✅زیرشکم خلبانی چرخشی برای حرفه ای ها 💪

☑️تقویت عضلات

🔰زیرشکم
🔰مورب داخلی
🔰مورب خارجی
🔰دنده ها

🆔 @totalbody

🔻 فواید چای سبز 🍵

🆔 @totalbody

🔻 چند نکته برای آب کردن شکم

👈قطع مصرف هله هوله
👈بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)
👈در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
👈پتاسیم مصرف کنید
👈آب بیشتری مصرف کنید

🆔 @totalbody

🔻 کی پروتئین بخوریم 🤔

🆔 @totalbody

🔻 از کجا بدونیم چه ویتامینی کم داریم 🤔

🆔 @totalbody

✅وزنه زدن برای خانم ها اجباری است

🔹وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود و این موضوعی است که بسیاری از خانم ها احتمال درگیری با آن را خواهند داشت

🔹مطالعات دیگر،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

🆔 @totalbody

🔰با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید🔰

1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
3. قند رژیمی را جایگزین کنید
4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید
6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید
8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
11. آجیل را فراموش نکنید
12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
13. هنگام گرسنگی آب بنوشید
14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
15. صبحانه مفصلی بخورید
16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.
🆔@totalbody

🔻 معجون چربیسوز 💥

🆔 @totalbody

🔻 احساس سیری بیشتر و کاهش وزن

🆔 @totalbody

🔻 علم تغذیه

حقیقت این هست که چه زمانی غذا می خورید باعث چاقی نمی شود،بلکه چه می خورید و چند کالری مصرف می کنید باعث چاقی می شود.

اما باید به این نکته توجه داشت که دیر خوردن غذا در هنگام شب یک عادت ناسالم است و باعث اختلال در خواب و ریکاوری عضلات میشود.

🆔 @totalbody

🔻 معجون بساز 🧋
➡️ افزایش وزن ⬅️ افزایش حجم

🆔 @totalbody

❇️فواید مصرف مکمل کلسیم برای خانوم ها

1⃣استحکام استخوان‌ها
2⃣کمک به ساخت ماهیچه‌
3⃣افزایش انرژی
4⃣کمک به انعقادخون
5⃣تقویت سیستم عصبی
6⃣انقباض عضلات
7⃣تنظیم فشارخون
8⃣نگهدارند عضله

🆔 @totalbody

❇️ ويتامين های ضروری برای بدن سازان

💊ويتامين B12 : صدف و غذاهای دريايی

💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زمينی و ماست

💊ويتامين B2 : جگر و غلات

💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج

💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ

💊ويتامين D : ماهی و شير

💊ويتامين B1 : غلات و گوشت

💊ويتامين B6 : سيب زمينی و موز

💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال

🆔 @totalbody

🔻 #حرکت های ساخت عضلات شکم

🆔 @totalbody

❇️ مصرف شیر در شب !🥛

⇠ کمک به تنظیم قند خون
⇠ کمک به کاهش استرس
⇠ کمک به تقویت دندان ها

* سعی کنید هر شب یک لیوان شیر کم چرب به همراه 1قاشق عسل میل کنید

🆔 @totalbody

❇️ خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم

1️⃣نوشابه‌های گازدار و رژیمی

2️⃣سیب‌زمینی سرخ‌ شده

3️⃣آب‌میوه های آماده

4️⃣استیک

5️⃣پیتزا و لازانیا

6️⃣قندهای مصنوعی

🆔 @totalbod

🔻 وعده‌ی شام بدنساز

🆔 @totalbody

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰

🔸 کاهش بیماری قلبی
🔹 کمک به کاهش وزن
🔸 قوی کردن استخوان
🔹 سلامت کلیه ها
🔸 بهبود دیابت
🔹 سلامت چشم
🔸 مراقبت پوست
🔹 افزایش قدرت عضلانی

🆔 @totalbody

🔻 بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید

1⃣ اسفناج :
محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود.
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد

2⃣ کاهو :
کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.

3⃣ برگ چغندر :
این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.

4⃣ کلم بروکلی :
کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است.
یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود

🆔 @totalbody

🔻 تداخل غذایی خطــرناک

🔹شیر و گوشت
🔹شیر و ماهی
🔹تخم مرغ و ماهی تازه
🔹سرکه با برنج
🔹سرکه با ماش
🔹سرکه با حلیم
🔹انار و حلیم
🔹فراوردهای لبنی و ترشیجات

🆔 @totalbody