🔻یکی از بهترین حرکات که تقریبا بیشتر عضلات بدنتون تحت فشار قرار میده عضلات اصلی : شانه ، سینه

عضلات فرعی : بازو ، پا ، شکم ، فیله


🆔 @totalbody

🔻منابع کربوهیدرات ها کدامند؟

👌منابع گیاهی 🌱
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

👌 منابع حیوانی🐑
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

👌میوه ها🍌
سیب
هندوانه
طالبی
موز
🆔 @totalbody

🔻 تمرین در منزل

⚜ تقویت عضلات باسن و ران

🆔 @totalbody

🔻 10 غذای خونساز را بشناسید 🩸

1⃣ جوانه گندم
2⃣ هویج
3⃣ لبو
4⃣ انجیر
5⃣ اسفناج
6⃣ کلم
7⃣ عرق گزنه
8⃣ لیمو
9⃣ زردآلو
🔟 انار

🆔 @totalbody

🔰بشقاب غذایی سالم شامل چه خوراکی هایی است؟!

🔺کربوهیدرات ➕ سبزیجات ➕ پروتئین


♻️کربو:
سیب زمینی
برنج قهوه ایی
برنج سفید
کینوا
نان جو
اوتمیل

♻️سبزیجات؛
بروکلی
کدو
کاهو
هویج
گوجه فرنگی
خیار سبز

♻️پروتئین؛
سینه مرغ
ران مرغ
تخم مرغ
گوشت گوساله
میگو
بوقلمون

🆔 @totalbody

🔻 عوارض کمبود پروتئین

🆔 @totalbody

🔰10 کاری که کبد‌تان را نابود میکند🔰

1️⃣ اعتیاد به مصرف الکل

2️⃣ چاقی و اضافه وزن

3️⃣ مصرف بیش از حد نوشابه

4️⃣ مصرف بیش از حد نمک

5️⃣ سیگار و قلیان

6️⃣ مصرف بیش از حد قند

7️⃣ مصرف بیش از حد دارو

8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی

9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری

🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده

🆔 @totalbody

🔻 بهترین زمان خوردن وعده ها

🆔 @totalbody

🔰مواد غذایی که متابولیسم بدن رو بالا میبرن🔰

🍚ماست البته کم چرب

🍀اسفناج

🍎سیب

🍖بوقلمون

🍵چای سبز

🌶فلفل

🌕ارد جو

🍶شیرسویا

🎋دارچین

🌱ادویه کاری

🌰لوبیا قرمز

☘کلم بروکلی

☕️قهوه

🍈بادام

🆔 @totalbody

🔻۵ حرکت عالی ساخت باسن


1⃣ پرس پا ۳ست ۱۵-۷تایی

2⃣ پل باسن ۴ست۲۰تایی

3⃣ جلو پاماشین ۳ست ۱۵تایی

4⃣ اسکوات ۴ست ۱۰تایی

5⃣ لانگز قدم های بلند ۳ست ۲۵تایی هر پا

🆔 @totalody

🔻 مصرف آب حین تمرین :

💧 هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد

💧 افزایش انرژی
💧 دفع سموم ومواد زائد
💧 سلامت کلیه ها و مثانه
💧 بهبود کیفیت تمرین و بدن
💧 جذب ویتامین به سرعت

🆔 @totalbody

🔻 چیکار کنم زود عضلانی بشم 🤔

🆔 @totalbody

🔻 نشر جانب
🔻 نشر روبه رو
🔻 نشر خم
تقویت عضلات دلتوئید👆

🆔 @totalbody

🔻 سبزيجات چربي سوز 🥬

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهی
✍️اسفناج
✍️كاسنی
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلی

🆔 @totalbody

🔻تمرینات عالی برای کمر

قبل و بعد تمرین ۱۰ دقیقه گرم و سرد کنید

🆔 @totalbody

🔻 نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن

🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف

🔺کم کردن قند و نشاسته

🔺کاهش اشتها

🔺کاهش ذخیره سازی چربی

✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید

✅منابع گوشتی و لبنیات

✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس

✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو

🆔 @totalbody

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : جلو بازو و ساعد

🆔 @totalbody

🔻نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن

✅نقش پروتئین در بدن 👇

1⃣ رشد و نگهداری بافتها
2⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3⃣ کمک به تعادل اسید و باز
4⃣ حفظ تعادل آب بدن
5⃣ محرک ساخت شدن پادتن
6⃣ انتقال مواد مغذی
8⃣ تولید گلوکز

✅ نقش چربیها در بدن

1⃣ تامین انرژی
2⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی
3⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری
4⃣ حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5⃣ کمک به تنظیم دمای بدن
6⃣ نرم کنندگی بافتهای بدن
7⃣ اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا


✅ نقش کربوهیدراتها در بدن

1⃣ تامین انرژی
2⃣ تامین قند خون
3⃣ دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

🆔 @totalbody

👑ورزش در منزل

🔺مخصوص خانم های که بچه کوچیک دارن و نمیتونن برن باشگاه

🆔 @totalbody

🔻 فواید #حرکت بارفیکس

1-تقویت عضلات زیر بغل

2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3-تقویت عضلات بازوها

4-تقویت عضلات سرشانه و کول

5-تقویت عضلات شکمی

🆔 @totalbody