Ловушка языка (продолжение)

Рука об руку с неточностью идёт оценочность: многие неточные слова оценочны — и наоборот

Например, «плохо» — это вообще что? Никакого конкретного значения, одна оценка. А что такое «слабость»? Кажется, что тут-то значение есть, но предлагаю снова посмотреть на пример из физического мира

Назовём ли мы слабым кого-то, кто:
⏹️не может в одиночку затащить диван по лестнице на четвёртый этаж?
🌺не может просто подняться по той же лестнице?

Допустим. Но что, если второй человек:
⏺️первый раз вышел на улицу после тяжёлой болезни?
⏺️вчера пробежал ультрамарафон?
💐имеет проблемы с суставами?

Мы скорее скажем, что человеку не хватает сил/возможности, чтобы подняться, и в этом нет ничего плохого, это понятно, учитывая контекст. Это уже отличается от «ты просто слабый и надо лучше стараться»

То же самое и с эмоциями, отношениями, решениями. Когда мы что-то — тревожность, горе, желание обратиться за помощью к близким — называем слабостью, то следующий шаг — это обычно «соберись, тряпка, и справляйся лучше». Помогает ли это? Нуууууу, совсем не всегда и ненадолго

Гораздо более помогающим вариантом может быть что-то вроде: «Да, у меня не получается справиться с этим самой, это меня не характеризует плохим образом, и свою подругу в подобной ситуации я бы не стала осуждать». Это уже более конкретно, менее оценочно и привязано к реальности, в которой живёт человек, а не к абстрактным представлениям о том, как должно быть

И, конечно, смена формулировок — это всего лишь смена формулировок, а не волшебный инструмент. Но это может помочь хотя бы немного изменить и то, как мы смотрим на себя и других ❤️❤️

Почему колесо баланса не всегда работает для нейроотличных и что с этим делать

Когда я впервые прочитала о колесе баланса, это сопровождалось фразочкой типа «Если ваше колесо кривое, вы никуда не уедете»

Но как бы я ни старалась, у меня не получалось поддерживать в балансе все сферы жизни или даже половину. И я не одна — многие нейроотличные говорят, что весь фокус/силы уходят на одну-две-три сферы, а с остальными как повезёт

Почему так?

⏺️Например, нам сложнее, чем условному нейротипичному человеку, заниматься тем, что нужно, но не вызывает интереса: мозг не даёт достаточно дофамина
🌺Может быть сложно реалистично поставить цели и продумать шаги для их выполнения (сюда же другие сложности с исполнительной функцией — например, тайм-менеджмент)
⏹️Когнитивные перегрузки от выборов, принятия решений, планирования, общения. Бывает, что просто недостаточно сил, чтобы организовывать и активно планировать разные сферы жизни

Так вот. Вместо колеса баланса я предлагаю метафору кошечки баланса ❤️

Она не катится равномерно — она переставляет одну лапку, потом другую — и ничего, не падает, идёт к своим кошечковым целям. Может посидеть, умыться и снова начать переставлять лапки 😇

Главное, чтобы на выбранном временном отрезке — будь это неделя или год — были задействованы те сферы, которые для вас важны. Если для вас не работает идеальная равномерность — то и не должна, и вы в этом не одиноки

Организация пространства: метод протоптанных тропинок

Мы все знаем, что бетонные дорожки, проложенные прямыми углами, работают так себе — вместо этого люди ходят по диагонали, полукругом и вообще как им удобно. Некоторые ландшафтные дизайнеры пользуются этим: наблюдают за появлением тропинок и дорожки прокладывают уже по ним

В наших домах тоже есть такие тропинки, а есть бетонные дорожки, которые вроде правильные, но не особо удобные

Мы ругаем себя за то, что кидаем вещи возле кровати, оставляем мусор на рабочем столе и забываем ключи, которые лежат на неудобном месте. Но всё это — просто подсказки, которые можно использовать. Нет ничего стыдного или неправильного в том, чтобы организовать своё пространство так, как это удобно, а не общепринято:

🤍поставить возле кровати вешалку-лесенку и корзину для грязных вещей
🤍поставить возле рабочего стола ведёрко для мусора и убирать стол, пока заваривается кофе
🤍повесить крючок для ключей прямо на входную дверь, чтобы было сложнее их забыть

Метод протоптанных тропинок может помочь уменьшить количество визуального шума и снизить нагрузку (не придётся планировать небольшие дела вроде уборки вещей в шкаф или даже поднятия их с пола, если надо пропылесосить)

Пусть получится не идеально убранное помещение — главное, чтобы оно работало

Принцип «всё или ничего» в применении навыков

Когда я знакомлюсь с новым навыком, мой нейроотличный (а именно импульсивный) мозг автоматически предлагает применять его везде и по максимуму. Крутой навык, говорит, тебе же полезно будет!

Не всегда 🤷‍♀️

На тренинге навыков для СДВГ мы заводим ежедневник (одна штука) и используем его для всех задач. В этом его смысл — он снимает нагрузку с мозга и структурирует, только если не приходится держать какие-то задачи в голове или записывать где-то ещё

Но большинство навыков — ассертивность, самоадвокация, анмаскинг, навыки самосострадания — лучше закрепятся, если внедрять их постепенно. Это помогает справляться с неудачами (которые абсолютно нормальны!) и не даёт истощаться от множества новых сложных действий

Например, если для вас непривычно говорить о потребностях и отстаивать свои интересы, а потом вы начинаете делать это сразу во многих ситуациях, может быть очень сложно — из-за того, что приходится справляться с сопротивлением окружающих и раз за разом делать непривычное. Может показаться, что это для каких-то других, крутых, уверенных людей — а вы просто не такой человек, вот и не получается

Это не так. Это правда сложно, и обычно помогает замедлить темп — использовать навыки в более безопасных отношениях и в более лёгких ситуациях

Как говорит моя преподавательница терапии, сфокусированной на сострадании, учимся плавать в лягушатнике, а не в открытом океане. Это поможет и потренироваться, и нарастить уверенность

Об этом не всегда говорят именно так, обычно просто — вот навык, используй! Так что мне было неочевидно, что не торопиться часто лучшая стратегия. Делюсь этим с вами, а если хочется поработать над навыками вместе — условия работы можно посмотреть на сайте

Как я использую знания о своей нейроотличности для занятий спортом❤

Со спортом у меня сложные отношения — никакой систематической физической активности в моей жизни не было лет 9! Иногда я занималась чем-то дома, но это было тяжело: скучно, не хватало структуры, сенсорные сложности тоже удовольствия не добавляли

Теперь я регулярно, 1-3 раза в неделю, хожу на групповые занятия. Вот что мне помогло:

⏹️Это предсказуемо. Занятия в определённое время — мне не надо ничего выбирать и думать, стоит ли позаниматься сейчас или лучше перенести на пару часов. Я просто выхожу из дома по расписанию

⏹️Групповые занятия — это чистый бодидаблинг! Занятия в компании других помогают сфокусироваться и снижают скуку

⏹️Я знаю свой сенсорный профиль, так что выбираю занятия, на которых почти наверняка не будет сильно неприятных мне стимулов, и адаптирую под себя то, что могу. Например, беру с собой беруши на случай, если музыка будет слишком громкой

⏹️Если понимаешь свои потребности, проще их отстаивать. В первую очередь перед самой собой — не делать упражнение, а спокойно посидеть, уйти пораньше, если нужно. Но и перед другими тоже, если это понадобится

⏹️Ну и, конечно, я ожидаю, что у меня не получится постоянно придерживаться рутины. Может, я пропущу несколько занятий, но внешняя структура поможет мне вернуться. В таком случае пропуски — это не провал, а часть плана

Конечно, это всё очень индивидуальная штука. Многим нейроотличным подходит какая-то другая активность — тогда здорово посмотреть, какие ваши черты могут вам помогать, а какие ограничивать

➖➖➖➖➖➖
С тем, как использовать свои сильные стороны и обращаться с ограничениями, мы разбираемся на курсе для нейроотличных, который стартует уже 5 февраля. Подробности и запись — на сайте ❤️

СДВГ-выгорание: откуда оно берётся и как с ним работать

Про СДВГ-выгорание, по моим ощущениям, говорят меньше, чем про аутичное. Попытаюсь немножко это компенсировать!

Люди с СДВГ часто набирают себе много новых проектов или вписываются в разные активности, но нам сложно рассчитывать силы и время, так что если энтузиазм спадает, то мы оказываемся с кучей обязательств и без энергии на их выполнение

Даже если нам всё ещё интересно и мы находим силы этим заниматься, то всё равно время в сутках ограничено, мы начинаем чем-то жертвовать (часто сном, едой, физической активностью, другими обязательствами), и это в конечном итоге точно так же приводит к истощению 😔

Бывает, что мы даже не особенно хватаемся за новое и не нагружаем себя сверх меры — просто с жизнью вообще сложнее справляться, если вмешиваются симптомы СДВГ, и если стресс накапливается какое-то время, может начаться СДВГ-выгорание

🟣Подробнее про триггеры СДВГ-выгорания, способы с ним справиться и стратегии, которые могут сделать хуже, — в переводе статьи Меган Анны Нефф

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Выгорание у нейроотличных людей мы будем подробно разбирать на нашем курсе. Посмотреть программу и записаться можно на сайте

Пользуюсь вдохновением на переводы и делюсь двумя полезными техниками, которые помогут с параличом выбора

Подробное описание в файлах, а дальше кратко

У большинства из нас есть задачи, которые хорошо бы сделать, но приоритет низкий, дедлайна нет, вот они и не делаются

Для них подойдут техники, где за вас всё решит удача:
💚предсказание будущего
💚орёл или решка

Предсказание будущего — это оригами-гадалка (если вы, как и я, не играли в это в детстве, можно поискать инструкцию на ютубе — так понятнее). В чём суть: на заготовке надо написать задачи, загадать цвет и цифру, открыть-закрыть гадалку соответствующее количество раз и посмотреть, какая задача выпала на выбранный цвет. Сделать. Порадоваться и похвалить себя 😼

Орёл или решка — ещё проще: запишите несколько задач и подкиньте монетку. Орёл — займитесь задачей сегодня. Решка — можно с чистой совестью отложить 😴

👀Конечно, как я написала выше, это не для срочного и важного — скорее для того, что вы давно откладываете

Мне очень понравилось! Помогает выбрать, если все варианты кажутся равноценными, а неопределённость добавляет интереса в довольно-таки скучный процесс выбора задач, это снижает напряжение и помогает начать