Страдай с толком

Техника якорения

Техника якорения относится к категории инструментов, по поводу которых есть два противоположных лагеря, оба из которых не правы. Один рассказывает о том, что техника якорения – это благодать, ниспосланная свыше. Так, с её помощью можно победить любые проблемы: преодолеть всевозможные фобии, заглушить позывы к аддикциям, победить негативные мысли и практически вылечить от рака. Противоположный лагерь рассказывает, что техника якорения – чушь и антинаучная ересь, поскольку она ассоциирована с НЛП, и любой человек, который верит в это, – шарлатан, мошенник, и больше такого не читайте.

Истина, как всегда, посередине, потому что техника якорения – это не панацея, но нет причин, по которым она не должна работать. Это старый добрый павловский рефлекс. Если бы её не называли таким пафосным словом и не продавали под соусом манны небесной, ни у кого бы мысли не возникло всерьёз её критиковать или превозносить. Тем не менее, давайте поговорим о том, как якорение выглядит.

Это простой павловский рефлекс, и формируется он и работает так же, как любой другой павловский рефлекс. Если вы занимаетесь боевыми искусствами и привыкли перед тренировкой надевать кимоно, то вы знаете, что процесс его надевания связан с определённым ментальным состоянием. Это ваш якорь. Если вы привыкли публично выступать, и у вас есть профессиональная улыбка публичного спикера, которую вы надеваете так же, как костюм перед выходом на сцену, то эта улыбка автоматически активирует определённый тембр голоса, осанку, поток мыслей. Это якорь. Если у вас в детстве было любимое бабушкино блюдо, которым она вас угощала по праздникам, то его запах возвращает вас в то же состояние. Песни, которые вы слушали, район, в котором вы росли в детстве, – это всё якори. Это стимулы, которые сами по себе нейтральны, но обрели значение путём многократного совпадения по месту и времени со значимым стимулом.

Если вы хотите себе создать подобный якорь, то для этого нужно сделать всё то же, что делал Павлов: совмещать по месту и времени желаемое состояние с желаемым якорем. Если каждый раз, когда вы выходите победителем из спора, вы позволяете себе выпить дайкири, то дайкири станет вашим якорем на ощущение себя уверенным и энергичным.

К сожалению, часто мы не можем произвольно создавать те ситуации и состояния, которые хотим заякорить. Часто мы пытаемся зайти со стороны якоря, чтобы оказаться в состоянии, на которое рассчитывали. Эту схему тоже можно реализовать, и к этому тогда подключаются когниции, техника визуализации. Это резко понижает эффективность, но при должном усердии вы можете представлять себе определённое состояние. Если вы много раз совместите, пусть даже воображаемое состояние, с каким-то якорем – ощущением, элементом одежды, вкусом, запахом, словом, позой – у вас тоже может возникнуть соответствующая ассоциация, и она будет работать в обе стороны. Каждый раз, когда вы будете садиться в самолёт, вы будете считать до 100, глядя на секундную стрелку. Каждый раз, когда вы будете смотреть на секундную стрелку, вы будете вспоминать, что подсчёт 100 секунд на циферблате – это способ успокоить вашу аэрофобию.

Таким образом, можно до какой-то степени изменить своё состояние. Но, как и любой рефлекс, якорение может быть перебито более сильным стимулом или размыто при злоупотреблении. Если вы будете много раз звонить в колокольчик, но не кормить собаку, рефлекс угаснет. То же самое с якорением: если вы будете постоянно абьюзить якорь для получения желаемого состояния, не подкрепляя его соответствующими условиями, то якорь либо не сформируется, либо быстро потеряет свою силу.

Я в своей практике технику якорения не использую много лет, потому что не работаю на уровне симптом-центрированного подхода, и, как правило, передо мной не стоит задача немедленно изменить состояние клиента. Моя задача – разобраться в причинах состояния, а это проще делать, когда клиент не меняет его с помощью поведенческих техник. Однако я ничего не имею против людей, которые пользуются техникой якорения или учат ей, так что не стыдитесь, если решили ею воспользоваться.

www.tgoop.com/usepain/668

9.2K viewsOct 10, 2024 at 19:15

Техника якорения

Техника якорения относится к категории инструментов, по поводу которых есть два противоположных лагеря, оба из которых не правы. Один рассказывает о том, что техника якорения – это благодать, ниспосланная свыше. Так, с её помощью можно победить любые проблемы: преодолеть всевозможные фобии, заглушить позывы к аддикциям, победить негативные мысли и практически вылечить от рака. Противоположный лагерь рассказывает, что техника якорения – чушь и антинаучная ересь, поскольку она ассоциирована с НЛП, и любой человек, который верит в это, – шарлатан, мошенник, и больше такого не читайте.

Истина, как всегда, посередине, потому что техника якорения – это не панацея, но нет причин, по которым она не должна работать. Это старый добрый павловский рефлекс. Если бы её не называли таким пафосным словом и не продавали под соусом манны небесной, ни у кого бы мысли не возникло всерьёз её критиковать или превозносить. Тем не менее, давайте поговорим о том, как якорение выглядит.

Это простой павловский рефлекс, и формируется он и работает так же, как любой другой павловский рефлекс. Если вы занимаетесь боевыми искусствами и привыкли перед тренировкой надевать кимоно, то вы знаете, что процесс его надевания связан с определённым ментальным состоянием. Это ваш якорь. Если вы привыкли публично выступать, и у вас есть профессиональная улыбка публичного спикера, которую вы надеваете так же, как костюм перед выходом на сцену, то эта улыбка автоматически активирует определённый тембр голоса, осанку, поток мыслей. Это якорь. Если у вас в детстве было любимое бабушкино блюдо, которым она вас угощала по праздникам, то его запах возвращает вас в то же состояние. Песни, которые вы слушали, район, в котором вы росли в детстве, – это всё якори. Это стимулы, которые сами по себе нейтральны, но обрели значение путём многократного совпадения по месту и времени со значимым стимулом.

Если вы хотите себе создать подобный якорь, то для этого нужно сделать всё то же, что делал Павлов: совмещать по месту и времени желаемое состояние с желаемым якорем. Если каждый раз, когда вы выходите победителем из спора, вы позволяете себе выпить дайкири, то дайкири станет вашим якорем на ощущение себя уверенным и энергичным.

К сожалению, часто мы не можем произвольно создавать те ситуации и состояния, которые хотим заякорить. Часто мы пытаемся зайти со стороны якоря, чтобы оказаться в состоянии, на которое рассчитывали. Эту схему тоже можно реализовать, и к этому тогда подключаются когниции, техника визуализации. Это резко понижает эффективность, но при должном усердии вы можете представлять себе определённое состояние. Если вы много раз совместите, пусть даже воображаемое состояние, с каким-то якорем – ощущением, элементом одежды, вкусом, запахом, словом, позой – у вас тоже может возникнуть соответствующая ассоциация, и она будет работать в обе стороны. Каждый раз, когда вы будете садиться в самолёт, вы будете считать до 100, глядя на секундную стрелку. Каждый раз, когда вы будете смотреть на секундную стрелку, вы будете вспоминать, что подсчёт 100 секунд на циферблате – это способ успокоить вашу аэрофобию.

Таким образом, можно до какой-то степени изменить своё состояние. Но, как и любой рефлекс, якорение может быть перебито более сильным стимулом или размыто при злоупотреблении. Если вы будете много раз звонить в колокольчик, но не кормить собаку, рефлекс угаснет. То же самое с якорением: если вы будете постоянно абьюзить якорь для получения желаемого состояния, не подкрепляя его соответствующими условиями, то якорь либо не сформируется, либо быстро потеряет свою силу.

Я в своей практике технику якорения не использую много лет, потому что не работаю на уровне симптом-центрированного подхода, и, как правило, передо мной не стоит задача немедленно изменить состояние клиента. Моя задача – разобраться в причинах состояния, а это проще делать, когда клиент не меняет его с помощью поведенческих техник. Однако я ничего не имею против людей, которые пользуются техникой якорения или учат ей, так что не стыдитесь, если решили ею воспользоваться.

BY Страдай с толком