Пустое место в бессознательном

В нашей психике происходят те же самые процессы, что и во внешнем мире - развитие, разрушение, стагнация. Там сохранились внутренние города нашего детства, а заветные полянки все так же полны земляники.

Там же хранятся все примерно 230 человек, которых мы можем вместить своим сознанием. И еще там бывают пустыри. Пустырь - это не просто пустое место. Это место, где время не течет и жизнь не очень происходит.

Когда возникают такие пустыри? Когда случилось что-то страшное и непоправимое. Например, кто-нибудь дорогой вас покинул. Или случилась болезнь и пришлось навсегда отказаться от привычного образа жизни.

И тогда во внутреннем мире образуется пустое место. Если спросить себя "а где у меня пустырь", возможно, вы вспомните какую-нибудь давнюю историю, после которой на этом маленьком пятачке стало вдруг вот так пусто.

И тогда можно:

❤️на этот пустырь внимательно посмотреть - от любящего взгляда многое начинает меняться
❤️принять утраченное
❤️вспомнить, что есть вещи, которые неизменны, что бы ни случилось
❤️позволить прорасти траве, пройти диким зверям, прийти людям. Что происходит именно в вашем внутреннем мире?

И смотреть, как прежде пустое место снова становится обжитым, невзирая на то, что когда-то произошло что-то трудное. И чувствовать, что жизнь продолжается.

Иногда после таких небольших рефлексий что-то разжимается в теле. И даже перестает болеть.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Скорость времени: как смириться?

Добрый день. Очень откликается название блога "Возраст перемен". Мне исполнилось 40, и я никак не могу смириться с возрастом, точнее со скоростью времени) Появилось ощущение, что я катастрофически не успеваю: не успела попутешествовать, у меня был всего один мужчина, поэтому не успела пококетничать с другими мужчинами, не успела стать красивой, не успела попробовать разные хобби, не успела похудеть, не успела завести толпу друзей. А время фсё, время летит, и возможностей всё меньше и меньше.
Как можно смириться с этим и успокоиться?
Возможно, глупый вопрос. И может ответ совсем простой)) Спасибо за возможность написать.

Нередко бывает так, что вроде бы все было нормально и даже вполне себе хорошо, а потом что-то случается, и вдруг мгновенно все становится плохо.

Вы пытаетесь выбраться, но не выходит ("катастрофически не успеваю"). Плохое длится и длится. Вы оказываетесь будто между мирами, где вам больше не подходят старые способы справляться, привычная среда и защиты. Как понять, что делать дальше? Тупик? Конец? Кризис.

И это совершенно нормально. К сожалению или к счастью.

Если говорить сухим языком, то человек, проходя через кризис, вдруг оказывается в состоянии внутренней дезорганизации.

Ваша психика пытается найти хрупкий баланс потребностей: удобных старых, непонятных новых, и к этому добавляется неопределенность.

Редко у кого хватает сил все удержать. Это тоже нормально.

Поэтому часто во время личного кризиса проблемы, как извержение гейзера, начинают возникать в самых неожиданных местах.

Эти "взрывы" - именно то, что приводит вас к субъективному ощущению "время летит, и возможностей все меньше и меньше". И далее следует мысль "как можно смириться с этим и успокоиться?" Может быть, оставить все, как есть?

Нет, не оставить. Кризисная ситуация не исчезнет сама по себе. В этом очень трудно быть в одиночку.

Но можно сориентироваться и научиться дышать в ней.

Пишите ✉️ в личные сообщения, будем разбираться вместе.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Понять собственное творчество

Не помню где прочитала: "Все лучшее в жизни создается, когда мы самоотверженно работаем с тем, что нас вдохновляет".

Эта мысль поддерживает меня сейчас, когда я завершаю работу над новым проектом, о котором вскоре подробно вам расскажу.

Когда мы творим, мы не оставляем времени для размышления о других. Мы не путаем чужие ценности со своими.

Но стоит только перестать дарить себя настоящему и будущему, вся магия растворяется в воздухе. Вас сразу окружают реальные и воображаемые критики. Они хотят дать совет, и это это дергает вас за ниточки ваших внутренних конфликтов.

Вы перестаете играть на собственной доске жизни. Вы становитесь марионеткой в чужих руках и в руках ваших собственных комплексов.

Когда вы отдаетесь творчески тому, что вы любите и во что вы верите, ничего подобного не происходит. Но стоит оказаться в неуверенной ситуации, вы сразу подвисаете, задумываетесь, и перестаете быть создателем.

Вы слишком уязвимы, когда вы позволяете кому то прикасаться к тому, что вы любите всем сердцем. Или вы сами любите недостаточно, и поэтому сомневаетесь.

Но дело не столько в окружающих. Когда мы стремимся куда-то, мы стремимся быть понятыми, признанными, а еще лучше, если нас поддержат. Это человеческая природа. Но в этом желании много риска - наделять других властью сказать - "Ты не такой как мы, ты странный. Делай иначе". Иначе что?

У вас должны быть свои правила. Вы должны понять свое произведение, свое творчество.

И не надо бояться, что это сделает вас высокомерным и заносчивым. Высокомерие случается, когда вы сами не до конца верите в то, что делаете.

Причинить боль могут не только слова. Может быть, вы тоже боитесь - так же, как кто-то боится за вас. Но все это - продукт вашего прошлого. Слишком много того, что делает вас неуверенным, исходит не от других людей, а от вас самих.

Не так важно, откуда это берется. Важно это преодолевать.

Согласны ли вы с тем, что ваше положение сейчас идеально подходит для того, чтобы начать двигаться вперед? Что для вас творчество? Творите ли вы, смело отдаваясь процессу?

Делитесь в комментариях своим творчеством и вдохновением.

(автор иллюстрации "Немного волшебства" - итальянка Дариа Петрилли)


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Время расцвета - сейчас

Пространство, в котором вы проводите много времени, влияет на вас больше, чем вы могли бы подумать.

Поэтому забота о теле и личном пространстве – это не проявление эгоизма (хотя и в нем ничего предосудительного нет), а мудрость наслаждения моментом, погружение в себя. И именно там обнаруживаются источники силы.

Вашу жизнь наполняют два сосуда, и они сообщаются между собой - смысл и удовольствие. Если вы ищете только смыслы, вами будут восхищаться, но, вероятно, будут держаться от вас на расстоянии. Если вы ставите на пъедестал одни лишь удовольствия, вас могут обесценить.

Когда-то мир лишил тело равных прав с душой, и удовольствие вдруг стало сопровождаться молчаливым чувством вины.

Вместо того, чтобы наслаждаться правильным местом, выбранным с любовью временем побыть в нем, и всем, от чего радуется тело - шелк, манящие запахи, приятные вкусы, удобная обувь - человек получил запрет видеть в этом значимое или стал испытывать ненасытный голод.

К слову о запахах. Можно ведь вообще не искать тот самый парфюм. Это не нарушает дресс-код и не запрещается законом. У любимой стойкой молекулы на вашем хрупком запястье много ролей, но главная история в выборе аромата, на мой взгляд - это бытовой гедонизм.

И что бы нам ни говорили, но в отказе от удовольствия намного больше гордыни, чем в любви к ним. В удовольствии - витальность, дыхание жизни, чувственность, контакт с миром.

Когда телу хорошо, вам не бывает плохо.

Чем наполнено ваше время расцвета именно сейчас? Любимые запахи, звуки, ощущения? Чем вы радуете себя, когда до лета остались считаные дни?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

"Читательский билет"

У меня есть одно странное увлечение: я собираю книги, в названии которых есть слово "пациент".

"Интересный пациент" - об уникальном опыте самопомощи.

"Хотите поговорить об этом?" - живые и трогательные эпизоды глазами терапевта и клиента.

"Группа" - незаурядная книга об опыте групповой психотерапии.

"Создание героев и историй" читаю просто для удовольствия.

А вы что читаете в майские? Делитесь в комментариях.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Как вы выбираете психолога
(и он вас - тоже)

Психоаналитическая терапия нередко начинается с фразы "говорите все, что приходит вам в голову". И говорить необходимо не правильно и не красиво. Надо просто говорить.

Вы привыкли контролировать то, что говорите - точно так же, как пытаетесь управлять всем в своей жизни. Вы подбираете слова и сглаживаете острые углы, лишь бы только не думать о том, что болит так сильно.

Вы выбираете психолога не по количеству дипломов и обучений. Многое в вашем решении определяется бессознательным. Голос, мелодика речи, интонация. Как это - говорить с психологом и как это - молчать в его присутствии?

Ваш выбор не всегда про удобство и бережность. Вас может тянуть туда, где будет точно так же, как в детстве - строго, сдержанно, но (до боли) знакомо.

И все, что есть в вас, проявится на сессии с психологом. Если вам сложно выдерживать близость, вы будете отдаляться. И вы бросите терапию, если в глубине есть страх отвержения.

Вы не просто так выбираете психолога. Вы выбираете того, с кем будете разыгрывать свои привычные сценарии. Или сможете впервые их заметить.

В терапии у вас появляется возможность открыть двери в новое.

И в этом пространстве удобный сценарий вдруг перестает работать. И придется принять мысль, что мир не всегда такой, каким вы его привыкли видеть.

И это, пожалуй, самое сложное.

Вам может стать страшно, потому что, если вы действительно попытаетесь говорить все, что приходит в голову, вы можете вдруг обнаружить, что есть много того, чего вы раньше о себе не знали.

Вам потребуется время, чтобы рассказать свою историю, а мне - чтобы услышать ее. И вы будете не раз переходить с темы на тему, прежде чем мы поймем, о чем же на самом деле ваш рассказ.

Пишите ✉️ в личные сообщения, если хотели бы поведать свою историю и найти из нее выход.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Привычка к маленьким улучшениям

Существуют ведь хозяйки, которые составляют список блюд на неделю, по нему делают покупки и по нему же готовят. А не открывают холодильник в приятном изумлении - а что это у нас здесь есть? А как же мы будем это сочетать?

Многие из вас - из вторых. И оказывается, что, если хотя бы немножко спланировать, или хотя бы иметь список из того, что вы чаще готовите, можно не придумывать заново каждый раз. И не держать в голове.

Но я ведь не о еде сейчас, а о вашем состоянии и настроении.

Когда вы бодры и веселы, вам в мире все нравится. Вы открыты новому, и улыбаетесь от любой песенки по радио.

Другое дело, когда окутывает печаль или тревога. Или раздражение. Я говорю сейчас не о депрессивных эпизодах и клинических состояниях, а о неудачных днях и дурном настроении.

В эти моменты вспомнить что-нибудь радостное почти невозможно - вы на другое настроены, у вас завывает радио "Тлен fm". Вы уверены, что плохо теперь будет всегда. Такова особенность человеческой психики. Именно этим вредно уныние. Вы им пропитываетесь и теряете волю всплывать.

Поэтому главное здесь - выбраться из этого болота, а там уже разберетесь.

Здесь, как с едой, поможет список рецептов. Его очень просто открыть, а дальше уже легче.

Я записываю много разных быстрых штук, которые дают мне плюс пару процентов к уровню радости:

📍понемножку читать Тэффи
📍схватить прямо пальцами и немедленно съесть щепоть мороженой земляники из летних запасов
📍пойти в pinterest и пересмотреть папку с уютными интерьерами.

Каждое из этих радостных дел вам в грустные моменты не понравится. Но одно-два точно будут не нравиться чуть меньше. Вы сделаете какое-нибудь из них не потому, что вы хотите себя развеселить. Вы сможете изменить состояние, но список надо иметь под рукой, он сам собой не вспомнится.

Есть также занятия, с которыми вы останетесь при своих, то есть, они вам по душе, но состояние не меняют.

А есть еще такие, которые дают минус два к радости, и их тоже хорошо знать в лицо, потому что они успешно притворяются радующими делами. Например, долго листать соцсети.

Это довольно маленькие списки. Там нет ничего экзотического, но вы точно будете знать, что они меняют состояние. А в моменты грусти самое важное - сдвинуться с мертвой точки. И тогда уже станет виднее ответ на вопрос "где моя радость"?

А есть ли у вас такие "терапевтические" списки?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Вместо чего?

Так очень часто бывает: вы ставите какую-то цель, потому что вам помаячила мечта. Можно записать в блокнот. Сбудется? Вряд ли. Потому что очень велик фактор "пусть оно как-то сложится само".

➖ Первый вопрос, который хорошо бы задать себе: вместо чего я буду это делать?

У взрослого человека жизнь заполнена. Настоящий квест реалиста: если всерьез надо чего-то достичь, на это надо выделить регулярное время. Для этого отказаться от каких-то других занятий.

Не получится отказаться от отдыха, развлечений, сна. У некоторых получается, но временно, и с жестким откатом.

Вычеркивать придется предыдущие цели, которые вам тоже нравились.

Например, если у вас хронический недосып, и каждый день в час ночи вы вспоминаете про домашнее задание по французскому, то цель "учить иностранный язык" на ближайшие полгода вычеркиваем, и вписываем "ложиться спать ровно в 10 вечера".

Ничуть не простое упражнение - выбрать, вместо чего. Баланс приоритетов наводит вас на идею "мы можем не все". Более продвинутых - вообще на идею "мы смертны".

Но, если оставить выбранное и оплакать невозможное, станет легче.

Какие цели вам важны именно сейчас? Находите ли вы в моем канале поддержку для достижения своих целей? Делитесь в комментариях.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Вдохнуть жизнь в тексты

Многим психологам и коучам очень хочется вести соцсети. Чтобы выковывался в сознании читателей образ того, к кому пойти в печали или с проблемой. Может быть, пойти с радостью - чтобы разобраться, что подкрутить, чтобы стало еще лучше.

Иногда соцсети "заводятся" сами по себе, просто потому что это увлекательное занятие.

Порой их начинают развивать, когда специалисту не хватает клиентов, он покупает некий курс и ему говорят: "А теперь иди, пиши в блог и рассказывай о себе".

Основная беда соцсетей, которые делаются, потому что так надо - они очень нудные.

Потому что человек, который их пишет, думает, что он должен быть образцовым. Пока он думает о себе, он будет публиковать шершавые параграфы общеизвестной информации. На другое у него не останется энергии, потому что все силы уходят на споры с внутренним критиком ("правильно ли я делаю сейчас?").

Когда у вас в детстве не было энергии выступать, вы стояли на сцене и молчали, пока вас не уводила воспитательница. Или вы вообще не выходили. А если энергия и была, но не на это, то вы выходили и вдруг вместо песни про дружбу прорывалась частушка.

Когда у вас нет энергии в более старшие годы, вы начинаете очень стараться. Еще чуть-чуть, ну капельку еще, при этом всей своей сутью вы чувствуете, что "что-то не так" и переживаете это как ошибку.

➖В этот момент надо остановиться.

И подумать, как вернуть себе дивное состояние, свойственное здоровому маленькому ребенку, который очень увлечен.

У меня появилась идея провести серию консультаций, на которых я буду делиться, как психологу и коучу вдохнуть жизнь в свои тексты и свой блог.

Следите за постами. Скоро я поделюсь деталями этого проекта.


#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Как передать мяч читателю

Увлеченный ребенок рассказывает не о себе, а о том, что у него получилось. Даже если получилось открутить маленькую круглую ручку от шкафа и проглотить ее.

Чуть постарше он будет еще пересказывать вам истории, которые его занимают. Что было, как было, а он что, а они что.

Беспокоит ли его, что он не подготовил "список литературы" и говорит не как Тони Роббинс? Ничуть.

Когда встанет на место это здоровое самоощущение "я делаю интересное и у меня вот что получается", не возникнет вопроса "что сегодня написать в блог".

И прожектор вдруг перемещается с фигуры докладчика на бескрайний мир его интересов.

🍂Если совсем коротко: писать в блог надо о том, что вы сами любите. Какие есть идеи на будущее. Какие подвели итоги по прошедшему.

Это неисчерпаемо.

И это позволяет разъединить образ себя как психолога или коуча и своей работы. И, наконец, оживить свои тексты.

Работа становится просто мячиком в ваших руках - в этот мячик можно играть с читателем, пусть ловит!

Испортить такие тексты можно только одним. Если вас изнутри грызут мысли, что "это же никому не интересно". Неправда.

Читателям обычно интересно. Сначала их не очень много, потом приходит все больше и больше, если энергии у вас хватает. А она растет, когда увлеченность растет.

Конечно, через какое-то время некоторая часть читателей заинтересуется, с кем вы живете и что у вас в дипломе.

Но знаете, если вы говорите о том, что любите - вы практически неуязвимы. Потому что все мы маленькие и не очень заметные в сравнении с тем, что нас вдохновляет.

Что и к лучшему.


#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Анатомия блога

Психолог сам пишет тексты для блога. Это возможно?

▫️12 курсов и тренингов
▫️Десятки книг
▫️Сотни черновиков

Именно столько работы мне потребовалось проделать в течение полутора лет, чтобы погрузиться в копирайтинг, писательское мастерство, создание терапевтических нарративов и сценарные техники. А я - профессиональный лингвист и филолог в третьем поколении.

Знаю, что меня читают психологи и коучи.

У вас в данный момент все может быть иначе:

▪️Вы пишете статьи
▪️Публикуете посты в соцсетях
▪️Отвечаете на комментарии.

А откликов нет. Даже лайков иногда нет.

Это злит и расстраивает. Усилий потратили много, а результат почти нулевой.

🔤У меня появилась идея провести серию летних камерных консультаций "для своих", где я буду делиться, как и с чего я начинала вести свой блог🔤

Я не вижу связи между опытом работы психологом и умением писать тексты, поэтому я приглашаю всех, независимо от опыта.

Я планирую дать вам другое понимание текстов.

Приглашаю тех, кто уже пишет, и тех, кто только начинает задумываться о том, чтобы вести блог.

📍И уже осенью вы сможете вести свой блог совершенно иначе. С большим удовольствием.

Чтобы записаться и уточнить детали, пишите ✉️ в личные сообщения.

➖Update: группа набрана. Следующая группа стартует в июле. Возможна работа в индивидуальном формате.

#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Влияние: с чего все начинается

Пока вы не понимаете, как вокруг вас организовано ваше ближайшее окружение (ваш "зрительный зал"), то вы, несмотря на кажущуюся очевидность этой идеи, пребываете в своих неких внутренних фиксациях. "Я боюсь и точка". Часто вы даже не понимаете, чего вы боитесь.

Если человеку сказать "У тебя здесь ресурс", то человек может не понять. Ему еще нужно объяснить, что такое ресурс и как его взять.

После того, как человек понял, как ему взять ресурс, все становится ясно.

Так вот.
Пока вам не станут очевидны те вещи, которые происходят с вами и вокруг вас, вы продолжите оставаться в собственных ограничениях.

Если вы не осознаете себя в моменте ("моешь чашку - мой чашку"), вы не понимаете, где вы. Вы проваливаетесь в прошлое или улетаете в будущее.

Хуже, когда человек вообще не понимает, с какой целью он присутствует в пространстве. Когда вы в жизни теряете связь с целью, ваши действия становятся хаотичными.

Переведите все то же самое на ваши отношения. С бизнесом, в том числе. Вы можете быть на переговорах с клиентом, но вы не понимаете, что вы делаете - вы фиксированы в своем прошлом. А если ваша задача заключить сделку? Вы думаете о том, чего вам недостает и вы начинаете осуждать себя.

Когда вы практикуем простейшие инструменты концентрации на текущем моменте, они меняют ваше состояние с невротического на осознанное. И это преимущество. Казалось бы, зачем оно вам нужно?

Как только вы сможете управлять собой и своим поведением, вы сможете влиять.

Большой миф: чтобы сдвинуться с места или получить новый навык, нужно непременно исследовать всю свою детскую историю. Так бывает, но не всегда. Порой нужно получить конкретные новые способности, а это - практика.

Не пытайтесь "убрать" страхи и комплексы сразу. "Я могу сделать шаги и получить результат" - это и есть прогресс.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Как научиться желать

И все же приятное чувство, когда старого уже нет, нового еще нет, но уже есть место для предвкушений и фантазий.

А как быть, если после выхода кризиса или после серьезной трансформации нет никаких желаний? Вообще никаких.

Мышца своего желания тоже прокачивается. Как это происходит?
Например, сейчас вы ощущаете желание желать или раздражение, что у вас нет желаний.

С другой стороны, вы здесь. Если бы вы были человеком, который вообще ничего не хочет, вы бы не читали этот пост.

Ваша задача наблюдать, что происходит. Сначала у вас может не быть полного восторга, а потом наступит момент "Да! Хочу именно это!"

Всем очень хочется, чтобы наши психические мышцы работали быстрее, чем физические. Это не так. И это злит.

И еще вопрос к вам - назло кому вы не желаете?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Другое местоимение

Я не употребляю фразу «полюбить себя». И часто слышу, особенно от женщин, как они с недоумением говорят:

«Я понимаю, что мне нужно полюбить себя, но как? Что это вообще такое и что для этого нужно сделать?»

Всякая любовь через что-то выражается.

Представим гипотетическую Свету.

Ее внутренняя любовная жизнь, незаметная нашему глазу, выражается обычно через непрекращающиеся размышления об объекте любви, мысленные диалоги с ним, выяснение (часто пока не существующих) отношений.

Как остановиться в этом процессе? Очень сложно.
Особенно в тот момент, когда он вдруг перестал отвечать взаимностью.

Поэтому я не говорю клиенткам эту надоевшую всем фразу: полюбите себя.

Я говорю: "Вы переинвестировали объект", чем вызываю возмущение.

Звучит бездушно, по-бухгалтерски, но это чистая правда: все, до последней эмоциональной копеечки вложено в объект, который даже не звонит.

Поэтому я говорю: "А теперь, пожалуйста, вкладывайте в себя"

"А как?" – опять спрашивает влюбленная Света.
"Я вкладывала: на массаж ходила, танцами занималась, ничего не помогает, мысли все время крутятся"

"А вы меняйте местоимения" – говорю я.

Вы едете куда-нибудь, смотрите в окно и привычно думаете: "Интересно, как он ко мне относится? Что он сейчас делает? Что думает? Что чувствует?"

〰️Попробуйте заменить «он» на «я».

«Я, Света, такая прекрасная. Как я на самом деле отношусь к нему? Надо к себе прислушаться. Нравится ли он мне? Что я сейчас делаю? Как я себя сейчас чувствую? Что я хочу? Чем бы мне себя порадовать?»

И так далее.

Результаты не заставят себя ждать. И танцы по-другому танцуются (или бросаются вовсе). И ваш любимый оценивается иначе. И внимание к себе появляется, потому что, оказывается, есть вполне реальная замечательная Света, которая сама себя забыла и бросила.

А что вы думаете про эмоциональные инвестиции? И как с ними поступаете?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Пересмотреть "провал"

Бывает так, что чувство нереализованности посещает все чаще и ощущается полное разочарование в личных достижениях.

"И это все?" - беззвучный вопрос зеркалу каждый день.

Кажется, что все, что было - полный провал. И было ли что-то вообще?

🍃А что если попробовать посмотреть на свою историю иначе?

Первое, что нужно сделать, когда вы смотрите на свой "провал" или тревожащее вас событие - это попробовать расположить в хронологическую линию причинно-следственные связи и объяснения.

Очень часто, когда внутри вашей жизненной спрятано событие или его отсутствие ("не успела/уже поздно/круг возможностей сужается/пора смириться"), у вас есть и привычное восприятие того, как должно быть.

А что из того, что у вас уже есть, дает вам опору?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Письмо исцеляет

Скриботерапия. Еще одно новое слово?

Можно предположить, что текстовая терапия появилась с развитием интернета и мессенджеров.

На самом деле, терапия через сопровождение письмом существует давно.

Я очень удивилась, когда узнала, что данный вид терапии использовал З. Фрейд, который состоял в переписке с клиентами, находящимися у него в психоанализе.

В письмах он прояснял особенности процессов, разворачивающихся на очных сессиях, и это способствовало прогрессу пациента.

И. Ялом в своей книге "Как я стал собой" посвятил целую главу терапевтическому письму, и рассказал о проживании всех стадий - от яростного неприятия до признания ценности.

Мне нравится находить ценную информацию, связывать разрозненные идеи в новые формы, адаптировать общеизвестные методы под конкретную задачу.

Именно так у меня появилась идея предложить вам терапевтическую переписку.

В следующих постах я подробно расскажу о своей задумке.

А сейчас спрошу вас: согласитесь ли вы, что

🐋 вашей жизнью становится история, которую вы сами себе рассказываете?
🐋 вы сами выбираете, какие события и в какой последовательности вы включаете в повествование?
🐋 вы сами решаете, как интерпретировать происходящее с вами?

Жду вас в комментариях.

#сионская #обомне #психоаналитическая_терапия #психология #терапевтический_нарратив

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Судьба как история

В нарративной психотерапии есть важный принцип:

ваша судьба - это история, которую вы рассказываете сами себе о себе, других и мире.

Задумывались ли вы о том, что истории, которые возникают в ваших мыслях, организуют ваш опыт?

Именно из этого опыта вы принимаете решения, которые влияют на вашу жизнь и меняют ее.

И все же:

🐋 вы не равны своим проблемам

🐋 все, что вы считаете непреодолимым и невозможным, может быть переформулировано во внешние испытания, бросающие вам вызов. И вы способны принять этот вызов и пройти это испытание.

И поделиться этим можно в терапевтических письмах.

Увидеть текст, контекст, подтекст. Переосмыслить, найти решение, исцелить то, что было глубоко спрятано и к чему было страшно прикасаться.

🐋"Напиши мне". Так я назвала свой проект терапевтических писем.

В ближайшие дни я подробно расскажу вам об условиях участия.

А сейчас я предлагаю подумать о том, что каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, вы создаете альтернативный вариант жизни.

Какой вопрос вы задаете себе сегодня?


#сионская #обомне #психоаналитическая_терапия #психология #терапевтический_нарратив

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Переписать автобиографию

От высоты тона в разговоре с самим собой многое зависит. Бесконечный монолог может превратиться в музыку или остаться какофонией.

Именно поэтому запрос на "самооценку и ощущение внутренней ценности" в терапии - один из самых частых.

Другая жизнь начинается с новой, другой интонации обращения к себе, даже не слов. А уже потом можно строить адекватную самооценку.

⏹️Как вы разговариваете с собой внутри?

▫️Если вы при ошибке ругаете себя последними словами, что бывает потом с вашими силами?

▫️Если это так (вы ругаете), то что будет, если заменить, пусть даже искусственно это на «да, ты ошиблась, давай в следующий раз попробуем по-другому»

▫️Чьи интонации из прошлого звучат в вашем разговоре с собой?

С собой можно - по-разному.

Вашу досаду на себя никто не отменит. Но оформить ее можно колючей проволокой - так, что много сил уйдет на переваривание стыда.

А можно – здоровой злостью, поддержкой себя и «Что еще можно чисто технически сделать, чтобы это не повторилось?»

Попробуете?

(иллюстрация - авторства немецкого художника Орландо Хётцеля)


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская