Рациональный гедонизм | Нутрициолог

Хочу похудеть, с чего начать?

Пошаговый план действий 🩱

1️⃣ Понять, для чего это вам нужно. Вы похудеете, и дальше что?) Что изменится? Прям честно ответьте себе на этот вопрос

2️⃣ Проанализировать предыдущий опыт. Что было хорошо, а что плохо? На что вы больше не согласны, а что готовы повторить?

3️⃣ Оценить физическую активность: сколько шагов, сколько тренировок, какая бытовая активность? Что можно увеличить без надрыва? Пример: вы ходили 3 тысячи шагов в день, а можете 8 (забирать ребенка из детского сада пешком или выйти на одну остановку раньше до работы)

4️⃣ Проанализировать рацион и перекусы, посчитать несколько дней калории и БЖУ: хватает ли белка, есть ли овощи, крупы, фрукты? Как много перекусов, какие они?

5️⃣Рассчитать свою норму калорийности, хороший счетчик тут, вычесть 10-15% для дефицита

6️⃣Сделать замеры, фотографии

7️⃣Планировать рацион на 1-2 дня вперед в рамках калорийности

8️⃣Увеличить физическую активность

Вот так лучше, а не - сяду на диету 1200 и пойду бегать на стадион

Бережно к себе нужно, понимаете)

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/whynothedonism/767

3.5K viewsedited  Oct 11, 2023 at 08:26

Хочу похудеть, с чего начать?

Пошаговый план действий 🩱

1️⃣ Понять, для чего это вам нужно. Вы похудеете, и дальше что?) Что изменится? Прям честно ответьте себе на этот вопрос

2️⃣ Проанализировать предыдущий опыт. Что было хорошо, а что плохо? На что вы больше не согласны, а что готовы повторить?

3️⃣ Оценить физическую активность: сколько шагов, сколько тренировок, какая бытовая активность? Что можно увеличить без надрыва? Пример: вы ходили 3 тысячи шагов в день, а можете 8 (забирать ребенка из детского сада пешком или выйти на одну остановку раньше до работы)

4️⃣ Проанализировать рацион и перекусы, посчитать несколько дней калории и БЖУ: хватает ли белка, есть ли овощи, крупы, фрукты? Как много перекусов, какие они?

5️⃣Рассчитать свою норму калорийности, хороший счетчик тут, вычесть 10-15% для дефицита

6️⃣Сделать замеры, фотографии

7️⃣Планировать рацион на 1-2 дня вперед в рамках калорийности

8️⃣Увеличить физическую активность

Вот так лучше, а не - сяду на диету 1200 и пойду бегать на стадион

Бережно к себе нужно, понимаете)