Жуковская про гормоны и еду

Самоизоляция — вынужденное и, надеюсь, недолгое состояние, в котором будем пребывать все мы. По-моему, это отличное время, чтобы:
1) завести пищевой дневник
2) подготовиться к приему эндокринолога или психолога по проблемам с весом или пищевым поведением.

Почему именно сейчас?

Вынужденное время наедине с собой, которое у вас появилось, можно потратить на изучение сигналов тела, на то, чтобы зафиксировать, что попадает к вам на стол и получаете ли вы от еды удовольствие.

Что такое пищевой дневник? Это не просто «записывать все, что ешь». В идеале это:
- фиксировать размер того, что ты ешь (фоткать или взвешивать);
- фиксировать каждую отправленную в рот крошку, даже если это четвертинка моркови, съеденная, пока вы готовили борщ;
- фиксировать свои ощущения после еды — насколько голодны вы остались по шкале от 1 «слишком сыт(а)» до 5 «ужасно голоден(голодна)»
- в идеале — фиксировать, съели вы еду потому что хотели есть или потому что скучно, мимо проходили, вкусно пахло и тд

ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Сразу говорю) Это реально работа — потому что обычно мы закидываем в себя еду как попало, порой на ходу, не задумываемся, хотим мы есть или пришли на обед, потому что другого времени свободного на это не будет?
Но у вас сейчас отличный момент, когда можно научиться такой дневничок вести. Можно продолжить, когда карантин снимут, и тогда составится полная картина, с которой можно смело топать к врачу.

Может так оказаться, что ваши отношения с едой, которые в дневнике увидит эндокринолог, непосредственно с гормонами не связаны, а связаны с психикой. И тогда, если это нарушение пищевого поведения, с ними нужно будет поработать у психолога, кто на этой проблеме специализируется.

www.tgoop.com/theseals/92

2.7K viewsedited  Apr 23, 2020 at 16:22

Самоизоляция — вынужденное и, надеюсь, недолгое состояние, в котором будем пребывать все мы. По-моему, это отличное время, чтобы:
1) завести пищевой дневник
2) подготовиться к приему эндокринолога или психолога по проблемам с весом или пищевым поведением.

Почему именно сейчас?

Вынужденное время наедине с собой, которое у вас появилось, можно потратить на изучение сигналов тела, на то, чтобы зафиксировать, что попадает к вам на стол и получаете ли вы от еды удовольствие.

Что такое пищевой дневник? Это не просто «записывать все, что ешь». В идеале это:
- фиксировать размер того, что ты ешь (фоткать или взвешивать);
- фиксировать каждую отправленную в рот крошку, даже если это четвертинка моркови, съеденная, пока вы готовили борщ;
- фиксировать свои ощущения после еды — насколько голодны вы остались по шкале от 1 «слишком сыт(а)» до 5 «ужасно голоден(голодна)»
- в идеале — фиксировать, съели вы еду потому что хотели есть или потому что скучно, мимо проходили, вкусно пахло и тд

ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Сразу говорю) Это реально работа — потому что обычно мы закидываем в себя еду как попало, порой на ходу, не задумываемся, хотим мы есть или пришли на обед, потому что другого времени свободного на это не будет?
Но у вас сейчас отличный момент, когда можно научиться такой дневничок вести. Можно продолжить, когда карантин снимут, и тогда составится полная картина, с которой можно смело топать к врачу.

Может так оказаться, что ваши отношения с едой, которые в дневнике увидит эндокринолог, непосредственно с гормонами не связаны, а связаны с психикой. И тогда, если это нарушение пищевого поведения, с ними нужно будет поработать у психолога, кто на этой проблеме специализируется.

BY Жуковская про гормоны и еду