tgoop.com/whynothedonism/141
Last Update:
Сегодня в сторис в очередной раз говорила о том, что зависимости от сахара не существует
Всем хилоу и бонжуры
Уже больная для меня тема, потому что я вижу, как усиляется демонизация сахара, особенно среди моих коллег-нутрициологов 🤒
Также среди инфлюенсеров, с новым модным словом
Давайте повторим основы: сахар есть можно🎂🍰🧁🍫🍬🍭
Не исключать, но сокращать.
- 10% от рациона в день, лучше 5%. Это будет 25-50 г сахара
- В стандартном сникерсе как раз примерно 25г
Зачем сокращать? Чтобы не замещать другую пищу сладким, чтобы не перебирать калории, чтобы меньше риска кариеса было
Да, сахар везде для усиления вкуса или как консервант. Но и меня уже отпустило на этот счет.
Быстро пройдемся по мифам
1️⃣От сахара толстеют: нет, толстеют от переизбытка калорий. Если съесть очень-очень-очень-очень много моркови, можно потолстеть. С сахаром все идет быстрее, поэтому важно разумное потребление
2️⃣Сахар вызывает болезни сердца, диабет, ожирение и тд: избыток калорий во всех продуктах питания и напитках может привести к увеличению веса, повышая риск ожирения и других хронических заболеваний; однако исследования не указывают на то, что существует прямая связь между потреблением сахара и любым из этих состояний
3️⃣Коричневый сахар - топ, а белый - не топ. Организму вообще все равно, сахар и сахар.
Итого💓
⁃ Умоляю, не завтракайте сладким и не заменяйте приемы пищи сладким перекусом
⁃ Высыпайтесь
⁃ Ешьте овощи и фрукты
⁃ Радуйте себя чем-то, кроме еды
⁃ Больше двигайтесь
Все)
#чтопоесть
BY Рациональный гедонизм | Нутрициолог
Share with your friend now:
tgoop.com/whynothedonism/141