Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/thegoodbody/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50 Отличное тело@thegoodbody P.1323
"Ложиться спать нужно до N ночи, а спать не меньше N часов. Нужно есть N раз в день и пить N литров воды. К врачам надо ходить не реже N раз в год, а в день проходить N тысяч шагов. Смотреть в экран телефона можно не больше N часов и откладывать гаджеты за N минут до сна"
Кто из нас не читала подобных рекомендаций? А прочтя не укоряла себя: "ну вооот...а я сплю, ем, двигаюсь и живу не так как надо, я плохо о себе забочусь, я должна стыдиться".
У меня такое точно бывало и до сих пор иногда бывает. Я печалюсь и тревожусь, что поздно ложусь и встаю, мало ем и делаю слишком большие перерывы между едой, мало двигаюсь, редко хожу к врачам... Список бесконечен, если честно, и внутреннему критику всегда есть до чего доёбаться.
Но при этом побивание себя кочергой самоосуждения за "плохую" заботу о себе совсем не помогает мне заботиться о себе получше! Скорее наоборот — окончательно обессиливает и демотивирует.
Поэтому я решила собрать в кучку и записать всё то, чем я обычно поддерживаю себя, когда ко мне подкрадывается кочерга про недостаточную заботу о себе. Возможно это поддержит и вас тоже.
Итак, поехали:
1. Я всегда забочусь о себе наилучшим образом из возможных.
Правда-правда. Честно-честно. Могла бы ещё лучше — так бы и сделала. Если не делаю, значит сейчас не могу.
Помнишь, Маша, те прекрасные денёчки, когда тебе удалось и встать пораньше и сходить на прогулку и покормить себя вкусно и разнообразно? Такие дни показывают, что когда есть силы, то ты просто берёшь и заботишься о себе без долгих раздумий. И если в какие-то дни этого не происходит, то это не ты коварная злодейка зажилила заботу о себе. А просто. Не было. Сил.
2. Забота о себе это не тумблер у которого всего два положения "вкл/выкл" это спектр и на нём много разных делений.
Возьмём к примеру еду.
Есть дни когда я могу приготовить обед из трёх блюд. Есть дни когда я могу приготовить только что-то простое. Есть дни когда я могу разогреть что-то готовое в микроволновке/залить кипяток в Доширак. А есть дни, когда я поужинала чипсами не особо ощущая вкуса.
Одинаково ли довольны питанием и я и моя пищеварительная система во все эти дни? Конечно нет.
Но все эти действия находятся на спектре заботы о себе. Во все эти дни, так или иначе, я накормила себя, не оставила голодной. Мне кажется важным увидеть это достижение, присвоить и похвалить себя за него.
3. Правила работы о себе — не высечены в камне и меняются в зависимости от наших обстоятельств, возможностей и потребностей.
Я вижу, что в разные моменты моей жизни заботой о себе частенько были диаметрально противоположные вещи.
Так, из заботы о себе я: ходила на групповую терапию, а позже, когда она перестала мне подходить — прекращала.
Или: снимала квартиру с подругой, потому что хотела попробовать такой опыт, а позже выбирала переехать обратно к маме, когда хотела дать себе чуть больше финансовой свободы.
Или: были периоды, когда я просыпалась пораньше и завтракала вместе с партнёром, а были и такие, когда я вставала в пять вечера, потому что не спать всю ночь и лечь под утро было единственным вариантом побыть дома одной, что для меня крайне важная потребность.
Я хочу не забывать, что если я перестала заботиться о себе каким-то определенным образом, это не значит, что я стала заботиться о себе хуже. Это всего лишь значит что я стала заботиться о себе иначе, органично подстраиваясь под изменившиеся жизненные обстоятельства.
4. Забота о себе не значит, что я обязана справляться со всем сама.
Это окей просить других людей о помощи с какими-то аспектами заботы о себе: добыть и/или приготовить еды, записать и сопроводить к врачу, помочь с выбором бытовой техники, да даже погуглить что-то за меня.
И нет, если я попросила кого-то о помощи это не значит что я не справляюсь со своей жизнью и я ущербный никчёмыш. Наоборот — это значит что я приложила усилия и всё-таки нашла способ справиться с теми или иными задачами и могу собой гордиться.
"Ложиться спать нужно до N ночи, а спать не меньше N часов. Нужно есть N раз в день и пить N литров воды. К врачам надо ходить не реже N раз в год, а в день проходить N тысяч шагов. Смотреть в экран телефона можно не больше N часов и откладывать гаджеты за N минут до сна"
Кто из нас не читала подобных рекомендаций? А прочтя не укоряла себя: "ну вооот...а я сплю, ем, двигаюсь и живу не так как надо, я плохо о себе забочусь, я должна стыдиться".
У меня такое точно бывало и до сих пор иногда бывает. Я печалюсь и тревожусь, что поздно ложусь и встаю, мало ем и делаю слишком большие перерывы между едой, мало двигаюсь, редко хожу к врачам... Список бесконечен, если честно, и внутреннему критику всегда есть до чего доёбаться.
Но при этом побивание себя кочергой самоосуждения за "плохую" заботу о себе совсем не помогает мне заботиться о себе получше! Скорее наоборот — окончательно обессиливает и демотивирует.
Поэтому я решила собрать в кучку и записать всё то, чем я обычно поддерживаю себя, когда ко мне подкрадывается кочерга про недостаточную заботу о себе. Возможно это поддержит и вас тоже.
Итак, поехали:
1. Я всегда забочусь о себе наилучшим образом из возможных.
Правда-правда. Честно-честно. Могла бы ещё лучше — так бы и сделала. Если не делаю, значит сейчас не могу.
Помнишь, Маша, те прекрасные денёчки, когда тебе удалось и встать пораньше и сходить на прогулку и покормить себя вкусно и разнообразно? Такие дни показывают, что когда есть силы, то ты просто берёшь и заботишься о себе без долгих раздумий. И если в какие-то дни этого не происходит, то это не ты коварная злодейка зажилила заботу о себе. А просто. Не было. Сил.
2. Забота о себе это не тумблер у которого всего два положения "вкл/выкл" это спектр и на нём много разных делений.
Возьмём к примеру еду.
Есть дни когда я могу приготовить обед из трёх блюд. Есть дни когда я могу приготовить только что-то простое. Есть дни когда я могу разогреть что-то готовое в микроволновке/залить кипяток в Доширак. А есть дни, когда я поужинала чипсами не особо ощущая вкуса.
Одинаково ли довольны питанием и я и моя пищеварительная система во все эти дни? Конечно нет.
Но все эти действия находятся на спектре заботы о себе. Во все эти дни, так или иначе, я накормила себя, не оставила голодной. Мне кажется важным увидеть это достижение, присвоить и похвалить себя за него.
3. Правила работы о себе — не высечены в камне и меняются в зависимости от наших обстоятельств, возможностей и потребностей.
Я вижу, что в разные моменты моей жизни заботой о себе частенько были диаметрально противоположные вещи.
Так, из заботы о себе я: ходила на групповую терапию, а позже, когда она перестала мне подходить — прекращала.
Или: снимала квартиру с подругой, потому что хотела попробовать такой опыт, а позже выбирала переехать обратно к маме, когда хотела дать себе чуть больше финансовой свободы.
Или: были периоды, когда я просыпалась пораньше и завтракала вместе с партнёром, а были и такие, когда я вставала в пять вечера, потому что не спать всю ночь и лечь под утро было единственным вариантом побыть дома одной, что для меня крайне важная потребность.
Я хочу не забывать, что если я перестала заботиться о себе каким-то определенным образом, это не значит, что я стала заботиться о себе хуже. Это всего лишь значит что я стала заботиться о себе иначе, органично подстраиваясь под изменившиеся жизненные обстоятельства.
4. Забота о себе не значит, что я обязана справляться со всем сама.
Это окей просить других людей о помощи с какими-то аспектами заботы о себе: добыть и/или приготовить еды, записать и сопроводить к врачу, помочь с выбором бытовой техники, да даже погуглить что-то за меня.
И нет, если я попросила кого-то о помощи это не значит что я не справляюсь со своей жизнью и я ущербный никчёмыш. Наоборот — это значит что я приложила усилия и всё-таки нашла способ справиться с теми или иными задачами и могу собой гордиться.
As of Thursday, the SUCK Channel had 34,146 subscribers, with only one message dated August 28, 2020. It was an announcement stating that police had removed all posts on the channel because its content “contravenes the laws of Hong Kong.” Polls The group’s featured image is of a Pepe frog yelling, often referred to as the “REEEEEEE” meme. Pepe the Frog was created back in 2005 by Matt Furie and has since become an internet symbol for meme culture and “degen” culture. "Doxxing content is forbidden on Telegram and our moderators routinely remove such content from around the world," said a spokesman for the messaging app, Remi Vaughn. The optimal dimension of the avatar on Telegram is 512px by 512px, and it’s recommended to use PNG format to deliver an unpixelated avatar.
from us
