«Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead
Александр много знал про IFS, но только на интенсиве решился нарисовать карту субличностей. Увидел, какие теневые части им управляют и что с этим делать. Листайте карточки, чтобы узнать его историю.
Ещё почитать кейсы выпускников:
- «Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева
- «Хочу быть более свободой от старых паттернов». Кейс предпринимателя Маруси Крючковой
✨ Self-лидерство стартует уже 1 апреля.
⚡️ Подробнее и записаться → @SelfLeadershipBot или talkauthentic.io/self
Александр много знал про IFS, но только на интенсиве решился нарисовать карту субличностей. Увидел, какие теневые части им управляют и что с этим делать. Листайте карточки, чтобы узнать его историю.
Ещё почитать кейсы выпускников:
- «Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева
- «Хочу быть более свободой от старых паттернов». Кейс предпринимателя Маруси Крючковой
✨ Self-лидерство стартует уже 1 апреля.
⚡️ Подробнее и записаться → @SelfLeadershipBot или talkauthentic.io/self
👍3❤2
Что чаще всего ищут участники интенсива?
Наблюдая за запросами участников «Self-лидерства» мы видим несколько повторяющихся паттернов. Видимо, есть общечеловеческие тематики, через которые проходят многие на пути к внутренней интеграции.
Вот самые частые:
1. Познакомиться с субличностями по-настоящему
«У меня уже есть какой-то внутренний чат-рум с разными голосами и есть теоретическое понимание IFS, но хочется перейти от игры ума к реальному контакту с частями. Чтобы это было не придумыванием, а настоящим диалогом».
2. Превратить теневые штуки в ресурс
«Моя тень тянет вниз, с ней тяжело. Но я догадываюсь, что если инкорпорировать эти дикие, стыдные или пугающие части, там может быть офигенный источник энергии. Как подружиться с тем, что я стараюсь не видеть?»
3. Разрешить внутренние поляризации
«Одна часть меня хочет всего и сразу, а другая в это время включает режим хорошей девочки и перфекциониста. Потом приходит внутренний саботажник, и все летит под откос. Хочу не просто понимать эту динамику, а реально научиться ею управлять».
4. Научиться быть в состоянии Самости/Self
«Когда я на практиках, получается соприкоснуться с этим удивительным спокойным, уверенным, знающим состоянием. А потом опять улетаю в хаос и забываю про него на неделю. Как сделать Self регулярной точкой доступа в повседневности?»
5. Развить навык аутентичной коммуникации
«Хочу научиться отслеживать, когда говорю не «от себя», а из субличностей, которые подбирают слова, чтобы понравиться, угодить или надавить. Как коммуницировать из центра, а не с обочины?»
В итоге все пути ведут к одному: глубже понять эту удивительную внутреннюю экосистему, которую мы называем «я», и научиться быть для неё хорошим садовником.
Именно поэтому в Self-интенсиве мы уделяем столько внимания практическому проживанию этих процессов, чтобы контакт с собой был не разовым инсайтом, а устойчивым навыком.
Наблюдая за запросами участников «Self-лидерства» мы видим несколько повторяющихся паттернов. Видимо, есть общечеловеческие тематики, через которые проходят многие на пути к внутренней интеграции.
Вот самые частые:
1. Познакомиться с субличностями по-настоящему
«У меня уже есть какой-то внутренний чат-рум с разными голосами и есть теоретическое понимание IFS, но хочется перейти от игры ума к реальному контакту с частями. Чтобы это было не придумыванием, а настоящим диалогом».
2. Превратить теневые штуки в ресурс
«Моя тень тянет вниз, с ней тяжело. Но я догадываюсь, что если инкорпорировать эти дикие, стыдные или пугающие части, там может быть офигенный источник энергии. Как подружиться с тем, что я стараюсь не видеть?»
3. Разрешить внутренние поляризации
«Одна часть меня хочет всего и сразу, а другая в это время включает режим хорошей девочки и перфекциониста. Потом приходит внутренний саботажник, и все летит под откос. Хочу не просто понимать эту динамику, а реально научиться ею управлять».
4. Научиться быть в состоянии Самости/Self
«Когда я на практиках, получается соприкоснуться с этим удивительным спокойным, уверенным, знающим состоянием. А потом опять улетаю в хаос и забываю про него на неделю. Как сделать Self регулярной точкой доступа в повседневности?»
5. Развить навык аутентичной коммуникации
«Хочу научиться отслеживать, когда говорю не «от себя», а из субличностей, которые подбирают слова, чтобы понравиться, угодить или надавить. Как коммуницировать из центра, а не с обочины?»
В итоге все пути ведут к одному: глубже понять эту удивительную внутреннюю экосистему, которую мы называем «я», и научиться быть для неё хорошим садовником.
Именно поэтому в Self-интенсиве мы уделяем столько внимания практическому проживанию этих процессов, чтобы контакт с собой был не разовым инсайтом, а устойчивым навыком.
❤10👏1
А какие из этих запросов самые актуальные для вас?
Anonymous Poll
16%
Познакомиться с субличностями по-настоящему
53%
Превратить теневые штуки в ресурс
44%
Разрешить внутренние конфликты и поляризации
51%
Научиться быть в состоянии Self чаще
16%
Развить навык аутентичной коммуникации
18%
🌀 Теневые штуки → ресурс: как интегрировать то, что мы не хотим видеть в себе
Вчера большинство участников нашего опроса отметили, что самый актуальный запрос — «Превратить теневые штуки в ресурс». Неудивительно: когда мы замечаем, как злимся на кого-то «из-за того, что он такой [подставить прилагательное]», часто это наша собственная тень просится обратно в сознание.
В Self-лидерстве мы с этим очень плотно работаем. Почему? Потому что без признания всех частей системы невозможно достичь настоящего внутреннего лидерства. Тень — это не «плохое», а скорее «спрятанное» и «непризнанное». А всё непризнанное имеет свойство управлять нами из подполья.
Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива. По сути, это рабочая лошадка для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в собственные ресурсы:
ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.
Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.
Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).
***
ИНСТРУКЦИЯ
3-е лицо | Вынесите наружу
- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?
Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."
***
2-е лицо | Обратитесь напрямую
- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?
Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."
***
1-е лицо | Признайте в себе
- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.
Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."
***
Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.
И это только верхушка айсберга по работе с тенью. В Self-лидерстве копаем глубже: исследуем защитные механизмы, блокирующие самость, работаем с внутренними полярностями и учимся делать это системно. Если готовы превратить теневые аспекты в источник силы — приходите.
🔗 Тут все подробности:
→ бот @SelfLeadershipBot
→ лендинг talkauthentic.io/self
Вчера большинство участников нашего опроса отметили, что самый актуальный запрос — «Превратить теневые штуки в ресурс». Неудивительно: когда мы замечаем, как злимся на кого-то «из-за того, что он такой [подставить прилагательное]», часто это наша собственная тень просится обратно в сознание.
В Self-лидерстве мы с этим очень плотно работаем. Почему? Потому что без признания всех частей системы невозможно достичь настоящего внутреннего лидерства. Тень — это не «плохое», а скорее «спрятанное» и «непризнанное». А всё непризнанное имеет свойство управлять нами из подполья.
Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива. По сути, это рабочая лошадка для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в собственные ресурсы:
ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.
Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.
Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).
***
ИНСТРУКЦИЯ
3-е лицо | Вынесите наружу
- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?
Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."
***
2-е лицо | Обратитесь напрямую
- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?
Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."
***
1-е лицо | Признайте в себе
- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.
Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."
***
Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.
И это только верхушка айсберга по работе с тенью. В Self-лидерстве копаем глубже: исследуем защитные механизмы, блокирующие самость, работаем с внутренними полярностями и учимся делать это системно. Если готовы превратить теневые аспекты в источник силы — приходите.
🔗 Тут все подробности:
→ бот @SelfLeadershipBot
→ лендинг talkauthentic.io/self
❤9🔥5👍2
«Теперь я могу вербализовать свой внутренний раздрай — и это уже полдела». Кейс предпринимателя Богдана Грицовца.
Богдан, основатель ITGEN.IO и автор канала Грицовец-молодец, искал инструмент, который поможет разобраться с внутренними противоречиями и легче принимать решения.
На Self-лидерстве он:
- Освоил метод IFS, чтобы видеть, что им управляет.
- Перестал «тонуть» в эмоциях – стало легче управлять состояниями.
- Почувствовал больше уверенности и свободы.
Читайте кейс Богдана на карточках.⬆️
Ещё кейсы выпускников:
- «Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи», кейс фаундера Tetraform.art Саши Свердловской
- «Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead
Если тоже ощущаете внутренние противоречия и хотите научиться лучше понимать себя — велкам к нам. Стартуем 1 апреля, в группе осталось совсем немного мест.
⚡️ Присоединиться:
→ в боте @SelfLeadershipBot
→ на лендинге talkauthentic.io/self
Богдан, основатель ITGEN.IO и автор канала Грицовец-молодец, искал инструмент, который поможет разобраться с внутренними противоречиями и легче принимать решения.
На Self-лидерстве он:
- Освоил метод IFS, чтобы видеть, что им управляет.
- Перестал «тонуть» в эмоциях – стало легче управлять состояниями.
- Почувствовал больше уверенности и свободы.
Читайте кейс Богдана на карточках.
Ещё кейсы выпускников:
- «Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи», кейс фаундера Tetraform.art Саши Свердловской
- «Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead
Если тоже ощущаете внутренние противоречия и хотите научиться лучше понимать себя — велкам к нам. Стартуем 1 апреля, в группе осталось совсем немного мест.
⚡️ Присоединиться:
→ в боте @SelfLeadershipBot
→ на лендинге talkauthentic.io/self
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Каждый раз, когда мы запускаем этот интенсив, кто-то говорит:
«Я не верил(а), что онлайн-формат может быть таким… живым, настоящим, глубоким».
Через неделю — новый старт.
Будет два уровня: базовый и продвинутый. Можно пройти один или сразу оба. Если давно думали — сейчас самое время.
Что будем делать:
— учиться входить в состояние Self — ясности, уверенности, любопытства
— распознавать защитные паттерны и слышать, что за ними стоит
— встречаться с тем, что привыкли прятать — и превращать скрытые части в ресурс
— принимать решения не из страха, а из внутренней мудрости
— и быть с собой и другими по-настоящему
Level 1 + Level 2 — это последовательное, продуманное погружение в контакт с собой. После февральского потока многие говорили: «Это была самая важная внутренняя работа за последнее время».
Выпускники отмечают, что такой опыт стоил вложенных времени и ресурсов — и дал больше, чем ожидали.
Если чувствуете отклик — присоединяйтесь. Все подробности тут: @selfleadershipbot и на лендинге: talkauthentic.io/self
«Я не верил(а), что онлайн-формат может быть таким… живым, настоящим, глубоким».
Через неделю — новый старт.
Будет два уровня: базовый и продвинутый. Можно пройти один или сразу оба. Если давно думали — сейчас самое время.
Что будем делать:
— учиться входить в состояние Self — ясности, уверенности, любопытства
— распознавать защитные паттерны и слышать, что за ними стоит
— встречаться с тем, что привыкли прятать — и превращать скрытые части в ресурс
— принимать решения не из страха, а из внутренней мудрости
— и быть с собой и другими по-настоящему
Level 1 + Level 2 — это последовательное, продуманное погружение в контакт с собой. После февральского потока многие говорили: «Это была самая важная внутренняя работа за последнее время».
Выпускники отмечают, что такой опыт стоил вложенных времени и ресурсов — и дал больше, чем ожидали.
Если чувствуете отклик — присоединяйтесь. Все подробности тут: @selfleadershipbot и на лендинге: talkauthentic.io/self
❤5🔥2