tgoop.com/vash_nutricio/636
Last Update:
Почему это случается с нами каждый месяц и как это прекратить.
О том, что раздражительность, боль , спазмы, потеря жизненных сил, желание плакать раз в месяц (тот самый ПМС)-это не норма, многие узнаЮт в 30-40 лет (а возможно кто-то узнал об этом прямо сейчас).
А что, если бы можно было обходиться без страданий?
Для начала немного общей информации:
Предменструальный синдром проявляет себя как повышенная раздражительность, плаксивость, отеки, головные боли, боли в пояснице и внизу живота, тошнота, потеря интереса к своим обычным занятиям, дефицит энергии и появляется за семь-десять дней до прихода менструации.
ПМС считается болезнью (хотя вообще-то лучше сказать синдромом) цивилизации. Но этой напастью страдали и сильно раньше. По историческим справкам, первым учёным, который занимался изучением ПМС, считается древнеримский медик Гален (II в. н. э.).
В норме мы можем испытывать в эти дни легкие недомогания, но с полным сохранением активности и не прибегая к обезболивающим.
В противном случае (вот уж поистине противном, хорошая игра слов получилась) это звоночки от организма с просьбой разобраться. Так что не оставляйте их без внимания!
Причины ПМС до конца до сих пор не изучены, но обычно выделяют гормональный дисбаланс, нарушение процессов детоксикации, а так же психосоматические расстройства.
На первом месте среди причин — избыток эстрогена на фоне дефицита прогестерона.
Важным моментом в диагностике является лаб.диагностика лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), прогестерона, свободного и общего тестостерона. Проверяем
В последние годы установлено, что в развитии апатии и меланхолии при ПМС главную роль играет серотонин, точнее его снижение. Уменьшение передачи нервных импульсов в головном мозге, зависящих от серотонина, приводит к ухудшению настроения, раздражительности, и кстати к повышенному потреблению пищи, богатой углеводами- тоже такой характерный симптом. У кого рука в эти дни особенно часто тянется к сладкому, поднимите 🙋🏼♀️
Как себе помочь:
Как обычно, через питание и образ жизни, и не говорите, что удивились
Аэробные нагрузки (плавание), релаксирующие упражнения (йога, медитация, пилатес) . Ну и отказываемся от курения, алкоголя, большого количества кофе — он усиливает дисфункцию вегетативной нервной системы в предменструальный период.
Так же здорово будет увеличить количество овощей, богатых триптофаном, который является прекурсором серотонина.
Начиная со второй фазы менструального цикла:
валериана, мята).
Бад-поддержка
контроля уровня секреции гормонов.
гормонов, облегчение спазмов и боли,
снижение уровня простагландинов.
во время еды во второй фазе цикла.
