tgoop.com/therapists/4781
Last Update:
‼️وقتی وارد مه هیجان می شوید‼️
تصور کنید در بزرگراهی در حال رانندگی هستید و ناگهان وارد مه غلیظی می‌شوید، این مه به حدی شدید است که به شما اجازه دیدن جاده یا ماشین‌های کناری یا جلویی را نمی‌دهد.
❓در این شرایط چه می‌کنید؟
❓آیا با سرعت ١٢٠ کیلومتر در ساعت به راه خود ادامه میدهید؟
❓آیا سرعت خود را کاهش میدهید و یا اینکه اتومبیل خود را به کنار جاده برده و منتظر می‌مانید تا هوا صاف شده و مه از بین برود؟
💠 اغلب موارد سرعت خود را کاهش میدهید و یا اتومبیل خود را به کنار جاده می‌برید و منتظر می مانید. در حالی که ادامه راه با سرعت قبلی بسیار پر خطر و آسیب رسان است.
🔹حال خودتان را تصور کنید که وارد مه غلیظی از هیجانات منفی طاقت‌فرسا می‌شوید. آگاهی در شما به آرامی کاهش پیدا می‌کند، می‌ایستید و منتظر می‌مانید تا مه از بین رفته و همه چیز واضح شود، قبل از اینکه به موقعیتی که در آن بودید بازگردید.
🔹در حالی که منتظر فروکش کردن مهی از احساسات دردناک هستید، می‌توانید درگیر یک فعالیت منحرف کننده شوید. قبل از اینکه هر مشکل اضافی را کم کنید و یا اجتناب کنید، وقتی به جاده برمی‌گردید مه از بین رفته و می‌توانید به آن موقعیت بازگردید و به راه خود ادامه دهید.
❓ پس چه فعالیت منحرف کننده‌ای واجد شرایط و مناسب است؟
🔹هر فعالیت سالمی که شما را از تجربیات و هیجانات آشفته منحرف کند. انجام کاری دیگر، به جای واکنش به رویداد محرک ناسازگارانه.
🔹وقتی احساسات منفی قابل مدیریت هستند و فاصله‌ای نسبی از آنها گرفته‌اید «که این امر با گذشت زمان اتفاق می‌افتد» انتخاب گزینه‌های کارآمد ساده‌تر می‌شود.
🔹فعالیت‌های منحرف کننده، به معنای سعی برای اجتناب یا فرار از هیجانات نیست، این فعالیت‌ها به این معنا هستند که به مه اجازه دهید برود تا بتوانید همه چیز را به وضوح ببینید. این فعالیت‌ها به معنای امن ماندن در لحظه است، امن ماندن از طریق ممانعت از بروز رفتار‌هایی که ناسالم و ناکارآمد هستند.
📚 كتاب: عاشقم باش رهایم نکن
✍️نوشته: میشیل اسکین
@Therapists
BY مهارتهای درمانگری
Share with your friend now:
tgoop.com/therapists/4781