Друзья! К сожалению, на ВК видео загрузилось не полностью. Загрузили ещё раз и поменяли ссылку. Приятного просмотра!

Вначале практика осознанности может казаться трудной, но дело не в том, сколь впечатляющим будет ваш успех на первых порах. То, что сегодня кажется невозможным, становится легче по мере практики. Нет ничего такого, чего нельзя освоить, к чему невозможно привыкнуть. Просто подумайте обо всех неприятных вещах, которые вы уже принимаете как само собой разумеющееся, — например, о том как вы мучительно медленно пробираетесь в плотном потоке машин или общаетесь с раздражительным родственником или коллегой. Вы овладеваете осознанностью постепенно, устанавливая новые нейронные связи и подавляя болтовню старых. Для этого необходимо терпеливо продвигаться маленькими шажками, занимаясь практикой понемногу.

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели». Эта пословица появилась ещё в те дни, когда люди из Восточного Тибета совершали паломничество в Лхасу, столицу центрального региона страны. Паломники, которые хотели попасть туда поскорее, шли как можно быстрее, но уставали или заболевали из-за темпа, который сами же выбрали, и им приходилось возвращаться обратно домой. Те же, кто путешествовал не спеша, разбивали лагерь на ночь, наслаждались отдыхом и приятной компанией и продолжали путь на следующий день, в итоге быстрее достигая Лхасы.

Опыт следует за намерением. Где бы мы ни были и что бы мы ни делали, нам нужно лишь осознавать свои мысли, чувства и ощущения как что-то естественное. Не отвергая и не принимая свой опыт, мы просто осознаём его и позволяем ему проходить. Продолжая действовать в таком духе, мы со временем обнаружим, что способны справляться с ситуациями, которые когда-то считали мучительными, пугающими или печальными. Мы обнаружим чувство уверенности, произрастающее не из гордости или высокомерия. Мы поймём, что у нас всегда есть убежище, защита и крыша над головой.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

Первым делом я бы рекомендовала проверить позу для медитации — нет ли ненужного напряжения в теле. Помните о важности позы.

Затем обратить внимание на то, естественно ли вы дышите. Бывает, что паттерн дыхания изменяется сам из-за чрезмерной концентрации на процессе, становится более глубоким или поверхностным — это вызывает некомфортные ощущения.

Помните, что в процессе медитации не нужно специально менять дыхание, это иногда происходит самопроизвольно.
Чередуйте объект медитации с открытым осознаванием. Отпустите дыхание, если по-прежнему сохраняется дискомфорт, и вернитесь к нему через несколько мгновений или даже сессий медитации.

#вопросы_ответы

—
Научиться медитировать вы можете по программе Мингьюра Ринпоче «Радость жизни», следуя его видеонаставлениям. Первый уровень «Успокоение ума», где также рассматриваются медитации с дыханием, вы можете пройти самостоятельно или на потоке с инструкторами и группой, который стартует 30 января. Узнать подробнее

Друзья! Завершается ранняя регистрация на курс! ⏰

Уже 12 февраля стартует новый поток третьего уровня программы «Радость жизни» – онлайн-курс «Пробуждение мудрости» с группой и инструкторами. Отзывы о прошлых потоках можно посмотреть тут.

Этот курс проходит в феврале, чтобы вы успели завершить программу, выполнить домашнее задание и подготовиться к летнему визиту Мингьюра Ринпоче в Киргизию. Там он будет давать учения буддийской программы «Путь освобождения», для прохождения которой необходимо завершить программу «Радость жизни».

Даты: 12 февраля – 23 апреля
Время: по средам, 19:30–21:30 мск
Формат: занятия в ZOOM + видеоуроки от Мингьюра Ринпоче на онлайн-платформе
Ведущие: Андрей Костырко и Мария Примаченко

‼️Регистрация по специальной цене (17 500 ₽ вместо 20 400 ₽) доступна только до 12 января!

Не забудьте, что для участия необходимо пройти курс «Открытие сердца» и выполнить домашнее задание.

Узнать больше 🧘‍♂️

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 13 января, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 14 января, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено.
👉 На страницу события

🧘🏼‍♀️ Вторник, 14 января, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Еженедельные вечерние практики.
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 19 января, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Еженедельные практики.
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu


🌲 6 - 9 февраля
Выездной ретрит в Подмосковье.
Присоединяйтесь к чату ретрита , чтобы не пропустить важную информацию.
Узнать подробнее

—

Друзья!

У нас есть группы практикующих в разных городах – в том числе и в Санкт-Петербурге. Занятия проходят по понедельникам с 19:30 до 21:00 в буддийском культурном центре «Зеленая Тара». Зарегистрироваться можно у нас на сайте, а ещё можно следить за новостями в канале группы.

Приходите на занятия! 🧘

Медитировать можно в любое время и в любом месте, даже перед сном.

Благодаря медитации во время засыпания можно более глубоко расслабиться. Многие замечали, что по пробуждению чувствовали себя лучше и более отдохнувшим, чем после сна без предварительной практики после рабочего буднего дня. 

Если вы ещё не уснули, а решили посмотреть, что происходит в Телеграме, предлагаем вам 20-минутную медитацию во время засыпания под руководством инструктора Тергар Ирины Кузнецовой.

Просто следуйте инструкциям, постепенно расслабляя тело и ум.


#аудиомедитации

Мотивация и дисциплина — это то, что делает практику медитации и любую другую привычку регулярной. В поисках мотивации можно обратиться к источникам знаний: книгам великих учителей, лекциям, можно вспомнить любимую цитату. К общению с единомышленниками — то, когда мы делимся и слушаем других, рассуждаем или даже спорим. 

Менее приятные источники мотивации, но также действенные находят нас в трудных ситуациях и эмоциях. Когда происходят трудности, мы часто ощущаем себя уязвимыми и одинокими, а в попытке найти опору возникает особый интерес в практике. 

Замечать перемены в жизни — это также отлично вдохновляет садиться на подушку для медитации вновь и вновь. Сегодня вы не разозлились на соседа, а ещё 5 сессий медитации назад вы высказали ему своë недовольство, заметив это уже по факту. 

В любом случае стоит иметь свой список того, что мотивирует к практике именно вас, и периодически возвращаться к нему.

#вопросы_ответы

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Кроме практики, сегодня посмотрим видеоучение Мингьюра Ринпоче, в котором он сравнивает страдание с автомобилем, которым мы управляем, и показывает нам, как работать со страстным желанием и отвращением, никоим образом не борясь с ними, а просто позволяя им приходить и уходить.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️️ Ведущие: Ольга Турухина и Антон Булгаков

🕢 14 января, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Разные обстоятельства требуют разных способов действия, и потому всегда полезно иметь в своём распоряжении несколько вариантов. Этот принцип применим практически к любому аспекту жизни. Например, в бизнесе или в личных отношениях иногда лучше не спеша сформулировать, проверить и послать свои идеи по электронной почте, тогда как в других случаях будет гораздо эффективней позвонить или встретиться с человеком лично.

Точно так же и в медитации — наиболее подходящая техника зависит как от конкретной ситуации, так и от вашего темперамента и способностей. К примеру, когда вы имеете дело с такими эмоциями, как грусть, гнев или страх, иногда лучше всего подходит практика тонглен. В другой раз может быть лучше использовать саму эмоцию в качестве объекта сосредоточения для элементарной практики шинэ. Нередко наиболее подходящую практику можно найти только путём проб и ошибок. Главное — выбрать метод, который вам больше нравится, и поработать с ним некоторое время. Если вы более «визуальны», то, начиная практику успокоения ума, попробуйте поработать какое-то время с медитацией на форме. Если вы более «тактильны» и восприимчивы к физическим ощущениям, попытайтесь поработать со сканированием своего тела или с сосредоточением на дыхании. Если вы относитесь к «речевому» типу, попробуйте поработать с мантрой. Сама техника не имеет значения. Важно научиться успокаивать свой ум — работать с ним, вместо того, чтобы работать на него.

Поскольку ум очень активен, один-единственный метод легко может вам наскучить. Через пару дней, недель или месяцев определённой практики легко заметить у себя такие мысли: «Ну вот, мне опять нужно медитировать…» К примеру, представьте себе, что вы начали с медитации на форме. Какое-то время она кажется очень приятной и успокаивающей. Потом однажды без какой-либо причины она вам просто надоедает. Вас начинает отталкивать сама мысль о медитации на форме. Ничего страшного. Вам больше не нужно медитировать на форме. Вы можете попробовать что-то другое, например медитацию на звуке.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

—
Техники медитации с разными объектами и без объекта мы подробно изучаем на первом уровне программы Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Вы можете начать обучение самостоятельно или с группой и ведущими, следующий поток стартует уже 30 января. Узнать подробнее