Очень важно уметь делегировать дела.
Понятно, что не у всех есть возможность распределять задачи, но если такая возможность есть, то её нельзя игнорировать.
Фраза «если хочешь сделать хорошо, сделай сам» работает, но не всегда. Гораздо более мудрой является фраза: «если хочешь идти быстро, иди один, а если хочешь идти далеко, то иди с кем-то».
Эта книга познакомит вас с 21 принципом делегирования, каждый из которых эффективен на любом уровне управления.
Вы узнаете, как правильно ставить задачи, как следить за ходом работы и превращать делегирование в обучение, чтобы в итоге найти время для собственного профессионального роста.
Понятно, что не у всех есть возможность распределять задачи, но если такая возможность есть, то её нельзя игнорировать.
Фраза «если хочешь сделать хорошо, сделай сам» работает, но не всегда. Гораздо более мудрой является фраза: «если хочешь идти быстро, иди один, а если хочешь идти далеко, то иди с кем-то».
Поэтому рекомендую книгу Брайана Трейси - Делегирование и Управление
Эта книга познакомит вас с 21 принципом делегирования, каждый из которых эффективен на любом уровне управления.
Вы узнаете, как правильно ставить задачи, как следить за ходом работы и превращать делегирование в обучение, чтобы в итоге найти время для собственного профессионального роста.
🔥7❤4
Будь проактивен 👋
Это один из самых важных навыков эффективности, но к обычной активности он никак не относится.
Проактивность – это понимание, что твоё поведение зависит только от собственных решений, а не от окружения.
Круг влияния – это то, на что ты можешь повлиять. Это может быть твоё здоровье, настроение, навыки, время на работу или отдых и т.д. Этот круг нужно расширять.
Круг забот – то, на что ты не можешь повлиять. Например, это погода, политика, поведение других людей или курсы валют (если ты не глава ЦБ РФ). На это нельзя тратить время, а нужно принимать всё как есть.
Помни, что круг влияния всегда меньше круга забот. Если пытаться контролировать оба, можно обзавестись серьёзными психологическими проблемами.
Цени здоровье и время🙃
Это один из самых важных навыков эффективности, но к обычной активности он никак не относится.
Проактивность – это понимание, что твоё поведение зависит только от собственных решений, а не от окружения.
Круг влияния – это то, на что ты можешь повлиять. Это может быть твоё здоровье, настроение, навыки, время на работу или отдых и т.д. Этот круг нужно расширять.
Круг забот – то, на что ты не можешь повлиять. Например, это погода, политика, поведение других людей или курсы валют (если ты не глава ЦБ РФ). На это нельзя тратить время, а нужно принимать всё как есть.
Помни, что круг влияния всегда меньше круга забот. Если пытаться контролировать оба, можно обзавестись серьёзными психологическими проблемами.
Цени здоровье и время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍10🔥6
Инвестируй в себя
Инвестиции в себя – самые крупные вложения в нашей жизни.
Но речь не совсем о деньгах. Чтобы стать эффективнее, важно улучшать себя в 4-х измерениях:
• Физическое измерение – это забота о здоровье. Ешь полезную пишу, вовремя отдыхай и занимайся физической активностью как можно чаще.
• Духовное измерение – твоя система ценностей. Для её прокачки развивай в себе лидерские качества
• Интеллектуальное измерение – это расширение кругозора. Тренируй свой ум и не переставай учиться новому.
• А для социально-эмоционального измерения достаточно лишь общения и взаимодействия с окружающими
Продуктивной тебе пятницы👋
Инвестиции в себя – самые крупные вложения в нашей жизни.
Но речь не совсем о деньгах. Чтобы стать эффективнее, важно улучшать себя в 4-х измерениях:
• Физическое измерение – это забота о здоровье. Ешь полезную пишу, вовремя отдыхай и занимайся физической активностью как можно чаще.
• Духовное измерение – твоя система ценностей. Для её прокачки развивай в себе лидерские качества
• Интеллектуальное измерение – это расширение кругозора. Тренируй свой ум и не переставай учиться новому.
• А для социально-эмоционального измерения достаточно лишь общения и взаимодействия с окружающими
Продуктивной тебе пятницы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥5✍2
Взаимодействуй с другими
Этот принцип очень прост – научись видеть в каждом человеке индивидуальность.
Ведь у каждого есть собственный багаж опыта и представление о том, как устроен этот мир.
Личная эффективность возрастёт в разы, когда будешь ценить своё окружение и начнёшь обращаться за помощью к другим. Собственный опыт – это штука хорошая, но часто его недостаточно.
А взаимодействуя с другими, ты заполнишь пробелы в знаниях и откроешь новые возможности.
Хороших тебе выходных🙃
Этот принцип очень прост – научись видеть в каждом человеке индивидуальность.
Ведь у каждого есть собственный багаж опыта и представление о том, как устроен этот мир.
Личная эффективность возрастёт в разы, когда будешь ценить своё окружение и начнёшь обращаться за помощью к другим. Собственный опыт – это штука хорошая, но часто его недостаточно.
А взаимодействуя с другими, ты заполнишь пробелы в знаниях и откроешь новые возможности.
Хороших тебе выходных
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Сначала пойми, а потом стань понятным
Общение – очень важный навык в нашей жизни. Мы не общаемся только во сне. Только говорить, читать и писать мы учились годами, но кто учил нас слушать и понимать других?
Сомневаюсь, что в школе у вас был предмет «Понимание собеседника».
Перед тем, как что-то объяснить, старайся разобраться на каком уровне понимания находится твой собеседник.
Для этого достаточно его выслушать и попробовать встать на его сторону.
Как только вы поймёте друг друга, договориться о чём-то станет намного проще.
Про этот навык расскажем завтра более подробно👋
Общение – очень важный навык в нашей жизни. Мы не общаемся только во сне. Только говорить, читать и писать мы учились годами, но кто учил нас слушать и понимать других?
Сомневаюсь, что в школе у вас был предмет «Понимание собеседника».
Перед тем, как что-то объяснить, старайся разобраться на каком уровне понимания находится твой собеседник.
Для этого достаточно его выслушать и попробовать встать на его сторону.
Как только вы поймёте друг друга, договориться о чём-то станет намного проще.
Про этот навык расскажем завтра более подробно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥6
Почему тебя не понимают? Давай разбираться | Часть 1
Объяснение и бег – что общего?
«При чём тут бег?» — спросишь ты.
Отвечаю. Автор книги — ЛеФевер Ли – отметил, что бег – это не просто механическое передвижение ног, а целая наука, где нужно уметь контролировать дыхание, пульс и постановку стопы.
Объяснение тоже складывается из деталей, поэтому не обесценивай простые вещи, они помогут тебе освоить новые навыки.
Создание хорошего объяснения невозможно без умения отдалиться от собственных представлений и встать на сторону слушателя.
Знаешь выражение «проклятие знания»?
Это тот случай, когда ты, разбираешься в какой-то теме и пытаешься объяснить своему собеседнику что-то на сложных терминах, а он думает:
«Эмм. Кажется, это на эльфийском». Другими словами, то, что знаешь ты как свои пять пальцев, собеседник может слышать впервые.
Поэтому попробуй встать на его место и объясняй понятными словами, на пальцах. Нужно уметь делать это просто.
Продуктивного тебе начала недели🤝
Объяснение и бег – что общего?
«При чём тут бег?» — спросишь ты.
Отвечаю. Автор книги — ЛеФевер Ли – отметил, что бег – это не просто механическое передвижение ног, а целая наука, где нужно уметь контролировать дыхание, пульс и постановку стопы.
Объяснение тоже складывается из деталей, поэтому не обесценивай простые вещи, они помогут тебе освоить новые навыки.
Создание хорошего объяснения невозможно без умения отдалиться от собственных представлений и встать на сторону слушателя.
Знаешь выражение «проклятие знания»?
Это тот случай, когда ты, разбираешься в какой-то теме и пытаешься объяснить своему собеседнику что-то на сложных терминах, а он думает:
«Эмм. Кажется, это на эльфийском». Другими словами, то, что знаешь ты как свои пять пальцев, собеседник может слышать впервые.
Поэтому попробуй встать на его место и объясняй понятными словами, на пальцах. Нужно уметь делать это просто.
Продуктивного тебе начала недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8✍4🔥3
Почему тебя не понимают? Давай разбираться | Часть 2
Объяснение как ответ на вопрос «Зачем мне это?»
Вспомни скучную лекцию в универе или школе, на которой трудно было не заснуть. Так было, потому что твой мозг не хотел воспринимать эту информацию и сопротивлялся как мог.
А зачем тогда собеседнику слушать твоё объяснение? Если найдётся причина, нить внимания точно не будет потеряна.
Поэтому постарайся отвечать за слушателя на вопрос «Зачем?». И чем чаще ты будешь это делать, тем лучше.
Контекст + история + устойчивые связи = успех
Контекст.
Знаешь фразу «Лес и деревья – разные вещи»? Если ты хочешь что-то донести, нужно начинать с общего (лес), а не с конкретики и деталей (деревья), углубляясь в тему постепенно. Так собеседник точно тебя поймёт.
Устойчивые связи.
Да, этот фактор тоже можно использовать в объяснении. Здесь нужны аналогии. Например, чтобы объяснить что такое троллейбус, можно сказать, что это автобус с рогами.
Просто и понятно, да?
Не забывай про эти составляющие, они точно тебе помогут.
Объяснение как ответ на вопрос «Зачем мне это?»
Вспомни скучную лекцию в универе или школе, на которой трудно было не заснуть. Так было, потому что твой мозг не хотел воспринимать эту информацию и сопротивлялся как мог.
А зачем тогда собеседнику слушать твоё объяснение? Если найдётся причина, нить внимания точно не будет потеряна.
Поэтому постарайся отвечать за слушателя на вопрос «Зачем?». И чем чаще ты будешь это делать, тем лучше.
Контекст + история + устойчивые связи = успех
Контекст.
Знаешь фразу «Лес и деревья – разные вещи»? Если ты хочешь что-то донести, нужно начинать с общего (лес), а не с конкретики и деталей (деревья), углубляясь в тему постепенно. Так собеседник точно тебя поймёт.
Устойчивые связи.
Да, этот фактор тоже можно использовать в объяснении. Здесь нужны аналогии. Например, чтобы объяснить что такое троллейбус, можно сказать, что это автобус с рогами.
Просто и понятно, да?
Не забывай про эти составляющие, они точно тебе помогут.
❤7🔥5✍3
Придумай свою систему баллов 😉
Сегодня с Вами рассмотрим хитрую методику продуктивности:
За выполненные задачи по работе он начисляет себе баллы (от 1 до 3 за каждую).
А чтобы сделать то, что он любит и не помешать продуктивности, накопления придётся потратить.
Например, чтобы пойти в баню, потребуется 100 баллов.
Если ты придумаешь для себя подобную игру, то примерно на 20-й «награде» твой мозг соединит сложные рабочие задачи с получением удовольствия.
А это значит, что работать станет приятнее.
Сегодня с Вами рассмотрим хитрую методику продуктивности:
За выполненные задачи по работе он начисляет себе баллы (от 1 до 3 за каждую).
А чтобы сделать то, что он любит и не помешать продуктивности, накопления придётся потратить.
Например, чтобы пойти в баню, потребуется 100 баллов.
Если ты придумаешь для себя подобную игру, то примерно на 20-й «награде» твой мозг соединит сложные рабочие задачи с получением удовольствия.
А это значит, что работать станет приятнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14✍4❤3
Перед смертью жалеют о несделанном 👀
Когда случаются аварии, все видят ущерб. Например, ты попробовал создать бизнес, прогорел, и видишь ущерб в X рублей.
Но почему никто не замечает ущерба от бездействия?
Представь, что кто-то наблюдает за тобой в течение жизни, а потом указывает на нереализованные возможности🤨
Что тогда скажешь?
Ущерб от бездействия обходится намного дороже аварий и потери денег.
Понимая, что мог реализовать крутую возможность, но не сделал этого, теряешь уверенность в себе.
Принимая решение, задай себе вопрос: «Буду ли жалеть, что не попробовал?».
Если ответ «Да» — действуй!
Когда случаются аварии, все видят ущерб. Например, ты попробовал создать бизнес, прогорел, и видишь ущерб в X рублей.
Но почему никто не замечает ущерба от бездействия?
Представь, что кто-то наблюдает за тобой в течение жизни, а потом указывает на нереализованные возможности
Что тогда скажешь?
Ущерб от бездействия обходится намного дороже аварий и потери денег.
Понимая, что мог реализовать крутую возможность, но не сделал этого, теряешь уверенность в себе.
Принимая решение, задай себе вопрос: «Буду ли жалеть, что не попробовал?».
Если ответ «Да» — действуй!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤4✍4
Дорогие мои, сегодня продолжаем разбирать тему с продуктивностью 😉
Воспринимай внутренний протест как знак
В моменты, когда понимаешь, что внутри зреет протест, а ты ищешь оправдание вредным привычкам, воспринимай это как знак, что пора действовать.
Перед тобой выбор: оставить как есть и терпеть последствия или меняться в лучшую сторону.✔️
Избавляйся от шума, но слушай сигналы
Что это значит?
Например, если в порыве сбросить вес ты начинаешь искать в интернете «идеальные для бега» кроссовки, ты ведёшься на шум.
А если добавляешь в свой график физические упражнения и отказываешься от вредной пиши – это уже сигналы.
Видишь разницу?
Если хочешь достичь результата, выполняй простые, но важные действия. Осталось научиться отделять шум от сигналов. В этом тебе поможет интуиция.
Если Вам интересна тема - как отказаться от сигарет и алкоголя, то могу об этом рассказать из личного опыта и опыта своих знакомых👋
Воспринимай внутренний протест как знак
В моменты, когда понимаешь, что внутри зреет протест, а ты ищешь оправдание вредным привычкам, воспринимай это как знак, что пора действовать.
Перед тобой выбор: оставить как есть и терпеть последствия или меняться в лучшую сторону.
Избавляйся от шума, но слушай сигналы
Что это значит?
Например, если в порыве сбросить вес ты начинаешь искать в интернете «идеальные для бега» кроссовки, ты ведёшься на шум.
А если добавляешь в свой график физические упражнения и отказываешься от вредной пиши – это уже сигналы.
Видишь разницу?
Если хочешь достичь результата, выполняй простые, но важные действия. Осталось научиться отделять шум от сигналов. В этом тебе поможет интуиция.
Если Вам интересна тема - как отказаться от сигарет и алкоголя, то могу об этом рассказать из личного опыта и опыта своих знакомых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤5✍2
Как находить время 😉
В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день!
Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:
📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
Находите время на путешествия, они помогают отвлечься от ежедневной рутины, а так же расширяют кругозор ☝🏻
На фотографии выше изображена Корякская сопка.
Это самый большой вулкан на юге Камчатского полуострова.
Замечательной тебе пятницы👋
В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день!
Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:
📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
Находите время на путешествия, они помогают отвлечься от ежедневной рутины, а так же расширяют кругозор ☝🏻
На фотографии выше изображена Корякская сопка.
Это самый большой вулкан на юге Камчатского полуострова.
Замечательной тебе пятницы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤3
4 способа разбудить вдохновение 😉
Для меня это лето особенное - некогда грустить, нужно работать и развиваться.
Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.
1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать
2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.
3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.
4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.
Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.
И на подумать. Представь, что каждый день поглощаешь большое кол-во сладостей, тогда обычный персик для тебя становится совершенно невкусным из за перенасыщения ☝🏻
Продуктивной и эффективной субботы тебе👋
Для меня это лето особенное - некогда грустить, нужно работать и развиваться.
Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.
1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать
2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.
3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.
4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.
Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.
И на подумать. Представь, что каждый день поглощаешь большое кол-во сладостей, тогда обычный персик для тебя становится совершенно невкусным из за перенасыщения ☝🏻
Продуктивной и эффективной субботы тебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12✍4
Как находить время 🙃
В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь:
«Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!»
Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:
📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь:
«Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!»
Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:
📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9✍3❤2
🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿
⠀
Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда.
Поэтому очень важно:⠀
1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬
2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔
3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝
4. Физические нагрузки 🏋🏻♂️
5. Медитации🧘🏼♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
Уделяй время своему здоровью😉
⠀
Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда.
Поэтому очень важно:⠀
1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬
2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔
3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝
4. Физические нагрузки 🏋🏻♂️
5. Медитации🧘🏼♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
Уделяй время своему здоровью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13✍3🔥1
⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE) 👋
По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги.
А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы.
Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач.
Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют.
Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации.
От дел в категории Д - можно отказаться совсем😉
По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги.
А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы.
Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач.
Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют.
Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации.
От дел в категории Д - можно отказаться совсем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11✍4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работать надо умнее, а не усерднее😉
Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода.
Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"
Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.
Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения.
Есть много способов, а начать можно с Диаграмма Ганта👋
Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода.
Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"
Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.
Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения.
Есть много способов, а начать можно с Диаграмма Ганта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6
По биохакингу существует множество интересных и полезных книг. 👋
В своем планере я обязательно выделяю время для чтения, но зачастую совмещаю этот процесс с утренней пробежкой.
Отличная книга -
Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
Дэйва Эспри.
Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое.😉
В своем планере я обязательно выделяю время для чтения, но зачастую совмещаю этот процесс с утренней пробежкой.
Отличная книга -
Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
Дэйва Эспри.
Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10✍6
Глубокий сон 😉
Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️
Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Желаю всем глубокого сна👋
Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️
Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Желаю всем глубокого сна
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍7❤5🔥4
Всех с понедельником 😉
В первый день недели особенно полезно использовать технику Хронометраж⌛️
В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж».
Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу.
Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰.
Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты.
Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта.
Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам👋
В первый день недели особенно полезно использовать технику Хронометраж⌛️
В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж».
Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу.
Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰.
Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты.
Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта.
Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍10🔥7❤3
Биохаки для сна 💤
🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования.
На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.
🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%.
В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания.
Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.
☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна.
Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.
И не забывайте, что время когда вы ложитесь спать, тоже играет очень важную роль😉
🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования.
На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.
🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%.
В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания.
Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.
☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна.
Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.
И не забывайте, что время когда вы ложитесь спать, тоже играет очень важную роль
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍8❤3