Инсулинорезистентность - тема, которая по частоте упоминаний в пабликах о здоровье всегда в тройке топ. Расскажу самое нужное.
Причины: переедание, гиподинамия, стресс (это по моему описание жизни любого современного человека), генетика, беременность, гормональные нарушения (кстати по моим наблюдения часто встречается при развивающимся гипотиреозе).
Симптомы: абдоминальное ожирение (талия>80 см у женщин и >94 см у мужчин), рассеянность, упадок сил, чувство голода через короткое время, сухость во рту, гипертония, нарушения менструального цикла, отёки.
Что нужно знать: повышение уровня сахара в крови-это не только висцеральное ожирение, нарушение работы печени, это еще и токсическая нагрузка сосудов и капиляров.
При ИР развивается парадоксальная реакция: в крови много глюкозы и много инсулина, а в клетку глюкоза не поступает. Клетки испытывают чувство голода, от чего страдают органы и ткани. При этом усиливается влияние инсулина, которое проявляется повышенным образованием жиров.
Наши любимые цепочки: высокий уровень инсулина поддерживает, и даже увеличивает ожирение, а жировая ткань вызывает инсулинорезистентность. Возникает хронический дефицит энергии, апатия.
Вот вам и постоянная тяга к быстрым углеводам, частые перекусы. Формируется определенный тип питания (сладко-углеводный), на спорт сил все меньше, спасательный круг все больше.
Плохая переносимость голода, раздражительность и даже тремор рук-это яркие маркеры ИР.
Что делать:
✅Убрать недосыпы. Ложиться не позже 23:00. ✅Добавить спорт. Начинать с долгих прогулок. ✅Аккуратно менять тип питания: сокращать сладкое, заменять короткие углеводы на длинные: булки на ц/з крупы, вводить достаточное количество белка (яйца, рыба, мясо, бобовые), добавлять салаты из овощей и листовой зелени. Будет сопротивление, дайте себе время, организм привык жить на рафинированных углеводах. Абсолютному большинству взрослых достаточно 3-х приёмов пищи без перекусов. ✅Поддержать печень (убрать алкоголь, стресс, крепкий кофе, банально не переедать).
🔤🔤🔤- поддержка (разумеется не все вместе)
💚Хром – может действовать, как инсулиновый сенсибилизатор. Дефицит хрома наблюдается у людей с преддиабетом. Хром может увеличивать количество инсулиновых рецепторов
💚Таурин -хороший антиоксидант и кардиопротектор, положительно влияет на жировой обмен, желчеотток, может снижать артериальное давление.
💚Берберин - экстракт корня Барбариса. Улучшает чувствительность к инсулину, может положительно влиять на висцеральный жир.
💚Инозитол повышает чувствительность клеток жировой ткани к инсулину, участвует в передаче сигнала инсулина в клетку и в секреции инсулина поджелудочной железой.
💚По многим исследованиям дефицит Витамина Д, Магния и витаминов группы В наблюдается у 80% людей с ИР. Делаем выводы, добавляем витамины и минералы (только по результатам анализов) в свою схему.
💚L-карнитин нормализует обмен веществ, его любят и эндокринологи и нутрициологи.
Инсулинорезистентность - тема, которая по частоте упоминаний в пабликах о здоровье всегда в тройке топ. Расскажу самое нужное.
Причины: переедание, гиподинамия, стресс (это по моему описание жизни любого современного человека), генетика, беременность, гормональные нарушения (кстати по моим наблюдения часто встречается при развивающимся гипотиреозе).
Симптомы: абдоминальное ожирение (талия>80 см у женщин и >94 см у мужчин), рассеянность, упадок сил, чувство голода через короткое время, сухость во рту, гипертония, нарушения менструального цикла, отёки.
Что нужно знать: повышение уровня сахара в крови-это не только висцеральное ожирение, нарушение работы печени, это еще и токсическая нагрузка сосудов и капиляров.
При ИР развивается парадоксальная реакция: в крови много глюкозы и много инсулина, а в клетку глюкоза не поступает. Клетки испытывают чувство голода, от чего страдают органы и ткани. При этом усиливается влияние инсулина, которое проявляется повышенным образованием жиров.
Наши любимые цепочки: высокий уровень инсулина поддерживает, и даже увеличивает ожирение, а жировая ткань вызывает инсулинорезистентность. Возникает хронический дефицит энергии, апатия.
Вот вам и постоянная тяга к быстрым углеводам, частые перекусы. Формируется определенный тип питания (сладко-углеводный), на спорт сил все меньше, спасательный круг все больше.
Плохая переносимость голода, раздражительность и даже тремор рук-это яркие маркеры ИР.
Что делать:
✅Убрать недосыпы. Ложиться не позже 23:00. ✅Добавить спорт. Начинать с долгих прогулок. ✅Аккуратно менять тип питания: сокращать сладкое, заменять короткие углеводы на длинные: булки на ц/з крупы, вводить достаточное количество белка (яйца, рыба, мясо, бобовые), добавлять салаты из овощей и листовой зелени. Будет сопротивление, дайте себе время, организм привык жить на рафинированных углеводах. Абсолютному большинству взрослых достаточно 3-х приёмов пищи без перекусов. ✅Поддержать печень (убрать алкоголь, стресс, крепкий кофе, банально не переедать).
🔤🔤🔤- поддержка (разумеется не все вместе)
💚Хром – может действовать, как инсулиновый сенсибилизатор. Дефицит хрома наблюдается у людей с преддиабетом. Хром может увеличивать количество инсулиновых рецепторов
💚Таурин -хороший антиоксидант и кардиопротектор, положительно влияет на жировой обмен, желчеотток, может снижать артериальное давление.
💚Берберин - экстракт корня Барбариса. Улучшает чувствительность к инсулину, может положительно влиять на висцеральный жир.
💚Инозитол повышает чувствительность клеток жировой ткани к инсулину, участвует в передаче сигнала инсулина в клетку и в секреции инсулина поджелудочной железой.
💚По многим исследованиям дефицит Витамина Д, Магния и витаминов группы В наблюдается у 80% людей с ИР. Делаем выводы, добавляем витамины и минералы (только по результатам анализов) в свою схему.
💚L-карнитин нормализует обмен веществ, его любят и эндокринологи и нутрициологи.
Those being doxxed include outgoing Chief Executive Carrie Lam Cheng Yuet-ngor, Chung and police assistant commissioner Joe Chan Tung, who heads police's cyber security and technology crime bureau. Although some crypto traders have moved toward screaming as a coping mechanism, several mental health experts call this therapy a pseudoscience. The crypto community finds its way to engage in one or the other way and share its feelings with other fellow members. Polls 6How to manage your Telegram channel? How to build a private or public channel on Telegram?
from us
