tgoop.com/urpn62/1951
Last Update:
⚖️Баланс и разнообразие
Важно сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки.
🍽️Режим и порции
Дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.
🍊Фрукты
Ежедневно съедайте несколько порций фруктов.
🥬Овощи
Здоровый выбор - порция салата из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и ужином.
🍏Ферментированные продукты
Квашенная капуста или мочёные яблоки обогатят рацион растительной клетчаткой, антиоксидантами и пробиотиками.
🥩Белок
Важно сочетать в рационе белок из растительных и животных источников.
🌻Полезные жиры
Растительные масла, и орехи – отличные источники поли поли- и мононенасыщенных жиров.
Важно:
🧂• Ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, соли и добавленных сахаров
🧊• Получать достаточно жидкости на протяжении дня.
#Роспотребнадзор_Рязань
#Санпросвет
BY Управление Роспотребнадзора по Рязанской области
Share with your friend now:
tgoop.com/urpn62/1951