tgoop.com/tsukurforfriends/1160
Last Update:
Щоб запобігти травм та болю необхідно знати як рухається наше тіло.
Напишіть, хто страждає від болю в попереку та в шийному відділі?
Я впевнена, що таких людей багато, і хочу вам розширити знання, щоб ви працювали над зменшенням такого дискомфорту та майбутніх хронічних проблем хребта.
Хребе́т, це частина скелета, яка є головною віссю та опорою тіла. Хребетний стовп виконує опорну (передає масу тіла на кінцівки, зв’язує частини тіла), захисну (захищає спинний мозок) і рухову функції (повертає тулуб).
Він здійснює такі рухи: навколо горизонтальної осі — згинання (160°) і розгинання (145°); навколо сагітальної осі — відведення і приведення, тобто нахили вбік (165°); навколо вертикальної осі — скручування (120°). Найбільш рухомим є шийний і поперековий відділи.
Для старту ловіть вправи для покращення роботи хребта, що включають правильні нахили!
1. Спочатку нахил голови і тягнутися рукою вниз, потім голова вверх і підняти тулуб.
2. Руки за головою, таз фіксуємо на місці. Нахил з прагненням ліктя вниз, спочатку сегментовано одна сторона та інша.
3. Зʼєднати в плавний рух обидві сторони і робити «хвилю». Нахил в одну сторону, вивести прямо і нахил в іншу.
Кожну вправу повторити по 10 разів.
Напишіть, якщо це дійсно корисно для вас в ви потребуєте більше таких вправ.
Обіймаю та будьте здорові 🩵
#аннацукур #хребет #болівспині #болівпопереку #тренуванняонлайн #фітнескоуч #фітнесонлайн
BY Home Workouts - Anna Tsukur
Share with your friend now:
tgoop.com/tsukurforfriends/1160