Твой нутрицио | Дарья Киселева

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

По последним данным Росстата примерно 50% мужчин и женщин в стране носят очки или линзы.

Представляю, сколько еще просто не хотят носить или даже не осознают, что у них есть проблема со зрением, обьясняя дискомфорт недосыпом.
Мы уже знаем, что проще предотвратить, чем лечить. Так что делюсь планом действия.

Итак, близорукость и дальнозоркость-это не болезнь, а скорее состояние глаз, связанное либо со спазмом, либо наоборот гипотонусом (ослаблением) глазной мышцы.

Причин таких проблем несколько, а чаще всего даже совокупность:

✅Чрезмерная нагрузка.
Поднимите руку те, кто по пробуждении утром не тянется к телефону. Расцелую! Информация о моем экранном времени, кот.мне дает мой смартфон, меня иногда просто ужасает-иногда набегает 6 часов в сутки. Еще мы читаем, пишем, сидим за компьютером.

✅Дефицит нутриентов. И это может быть очень серьезно!

✅Заболевания печени, проблемы с сосудами, метаболические нарушения (Сахарный диабет).

✅Генетика (как видите, далеко не на первом месте).

✅Бытовая экология (нефтепродукты в косметический продуктах, ультрафиолетовое излучение, чрезмерно яркий свет).

Что делаем:

💚Сокращаем время присутствия в мониторах и гаджетах. Если читаете электронные книги-выбирайте те, что с матрицей экрана E-ink. Эта технология для дисплеев, особенностью которой является использование электронных чернил. E-ink экраны можно даже назвать бумагоподобными, ведь разницы вообще на заметно, читаете ли вы настоящую книгу или текст из экрана e-ink.
💚Используем специальные компьютерные очки. Они защищают глаза от избыточного сине-фиолетового спектра излучения, бликов, чрезмерной яркости и могут быть без диоптрий.
💚Массаж шейно-воротниковой зоны.
Снимет спазмы сосудов, восстановит кровообращение, следовательно будет налажена доставка полезных веществ.
💚Разбираемся с метаболическими дисфункциями, инсулинорезистентностью, заболеваниями печени.
Гликация (процесс осахаривания белка, который происходит в кровотоке) губительна не только для внутренних органов, но и для сетчатки глаза.

💊Нутрицевтическая поддержка:

💚Витамин A
Мощный помогатор, участвует в дифференцировке клеток, поддержании остроты зрения.
Лучший источник-печень трески, овощи оранжевых и желтых цветов.
Если витамины-то лучше сразу Витамин А. В аптеке продается и Beta -каротин, но он всего лишь прекурсор витамина А. Избегайте химических компонентов (не ретинолпальмитаты).

💚Витамин E
Защищает от окислительного стресса, работает над укреплением и эластичностью капилляров, а значит наши глаза будут свободно получать питательные вещества.
Лучше покупать смесь токоферола и токотриенола.
А не альфа-токоферола, потому что альфа-токоферол- это всего лишь 1/8 всех составляющих этого витамина. Есть еще Бета-, Гамма-, Дельта-Токоферол и Альфа-, Бета-, Гамма-, Дельта-Токотриенон.
А еще лучше получать этот витамин из масла зародышей пшеницы, берите нерафинированное в небольшой бутылке темного стекла.

💚Антоцианы
Группа природных пигментов, кот. укрепляет стенки капилляров и ускоряет восстановление зрения после длительных нагрузок (за счет родопсина).

📌Черника-самый богатый источник. Если аптечный вариант-выбирайте натуральные, природные средства.

💚Цинк.
Участвует в синтезе витамина А, качественно влияет на родопсин. В большом количестве содержится в устрицах-ах! 😁, кунжуте, овсяных хлопьях.
Особенно богаты цинком тыквенные семечки.
Достаточно съесть 150 г, чтобы получить суточную норму этого элемента.

💚Астаксантин.
Пожалуй самый мощный антиоксидант, прекрасный протектор. Биодоступность астаксантина не слишком высока, однако его всасывание улучшается при комбинации с пищевыми маслами, например с рыбьим жиром. Естественными источниками астаксантина являются водоросли, лосось, форель, криль, креветки.
Я пропиваю Астаксантин в дозе 10 мг/сутки курсово 1-2 месяца 3 раза в год.

💚Витамин В1
Помогает в передаче нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом (если быть точным, мы видим не глазами, а мозгом.
Глаза-это передатчик информации).
Можно купить в капсулах, а можно брать из печени, бобовых, орехах.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/vash_nutricio/463

1.4K viewsDaria Kiseleva, нутрициолог, edited  Dec 3, 2023 at 09:43

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

По последним данным Росстата примерно 50% мужчин и женщин в стране носят очки или линзы.

Представляю, сколько еще просто не хотят носить или даже не осознают, что у них есть проблема со зрением, обьясняя дискомфорт недосыпом.
Мы уже знаем, что проще предотвратить, чем лечить. Так что делюсь планом действия.

Итак, близорукость и дальнозоркость-это не болезнь, а скорее состояние глаз, связанное либо со спазмом, либо наоборот гипотонусом (ослаблением) глазной мышцы.

Причин таких проблем несколько, а чаще всего даже совокупность:

✅Чрезмерная нагрузка.
Поднимите руку те, кто по пробуждении утром не тянется к телефону. Расцелую! Информация о моем экранном времени, кот.мне дает мой смартфон, меня иногда просто ужасает-иногда набегает 6 часов в сутки. Еще мы читаем, пишем, сидим за компьютером.

✅Дефицит нутриентов. И это может быть очень серьезно!

✅Заболевания печени, проблемы с сосудами, метаболические нарушения (Сахарный диабет).

✅Генетика (как видите, далеко не на первом месте).

✅Бытовая экология (нефтепродукты в косметический продуктах, ультрафиолетовое излучение, чрезмерно яркий свет).

Что делаем:

💚Сокращаем время присутствия в мониторах и гаджетах. Если читаете электронные книги-выбирайте те, что с матрицей экрана E-ink. Эта технология для дисплеев, особенностью которой является использование электронных чернил. E-ink экраны можно даже назвать бумагоподобными, ведь разницы вообще на заметно, читаете ли вы настоящую книгу или текст из экрана e-ink.
💚Используем специальные компьютерные очки. Они защищают глаза от избыточного сине-фиолетового спектра излучения, бликов, чрезмерной яркости и могут быть без диоптрий.
💚Массаж шейно-воротниковой зоны.
Снимет спазмы сосудов, восстановит кровообращение, следовательно будет налажена доставка полезных веществ.
💚Разбираемся с метаболическими дисфункциями, инсулинорезистентностью, заболеваниями печени.
Гликация (процесс осахаривания белка, который происходит в кровотоке) губительна не только для внутренних органов, но и для сетчатки глаза.

💊Нутрицевтическая поддержка:

💚Витамин A
Мощный помогатор, участвует в дифференцировке клеток, поддержании остроты зрения.
Лучший источник-печень трески, овощи оранжевых и желтых цветов.
Если витамины-то лучше сразу Витамин А. В аптеке продается и Beta -каротин, но он всего лишь прекурсор витамина А. Избегайте химических компонентов (не ретинолпальмитаты).

💚Витамин E
Защищает от окислительного стресса, работает над укреплением и эластичностью капилляров, а значит наши глаза будут свободно получать питательные вещества.
Лучше покупать смесь токоферола и токотриенола.
А не альфа-токоферола, потому что альфа-токоферол- это всего лишь 1/8 всех составляющих этого витамина. Есть еще Бета-, Гамма-, Дельта-Токоферол и Альфа-, Бета-, Гамма-, Дельта-Токотриенон.
А еще лучше получать этот витамин из масла зародышей пшеницы, берите нерафинированное в небольшой бутылке темного стекла.

💚Антоцианы
Группа природных пигментов, кот. укрепляет стенки капилляров и ускоряет восстановление зрения после длительных нагрузок (за счет родопсина).

📌Черника-самый богатый источник. Если аптечный вариант-выбирайте натуральные, природные средства.

💚Цинк.
Участвует в синтезе витамина А, качественно влияет на родопсин. В большом количестве содержится в устрицах-ах! 😁, кунжуте, овсяных хлопьях.
Особенно богаты цинком тыквенные семечки.
Достаточно съесть 150 г, чтобы получить суточную норму этого элемента.

💚Астаксантин.
Пожалуй самый мощный антиоксидант, прекрасный протектор. Биодоступность астаксантина не слишком высока, однако его всасывание улучшается при комбинации с пищевыми маслами, например с рыбьим жиром. Естественными источниками астаксантина являются водоросли, лосось, форель, криль, креветки.
Я пропиваю Астаксантин в дозе 10 мг/сутки курсово 1-2 месяца 3 раза в год.

💚Витамин В1
Помогает в передаче нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом (если быть точным, мы видим не глазами, а мозгом.
Глаза-это передатчик информации).
Можно купить в капсулах, а можно брать из печени, бобовых, орехах.