Всегда приятно видеть такие отзывы. Книга вышла 3 года назад, уже переиздавалась и продолжает приносить радость, инсайты и пользу.
Тут подробнее: talkauthentic.io/book
@talkauthentic
Тут подробнее: talkauthentic.io/book
@talkauthentic
❤10🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кажется, что двигаться вперёд просто: поставил цель – сделал шаг. Но внутри всегда найдётся тот, кто скажет «не сейчас». Одна часть стремится к переменам, другая боится последствий. Одна ставит высокие планки, другая тянет назад.
На стриме разобрали, как перестать бороться с собой и начать договариваться. Почему внутренний критик, прокрастинатор и даже саботажник на самом деле помогают – и как направить их энергию в нужное русло.
Если чувствуете, что буксуете и ищете способ выйти из этого цикла, посмотрите запись. В ней – инструменты, которые помогут сделать первый шаг.
🎟 Запись стрима тут: https://www.tgoop.com/+TjrSjDIg5ZA4MjIy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘3🔥1
🎙 Новый сезон – новые бесяки!
Друзья, мы запускаем новый сезон подкаста «Но вы держитесь», и нам снова нужны ваши бесяки!
Что вас раздражает? Что бесит до мурашек? Запишите голосовое сообщение в бот, и, возможно, именно ваше высказывание станет отражением духа времени в следующем выпуске.
🎤 Ждём ваши голосовые в боте: @derzhites_bot
Скоро услышимся! 🎧
Друзья, мы запускаем новый сезон подкаста «Но вы держитесь», и нам снова нужны ваши бесяки!
Что вас раздражает? Что бесит до мурашек? Запишите голосовое сообщение в бот, и, возможно, именно ваше высказывание станет отражением духа времени в следующем выпуске.
🎤 Ждём ваши голосовые в боте: @derzhites_bot
Скоро услышимся! 🎧
На стриме был вопрос: «А что ещё почитать на тему работы с частями?». Поделились нашей подборкой книг, которые рассматривают тему с разных сторон.
Ричард Шварц, создатель IFS, соединил психологию с системным мышлением. Работая семейным терапевтом, он заметил, что внутри каждого из нас действует сложная система взаимосвязей, подобная семейной.
Его модель вдохновлена концепциями системного мышления (одна из лучших книг на тему — «Thinking in Systems» Донеллы Медоуз). Из этого сочетания родился подход, помогающий людям разобраться в своих внутренних конфликтах.
Как системное мышление переплетается с IFS?
1. Мы — не монолит, а система
Внутри нас живут разные субличности со своими функциями. Поведение этих частей определяется их связями: тревога одной может запустить прокрастинацию другой.
2. Циклы обратной связи управляют внутренней динамикой
Действие одного элемента влияет на другой, создавая циклы взаимодействия. Внутренний критик вызывает стыд, активирующий части, заглушающие дискомфорт.
3. Дело не в «плохих частях», а в системных связях
Важно искать корень проблемы в динамике системы, а не отдельных элементах. Не нужно «избавляться» от тревоги — важно понять её роль и перестроить взаимодействие внутри психики.
4. «Точки силы» трансформируют всю систему
В IFS такой точкой является Self — состояние внутреннего равновесия. Когда Self занимает лидирующую позицию, вся система перестраивается.
5. Цель системы определяет её работу
Если часть живёт с целью не ошибаться, система подстраивается под неё. Если цель сменится на учиться через опыт, внутренняя структура начнёт работать иначе.
Когда мы видим себя как систему взаимосвязанных частей, появляется понимание и сострадание. Все части пытаются принести пользу, даже если их методы устарели.
И в этом, пожалуй, главная революционность подхода Шварца — он предлагает не бороться с собой, а понять себя как сложную, но потенциально гармоничную систему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
TalkAuthentic.io: Аутентичная коммуникация и лидерство
#Книжки: 5 книг о работе с частями и субличностями
Давно хотели собрать подборку книг про parts work и IFS, которые помогают нам в коучинге и саморазвитии.
1. "No Bad Parts" — главная книга создателя IFS Ричарда Шварца. Автор простым языком объясняет, как…
Давно хотели собрать подборку книг про parts work и IFS, которые помогают нам в коучинге и саморазвитии.
1. "No Bad Parts" — главная книга создателя IFS Ричарда Шварца. Автор простым языком объясняет, как…
🔥13❤1
«Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead
Александр много знал про IFS, но только на интенсиве решился нарисовать карту субличностей. Увидел, какие теневые части им управляют и что с этим делать. Листайте карточки, чтобы узнать его историю.
Ещё почитать кейсы выпускников:
- «Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева
- «Хочу быть более свободой от старых паттернов». Кейс предпринимателя Маруси Крючковой
✨ Self-лидерство стартует уже 1 апреля.
⚡️ Подробнее и записаться → @SelfLeadershipBot или talkauthentic.io/self
Александр много знал про IFS, но только на интенсиве решился нарисовать карту субличностей. Увидел, какие теневые части им управляют и что с этим делать. Листайте карточки, чтобы узнать его историю.
Ещё почитать кейсы выпускников:
- «Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева
- «Хочу быть более свободой от старых паттернов». Кейс предпринимателя Маруси Крючковой
✨ Self-лидерство стартует уже 1 апреля.
⚡️ Подробнее и записаться → @SelfLeadershipBot или talkauthentic.io/self
👍3❤2
Что чаще всего ищут участники интенсива?
Наблюдая за запросами участников «Self-лидерства» мы видим несколько повторяющихся паттернов. Видимо, есть общечеловеческие тематики, через которые проходят многие на пути к внутренней интеграции.
Вот самые частые:
1. Познакомиться с субличностями по-настоящему
«У меня уже есть какой-то внутренний чат-рум с разными голосами и есть теоретическое понимание IFS, но хочется перейти от игры ума к реальному контакту с частями. Чтобы это было не придумыванием, а настоящим диалогом».
2. Превратить теневые штуки в ресурс
«Моя тень тянет вниз, с ней тяжело. Но я догадываюсь, что если инкорпорировать эти дикие, стыдные или пугающие части, там может быть офигенный источник энергии. Как подружиться с тем, что я стараюсь не видеть?»
3. Разрешить внутренние поляризации
«Одна часть меня хочет всего и сразу, а другая в это время включает режим хорошей девочки и перфекциониста. Потом приходит внутренний саботажник, и все летит под откос. Хочу не просто понимать эту динамику, а реально научиться ею управлять».
4. Научиться быть в состоянии Самости/Self
«Когда я на практиках, получается соприкоснуться с этим удивительным спокойным, уверенным, знающим состоянием. А потом опять улетаю в хаос и забываю про него на неделю. Как сделать Self регулярной точкой доступа в повседневности?»
5. Развить навык аутентичной коммуникации
«Хочу научиться отслеживать, когда говорю не «от себя», а из субличностей, которые подбирают слова, чтобы понравиться, угодить или надавить. Как коммуницировать из центра, а не с обочины?»
В итоге все пути ведут к одному: глубже понять эту удивительную внутреннюю экосистему, которую мы называем «я», и научиться быть для неё хорошим садовником.
Именно поэтому в Self-интенсиве мы уделяем столько внимания практическому проживанию этих процессов, чтобы контакт с собой был не разовым инсайтом, а устойчивым навыком.
Наблюдая за запросами участников «Self-лидерства» мы видим несколько повторяющихся паттернов. Видимо, есть общечеловеческие тематики, через которые проходят многие на пути к внутренней интеграции.
Вот самые частые:
1. Познакомиться с субличностями по-настоящему
«У меня уже есть какой-то внутренний чат-рум с разными голосами и есть теоретическое понимание IFS, но хочется перейти от игры ума к реальному контакту с частями. Чтобы это было не придумыванием, а настоящим диалогом».
2. Превратить теневые штуки в ресурс
«Моя тень тянет вниз, с ней тяжело. Но я догадываюсь, что если инкорпорировать эти дикие, стыдные или пугающие части, там может быть офигенный источник энергии. Как подружиться с тем, что я стараюсь не видеть?»
3. Разрешить внутренние поляризации
«Одна часть меня хочет всего и сразу, а другая в это время включает режим хорошей девочки и перфекциониста. Потом приходит внутренний саботажник, и все летит под откос. Хочу не просто понимать эту динамику, а реально научиться ею управлять».
4. Научиться быть в состоянии Самости/Self
«Когда я на практиках, получается соприкоснуться с этим удивительным спокойным, уверенным, знающим состоянием. А потом опять улетаю в хаос и забываю про него на неделю. Как сделать Self регулярной точкой доступа в повседневности?»
5. Развить навык аутентичной коммуникации
«Хочу научиться отслеживать, когда говорю не «от себя», а из субличностей, которые подбирают слова, чтобы понравиться, угодить или надавить. Как коммуницировать из центра, а не с обочины?»
В итоге все пути ведут к одному: глубже понять эту удивительную внутреннюю экосистему, которую мы называем «я», и научиться быть для неё хорошим садовником.
Именно поэтому в Self-интенсиве мы уделяем столько внимания практическому проживанию этих процессов, чтобы контакт с собой был не разовым инсайтом, а устойчивым навыком.
❤10👏1
А какие из этих запросов самые актуальные для вас?
Anonymous Poll
16%
Познакомиться с субличностями по-настоящему
53%
Превратить теневые штуки в ресурс
44%
Разрешить внутренние конфликты и поляризации
51%
Научиться быть в состоянии Self чаще
16%
Развить навык аутентичной коммуникации
18%
🌀 Теневые штуки → ресурс: как интегрировать то, что мы не хотим видеть в себе
Вчера большинство участников нашего опроса отметили, что самый актуальный запрос — «Превратить теневые штуки в ресурс». Неудивительно: когда мы замечаем, как злимся на кого-то «из-за того, что он такой [подставить прилагательное]», часто это наша собственная тень просится обратно в сознание.
В Self-лидерстве мы с этим очень плотно работаем. Почему? Потому что без признания всех частей системы невозможно достичь настоящего внутреннего лидерства. Тень — это не «плохое», а скорее «спрятанное» и «непризнанное». А всё непризнанное имеет свойство управлять нами из подполья.
Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива. По сути, это рабочая лошадка для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в собственные ресурсы:
ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.
Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.
Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).
***
ИНСТРУКЦИЯ
3-е лицо | Вынесите наружу
- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?
Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."
***
2-е лицо | Обратитесь напрямую
- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?
Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."
***
1-е лицо | Признайте в себе
- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.
Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."
***
Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.
И это только верхушка айсберга по работе с тенью. В Self-лидерстве копаем глубже: исследуем защитные механизмы, блокирующие самость, работаем с внутренними полярностями и учимся делать это системно. Если готовы превратить теневые аспекты в источник силы — приходите.
🔗 Тут все подробности:
→ бот @SelfLeadershipBot
→ лендинг talkauthentic.io/self
Вчера большинство участников нашего опроса отметили, что самый актуальный запрос — «Превратить теневые штуки в ресурс». Неудивительно: когда мы замечаем, как злимся на кого-то «из-за того, что он такой [подставить прилагательное]», часто это наша собственная тень просится обратно в сознание.
В Self-лидерстве мы с этим очень плотно работаем. Почему? Потому что без признания всех частей системы невозможно достичь настоящего внутреннего лидерства. Тень — это не «плохое», а скорее «спрятанное» и «непризнанное». А всё непризнанное имеет свойство управлять нами из подполья.
Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива. По сути, это рабочая лошадка для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в собственные ресурсы:
ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.
Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.
Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).
***
ИНСТРУКЦИЯ
3-е лицо | Вынесите наружу
- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?
Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."
***
2-е лицо | Обратитесь напрямую
- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?
Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."
***
1-е лицо | Признайте в себе
- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.
Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."
***
Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.
И это только верхушка айсберга по работе с тенью. В Self-лидерстве копаем глубже: исследуем защитные механизмы, блокирующие самость, работаем с внутренними полярностями и учимся делать это системно. Если готовы превратить теневые аспекты в источник силы — приходите.
🔗 Тут все подробности:
→ бот @SelfLeadershipBot
→ лендинг talkauthentic.io/self
❤9🔥5👍2
«Теперь я могу вербализовать свой внутренний раздрай — и это уже полдела». Кейс предпринимателя Богдана Грицовца.
Богдан, основатель ITGEN.IO и автор канала Грицовец-молодец, искал инструмент, который поможет разобраться с внутренними противоречиями и легче принимать решения.
На Self-лидерстве он:
- Освоил метод IFS, чтобы видеть, что им управляет.
- Перестал «тонуть» в эмоциях – стало легче управлять состояниями.
- Почувствовал больше уверенности и свободы.
Читайте кейс Богдана на карточках.⬆️
Ещё кейсы выпускников:
- «Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи», кейс фаундера Tetraform.art Саши Свердловской
- «Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead
Если тоже ощущаете внутренние противоречия и хотите научиться лучше понимать себя — велкам к нам. Стартуем 1 апреля, в группе осталось совсем немного мест.
⚡️ Присоединиться:
→ в боте @SelfLeadershipBot
→ на лендинге talkauthentic.io/self
Богдан, основатель ITGEN.IO и автор канала Грицовец-молодец, искал инструмент, который поможет разобраться с внутренними противоречиями и легче принимать решения.
На Self-лидерстве он:
- Освоил метод IFS, чтобы видеть, что им управляет.
- Перестал «тонуть» в эмоциях – стало легче управлять состояниями.
- Почувствовал больше уверенности и свободы.
Читайте кейс Богдана на карточках.
Ещё кейсы выпускников:
- «Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи», кейс фаундера Tetraform.art Саши Свердловской
- «Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead
Если тоже ощущаете внутренние противоречия и хотите научиться лучше понимать себя — велкам к нам. Стартуем 1 апреля, в группе осталось совсем немного мест.
⚡️ Присоединиться:
→ в боте @SelfLeadershipBot
→ на лендинге talkauthentic.io/self
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Каждый раз, когда мы запускаем этот интенсив, кто-то говорит:
«Я не верил(а), что онлайн-формат может быть таким… живым, настоящим, глубоким».
Через неделю — новый старт.
Будет два уровня: базовый и продвинутый. Можно пройти один или сразу оба. Если давно думали — сейчас самое время.
Что будем делать:
— учиться входить в состояние Self — ясности, уверенности, любопытства
— распознавать защитные паттерны и слышать, что за ними стоит
— встречаться с тем, что привыкли прятать — и превращать скрытые части в ресурс
— принимать решения не из страха, а из внутренней мудрости
— и быть с собой и другими по-настоящему
Level 1 + Level 2 — это последовательное, продуманное погружение в контакт с собой. После февральского потока многие говорили: «Это была самая важная внутренняя работа за последнее время».
Выпускники отмечают, что такой опыт стоил вложенных времени и ресурсов — и дал больше, чем ожидали.
Если чувствуете отклик — присоединяйтесь. Все подробности тут: @selfleadershipbot и на лендинге: talkauthentic.io/self
«Я не верил(а), что онлайн-формат может быть таким… живым, настоящим, глубоким».
Через неделю — новый старт.
Будет два уровня: базовый и продвинутый. Можно пройти один или сразу оба. Если давно думали — сейчас самое время.
Что будем делать:
— учиться входить в состояние Self — ясности, уверенности, любопытства
— распознавать защитные паттерны и слышать, что за ними стоит
— встречаться с тем, что привыкли прятать — и превращать скрытые части в ресурс
— принимать решения не из страха, а из внутренней мудрости
— и быть с собой и другими по-настоящему
Level 1 + Level 2 — это последовательное, продуманное погружение в контакт с собой. После февральского потока многие говорили: «Это была самая важная внутренняя работа за последнее время».
Выпускники отмечают, что такой опыт стоил вложенных времени и ресурсов — и дал больше, чем ожидали.
Если чувствуете отклик — присоединяйтесь. Все подробности тут: @selfleadershipbot и на лендинге: talkauthentic.io/self
❤5🔥2