"Не могу остановиться есть сладкое, как только начинаю его есть". Очень частый запрос на работу со мной. И я, по классике, проживала тоже самое, что и вы.

Ввы не одни с этим чувством. Сладкое может захватывать так, что одна конфета превращается в пачку, а кусочек торта — в половину. Вместо вины попробуйте этот пошаговый план, чтобы постепенно научиться управлять сладким:

🖇️ 1. Разрешите себе сладкое
Запреты усиливают тягу. Если вы уверены, что “нельзя”, организм начнёт требовать ещё сильнее.

Что делать?
• Напоминайте себе: “Я могу есть это, если правда хочу»

🖇️ 2. Разделите голод и желание сладкого
Сладкое не утолит настоящий голод, оно для удовольствия.
Что делать?
• Перед тем как взять сладкое, задайте себе вопрос: “Я действительно голодна или хочу чего-то другого — отдохнуть, расслабиться, порадовать себя?”
• Если голодны — сначала поешьте нормальную пищу.

🖇️ 3. Выбирайте качественное сладкое
И нет, это не про то, чтобы заменить на протеиновый вариант, господи прости. Часто мы переедаем потому, что едим что-то “на бегу” и не получаем удовольствия.
Что делать?
• Купите то, что вам действительно вкусно, а не самое доступное.
• Ешьте сладкое без отвлечений, наслаждаясь каждым кусочком.

🖇️ 4. Начинайте с небольшой порции
Порция имеет значение. Если на столе большая упаковка, шансы остановиться малы.
Что делать?
• Достаньте ровно столько, сколько хотите съесть сейчас.
• Сложите остальное в шкаф или уберите из зоны видимости.

🖇️ 5. Поймите свою “точку насыщения сладким”
После определённого количества сладкого вкус перестаёт быть таким ярким, а удовольствие снижается.
Что делать?
• Ешьте медленно и следите за ощущениями: “Я ещё наслаждаюсь этим или уже ем по инерции?”
• Как только почувствуете, что сладкое не так вкусно, сделайте паузу.

🖇️ 6. Подготовьте план действий на “срыв”
Если вы снова переели, не корите себя. Это опыт, а не катастрофа.
Что делать?
• Напомните: “Я не плохая, мне просто важно понять, что именно вызвало этот эпизод.”
• Запишите свои ощущения после — что вы ели, что чувствовали до и после. Это поможет лучше понимать себя.

Ставьте реакции, пишите рефлексию в комментариях 🤍🫶🏻

Разбираю кейс "Вечно худею, ограничения и тд, но вес мало снижается, или уже не снижается. Что делать? Куда двигаться?". На примере видео Ляйсан Утяшевой и Романа Каграманова (попался мне он в шортс, прости господи).

— слова, которые приводят к ограничениям и вашим срывам
— про читмиллы
— про жесткие ограничения
— как социальное одобрение влияют на ваше похудение
— как выпутаться из этого круга

Видео, о котором говорю, по этой ссылке https://www.instagram.com/stories/katyagalasheva/3525861237192130939?igsh=MWQ3bDhuemc5OHNwMQ==

Пишите вопросы и обратную связь ↓

У меня вышел огненный новый материал!!! Нужно прочитать всем, кто ставит цели на 2025 год по велнес теме.

🖇️ Мы с брендом NUSELF решили выпустить еще одну статью — какие цели я беру с собой в 2025 год как нутрициолог >> читайте материал по ссылке https://nuself.ru/articles/ya_nutriciolog_i_vot_kakie_celi_v_pitanii_ya_stavlyu_sebe_v_2025_godu_764/

Я устала в ленте видеть новогодние диетические меню и запугивания, что майонез нельзя есть…

Каждый праздник превращается в бесконечный список ограничений и "нельзя":
✖️ Нельзя взять второй кусок торта.
✖️Нельзя попробовать все блюда на столе.
✖️ Нельзя просто расслабиться и наслаждаться моментом.

💔 Вместо радости и теплых эмоций — постоянное напряжение. Кажется, что за каждым кусочком еды стоит голос: "Ты опять все испортишь!" И вот сидишь на празднике, где все веселятся, а ты в голове считаешь калории, мысленно ругаешь себя и теряешь удовольствие.

Но ведь я не хочу: • Постоянно думать, что можно съесть, а что нельзя
• Испытывать чувство вины за лишний кусок салатика
• Ощущать тяжесть и бежать снова худеть

Хочу:
• Спокойно наслаждаться праздниками без страха переесть и набрать кг
• Ощущать баланс: и мои любимые рафаэло попробовать и без дискомфорта остаться
• Сохранить кайфовое праздничное настроение

🪐Мой план: Посмотреть урок "Праздники без перееданий» и выполнить задания, потому что это целая система:
1️⃣ Узнаю, как вкусно есть и слушать свое тело, чтобы не было переедания и лишних кг
2️⃣ Пойму, как подготовиться к застольям, сделаю практики.
3️⃣ Применю простые стратегии, которые помогут мне и в праздники, и после них.

Я за то, чтобы праздники приносили радость и легкость, а не стресс и вину. Если хотите спокойно наслаждаться праздниками без перееданий и стресса, welcome на мой новый мастер класс «Праздники без перееданий". (Он уже записан, доступ сразу после оплаты, смотрите в любое время) + подарочки!!!
Цена всего 1290₽ 1990₽ только два дня.

http://katyagalasheva.ru/holidays
http://katyagalasheva.ru/holidays
http://katyagalasheva.ru/holidays

Дорогие читатели, некоторые важные нюансы по мастер-классу "Праздники без перееданий":

1. Это видеоурок в записи, доступен сразу после оплаты и регистрации в личном кабинете. Доступ на 3 месяца [Я сделала это специально, потому что знаю, что декабрь — суровый месяц. Это время, когда все суетятся, выгорают, заедают стресс и забывают про себя. Не всем легко найти время для вебинара в определенный день и час, но надеюсь, что у вас найдется время для себя любимых и заботы о себе]

2. Это как личный план поддержки:
- как находить баланс, даже когда вокруг хаос,
-ткак есть с удовольствием, не скатываясь в переедание и прибавленные кг,
- как сохранять энергию, чтобы не выгорать,
- и главное — как оставаться в контакте с собой, даже когда времени кажется катастрофически мало.

3. В подарок для вас 3 файла:
- гайд "как отличать эмоциональный голод от физического"
- чеклист "заботы о себе"
- чеклист "что делать вместо еды"

Вы сможете пересматривать это снова и снова — и вместо бесконечных сессий с психологом или нутрициологом у вас будет готовый план, чтобы уверенно пройти через любые праздники 🩵

http://katyagalasheva.ru/holidays
http://katyagalasheva.ru/holidays
http://katyagalasheva.ru/holidays

Каждый год мы мечтаем о новогодней ночи, где можно "наконец-то отпустить контроль" и поесть от души. Я была такой же: за неделю до праздника — худею, в ночь — объедание, а после — чувство вины и снова, естественно, что? ХУДЕЕМ!!! Замкнутый круг, который повторяется снова и снова.

Но, как специалист по пищевому поведению, я знаю, что не сама еда влияет на набор веса, а то, как мы выстраиваем с ней отношения. Сначала мы запрещаем себе "лишнее", а потом — не можем остановиться, когда наконец позволяем. И тут не остается места ни радости, ни настоящему вкусу, ни удовольствию. Потому что это игра в крайности, а в крайностях нет ничего хорошего.

Так что если вы готовы в этот Новый год по-настоящему насладиться каждым кусочком, без вины и стыда, чтобы каждая ложечка оливьешки с кайфом была съедена, начните с главного — разрешите себе есть красиво и осознанно. Пусть 2025 год начнется с кайфа от еды и жизни. Это куда важнее, чем "успеть похудеть до праздников" 🩵

Есть с кайфом, без вины и самобичевания, без страха переесть >> купить мастер-класс по этой ссылке
http://katyagalasheva.ru/holidays
http://katyagalasheva.ru/holidays
http://katyagalasheva.ru/holidays

Я сейчас писала презентацию для мини-курса по эффективному консультированию для начинающих специалистов в сфере питания, и выделила ред флаги, которые показывают, что, возможно, что-то не так со специалистом, а не с вами (😁):

1. Отсутствие эмпатии. Если специалист не умеет слушать и понять, что переживает человек, а только дает шаблонные советы — это большой минус. При этом важно знать, что у нас нет каких-то изощренных способов, которые даже самые прошаренные клиенты не слышали, а важно, чтобы специалист умел в нужное время этот доступный инструмент дать (например, как навык STOP).

2. Чрезмерный акцент на "результатах". Если специалист фокусируется только на похудении или изменении веса и не учитывает внутренние процессы человека, то это тревожный сигнал. Очень важно понимать, что доровье и психологическое состояние - это вообще-то глубже.

3. Игнорирование психологии питания. Когда консультант не понимает, как работают эмоции и привычки человека, и пытается все решить только через структуру питания — это ошибка. Питание — это всегда про психику тоже.

4. Неспособность объяснять и мотивировать. Если он не может доступно объяснить, зачем вам менять что-то в питании и в отношениях с едой, и не может подать информацию так, чтобы вам было понятно (а не просто зачитывать презентации))))))), — это прямой красный флаг.

Вообще, считается, что с поддержкой у людей получается намного лучше двигаться к результатам, но при этом, конечно, важно, чтобы у специалиста с клиентом случился классный контакт (от этого зависит результат). Всем классных результатов в 2025 году!

Вот список фраз, которые вы можете сказать себе, если чувствуете, что переели (и я делаю также):

PS: иногда переедания это абсолютная нормальность, мы не роботы, но если это происходит постоянно - возможный сигнал для вас.

1. “Это всего лишь один день, он не определяет мои успехи.”
2. “Я просто наслаждалась едой — это нормально.”
3. “Мой организм справится, ему не нужна паника.”
4. “Я учусь быть к себе добрее, и это часть процесса.”
5. “Ничего страшного, завтра всё снова придёт в баланс.”
6. “Моё тело знает, как регулироваться, если я ему доверюсь.”
7. “Это не ошибка, а возможность понять, что я чувствовала в тот момент.”
8. “Праздники и еда — это не только про калории, но и про эмоции.”
9. “Я могу просто заметить свои ощущения и двигаться дальше.”
10. “Я выбираю фокусироваться на том, как я могу поддержать своё тело сейчас.”
11. “Каждый испытывает такие моменты, и это не делает меня хуже.”
12. “Я не обязана быть идеальной, чтобы чувствовать себя хорошо.”
13. “Переедание не отменяет всего хорошего, что я сделала для себя.”
14. “Я ценю своё тело и поддержу его лёгким движением или отдыхом.”
15. “Этот опыт учит меня лучше понимать свои потребности.”

Эти фразы помогают переключить внимание с вины на заботу о себе и поддерживают вас в принятии своих ощущений 🩷 Если что, у меня идет запись на январь/февраль в личную работу 1:1. Все подробности по ссылке >> http://katyagalasheva.ru

Новый год и новая жизнь?

Казалось бы, Новый год — идеальная точка для начала новой жизни. Кто-то уже прикупил дневник, чтобы планировать идеальные дни, кто-то смотрит на абонемент в зал, а кто-то (как я раньше) прописывал себе жесткий план: вот с 1 января начну! Обязательно.

Но знаете что?
Жизнь не начинается «с понедельника» или с Нового года. Она уже идет прямо сейчас. И я благодарю себя за те моменты, где не ждала удобного случая — делала сразу. В этом году: я уже запланировала тренировки, нашла вроде классного тренера по танцам (это было очень сложно).. мне не нужно дожидаться какого-то особенного числа в календаре, чтобы это сделать.

Если в вашей голове крутятся мысли вроде:
— «Сейчас праздники, а там посмотрим…»
— «Я не успею за оставшиеся дни года»
— «Начну после праздников, а пока пусть все идет как идет»

…давайте разберемся вместе. Потому что этот цикл «подождать правильного момента» не помогает — он только отдаляет нас от того, чего мы действительно хотим.. и складывает в снежный ком все действия, которые можно реализовывать уже сейчас по чуть-чуть.

Хочу предложить вам новую стратегию. Вместо того чтобы ждать «идеального начала», давайте посмотрим на ваши желания уже сейчас и порефлексируем:
– Что вы хотите для себя?
– Как вы можете заботиться о себе прямо сегодня?
– Какие маленькие шаги принесут радость уже сейчас?

Если сложно разобраться самостоятельно, у меня есть предложения, которые помогут выстроить баланс и ощутить легкость и свободу в жизни:

🪐// секретный промокод СВОБОДА, который дает особую цену (-15%) и возможности сделать важные шаги, не ожидая "удобного момента" //

На мои два проекта:

🖇1// Сладкая независимость - 3 лекции, чтобы убрать тягу к сладкому
http://katyagalasheva.ru/workshopsweet

🖇2// Осознанный баланс - ощутить легкость и свободу от перееданий, ограничений, подсчета калорий и постоянных мыслей о еде
http://katyagalasheva.ru/workshop

// вводите промокод СВОБОДА при оформлении заказа на странице проектов
// действует только до 29 декабря

Жизнь и отношения с едой – это процесс, а не пункт назначения. И мне бы хотелось, чтобы вы ощутили это вместе со мной.

Дорогие читатели, если у вас тоже подгорает над только над итогами года в виде успешного успеха в инсте, то предлагаю выговориться в комментариях этого поста "3 пункта, которые не получилось реализовать в 2024 году". Давайте я начну:

1. У меня не получилось распознать, какими действиями реализовать work-life balance. Я не умею отдыхать. Совсем не умею. Но я понимаю важность этого, когда я работаю с людьми. Как будто бы еще больше утвердилась в том, что его не существует как точки, и что мне придется найти варианты действий, которые будут меня быстро возвращаться в расслабленное состояние, где я смогу отдохнуть.

2. На мой взгляд, у меня не получилось себя развить в социальных сетях. То есть количество читателей точно выросло (и в тг, и в инсте), но мне важно получать удовольствие от работы (а я иногда улетучивалась в трудоголизм и не получала), и важно получать отдачу. Как будто я не ощущаю мэтча с моей аудиторией, как будто бы люди не понимают, что мне можно писать, делиться

3. Не получилось выделить для себя приориетные направления работы, и поэтому я пробовала делать все и вся. От этого я сильно выгорела.

Как я буду с этим справляться?

— взяла себе 2 обучения по личному бренду и маркетингу + я зашла в классный кружок по маркетингу и креативу, после которых у меня уже есть классные сторитейлы с бОльшей отдачей от читателей блога
— я занимаюсь с психологом по конкретной задаче отдыха и тревожности + уже 2 месяца я планирую свои выходные (конкретный отдых, который мне помогает) + буду пересматривать свою загруженность на работу в 2025 году (личной работы будет меньше, записывайтесь заранее).
— нужен отпуск что ли😅
— единственное, что я жду в эту пятницу — выпуск Натальной карты 😅

В общем, в комментариях мешок для складывания того, что НЕ получилось сделать ↓

"Что делать, если я не хочу сидеть на диетах и ограничивать себя в еде, но боюсь уйти от подсчета калорий (или контроля) и прислушаться к своему организму?"

🪐Последний день новогодней скидки. -15% на два моих флагманских проекта🪐 промокод СВОБОДА, вводите при оформлении в корзине

1// Осознанный баланс: к свободе и легкости от ограничений, подсчета калорий и перееданий
http://katyagalasheva.ru/workshop

3391₽ / 3990₽

2// Сладкая независимость: тем, у кого черный пояс по поеданию сладкого и булочек и кто ощущает супер сильную тягу к этим продуктам
http://katyagalasheva.ru/workshopsweet

3391₽ / 3990₽

Окно возможности закроется 28 декабря (сегодня) в 23:59. Всем желаю легкости в отношениях с едой и собой в Новом году!