Вправи наче прості, та я знаю секрет 🤫 щоб вдома було ефективно🔥
Про важливий бонус, що також ви отримаєте завдяки таким вправам, читайте нижче ⬇️

💥 Кожну вправу виконувати 1 хв.
💥 Спочатку 4 вправи на одну сторону, потім на іншу.
💥 Повторити 2 кола.
✅ Тримати спину рівно і не провалювати живіт.

Ви навіть уявити не можете, як ваша дупця запалає 😈

Але такі вправи вам не нададуть обʼєм, а тільки зберуть в купку ваші сідниці та підтягнуть їх тонус.
А щоб наростити гарний обʼєм, це вправи з додатковою вагою в прогресії. А також акцент на білкове харчування та відновлення. В цілому, все це в комплексі також впливає на зменшення целюліту.

💥💥БОНУС, про який я писала вище.
Виконуючи такі вправи, ви також працюєте з кульшовими суглобами, а це:
1. Знімає біль в попереку.
2. Зміцнює мʼязи спини.
3. Зменшує менструальний біль.
4. Мобільність тазостегнових, щоб не боліли.

Хто вже готовий спробувати, пишіть, або після тренування, ну дуже хочеться дізнатися про ваші відчуття 😁

Вітаю, красуні! В мене до вас важливе повідомлення та прохання 🤗

Звільнилося 2 місця на Surf Retreat 1-8 червня, що розпочинається вже в кінці тижня )) тому добре знижена ціна 🫶

Відчуйте, кому це відгукнеться, кого кличе океан і кому необхідно зробити повне перезавантаження.
Розкажіть друзям, кому це може бути цікавим або навіть потрібним 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊

Всі деталі за посиланням 👉 https://t.ly/zjfUF
або пишіть одразу в директ @tsukur

Чекаю в нашу команду авантюрних дівчат, хто хоче спробувати серфінг, познайомитися ближче з океаном, додатково попрацювати з тілом та з ментальним станом, смачно та здорово поїсти та повністю оновитися в цій серферський атмосфері.

Ви питаєте про моє харчування.
СНІДАНОК

Майже щоранку я їм однаковий сніданок, мені подобається, що він має всі макронутрієнти білки, жири та вуглеводи, а також корисні вітаміни в вигляді різних ягод.

Таким чином я не переїдаю фрукти та ягоди, але дуже смачно снідаю.

Мій сніданок:
Творожний йогурт 16 гр білку/ 125 гр
Гранола/ 30 гр
Горіхи/ 30 гр
Ягоди/ 100 гр

Чи до вподоби вам такий сніданок? ☺️

ЗАПИТАННЯ ВІД ВАС
«Вибачте за назойливість, можна іще кількість продуктів, маса порцій. Приблизно. Іще цікавить питання чи запиваєте основний прийом їжі кавою чи чаєм?»

Я харчуюся за принципами, що вам даю. Нема ніяких секретів.
Всі порції 300-350 гр, інколи 400 гр, але я відчуваю, що то вже багато.

Мене не турбує різноманітність їжі, мене турбує, щоб були білки в кожен прийом їжі та овочі як мінімум у два прийоми їжі.

За основу щодня яйця, індичка/курка або риба/морепродукти, і овочі до них.
На вуглеводи акценту нема, тому що так чи інакше є в раціоні, гранола, хліб зерновий, кіноа або гречка, батат. Плюс фрукти.


Мене влаштовує просте харчування:

Обід: часто це складний салат, типу боула з овочами та Кіноа або різного типу яєчня, гречка з грибами та куркою та салат.

Вечеря:
Биток з салатом
Млинці з цукіні з креветками
Риба з запеченими овочами (цукіні/морква/батат)
Запечений лосось зі спаржею.

Воду завжди пʼю до прийому їжі.
Водою ніколи не запиваю.
Кава та чай за сніданком часто.
Ввечері після прийому їжі майже одразу чай, щоб не розривати прийом їжі.

Фрукти: разом зі сніданком, або перед обідом, зараз за вагітності фрукт буває на перекус між обідом та вечерєю.

ЗАПИТАННЯ ВІД ВАС
Що провокує набряки в тілі.

«Добрий ранок
Останній час почала дуже сильно отікати, хоча харчування чисте ( прямо таких продуктів, що затримують воду в раціоні нема). Тренування виконую 3-4рази на тиждень. Останні два тижні помітила, що якось роздулась саме в області талії і животика. Сідниці, ноги підтягуються, а ті зони якось навпаки. Діастазу нема, що порадите?»

Вітаю 🙌
Ще раз перевірте, що може спровокувати набряки.

1 Харчування
- солоне або солодке
- алкоголь
- молочні продукти
- жирні продукти
- забагато фруктів/ягід
- вода з газами (в деяких випадках також)
- або мікс попередніх пунктів

2 Недостатньо води
Дехто думає, що треба знизити кількість води, щоб не було набряків, але це навпаки. Потрібно пити свою норму, а через спеку трошки більше. Тобто 40 мл на вашу вагу тіла.

3 ПМС
Напередодні місячних можуть виникнути набряки.

4 Зміна гормонального фону, це рідше. Але якщо нічого з попередніх причин не підходить, то варто здати аналізи і відвідати ендокрінолога.

Чи турбує вас ваша постава, сутулість, що важко виправити?
А що ви робите, щоб змінити і вирівняти?

Пропоную вам розпочати працювати з поставою. Це може бути трошки челлендж, проте це дійсно може дати гарні зміни.

Мʼязи мають стати еластичними, не тільки сильними. А ще змінитися мають ваші звички, як опускати голову, щоб дивитися в телефон, або їсти з нахилом вперед.

Напишіть, які у вас звички, що псують вашу поставу?


А я пропоную розпочати з таких трьох вправ, що варто робити регулярно.
Додайте їх зранку до руханки, я обіцяю, поступово все зміниться з вашим бажанням та регулярністю.
Зберігайте, ці вправи точно вам знадобляться 😎🙌

Могла б сказати, що я егоїстка і роблю це тільки для себе 😜
Але ж ні, я регулярно нагадую вам, що ви теж можете, і що вам це потрібно, навіть якщо ви ще про це не здогадуєтесь.

Ви можете не відчути зміни за тиждень або декілька місяців, але через пів року ви здивуєтесь як приємно вам бути в своєму здоровому тілі, як ви стали легше рухатися та без болю в суглобах. Як мʼязи підтягнулися в ви цінуєте себе більше та відчуваєте впевненість в собі.

Ні, вам не потрібно бути вагітними, щоб робити такі вправи. Це лагідне тренування на зміцнення зони живота та спини, що призводить до підтягнутого пресу.

А якщо ви вагітні, і раніше займалися, то ці вправи реально допоможуть підтримувати ваш стан, підтримувати ваш живіт та спину і відчувати енергію та здорове тіло впродовж всієї вагітності.

💥Кругове тренування - 3 кола.
💥5 вправ по 10 повторів (2 вправу - 20 повторів)

А якщо ви хочете до мене на курс вагітних, що зараз проходить, то напишіть в коментарях або переходьте за посиланням: https://forms.gle/NFbqMnBxgnP4hwCC9

Я допоможу вам підтримувати себе в гарному стані 🤰👌

Всіх обійняла і гарного тижня ❤️

На моєму ютюбчику сьогодні зʼявилося нове тренування ))

Хто вже бачив/спробував?

https://youtu.be/Cv4H4D_Y-Mo?si=OLDLgkxoJrjli1SV

Нарешті! Супер чудова новина, відкрийте повне відео і слухайте 🙌

Це мій перший челендж у такому форматі і він справді добре працює.
Я його створювала ще 6 років назад на острові Балі. Саме для тих, хто хоче розвивати своє тіло, хто хоче схуднути та привести мʼязи в гарний тонус, класно попрацювати над своїм тілом, але ще не впевнений у своїх силах. Тобто рівень підготовки «вже не початківець», середній і навіть, середній впевнений, але завжди є сумніви. Тренування є м'якими, але інтенсивними. Кожен день тижня цікавий по-своєму, має певну тему та призначення.


Всі подробиці та реєстрація 💥НАТИСКАЙ ТУТ

Хочу подарувати участь у своєму ретриті в Португалії 🤩💥

Хто готов на свої найкращі зміни?

Найпростіше і найефективніше, якщо Ви хочете зрушити вагу з місця, пришвидшити процес схуднення, або привести тіло в тонус💥 А про неймовірний БОНУС🎁 читайте в кінці 👇

Tabata метод - це короткі інтервальні тренування по 20 сек роботи та 10 сек перерви, що не дають вам втомлюватися. Тому ідеально підходять для тих, хто нещодавно розпочав свій шлях, має ще сумніви та боїться довгих виснажливих тренувань.

Програма Tabata Boom 💥 - це тренування на все тіло по 25 хв. Додатково є розігрів і гарна заминка.
Програма була створена ще 6 років назад на острові Балі і її ефективність можуть підтвердити багато людей, пройшли мабуть вже більше 3000 учасників.
~~~~~~~~~~~~

Відкриття 24 червня.
Реєстрація відкрита до 8 липня.
Доступ до 28 липня.
Реєструйтеся вже зараз 👉 https://tabataboom.wayforpay.shop/#textBlock-74800

~~~~~~~~~~~~
А поки спробуйте це просте тренування.
💥 5 вправ
💥таймер 20/10 секунд
💥кожну вправу повторити 4 кола і потім перейти до наступної
~~~~~~~~~~~~

🎁БОНУС
Я хочу замотивувати вас до найкращих змін. Наступні три місяці будуть проходити дві програми за методом табати і одна HIIT. Учасники всіх трьох програм, мають зробити заміри та фото До, на початку першої, другої і в кінці третьої програми заміри та фото ПІСЛЯ. Учасник з найкращим перетворенням отримає подарунок - УЧАСТЬ У ФІТНЕС РЕТРИТІ В ПОРТУГАЛІЇ ☀️

Тобто, у вас є гарна мотивація до своїх змін в тілі і це не тільки про схуднення, а загально про здорове тіло в гарному тонусі.
Сподіваюсь, вас це з замотивує 🤩🫶

У вас все ще сумніви?
«Чи підходить мені tabata тренування»?

Спробуйте це тренування у записі, і ви точно зрозумієте всю ефективність тренувань по 20 секунд.

Перейти 👉 до Тренування

Хоч це і було підготовкою до другої частини, проте ви будете знати, як вогненно працює формат табата 🔥
Шкода, що я поки стримано тренуюсь і не можу вам показати повну інтенсивність зараз в он-лайні.

Tabata тренування для пресу.

Сьогодні ловіть відео тренування, що залишилося в закритому доступі на моєму ютюб каналі.

Так ви більше познайомитеся з цим методом і скоріше вирішите приєднатися до програми Tabata Boom 💥


https://youtu.be/rWmbOeF35W8?si=VqBIurI2gPByIJny

Що таке Win-Win підхід? Або ти все одно переможець 🏆
Більше не потрібно шукати мотивацію, вам просто необхідно зрозуміти цей підхід.
Адже ви так чи інакше будете у виграші💥

Змініть ставлення до тренувань, це не інструмент позбавлення жиру, зайвої ваги і тд; це не покарання за переїдання смачної їжі, це не нудна важка рутина, щоб нарешті сподобатися собі.

Тренування можуть стати неймовірною частиною вашого життя, захоплюючою мандрівкою, де ви відкриєте великий потенціал свого тіла та організму.

Все що ви вкладаєте в себе зараз, ваш час в тренуваннях, вашу любов до свого тіла, це все накопичується і дає РЕЗУЛЬТАТ.
Його не може не бути!

Просто приберіть сумніви, гойдалки і робіть завжди так, щоб відчувати своє тіло в найкращому стані.

Це і буде ваша формула Win-Win. Ви однозначно у виграші 💥
В процесі ви здобуваєте здорові звички, розуміння в харчуванні, у відновленні, зменшуєте стрес.
Перемагаєте свою лінь, хвороби, болі в тілі, слабкі мʼязи, перемагаєте своє старіння.
З таким підходом, вам не страшно йти в майбутнє, у вас є впевненість в собі.
Спробуйте зі мною!

~~~~~~~~~~~
Сьогодні відкриття програми Tabata Boom 💥 - Челлендж на три тижні.
Це може стати гарним стартом у вашій фітнес подорожі.

Реєстрація відкрита до 8 липня.
Доступ до 28 липня.
Тренування по 35 хв.
Приєднуйтеся вже зараз за посиланням👉 https://tabataboom.wayforpay.shop

А ще вас чекає гарний бонус🎁 в програмі, дізнайтеся в сторіз або за участі в Tabata Boom.
Чекаю вас на тренуваннях💥

Знали б ви, яке навантаження йде на хребці через нерівну поставу. Як легко ви собі заробляєте протрузіі, а потім грижі, що призводить до регулярного болю та спазмів в шийному відділі.
А ще! Друге-третє підборіддя 🙈😱 що одразу нас старить, але про це в іншому відео!

Отже давайте по чесному, у кого дійсно є проблеми з поставою, як давно і що ви з цим робите?

Це можна змінити! Є різні стадії. Зазвичай грудні мʼязи та передні мʼязи шиї при такій поставі скорочуються, плечі завертаються всередину, шия провалюється між плечима і утворюється нахил.
Мʼязи трапеції та лопаток розтягуються і не допомагають тримати спину рівно.

Перший сет вправ, що я вам даю!
Для розтягнення та зміцнення групи мʼязів, що впливають на поставу.

Виконуйте регулярно!
Робіть кожну вправу по 8-12 разів і повторіть її 3 кола.

Це ваші перші кроки до рівної постави 💪💪💪
Зберігайте і вперед 🙌