Продолжим тему ценностей.

Кто прошел опрос?
Раскрою секрет🔮: все варианты ответов правильные.

ЦЕННОСТИ- это направление жизни. Ценности создают мотивацию и нужны для постановки целей.

Как понять свои ценности?

На обучении задали классный вопрос про ценности. Ведь цель АСТ терапии развить способность осознанно действовать не убегая от неприятных переживаний и боли, а идти вперед руководствуясь своими ценностями.
Чем больше эта способность, тем больше шанс жить насыщенной осмысленной жизнью.

Связи с этим ловите терапевтический вопрос:

Представьте, я взмахну волшебной палочкой 🪄 и вы получите полное одобрение всех людей на планете 🔮: что бы вы ни делали, они будут любить, уважать и восхищаться вами, независимо от того, станете ли вы хирургом или серийным убийцей.

🔵Что бы вы сделали со своей жизнью?

🔵Что бы вы начали,прекратили, стали бы делать больше или меньше?

🔵Как бы вы вели
себя по-другому?

Кажется такие простые вопросы:)
А на самом деле происходит такая большая встреча с собой в этот момент!


Что у вас получилось?

#ценности

Разница между целями и ценностями⬇️

#ценности

У всего есть своя цена и ценность.🙏

Когда мы не осознаем ЦЕННОСТЬ чего-либо, нам сложно заплатить за это необходиму ЦЕНУ.

Вот смотрите!

Например: я хочу работать в коллективе и думаю надо ли мне это...
Гоняю эти мысли и не могу никак решиться, хотя есть привлекательные предложения....

И я решаю посмотреть на эту ситуацию с позиции цены и ценности.

📖Какую я заплачу ЦЕНУ если буду работать в психологическом центре или реабилитационном центре:

- рано вставать
- правила структуры которые придумала ни я и мне необходимо их соблюдать
- не смогу выбирать клиентов с кем хочу или не хочу работать
-график 5/2, с 10 до 19
-мало свободного времени

📖Что я получу если войду в этот опыт? Какая ЦЕННОСТЬ?

- хороший коллектив
- стабильность
- соц пакет
- возможность для изменений
- сотворчество
- коллегиальная поддержка

Попробуйте разложить любой кейс, где у вас возникают сомнения или нерешительность!
Сразу станет яснее!

Если ЦЕННОСТЬ высокая, то легче заплатить за это ЦЕНУ!

А иногда бывает что ЦЕНА слишком высокая:) как в данном случае для меня😅

🧙‍♀️Ну что, получилось?

#ценность

Ценности, это то РАДИ чего нам стоит идти вперед.

Боль может быть нашим союзником.

Например, представьте, что для меня важно:

-Любить
-Помогать
-Заботиться о себе и о других

Но у меня есть чувства и мысли которые мне мешают это делать:

-Страх что меня отвергнут
-Стыд " я покажусь глупой"
-Страх " мной воспользуются"

Я могу застрять в своих страхах и опасениях и просто ничего не делать.

А могу узнать , что ЦЕННОГО есть в моих страхах и опасениях.

Смотрите:

- страх что отвергнут ➡️ценность быть в безопасных отношениях, где я доверяю

-страх что я окажусь глупой➡️ценность взаимоуважения

-страх что мной воспользуются➡️ценность честности, доверия и открытости в отношениях

Я могу перевернуть БОЛЬ и увидеть ЦЕННОСТИ которые за ней стоят.

И теперь могу знать на что я хочу ориентироваться при выборе отношений с другими, где я смогу безопасно удовлетворить свои потребности : любить, помогать, заботиться.

Попробуйте сами!

🔵Что хотите?
🔵Чего опасаетесь?
🔵Какие ценности за этим стоят?
🔵Как вам это может помочь?

#ценности

🌟🌟🌟🌟

Решила сделать зарисовку ДО//ПОСЛЕ терапии. Как меняется восприятие у клиента.💃

📑 Когда возникают болезненные переживания.
Что делать с нежелательными переживаниями?

😡До терапии: Срочно избавься от них или отвлекись!

☑️После терапии: Позволь этому произойти, без борьбы. Это часть тебя, даже если это огрочает.


📑Повседневная жизнь. Куда направить свое внимание?

😡До терапии: проанализируй свое прошлое. Ты ты лучше поймешь себя и то что в будущем с тобой будет происходить. Попробуй исправить прошлое или что-то предотвратить в будущем.

☑️После терапиии: Будь в настоящем, потому что жизнь происходит именно сейчас.

📑Жизненные цели. Как прожить свою жизнь?

😡До терапиии: узнай, что имеет значение для других, следуй социальным правилам и ищи одобрения своих действий от окружающих

☑️После терапии: будь в контакте со своими ценностями и тем что для тебя действительно важно.

🔵🔵🔵
А как живешь ты сейчас?
Может быть пора в терапию?)

Немного экзотики вам в ленту)
🤷‍♀️ Не спится, видимо у меня джетлаг.

И хорошая новость- мой чемодан привезли!💫✨️🙌

У кого бывают такие состояния?


🟤 Твои мысли зацикливаются, не давая покоя, как будто корабль, застрявший в бушующем шторме. 🌪️
🟠 Тревога сковывает тебя, затягивая в пучину страха, и ты чувствуешь, что теряешь контроль. 😨
🟠Ты словно призрак, наблюдаешь за собственной жизнью извне, отчужденный от самого себя. 👻
🟠 Ты теряешься в лабиринте собственных чувств, не разбираясь в своих желаниях, и ощущаешь пустоту внутри. 😔

В такие моменты рекомендую "Бросать якорь". ⚓️ ( техника из АСТ терапии)

Как это работает?

🔠 Замри. Как будто перед прыжком в воду. Остановись на мгновение, чтобы почувствовать почву под ногами. 👣
🔠Оглянись. Отметь пять объектов, которые ты видишь. Цветы на подоконнике, пение птиц, шелест листьев... Пусть они станут твоими ориентирами, которые возвращают тебя в пространство. 🌳🌸 🐦🍃
🔠 Вслушайся. Отметь пять звуков, которые ты слышишь. Тиканье часов, шум машин, шепот ветра... Пусть звук станет твоим путеводителем в тишине, чтобы ты не затерялся в мыслях. 🕰️ 🚗💨 🌬️
🔠 Ощути. Прикоснитесь к реальности  пятью ощущениями. Прохлада воздуха на коже, упругость сиденья под тобой, биение сердца... Пусть прикосновение вернет тебя к реальности, к телу, к моменту "здесь и сейчас". 🌬️🪑❤️

Повторяй это упражнение чаще! Во время прогулок, разговоров, работы, в любой момент, когда ты почувствуешь себя не в себе.

🔠Техника позволяет вернуться в текущий момент, в свое тело, в свою жизнь.🔠

💗💗💗

С тобой всё в порядке.

Просто поверь. Поверь на минутку и ты увидишь в чем корень всех твоих проблем.

Представь, что уже сейчас тебе не нужно больше ничего в себе менять, больше не нужно работать над собой, совершенствовать себя в чём-то, избавляться от чего то внутри тебя или стремиться к чему то, чего у тебя как тебе кажется нет.

Представь, что уже сейчас и сегодня, твоя жизнь такая какая она есть, сложилась максимально наилучшим из возможных способов.

Представь, что уже сейчас всё идет ровно так, как должно было идти.

Представь, что уже сейчас всё, абсолютно всё в порядке с тобой и с твоей жизнью.

Всё в твоей жизни ровно так, как и должно быть.

С тобой всё в порядке.


🟠🟠🟠
Кем бы ты был и как бы ты себя чувствовал, искренне веря в эти мысли?

Напишите, что почувствовали читая этот текст!

📖📚

Для таких людей записываю аудио⬇️⬇️