◀️ ویژگی‌های افراد منفعل-پرخاشگر
✅ از اینکه شخص دیگری به او بگوید "چه باید انجام دهد" یا "زندگی او را کنترل کند"، بیزار است، اما نمی‌تواند مستقیماً پاسخ دهد و به جای بیان نارضایتی، از ابزارهای پنهانی برای اعمال نفوذ، مقاومت و کنترل استفاده می‌کند.
سکوت او را قادر می‌سازد تا از درگیری‌ها فرار کرده و از مسئولیت اجتناب کند.
✅ وعده‌های دروغین/تعلل
یک چیز را می‌گوید، اما کار دیگری را انجام می‌دهد. او با ناامید کردن و عصبانی کردن دیگران از عدم پاسخگویی خود، احساس قدرت می‌کند.
✅ بهانه‌گیری
به منظور توجیه عدم مسئولیت‌پذیری و پیگیری، او اغلب بهانه‌های مختلفی برای توضیح شکست‌های خود ارائه می‌دهد. با این کار او تمرکز مسئله را از خودش دور می‌کند.
✅ اشتباهات همیشه تقصیر شخص دیگری است.
✅ از طنز منفی به عنوان وسیله‌ای برای تحقیر دیگران استفاده می‌کنند. و اگر مورد اعتراض قرار بگیرند می‌گویند: "من فقط شوخی کردم" یا "جنبه شوخی کردن ندارید"
منبع:
https://nipreston.com/new/publications/
🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych
✅ از اینکه شخص دیگری به او بگوید "چه باید انجام دهد" یا "زندگی او را کنترل کند"، بیزار است، اما نمی‌تواند مستقیماً پاسخ دهد و به جای بیان نارضایتی، از ابزارهای پنهانی برای اعمال نفوذ، مقاومت و کنترل استفاده می‌کند.
سکوت او را قادر می‌سازد تا از درگیری‌ها فرار کرده و از مسئولیت اجتناب کند.
✅ وعده‌های دروغین/تعلل
یک چیز را می‌گوید، اما کار دیگری را انجام می‌دهد. او با ناامید کردن و عصبانی کردن دیگران از عدم پاسخگویی خود، احساس قدرت می‌کند.
✅ بهانه‌گیری
به منظور توجیه عدم مسئولیت‌پذیری و پیگیری، او اغلب بهانه‌های مختلفی برای توضیح شکست‌های خود ارائه می‌دهد. با این کار او تمرکز مسئله را از خودش دور می‌کند.
✅ اشتباهات همیشه تقصیر شخص دیگری است.
✅ از طنز منفی به عنوان وسیله‌ای برای تحقیر دیگران استفاده می‌کنند. و اگر مورد اعتراض قرار بگیرند می‌گویند: "من فقط شوخی کردم" یا "جنبه شوخی کردن ندارید"
منبع:
https://nipreston.com/new/publications/
🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych
تجربه ۱۱۷
امن....نیت
بچه که بودیم همه قند در دلشان آب می‌شد وقتی خودشان را در لباس مقدس و پرقدرت پلیس تصور می‌کردند.با صدایی بلند خیال‌پردازیشان را اعلام می‌کردند و چه تأییدها که نمی‌گرفتند...
در هر مهدکودک،صدای هم‌خوانی کودکانمان لبخند بر لب می‌آورد!
آقا پلیسه زرنگه...
دلت قرص بود کسانی هستند که در صورت بروز مشکل،قانونا کنارت ایستاده‌اند و جای تو اَمنُ اَمن خواهد بود حتی اگر مقصر باشی...
باورت نمی‌شود روزی اصطکاک با همین نقطه‌ی اَمن،نفسی را سرد یا فروغ نگاهی را تاریک کند...
فکرش را نمی‌کردی دیدن لباسی که شاید آرزوی کودکیت بود،هراسی در وجودت برپا کند.
تصویر لیوان آب،دست‌های بسته و لب‌های خشکیده میان غوغای آفتاب،در کدام مکتب قابل پذیرش است!
درست است،نمی‌توان تَر و خشک را باهم سوزاند،اما یادمان نرود لیوان آبی گوارا با قطره سمی،کشنده می‌شود...
گاهی برای انحراف و خطا توضیحی وجود ندارد.
اگر رُخ داد پذیرش کافی نیست!
تلاشی اساسی در جهت ترمیم زخم دردناکِ روح و روان یک جامعه باید انجام شود.
نمی‌شود فقط کلمه رسیدگی را هِجی کرد و این زخم را هم رها کرد...
✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس
@Taghvaclinic
امن....نیت
بچه که بودیم همه قند در دلشان آب می‌شد وقتی خودشان را در لباس مقدس و پرقدرت پلیس تصور می‌کردند.با صدایی بلند خیال‌پردازیشان را اعلام می‌کردند و چه تأییدها که نمی‌گرفتند...
در هر مهدکودک،صدای هم‌خوانی کودکانمان لبخند بر لب می‌آورد!
آقا پلیسه زرنگه...
دلت قرص بود کسانی هستند که در صورت بروز مشکل،قانونا کنارت ایستاده‌اند و جای تو اَمنُ اَمن خواهد بود حتی اگر مقصر باشی...
باورت نمی‌شود روزی اصطکاک با همین نقطه‌ی اَمن،نفسی را سرد یا فروغ نگاهی را تاریک کند...
فکرش را نمی‌کردی دیدن لباسی که شاید آرزوی کودکیت بود،هراسی در وجودت برپا کند.
تصویر لیوان آب،دست‌های بسته و لب‌های خشکیده میان غوغای آفتاب،در کدام مکتب قابل پذیرش است!
درست است،نمی‌توان تَر و خشک را باهم سوزاند،اما یادمان نرود لیوان آبی گوارا با قطره سمی،کشنده می‌شود...
گاهی برای انحراف و خطا توضیحی وجود ندارد.
اگر رُخ داد پذیرش کافی نیست!
تلاشی اساسی در جهت ترمیم زخم دردناکِ روح و روان یک جامعه باید انجام شود.
نمی‌شود فقط کلمه رسیدگی را هِجی کرد و این زخم را هم رها کرد...
✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس
@Taghvaclinic
🌱پارادوکس عجیب این است که وقتی شما خودتان را آنگونه که هستید می‌پذیرید،
آنگاه تغییر می‌کنید!
- کارل راجرز
@taghvaclinic
آنگاه تغییر می‌کنید!
- کارل راجرز
@taghvaclinic
💡 کلیدهای ایجاد اعتماد:
🍀 مرزها (Boundaries): مرزهای خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید.
🍀 قابلیت اطمینان (Reliability): کاری که می‌گویید را انجام دهید و در هنگام قول دادن‌ها، محدودیت‌های خود را هم در نظر بگیرید.
پاسخگو بودن (Accountability): اشتباهات خود را بپذیرید، عذرخواهی کنید و جبران کنید.
رازداری (Vault): اطلاعات محرمانه را پیش خود نگه دارید و رازها را با دیگران به اشتراک نگذارید.
صداقت (Integrity): انتخاب شجاعت به جای راحتی، و انتخاب درست به جای آسان.
بدون قضاوت (Non-Judgement) باشید.
سخاوت (Generosity): در رابطه با دیگران خیرخواه باشید.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🍀 مرزها (Boundaries): مرزهای خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید.
🍀 قابلیت اطمینان (Reliability): کاری که می‌گویید را انجام دهید و در هنگام قول دادن‌ها، محدودیت‌های خود را هم در نظر بگیرید.
پاسخگو بودن (Accountability): اشتباهات خود را بپذیرید، عذرخواهی کنید و جبران کنید.
رازداری (Vault): اطلاعات محرمانه را پیش خود نگه دارید و رازها را با دیگران به اشتراک نگذارید.
صداقت (Integrity): انتخاب شجاعت به جای راحتی، و انتخاب درست به جای آسان.
بدون قضاوت (Non-Judgement) باشید.
سخاوت (Generosity): در رابطه با دیگران خیرخواه باشید.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
💢 تغییر شخصیت با "ترک سیگار/سیگار کشیدن" 💢
🔹 محققان دانشگاه میسوری شواهدی یافته‌اند که نشان می‌دهد افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، تغییرهایی را در شخصیت کلی خود نشان می‌دهند.
«داده‌ها نشان می‌دهند که برای برخی از جوانان، سیگار کشیدن یک عمل تکانشی است».
«این بدان معنی است که جوانان ۱۸ ساله سیگاری، بدون تفکر زیاد عمل می‌کنند و پاداش‌های فوری را به عواقب منفی بلندمدت ترجیح می‌دهند و معمولا می‌گویند: 'می‌دانم سیگار برایم بد است، اما باز هم آن را می‌کشم.'
محققان متوجه شدند که اگر بتوان در افراد جوان سیگاری، بیشترین کاهش در تکانشگری را ایجاد کرد، بیشتر احتمال دارد که آنها سیگار را ترک کنند. یعنی تلاش‌ها برای ترک سیگار کشیدن را به تلاش برای کاهش تکانشگری معطوف کنیم، می‌توانیم به جوانان در ترک سیگار کمک کنیم.»
در این مطالعه، محققان دانشگاه میسوری افرادی را که سیگار می‌کشیدند با کسانی که سیگار را ترک کرده بودند، در محدوده سنی ۱۸ تا ۳۵ سال، مقایسه کردند. آنها دریافتند که افراد سیگاری در دوران جوانی در دو ویژگی شخصیتی متمایز را به مقدار زیاد، دارا بودند:
❗️تکانشگری: عمل کردن، بدون فکر کردن به عواقب
❗️روان‌رنجوری: اغلب اوقات منفی و مضطرب بودند
همچنین محققان دریافتند که افرادی که سیگار را بین سنین ۱۸ تا ۲۵ سالگی ترک کرده بودند، بیشترین کاهش را در تکانشگری و روان‌رنجوری داشتند.
با افزایش سن و ادامه سیگار کشیدن، این عادت تبدیل به بخشی از یک الگوی رفتاری منظم و کمتر تکانشی می‌شود.
با وجود شواهد این مطالعه، انگیزه‌های سیگار کشیدن در سنین بالاتر و عناصر کلیدی وابستگی به سیگار -- عادت، هوس، نداشتن کنترل بر خود و ... -- هستند و به نظر می‌رسد مصرف مواد همچنان یک رابطه پیچیده از عوامل ژنتیکی، محیطی و مستقل از ویژگی‌های شخصیتی باشند.
این مطالعه توسط مجله Nicotine and Tobacco Research چاپ شده است.
Source:
University of Missouri-Columbia. "Quitting smoking enhances personality change."
#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🔹 محققان دانشگاه میسوری شواهدی یافته‌اند که نشان می‌دهد افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، تغییرهایی را در شخصیت کلی خود نشان می‌دهند.
«داده‌ها نشان می‌دهند که برای برخی از جوانان، سیگار کشیدن یک عمل تکانشی است».
«این بدان معنی است که جوانان ۱۸ ساله سیگاری، بدون تفکر زیاد عمل می‌کنند و پاداش‌های فوری را به عواقب منفی بلندمدت ترجیح می‌دهند و معمولا می‌گویند: 'می‌دانم سیگار برایم بد است، اما باز هم آن را می‌کشم.'
محققان متوجه شدند که اگر بتوان در افراد جوان سیگاری، بیشترین کاهش در تکانشگری را ایجاد کرد، بیشتر احتمال دارد که آنها سیگار را ترک کنند. یعنی تلاش‌ها برای ترک سیگار کشیدن را به تلاش برای کاهش تکانشگری معطوف کنیم، می‌توانیم به جوانان در ترک سیگار کمک کنیم.»
در این مطالعه، محققان دانشگاه میسوری افرادی را که سیگار می‌کشیدند با کسانی که سیگار را ترک کرده بودند، در محدوده سنی ۱۸ تا ۳۵ سال، مقایسه کردند. آنها دریافتند که افراد سیگاری در دوران جوانی در دو ویژگی شخصیتی متمایز را به مقدار زیاد، دارا بودند:
❗️تکانشگری: عمل کردن، بدون فکر کردن به عواقب
❗️روان‌رنجوری: اغلب اوقات منفی و مضطرب بودند
همچنین محققان دریافتند که افرادی که سیگار را بین سنین ۱۸ تا ۲۵ سالگی ترک کرده بودند، بیشترین کاهش را در تکانشگری و روان‌رنجوری داشتند.
با افزایش سن و ادامه سیگار کشیدن، این عادت تبدیل به بخشی از یک الگوی رفتاری منظم و کمتر تکانشی می‌شود.
با وجود شواهد این مطالعه، انگیزه‌های سیگار کشیدن در سنین بالاتر و عناصر کلیدی وابستگی به سیگار -- عادت، هوس، نداشتن کنترل بر خود و ... -- هستند و به نظر می‌رسد مصرف مواد همچنان یک رابطه پیچیده از عوامل ژنتیکی، محیطی و مستقل از ویژگی‌های شخصیتی باشند.
این مطالعه توسط مجله Nicotine and Tobacco Research چاپ شده است.
Source:
University of Missouri-Columbia. "Quitting smoking enhances personality change."
#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
☀️ارزش‌های سالم، انعطاف‌پذیرند☀️
قوانین انعطاف‌پذیر، اگر شرایط ایجاب کند، استثناپذیرند، در حالی‌که قوانین غیرسالم نامنعطف هستند و به همه موارد اعمال می‌شوند.
ارزش‌های غیرسالم، سفت و سخت‌اند.
از چنین قوانینی مجبورید تبعیت کنید، وگرنه به شما احساس بد و بی‌ارزش بودن می‌دهند.
قوانین انعطاف‌پذیر با این آگاهی توام هستند که در درصدی از اوقات نمی‌توان براساس معیارهای آرمانی زندگی کرد.
اما قوانین نامنعطف چنین نظام سهمیه‌ایی را ندارند، و اگر یک میلیمتر از آن منحرف شوید، سرزنش می‌شوید.
برای مثال قانون "هرگز نباید اشتباه کنم" را در نظر بگیرید.
تلاش برای عالی بودن خواسته‌ایی ارزشمند است، ولی باید سهمیه مناسبی را برای اشتباهات و شکست‌ها در نظر بگیرید.
بدون چنین سهمیه‌ایی، سطح تنش شما بالا خواهد رفت، و عزت‌نفستان با کوچکترین خطایی آسیب خواهد دید.
📕رشد و افزایش عزت‌نفس
🖋دکتر متیو مک‌کی و پاتریک فنینگ
برگردان: دکتر مهرناز شهرآرای
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
قوانین انعطاف‌پذیر، اگر شرایط ایجاب کند، استثناپذیرند، در حالی‌که قوانین غیرسالم نامنعطف هستند و به همه موارد اعمال می‌شوند.
ارزش‌های غیرسالم، سفت و سخت‌اند.
از چنین قوانینی مجبورید تبعیت کنید، وگرنه به شما احساس بد و بی‌ارزش بودن می‌دهند.
قوانین انعطاف‌پذیر با این آگاهی توام هستند که در درصدی از اوقات نمی‌توان براساس معیارهای آرمانی زندگی کرد.
اما قوانین نامنعطف چنین نظام سهمیه‌ایی را ندارند، و اگر یک میلیمتر از آن منحرف شوید، سرزنش می‌شوید.
برای مثال قانون "هرگز نباید اشتباه کنم" را در نظر بگیرید.
تلاش برای عالی بودن خواسته‌ایی ارزشمند است، ولی باید سهمیه مناسبی را برای اشتباهات و شکست‌ها در نظر بگیرید.
بدون چنین سهمیه‌ایی، سطح تنش شما بالا خواهد رفت، و عزت‌نفستان با کوچکترین خطایی آسیب خواهد دید.
📕رشد و افزایش عزت‌نفس
🖋دکتر متیو مک‌کی و پاتریک فنینگ
برگردان: دکتر مهرناز شهرآرای
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
یک روز که اشک‌هایم به روی گونه‌ام جاری بود، با صدای جادویی خواننده مورد علاقه‌ام که از نوجوانی آن را دوست داشتم، به خودم آمدم. ترانه آن آهنگ ناگهان مرا از حس غم به سمت امید و آرامش سوق داد. 😌✨
حتماً برای شما هم پیش آمده که با گوش دادن به یک آهنگ خاص، حس و حالتان دگرگون شود. این فقط یک احساس لحظه‌ای نیست؛
موسیقی قدرت فوق‌العاده‌ای دارد که نه تنها روح ما را تسخیر می‌کند، بلکه اثرات بیولوژیکی شگرفی بر مغز و بدن ما دارد.
💡 علم پشت ماجرا:
وقتی به آهنگی که انگیزه‌دهنده است، گوش می‌دهیم، جریانی از فعالیت‌های عصبی در مغزمان رخ می‌دهد. دستگاه لیمبیک (بخشی از مغز که مسئول احساسات است) فوراً فعال می‌شود و دوپامین، هورمون لذت، آزاد می‌شود. همین فرآیند ساده باعث می‌شود حس شادی و رضایت به ما دست دهد و حتی کمک می‌کند بهتر تمرکز کنیم و شفاف‌تر فکر کنیم. 🤯🎶
🔬 به عنوان یک محقق در حوزه هنر و سلامت، شاهد تأثیر عمیق موسیقی بر روی سلامت روان و جسم انسان‌ها بوده‌ام.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که موسیقی می‌تواند:
- استرس را کاهش دهد (مثل آواز خواندن مادران برای نوزادانشان)
- خاطرات را زنده کند (حتی در بیماران مبتلا به زوال عقل)
- و پیوندهای عمیق‌تری با دیگران ایجاد کند.
📊 تحقیقات جدید با استفاده از fMRI و PET نشان می‌دهند که چگونه موسیقی می‌تواند نواحی مختلف مغز از جمله قشر شنوایی، آمیگدال و هیپوکامپ را تحت تأثیر قرار دهد و شبکه‌های پیچیده‌ای را فعال کند که به ما احساس آرامش، شادی و حتی نوستالژی می‌دهند.
🎵 موسیقی نه تنها سرگرمی است؛ بلکه یک ابزار قدرتمند برای بهبود و تقویت روح و جسم ماست. درست مثل تغذیه سالم، ورزش و خواب، موسیقی نیز برای سلامت ما ضروری است.
🎧💫 پس دفعه بعد که احساس خستگی یا غم کردید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک آهنگ دلخواه را پخش کنید و به جریان جادویی موسیقی اجازه دهید شما را به آرامش برساند. 🎧💫
✒️ Susan Magsamen
📗 Your Brain on Art: How the Arts Transform Us
#قدرت_موسیقی #مغز_و_موسیقی #درمان_با_موسیقی #سلامت_روان #هنر_و_سلامتی #حس_خوب #علم_موسیقی #نوستالژی #هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
حتماً برای شما هم پیش آمده که با گوش دادن به یک آهنگ خاص، حس و حالتان دگرگون شود. این فقط یک احساس لحظه‌ای نیست؛
موسیقی قدرت فوق‌العاده‌ای دارد که نه تنها روح ما را تسخیر می‌کند، بلکه اثرات بیولوژیکی شگرفی بر مغز و بدن ما دارد.
💡 علم پشت ماجرا:
وقتی به آهنگی که انگیزه‌دهنده است، گوش می‌دهیم، جریانی از فعالیت‌های عصبی در مغزمان رخ می‌دهد. دستگاه لیمبیک (بخشی از مغز که مسئول احساسات است) فوراً فعال می‌شود و دوپامین، هورمون لذت، آزاد می‌شود. همین فرآیند ساده باعث می‌شود حس شادی و رضایت به ما دست دهد و حتی کمک می‌کند بهتر تمرکز کنیم و شفاف‌تر فکر کنیم. 🤯🎶
🔬 به عنوان یک محقق در حوزه هنر و سلامت، شاهد تأثیر عمیق موسیقی بر روی سلامت روان و جسم انسان‌ها بوده‌ام.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که موسیقی می‌تواند:
- استرس را کاهش دهد (مثل آواز خواندن مادران برای نوزادانشان)
- خاطرات را زنده کند (حتی در بیماران مبتلا به زوال عقل)
- و پیوندهای عمیق‌تری با دیگران ایجاد کند.
📊 تحقیقات جدید با استفاده از fMRI و PET نشان می‌دهند که چگونه موسیقی می‌تواند نواحی مختلف مغز از جمله قشر شنوایی، آمیگدال و هیپوکامپ را تحت تأثیر قرار دهد و شبکه‌های پیچیده‌ای را فعال کند که به ما احساس آرامش، شادی و حتی نوستالژی می‌دهند.
🎵 موسیقی نه تنها سرگرمی است؛ بلکه یک ابزار قدرتمند برای بهبود و تقویت روح و جسم ماست. درست مثل تغذیه سالم، ورزش و خواب، موسیقی نیز برای سلامت ما ضروری است.
🎧💫 پس دفعه بعد که احساس خستگی یا غم کردید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک آهنگ دلخواه را پخش کنید و به جریان جادویی موسیقی اجازه دهید شما را به آرامش برساند. 🎧💫
✒️ Susan Magsamen
📗 Your Brain on Art: How the Arts Transform Us
#قدرت_موسیقی #مغز_و_موسیقی #درمان_با_موسیقی #سلامت_روان #هنر_و_سلامتی #حس_خوب #علم_موسیقی #نوستالژی #هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
بزرگ شدن به عنوان یک "فرزند والدگونه" به معنای حمل وزن مسئولیت‌هایی است که متعلق به شما نبود و نیست. 😔
این نقش، قدرت را به شما می‌آموزد، اما اغلب به قیمت نادیده گرفتن نیازها و کودکی خودتان تمام می‌شود.
بهبود یافتن از این تجربه شبیه طی کردن یک سفر است، اما شما لایق بازیابی آرامش خود هستید.
در اینجا ۳ نکته برای شروع بهبودی را توصیه کرده‌ایم...
- تجربه خود را بپذیرید:
این موضوع که آنچه که شما تجربه کردید، دشوار و ناعادلانه بوده است را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید احساساتی را که دارید با یک درمانگر به اشتراک بگذارید تا او بتواند به شما کمک کند که چگونه نقش خود را برگردانید.
- مرزها را تعیین کنید:
بیاموزید که اشکالی ندارد «نه» بگویید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. مرزها برای سلامت روانی شما ضروری هستند.
- پشتیبانی بگیرید:
چه از طریق درمان، چه از طریق گروه‌های حمایتی یا دوستان مورد اعتماد، یافتن فضایی برای پردازش به تجربه شما بسیار مهم است.
شما برای همه قوی بودید، اکنون زمان آن است که برای خودتان قوی باشید. 💪✨
@taghvaclinic
🌐 Iranavisit.com
این نقش، قدرت را به شما می‌آموزد، اما اغلب به قیمت نادیده گرفتن نیازها و کودکی خودتان تمام می‌شود.
بهبود یافتن از این تجربه شبیه طی کردن یک سفر است، اما شما لایق بازیابی آرامش خود هستید.
در اینجا ۳ نکته برای شروع بهبودی را توصیه کرده‌ایم...
- تجربه خود را بپذیرید:
این موضوع که آنچه که شما تجربه کردید، دشوار و ناعادلانه بوده است را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید احساساتی را که دارید با یک درمانگر به اشتراک بگذارید تا او بتواند به شما کمک کند که چگونه نقش خود را برگردانید.
- مرزها را تعیین کنید:
بیاموزید که اشکالی ندارد «نه» بگویید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. مرزها برای سلامت روانی شما ضروری هستند.
- پشتیبانی بگیرید:
چه از طریق درمان، چه از طریق گروه‌های حمایتی یا دوستان مورد اعتماد، یافتن فضایی برای پردازش به تجربه شما بسیار مهم است.
شما برای همه قوی بودید، اکنون زمان آن است که برای خودتان قوی باشید. 💪✨
@taghvaclinic
🌐 Iranavisit.com
💢 ارتباط دستگاه گوارش و مغز، در بیماران مبتلا به اختلالات روان
◀️ بهبود کار دستگاه گوارش با رژیم غذایی بهتر، می‌تواند باعث کاهش عصبی بودن و بهبود خلق و خو شود؛
◀️ به طرز شگفت‌انگیزی، درمان با روش‌های درمان شناختی-رفتاری و ذهن‌آگاهی، می‌توانند به تعادل رساندن میکروب‌های روده را بهبود بخشند.
نشان داده شده است که این درمان‌های روانشناختی، باعث کاهش برگشت و عود مجدد بیماری‌های IBD و IBS می‌شود.
منبع:
- Psychology today
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
◀️ بهبود کار دستگاه گوارش با رژیم غذایی بهتر، می‌تواند باعث کاهش عصبی بودن و بهبود خلق و خو شود؛
◀️ به طرز شگفت‌انگیزی، درمان با روش‌های درمان شناختی-رفتاری و ذهن‌آگاهی، می‌توانند به تعادل رساندن میکروب‌های روده را بهبود بخشند.
نشان داده شده است که این درمان‌های روانشناختی، باعث کاهش برگشت و عود مجدد بیماری‌های IBD و IBS می‌شود.
منبع:
- Psychology today
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌿 جنگیدن زیباتر از پیروزیه.
🌿به سمت مقصد رفتن، از رسیدن به اون با ارزش‌تره.
🌿وقتی برنده می‌شی یا به مقصد می‌رسی یه خلأ رو تو خودت حس می‌کنی؛ واسه پُر کردن همین خلأ باید دوباره راه بیفتی و مقصد تازه‌ای پیدا کنی ...
📙 نامه به کودکی که هرگز زاده نشد
✍🏻 اوریانا فالاچی
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌿به سمت مقصد رفتن، از رسیدن به اون با ارزش‌تره.
🌿وقتی برنده می‌شی یا به مقصد می‌رسی یه خلأ رو تو خودت حس می‌کنی؛ واسه پُر کردن همین خلأ باید دوباره راه بیفتی و مقصد تازه‌ای پیدا کنی ...
📙 نامه به کودکی که هرگز زاده نشد
✍🏻 اوریانا فالاچی
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
❌«این یکی از عادات قدیمی و مسخره‌ی انسان است:
وقتی راهش را گم می‌کند تندتر می‌رود.»
- رولو می
@Taghvaclinic
وقتی راهش را گم می‌کند تندتر می‌رود.»
- رولو می
@Taghvaclinic
⭕️ تفاوت استرس با افسردگی ⭕️
درک تفاوت بین استرس و افسردگی به دلیل منشاء متمایزشان، مدت زمان، تأثیرات، رویکردهای درمانی و عوارض بالقوه آنها حیاتی است.
استرس معمولاً از فشارهای خارجی ناشی می‌شود و موقتی است، در حالی که افسردگی شامل یک تعامل پیچیده از عوامل است و پایدارتر و شدیدتر است.
در حالی که استرس می‌تواند به طور موقت عملکرد را مختل کند، افسردگی به طور قابل توجهی زندگی روزمره را مختل می‌کند.
مدیریت موثر استرس اغلب شامل تغییرات سبک زندگی و مداخلات دارویی و روان‌درمانی کوتاه‌مدت است، در حالی که افسردگی معمولاً به درمان حرفه‌ای بلندمدت دارویی و روان درمانی نیاز دارد.
نادیده گرفتن افسردگی می‌تواند منجر به عواقب جدی مانند سوء‌مصرف مواد یا خودکشی شود؛
بنابراین، شناخت این تفاوت‌ها، افراد را قادر می‌سازد تا به دنبال حمایت و مداخلات مناسب باشند و نتایج بهتری را برای سلامت روان ایجاد کنند.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
درک تفاوت بین استرس و افسردگی به دلیل منشاء متمایزشان، مدت زمان، تأثیرات، رویکردهای درمانی و عوارض بالقوه آنها حیاتی است.
استرس معمولاً از فشارهای خارجی ناشی می‌شود و موقتی است، در حالی که افسردگی شامل یک تعامل پیچیده از عوامل است و پایدارتر و شدیدتر است.
در حالی که استرس می‌تواند به طور موقت عملکرد را مختل کند، افسردگی به طور قابل توجهی زندگی روزمره را مختل می‌کند.
مدیریت موثر استرس اغلب شامل تغییرات سبک زندگی و مداخلات دارویی و روان‌درمانی کوتاه‌مدت است، در حالی که افسردگی معمولاً به درمان حرفه‌ای بلندمدت دارویی و روان درمانی نیاز دارد.
نادیده گرفتن افسردگی می‌تواند منجر به عواقب جدی مانند سوء‌مصرف مواد یا خودکشی شود؛
بنابراین، شناخت این تفاوت‌ها، افراد را قادر می‌سازد تا به دنبال حمایت و مداخلات مناسب باشند و نتایج بهتری را برای سلامت روان ایجاد کنند.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
❗️افراد موفق ویژگی‌های زیر را دارند ...
1⃣ در برآورده‌سازی نیازهایشان موثر عمل می‌کنند.
2⃣ برای ارضای نیازهای خود احساس تعهد می‌کنند.
3⃣ قادر به تبادل عشق هستند.
4⃣ احساس ارزشمندی می‌کنند.
5⃣ به روابطشان با دیگران اهمیت می‌دهند.
6⃣ نیازهایشان را به گونه‌ای برآورده می‌کنند که هزینه‌اش بر دوش دیگران نیفتد یا مانعی برای ارضای نیاز دیگران نباشد.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
1⃣ در برآورده‌سازی نیازهایشان موثر عمل می‌کنند.
2⃣ برای ارضای نیازهای خود احساس تعهد می‌کنند.
3⃣ قادر به تبادل عشق هستند.
4⃣ احساس ارزشمندی می‌کنند.
5⃣ به روابطشان با دیگران اهمیت می‌دهند.
6⃣ نیازهایشان را به گونه‌ای برآورده می‌کنند که هزینه‌اش بر دوش دیگران نیفتد یا مانعی برای ارضای نیاز دیگران نباشد.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
تجربه۱۱۸
باز آمد....
🍂شهریور که از نیمه می‌گذرد،لرزشی آرام دلم را خالی می‌کند.
لرزشی که دوستش ندارم.
در آستانه میانسالی هنوز هم شعر «باز آمد بوی ماه مدرسه»،غمگینم می‌کند...
همیشه برایم عجیب بودند معدود افرادی که انتظار باز شدن مدرسه را می‌کشیدند...
جایی که برای اکثر ما،احساس دلتنگی همراه ندارد و با گذشت سال‌ها یادآوریش همچنان خُلقمان را تنگ می‌کند.
باور این بود که خانه دومی داشته باشیم پُر از احساس امنیت،شناخت و توانمندسازی...
جسارت دیدنِ رویاها و تلاش برای هموار ساختن راه رسیدن به آن...
اما آنچه نصیبمان شد...صرف کردن افعال عربی،نفرت از زبان انگلیسی و طوطی‌وار حفظ کردن تاریخ و رشته کوه‌ها بود...
سال‌های از دست رفته و احساس ناتوانی از بهترین نبودن در کلاس‌ها دستاوردمان شد...
مسیری که دلم نمی‌خواهد دوباره تصورش کنم!
❌مغزمان برای زیست و حال بهتر تکامل یافته بود و ما به زور در چارچوب درس‌هایی بدون کاربرد فشرده‌اش کردیم...
نتیجه‌اش حال بد و سردرگمیست که با آن دست به گریبانیم!
⛔️افسوس که کودکانمان را در فشار سنگین آزمون‌های متعدد قرار می‌دهیم که آنچه خودمان بدست نیاوردیم را دستاوردشان ببینیم!!!!
کودکانی با تجربه‌‌ی تروماهای سخت....
✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس
@taghvaclinic
باز آمد....
🍂شهریور که از نیمه می‌گذرد،لرزشی آرام دلم را خالی می‌کند.
لرزشی که دوستش ندارم.
در آستانه میانسالی هنوز هم شعر «باز آمد بوی ماه مدرسه»،غمگینم می‌کند...
همیشه برایم عجیب بودند معدود افرادی که انتظار باز شدن مدرسه را می‌کشیدند...
جایی که برای اکثر ما،احساس دلتنگی همراه ندارد و با گذشت سال‌ها یادآوریش همچنان خُلقمان را تنگ می‌کند.
باور این بود که خانه دومی داشته باشیم پُر از احساس امنیت،شناخت و توانمندسازی...
جسارت دیدنِ رویاها و تلاش برای هموار ساختن راه رسیدن به آن...
اما آنچه نصیبمان شد...صرف کردن افعال عربی،نفرت از زبان انگلیسی و طوطی‌وار حفظ کردن تاریخ و رشته کوه‌ها بود...
سال‌های از دست رفته و احساس ناتوانی از بهترین نبودن در کلاس‌ها دستاوردمان شد...
مسیری که دلم نمی‌خواهد دوباره تصورش کنم!
❌مغزمان برای زیست و حال بهتر تکامل یافته بود و ما به زور در چارچوب درس‌هایی بدون کاربرد فشرده‌اش کردیم...
نتیجه‌اش حال بد و سردرگمیست که با آن دست به گریبانیم!
⛔️افسوس که کودکانمان را در فشار سنگین آزمون‌های متعدد قرار می‌دهیم که آنچه خودمان بدست نیاوردیم را دستاوردشان ببینیم!!!!
کودکانی با تجربه‌‌ی تروماهای سخت....
✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس
@taghvaclinic
احساسات ابراز نشده هرگز نمی‌میرند، آنها زنده دفن می‌شوند و بعدها به شکل و صورت‌های زشت‌تری بیرون می‌زنند.
-فروید
@Taghvaclinic
-فروید
@Taghvaclinic
🍀 مراحل چگونگی بهبود سلامت روان
- پریشانی:
در این مرحله، افراد اغلب در چالش‌های سلامت روانی خود غرق شده‌اند. آنها ممکن است احساس ناامیدی، سردرگمی و درد عاطفی را تجربه کنند.
مثال: آقای X پس از از دست دادن شغل خود احساس گیجی، اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کرد و احساس می‌کرد به طور دائمی در حال مبارزه با این احساسات است، که باعث می شد کارهای روزمره برایش غیرممکن و سخت به نظر برسند.
- آگاهی:
در اینجا، فرد شروع به شناخت مسائل مربوط به سلامت روان خود می‌کند و نیاز به کمک را تصدیق می‌کند. این مرحله شامل پذیرش این است که چیزی باید تغییر کند.
مثال: پس از یک دوره طولانی انکار، خانم Y متوجه شد که اضطراب او بر کار و روابط او تأثیر می‌گذارد، پس او مطمئن شد که باید به دنبال درمان باشد.
- آماده‌سازی:
فرد شروع به برنامه‌ریزی و کشف راه‌هایی برای رسیدگی به چالش‌های سلامت روان خود می‌کند. این شامل تعیین اهداف و یافتن منابع برای بهبودی است.
مثال: آقای X شروع به تحقیق در مورد مسائل سلامت روان کرد و تصمیم گرفت یک قرار ملاقات با یک مشاور برای شروع سفر خود به سمت سلامت روانش را تعیین کند.
- بازسازی:
در این مرحله، بهبودی فعال صورت می‌گیرد. فرد روی ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای جدید، بهبود مراقبت از خود و پرداختن به آسیب‌های گذشته کار می‌کند.
مثال: خانم Y شروع به تمرین تمرکز حواس کرد، به طور منظم در درمان شرکت کرد و متوجه بهبود در سلامت روان، انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری کلی خود شد.
- نگهداری:
تمرکز در این مرحله بر حفظ پیشرفت، مدیریت محرک‌های بالقوه، و ادامه روال‌های خودمراقبتی برای جلوگیری از عود مجدد است.
مثال: آقای X پس از ماه‌ها درمان، یاد گرفت که چگونه استرس خود را از طریق مواردی که آموخته بود، مدیریت کند و سلامت روان خود را با وجود چالش‌های روزانه کنترل کند.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
- پریشانی:
در این مرحله، افراد اغلب در چالش‌های سلامت روانی خود غرق شده‌اند. آنها ممکن است احساس ناامیدی، سردرگمی و درد عاطفی را تجربه کنند.
مثال: آقای X پس از از دست دادن شغل خود احساس گیجی، اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کرد و احساس می‌کرد به طور دائمی در حال مبارزه با این احساسات است، که باعث می شد کارهای روزمره برایش غیرممکن و سخت به نظر برسند.
- آگاهی:
در اینجا، فرد شروع به شناخت مسائل مربوط به سلامت روان خود می‌کند و نیاز به کمک را تصدیق می‌کند. این مرحله شامل پذیرش این است که چیزی باید تغییر کند.
مثال: پس از یک دوره طولانی انکار، خانم Y متوجه شد که اضطراب او بر کار و روابط او تأثیر می‌گذارد، پس او مطمئن شد که باید به دنبال درمان باشد.
- آماده‌سازی:
فرد شروع به برنامه‌ریزی و کشف راه‌هایی برای رسیدگی به چالش‌های سلامت روان خود می‌کند. این شامل تعیین اهداف و یافتن منابع برای بهبودی است.
مثال: آقای X شروع به تحقیق در مورد مسائل سلامت روان کرد و تصمیم گرفت یک قرار ملاقات با یک مشاور برای شروع سفر خود به سمت سلامت روانش را تعیین کند.
- بازسازی:
در این مرحله، بهبودی فعال صورت می‌گیرد. فرد روی ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای جدید، بهبود مراقبت از خود و پرداختن به آسیب‌های گذشته کار می‌کند.
مثال: خانم Y شروع به تمرین تمرکز حواس کرد، به طور منظم در درمان شرکت کرد و متوجه بهبود در سلامت روان، انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری کلی خود شد.
- نگهداری:
تمرکز در این مرحله بر حفظ پیشرفت، مدیریت محرک‌های بالقوه، و ادامه روال‌های خودمراقبتی برای جلوگیری از عود مجدد است.
مثال: آقای X پس از ماه‌ها درمان، یاد گرفت که چگونه استرس خود را از طریق مواردی که آموخته بود، مدیریت کند و سلامت روان خود را با وجود چالش‌های روزانه کنترل کند.
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic