القنـوات المـمـيزة عــــلى تـلغرام
-------------------------------------

( قــناة گــــ👍ــلمــات ) KaLimat
👇
https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAD3_WHZOgNdUR47NGw
▬▬▬▬▬▬
قـــــ🕊ـناة 🦋 أغرد في صمت 🦋
➠ @awgred 🌿
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروف ضائعة 🕯
▬▬▬▬▬▬
@alm0amal 💕 ألم 💔 وأمل
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat اشعار الغزل والحب🌼
▬▬▬▬▬▬
@mr8mr خوﭑطر بوح ڹگټ ❥ ‏
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروووف ضائعة
▬▬▬▬▬▬
@Jasmine_Atek عَـــتِيـــــق
▬▬▬▬▬▬
@khawader خواطر واقوال
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat عطر الحب♥️
▬▬▬▬▬▬
@aiihap45 مجانين الشعر الشعبي
▬▬▬▬▬▬
@fatmamadany بالايمان تحلى
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حب ♥️وعشق وجنون
▬▬▬▬▬▬
@ketaabatee كتاباتي📃
▬▬▬▬▬▬
@fadia44 بعض الكسور💔 ستجبر
▬▬▬▬▬▬
@mmmmwwe هداية الى الله
▬▬▬▬▬▬
@soso_syy🖤 زهـ🌸ـرة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat احرف من دهب✴️
▬▬▬▬▬▬
@mbkgn بيسات وخواطر دينية🍁
▬▬▬▬▬▬
@LmanAktp لمن اكتب
▬▬▬▬▬▬
@ahm8d_d اقتباسات احمد
▬▬▬▬▬▬
@ss123457890 اميرة النجوم 👑
▬▬▬▬▬▬
@ufhchyh لك الحمد رَبّـ❤ـيٌ
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حالات واتس 💜💗
▬▬▬▬▬▬
@Jhith_myHeart غيـثُ قَلبِي|✿
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية من المس
▬▬▬▬▬▬
@shameeah ظــِ🎼ــلال قـلــم
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@Bassam_Al_hashmii فخــــامـــۂ
▬▬▬▬▬▬
@H_a_j_a_a_r_r ۆعجٍلُتٌ إلُيَگ ربْيَ
▬▬▬▬▬▬
@R_O_A_N_J_k الدنيا ساعة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat مشاعر 🌐🎵
▬▬▬▬▬▬
@amel_alme رغم الالم يبقى الامل
▬▬▬▬▬▬
@Aumn7 رضى الله غايتي
▬▬▬▬▬▬
@asgvrjgr غدآ نلقى الاحبه 💞
▬▬▬▬▬▬
@mokbri 🍮 مطبخ أم جوجو ☕
▬▬▬▬▬▬
@aeimoon🌿أنشر الخير للغير🌿
▬▬▬▬▬▬
@hamason هدوء انثى
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية الشرعية
▬▬▬▬▬▬
@alamirkhalid12 وردة 🌹 الاسلام
▬▬▬▬▬▬
@ssaal0l كن أنت🍃❤
▬▬▬▬▬▬
@RRAAHHEEQQ ألابذكـ❉ـر الـلـه
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@esoo125 ارواح تتـآلم💔
▬▬▬▬▬▬
@wsfaat 👸وِصٌفِّأّتّ تّهِمَګ💅
▬▬▬▬▬▬
@alasla حادي الارواح
▬▬▬▬▬▬
@HubrisCrazy ڴبرﯧــائــﯧ ڏلﮫــ۾😎
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing علاج الروح
▬▬▬▬▬▬
@altasameem جاذبية الكلام
▬▬▬▬▬▬
@boohmsh بوح المشاعر
▬▬▬▬▬▬
@ark_alm_bekhatre ارق ألم بخاطري
▬▬▬▬▬▬
@GhassaShami قلم شامي
▬▬▬▬▬▬
@AMARHAJAMAR حنين الشوق
▬▬▬▬▬▬
@RY_Yasmyn_Alsham يٳسمْينٍ ٳلشہٳمْ🌼
▬▬▬▬▬▬
@rooh05 💛 روح طفلةة
▬▬▬▬▬▬
@matinaltke ياغائب متى تعود
▬▬▬▬▬▬
@Small_books صغيرة الكتب
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف
▬▬▬▬▬▬
@AAAAAECGoV318W8z06 عهد
▬▬▬▬▬▬
@bin_odahx1 عمر آل عوضة
▬▬▬▬▬▬
@falpeen44 عمق ذاكره♥️
▬▬▬▬▬▬
@yomeayt يوميات
▬▬▬▬▬▬
@ktapatontha کِـتابات أُنـثـئ 🌸
▬▬▬▬▬▬
@mno3atdeneh منوعات دينيه
▬▬▬▬▬▬
@Alshumukh كبرياء تهامية
▬▬▬▬▬▬
@Mydreampinky احلام وردية
▬▬▬▬▬▬
@RiwiatLibya روايات فتاة
▬▬▬▬▬▬
@bana1999h داعية إلى الله
▬▬▬▬▬▬
@Mnddh بِـ💘ـذِكْرِ اللَّهِ
▬▬▬▬▬▬
@mnvccfghyui_yui اسال الله لقاء
▬▬▬▬▬▬
@hmsat_sirya همسات سورية
▬▬▬▬▬▬
@asaelaagoebakraan كلمة حق
▬▬▬▬▬▬
@fatma864 ..ماذا لو🌿
▬▬▬▬▬▬
@bsmatamll بسمات امل
▬▬▬▬▬▬
@knmaaallahh كن مع الله🌷
▬▬▬▬▬▬
@gxeyjcejn الشيخ سعد العتيق🌷
▬▬▬▬▬▬
@hakisocialist علم الاجتماع
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف🌷
▬▬▬▬▬▬
@ne_elz мүαsм🍁 ميَــاسِم
▬▬▬▬▬▬
@aom_osama فتآهہ الـﻌـقيدهہ
▬▬▬▬▬▬
@M5790m الغرباء
▬▬▬▬▬▬
@aesasae ﻧبـْ❥ـضَ😊آلـأﻣْــﻝّֆ❤
▬▬▬▬▬▬
@momjanke خواطر انثى
▬▬▬▬▬▬
@fatehiy1 فتحي العامري
▬▬▬▬▬▬
@A2_5L القران الكريم
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25_A لطلبة السادس
▬▬▬▬▬▬
@gfhjkmvx خولان الشامي
▬▬▬▬▬▬
@Estsarat_Ayaat مشكلات زوجية
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25 صحبة الجنة♥😻
▬▬▬▬▬▬
hهبة الرحمن
@hibaalrhman7112018
▬▬▬▬▬▬
@faasber92 حفيدة عمر
▬▬▬▬▬▬
💅أستشـارات تجميليـــة
@Ayatbassemmohamed
▬▬▬▬▬▬

للاشتراك في الليستة الشفافة
👨‍⚖ @baraaHD
١- النشر والحذف بشكل تلقائي ♻️
٢- اوقات النشر⏱⏰ وقت الزروة
٣- للاشتراك فوق ٥٠٠ عضو👤
٤- قنوات محافظة فقط🚫
٥- ثبت بوت اداري
اضغط هنا يتم النسخ🔰

@kalimattbot
٦- ارسل اسم ورابط قناتك🌐

🛡🏇لسته #الوسام لزياده القنوات🏇🛡

➕1⃣0⃣0⃣



للإشتراك في اللستة
@wess_bot


✅ نشر و حذف❌ تلقائي

⚠️⚠️⚠️ مثبت ساعه⏰

•┈┈┈•❈⚜💠⚜❈•┈┈┈•


⁉️هل تبحث عن #روايه

🗄📚🗃ادخل هنا👇👇

https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAD3AU3zCg0uGm9jL9Q

🔊مع دكتور هنيبال انت الكسبان🎁

https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAED7FS5mK52eav0Zpw

يارب ندعوك وأنت الكريم ونقصدك وأنت العظيم ونسألك وأنت أرحم الراحمين ونرجوك وأنت رب العالمين فيا خالقنا ويا سندنا فرج هم المهمومين ونفس كرب المكروبين واقضِ الدين عن المدينين واشفِ مرضانا ومرضى المسلمين ..
وندعوك يارب ان تنصر الشعب السوداني وترعاه بحفظك وصونك

القنـوات المـمـيزة عــــلى تـلغرام
-------------------------------------

( قــناة گــــ👍ــلمــات ) KaLimat
👇
https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAD3_WHZOgNdUR47NGw
▬▬▬▬▬▬
قـــــ🕊ـناة 🦋 أغرد في صمت 🦋
➠ @awgred 🌿
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروف ضائعة 🕯
▬▬▬▬▬▬
@alm0amal 💕 ألم 💔 وأمل
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat اشعار الغزل والحب🌼
▬▬▬▬▬▬
@mr8mr خوﭑطر بوح ڹگټ ❥ ‏
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروووف ضائعة
▬▬▬▬▬▬
@Jasmine_Atek عَـــتِيـــــق
▬▬▬▬▬▬
@khawader خواطر واقوال
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat عطر الحب♥️
▬▬▬▬▬▬
@aiihap45 مجانين الشعر الشعبي
▬▬▬▬▬▬
@fatmamadany بالايمان تحلى
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حب ♥️وعشق وجنون
▬▬▬▬▬▬
@ketaabatee كتاباتي📃
▬▬▬▬▬▬
@fadia44 بعض الكسور💔 ستجبر
▬▬▬▬▬▬
@mmmmwwe هداية الى الله
▬▬▬▬▬▬
@soso_syy🖤 زهـ🌸ـرة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat احرف من دهب✴️
▬▬▬▬▬▬
@mbkgn بيسات وخواطر دينية🍁
▬▬▬▬▬▬
@LmanAktp لمن اكتب
▬▬▬▬▬▬
@ahm8d_d اقتباسات احمد
▬▬▬▬▬▬
@ss123457890 اميرة النجوم 👑
▬▬▬▬▬▬
@ufhchyh لك الحمد رَبّـ❤ـيٌ
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حالات واتس 💜💗
▬▬▬▬▬▬
@Jhith_myHeart غيـثُ قَلبِي|✿
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية من المس
▬▬▬▬▬▬
@shameeah ظــِ🎼ــلال قـلــم
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@Bassam_Al_hashmii فخــــامـــۂ
▬▬▬▬▬▬
@H_a_j_a_a_r_r ۆعجٍلُتٌ إلُيَگ ربْيَ
▬▬▬▬▬▬
@R_O_A_N_J_k الدنيا ساعة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat مشاعر 🌐🎵
▬▬▬▬▬▬
@amel_alme رغم الالم يبقى الامل
▬▬▬▬▬▬
@Aumn7 رضى الله غايتي
▬▬▬▬▬▬
@asgvrjgr غدآ نلقى الاحبه 💞
▬▬▬▬▬▬
@mokbri 🍮 مطبخ أم جوجو ☕
▬▬▬▬▬▬
@aeimoon🌿أنشر الخير للغير🌿
▬▬▬▬▬▬
@hamason هدوء انثى
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية الشرعية
▬▬▬▬▬▬
@alamirkhalid12 وردة 🌹 الاسلام
▬▬▬▬▬▬
@ssaal0l كن أنت🍃❤
▬▬▬▬▬▬
@RRAAHHEEQQ ألابذكـ❉ـر الـلـه
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@esoo125 ارواح تتـآلم💔
▬▬▬▬▬▬
@wsfaat 👸وِصٌفِّأّتّ تّهِمَګ💅
▬▬▬▬▬▬
@alasla حادي الارواح
▬▬▬▬▬▬
@HubrisCrazy ڴبرﯧــائــﯧ ڏلﮫــ۾😎
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing علاج الروح
▬▬▬▬▬▬
@altasameem جاذبية الكلام
▬▬▬▬▬▬
@boohmsh بوح المشاعر
▬▬▬▬▬▬
@ark_alm_bekhatre ارق ألم بخاطري
▬▬▬▬▬▬
@GhassaShami قلم شامي
▬▬▬▬▬▬
@AMARHAJAMAR حنين الشوق
▬▬▬▬▬▬
@RY_Yasmyn_Alsham يٳسمْينٍ ٳلشہٳمْ🌼
▬▬▬▬▬▬
@rooh05 💛 روح طفلةة
▬▬▬▬▬▬
@matinaltke ياغائب متى تعود
▬▬▬▬▬▬
@Small_books صغيرة الكتب
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف
▬▬▬▬▬▬
@AAAAAECGoV318W8z06 عهد
▬▬▬▬▬▬
@bin_odahx1 عمر آل عوضة
▬▬▬▬▬▬
@falpeen44 عمق ذاكره♥️
▬▬▬▬▬▬
@yomeayt يوميات
▬▬▬▬▬▬
@ktapatontha کِـتابات أُنـثـئ 🌸
▬▬▬▬▬▬
@mno3atdeneh منوعات دينيه
▬▬▬▬▬▬
@Alshumukh كبرياء تهامية
▬▬▬▬▬▬
@Mydreampinky احلام وردية
▬▬▬▬▬▬
@RiwiatLibya روايات فتاة
▬▬▬▬▬▬
@bana1999h داعية إلى الله
▬▬▬▬▬▬
@Mnddh بِـ💘ـذِكْرِ اللَّهِ
▬▬▬▬▬▬
@mnvccfghyui_yui اسال الله لقاء
▬▬▬▬▬▬
@hmsat_sirya همسات سورية
▬▬▬▬▬▬
@asaelaagoebakraan كلمة حق
▬▬▬▬▬▬
@fatma864 ..ماذا لو🌿
▬▬▬▬▬▬
@bsmatamll بسمات امل
▬▬▬▬▬▬
@knmaaallahh كن مع الله🌷
▬▬▬▬▬▬
@gxeyjcejn الشيخ سعد العتيق🌷
▬▬▬▬▬▬
@hakisocialist علم الاجتماع
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف🌷
▬▬▬▬▬▬
@ne_elz мүαsм🍁 ميَــاسِم
▬▬▬▬▬▬
@aom_osama فتآهہ الـﻌـقيدهہ
▬▬▬▬▬▬
@M5790m الغرباء
▬▬▬▬▬▬
@aesasae ﻧبـْ❥ـضَ😊آلـأﻣْــﻝّֆ❤
▬▬▬▬▬▬
@momjanke خواطر انثى
▬▬▬▬▬▬
@fatehiy1 فتحي العامري
▬▬▬▬▬▬
@A2_5L القران الكريم
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25_A لطلبة السادس
▬▬▬▬▬▬
@gfhjkmvx خولان الشامي
▬▬▬▬▬▬
@Estsarat_Ayaat مشكلات زوجية
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25 صحبة الجنة♥😻
▬▬▬▬▬▬
hهبة الرحمن
@hibaalrhman7112018
▬▬▬▬▬▬
@faasber92 حفيدة عمر
▬▬▬▬▬▬
💅أستشـارات تجميليـــة
@Ayatbassemmohamed
▬▬▬▬▬▬

للاشتراك في الليستة الشفافة
👨‍⚖ @baraaHD
١- النشر والحذف بشكل تلقائي ♻️
٢- اوقات النشر⏱⏰ وقت الزروة
٣- للاشتراك فوق ٥٠٠ عضو👤
٤- قنوات محافظة فقط🚫
٥- ثبت بوت اداري
اضغط هنا يتم النسخ🔰

@kalimattbot
٦- ارسل اسم ورابط قناتك🌐

فيديو بشرح تشغيل خاصية اللايف لوكشن في الواتساب لنحديد موقعك لأصدقائك واهلك في حالة الأعتقال

"
بداية القِصّة..
ثلاثون عاماً ووطن متسع ممتد ومليئ بالخيرات
، كان فرصة كبيرة لتصبح بلادنا مقصداً للسِيّاح ، مضرباً للمثَل ، وسلة غذاء حقيقيّة كما كانت من قبل..
30 عاماً من الحكم الجائر حوّلت البلاد إلى رماد ، والأحلام البسيطة لمعجزات ..
تخيّل يا "سيّدي المُفترِس " أنك المسؤول عن أصوات الأمهات عند المطارات ، عن كل المنازل التي نقص أفرادها لتكتمِل وجباتهم ، عن الذين هاجروا ، عن الحبيبات اللائي دفنّ رؤوسهن بالوسادة ، وأغرقن المكان بدمع الشوق..
تخيل أنك المسؤول عن كل رصاصةٍ لفظها سِلاح فرمّلت بها امرأة ، وحرقت قلب أمٍ وأنهيت أحلام الأطفال..
تخيل أن رصاصك قتل حتى الأطفال ؟!
ياسيدي المُفترِس!
أنت من استخدم الدين لدسِ الجرائِم ودفنتها تحت اسمه الطاهِر
المسؤول عن الأيدي التي بُترَت ، والأطفال الذين تركو بناء المنازل بالطين وخرجوا للشارع بحثاً عن وطن !
أنت المسؤول عن غياب الآباء عن المنازل لتواجدهم في صفوف الخبز والوقود..
أنت المسؤول عن الأحلام التي بعتها لنا وعدت لوأدها..
المسؤول عن عدد المرات التي نامت فيها أسرة هزيلة بالجوع والعدَم
عن نقط العرَق التي تسقط أثناء زحمة السير وعدم توفر وسائل النقل
وعن كل خدشٍ أصاب من حاول إيقاف ظلمك..
وبما أنك المسؤول عن هذا كله..
فعليكَ الآن مواجهة نفاذ صبر شعبٍ كامِل..
شعب لم يبقى لديه ما يخسره ، ومات خوفه منذ أول رصاصة اخترقت قلب صديقه ، او أبيه ، أو حبيبه حتى..
عليك مواجهة نهاية الطريق الذي بنيته أنت ، وليست كل النهايات حافلة بالنصر..
الآن ستنتهي أنت ، لينتصر الوطن!
إن كنت تظن أن الدقيق والوقود سيطفئ غضبهم ، وسيجعلهم يبتلعون غصّتهم فقد أخطأت..
الأمرُ الآن..
أن اليد الملطّخة بالدماء ، يجب أن تُبتَر
وقد قرر هذا الشعب أن يبتُر كلتا يديك ، ويستعيدُ الوطن
قرر أن يجعل من أصوات الرصاص موسيقى ترقص على أنغامها النساء وتتعالى أصوات الزغاريد ، يعلو الهتاف ، تصفق الأيدي ، يموت الخوف ، وتنتصر الثورة..

النهاية:
سيسألك اللهُ عن هذا كُله ، أخبرنا بأي قلبٍ ستلتقيه؟!

#رغد_عبدالرحمن
#مدن_السودان_تنتفض

القنـوات المـمـيزة عــــلى تـلغرام
-------------------------------------

( قــناة گــــ👍ــلمــات ) KaLimat
👇
https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAD3_WHZOgNdUR47NGw
▬▬▬▬▬▬
قـــــ🕊ـناة 🦋 أغرد في صمت 🦋
➠ @awgred 🌿
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروف ضائعة 🕯
▬▬▬▬▬▬
@alm0amal 💕 ألم 💔 وأمل
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat اشعار الغزل والحب🌼
▬▬▬▬▬▬
@mr8mr خوﭑطر بوح ڹگټ ❥ ‏
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروووف ضائعة
▬▬▬▬▬▬
@Jasmine_Atek عَـــتِيـــــق
▬▬▬▬▬▬
@khawader خواطر واقوال
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat عطر الحب♥️
▬▬▬▬▬▬
@aiihap45 مجانين الشعر الشعبي
▬▬▬▬▬▬
@fatmamadany بالايمان تحلى
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حب ♥️وعشق وجنون
▬▬▬▬▬▬
@ketaabatee كتاباتي📃
▬▬▬▬▬▬
@fadia44 بعض الكسور💔 ستجبر
▬▬▬▬▬▬
@mmmmwwe هداية الى الله
▬▬▬▬▬▬
@soso_syy🖤 زهـ🌸ـرة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat احرف من دهب✴️
▬▬▬▬▬▬
@mbkgn بيسات وخواطر دينية🍁
▬▬▬▬▬▬
@LmanAktp لمن اكتب
▬▬▬▬▬▬
@ahm8d_d اقتباسات احمد
▬▬▬▬▬▬
@ss123457890 اميرة النجوم 👑
▬▬▬▬▬▬
@ufhchyh لك الحمد رَبّـ❤ـيٌ
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حالات واتس 💜💗
▬▬▬▬▬▬
@Jhith_myHeart غيـثُ قَلبِي|✿
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية من المس
▬▬▬▬▬▬
@shameeah ظــِ🎼ــلال قـلــم
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@Bassam_Al_hashmii فخــــامـــۂ
▬▬▬▬▬▬
@H_a_j_a_a_r_r ۆعجٍلُتٌ إلُيَگ ربْيَ
▬▬▬▬▬▬
@R_O_A_N_J_k الدنيا ساعة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat مشاعر 🌐🎵
▬▬▬▬▬▬
@amel_alme رغم الالم يبقى الامل
▬▬▬▬▬▬
@Aumn7 رضى الله غايتي
▬▬▬▬▬▬
@asgvrjgr غدآ نلقى الاحبه 💞
▬▬▬▬▬▬
@mokbri 🍮 مطبخ أم جوجو ☕
▬▬▬▬▬▬
@aeimoon🌿أنشر الخير للغير🌿
▬▬▬▬▬▬
@hamason هدوء انثى
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية الشرعية
▬▬▬▬▬▬
@alamirkhalid12 وردة 🌹 الاسلام
▬▬▬▬▬▬
@ssaal0l كن أنت🍃❤
▬▬▬▬▬▬
@RRAAHHEEQQ ألابذكـ❉ـر الـلـه
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@esoo125 ارواح تتـآلم💔
▬▬▬▬▬▬
@wsfaat 👸وِصٌفِّأّتّ تّهِمَګ💅
▬▬▬▬▬▬
@alasla حادي الارواح
▬▬▬▬▬▬
@HubrisCrazy ڴبرﯧــائــﯧ ڏلﮫــ۾😎
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing علاج الروح
▬▬▬▬▬▬
@altasameem جاذبية الكلام
▬▬▬▬▬▬
@boohmsh بوح المشاعر
▬▬▬▬▬▬
@ark_alm_bekhatre ارق ألم بخاطري
▬▬▬▬▬▬
@GhassaShami قلم شامي
▬▬▬▬▬▬
@AMARHAJAMAR حنين الشوق
▬▬▬▬▬▬
@RY_Yasmyn_Alsham يٳسمْينٍ ٳلشہٳمْ🌼
▬▬▬▬▬▬
@rooh05 💛 روح طفلةة
▬▬▬▬▬▬
@matinaltke ياغائب متى تعود
▬▬▬▬▬▬
@Small_books صغيرة الكتب
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف
▬▬▬▬▬▬
@AAAAAECGoV318W8z06 عهد
▬▬▬▬▬▬
@bin_odahx1 عمر آل عوضة
▬▬▬▬▬▬
@falpeen44 عمق ذاكره♥️
▬▬▬▬▬▬
@yomeayt يوميات
▬▬▬▬▬▬
@ktapatontha کِـتابات أُنـثـئ 🌸
▬▬▬▬▬▬
@mno3atdeneh منوعات دينيه
▬▬▬▬▬▬
@Alshumukh كبرياء تهامية
▬▬▬▬▬▬
@Mydreampinky احلام وردية
▬▬▬▬▬▬
@RiwiatLibya روايات فتاة
▬▬▬▬▬▬
@bana1999h داعية إلى الله
▬▬▬▬▬▬
@Mnddh بِـ💘ـذِكْرِ اللَّهِ
▬▬▬▬▬▬
@mnvccfghyui_yui اسال الله لقاء
▬▬▬▬▬▬
@hmsat_sirya همسات سورية
▬▬▬▬▬▬
@asaelaagoebakraan كلمة حق
▬▬▬▬▬▬
@fatma864 ..ماذا لو🌿
▬▬▬▬▬▬
@bsmatamll بسمات امل
▬▬▬▬▬▬
@knmaaallahh كن مع الله🌷
▬▬▬▬▬▬
@gxeyjcejn الشيخ سعد العتيق🌷
▬▬▬▬▬▬
@hakisocialist علم الاجتماع
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف🌷
▬▬▬▬▬▬
@ne_elz мүαsм🍁 ميَــاسِم
▬▬▬▬▬▬
@aom_osama فتآهہ الـﻌـقيدهہ
▬▬▬▬▬▬
@M5790m الغرباء
▬▬▬▬▬▬
@aesasae ﻧبـْ❥ـضَ😊آلـأﻣْــﻝّֆ❤
▬▬▬▬▬▬
@momjanke خواطر انثى
▬▬▬▬▬▬
@fatehiy1 فتحي العامري
▬▬▬▬▬▬
@A2_5L القران الكريم
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25_A لطلبة السادس
▬▬▬▬▬▬
@gfhjkmvx خولان الشامي
▬▬▬▬▬▬
@Estsarat_Ayaat نصائـح حميمـية
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25 صحبة الجنة♥😻
▬▬▬▬▬▬
hهبة الرحمن
@hibaalrhman7112018
▬▬▬▬▬▬
@faasber92 حفيدة عمر
▬▬▬▬▬▬
💅أستشـارات تجميليـــة
@Ayatbassemmohamed
▬▬▬▬▬▬

للاشتراك في الليستة الشفافة
👨‍⚖ @baraaHD
١- النشر والحذف بشكل تلقائي ♻️
٢- اوقات النشر⏱⏰ وقت الزروة
٣- للاشتراك فوق ٥٠٠ عضو👤
٤- قنوات محافظة فقط🚫
٥- ثبت بوت اداري
اضغط هنا يتم النسخ🔰

@kalimattbot
٦- ارسل اسم ورابط قناتك🌐

القنـوات المـمـيزة عــــلى تـلغرام
-------------------------------------

( قــناة گــــ👍ــلمــات ) KaLimat
👇
https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAD3_WHZOgNdUR47NGw
▬▬▬▬▬▬
قـــــ🕊ـناة 🦋 أغرد في صمت 🦋
➠ @awgred 🌿
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروف ضائعة 🕯
▬▬▬▬▬▬
@alm0amal 💕 ألم 💔 وأمل
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat اشعار الغزل والحب🌼
▬▬▬▬▬▬
@mr8mr خوﭑطر بوح ڹگټ ❥ ‏
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروووف ضائعة
▬▬▬▬▬▬
@Jasmine_Atek عَـــتِيـــــق
▬▬▬▬▬▬
@khawader خواطر واقوال
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat عطر الحب♥️
▬▬▬▬▬▬
@aiihap45 مجانين الشعر الشعبي
▬▬▬▬▬▬
@fatmamadany بالايمان تحلى
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حب ♥️وعشق وجنون
▬▬▬▬▬▬
@ketaabatee كتاباتي📃
▬▬▬▬▬▬
@fadia44 بعض الكسور💔 ستجبر
▬▬▬▬▬▬
@mmmmwwe هداية الى الله
▬▬▬▬▬▬
@soso_syy🖤 زهـ🌸ـرة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat احرف من دهب✴️
▬▬▬▬▬▬
@mbkgn بيسات وخواطر دينية🍁
▬▬▬▬▬▬
@LmanAktp لمن اكتب
▬▬▬▬▬▬
@ahm8d_d اقتباسات احمد
▬▬▬▬▬▬
@ss123457890 اميرة النجوم 👑
▬▬▬▬▬▬
@ufhchyh لك الحمد رَبّـ❤ـيٌ
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حالات واتس 💜💗
▬▬▬▬▬▬
@Jhith_myHeart غيـثُ قَلبِي|✿
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية من المس
▬▬▬▬▬▬
@shameeah ظــِ🎼ــلال قـلــم
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@Bassam_Al_hashmii فخــــامـــۂ
▬▬▬▬▬▬
@H_a_j_a_a_r_r ۆعجٍلُتٌ إلُيَگ ربْيَ
▬▬▬▬▬▬
@R_O_A_N_J_k الدنيا ساعة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat مشاعر 🌐🎵
▬▬▬▬▬▬
@amel_alme رغم الالم يبقى الامل
▬▬▬▬▬▬
@Aumn7 رضى الله غايتي
▬▬▬▬▬▬
@asgvrjgr غدآ نلقى الاحبه 💞
▬▬▬▬▬▬
@mokbri 🍮 مطبخ أم جوجو ☕
▬▬▬▬▬▬
@aeimoon🌿أنشر الخير للغير🌿
▬▬▬▬▬▬
@hamason هدوء انثى
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية الشرعية
▬▬▬▬▬▬
@alamirkhalid12 وردة 🌹 الاسلام
▬▬▬▬▬▬
@ssaal0l كن أنت🍃❤
▬▬▬▬▬▬
@RRAAHHEEQQ ألابذكـ❉ـر الـلـه
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@esoo125 ارواح تتـآلم💔
▬▬▬▬▬▬
@wsfaat 👸وِصٌفِّأّتّ تّهِمَګ💅
▬▬▬▬▬▬
@alasla حادي الارواح
▬▬▬▬▬▬
@HubrisCrazy ڴبرﯧــائــﯧ ڏلﮫــ۾😎
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing علاج الروح
▬▬▬▬▬▬
@altasameem جاذبية الكلام
▬▬▬▬▬▬
@boohmsh بوح المشاعر
▬▬▬▬▬▬
@ark_alm_bekhatre ارق ألم بخاطري
▬▬▬▬▬▬
@GhassaShami قلم شامي
▬▬▬▬▬▬
@AMARHAJAMAR حنين الشوق
▬▬▬▬▬▬
@RY_Yasmyn_Alsham يٳسمْينٍ ٳلشہٳمْ🌼
▬▬▬▬▬▬
@rooh05 💛 روح طفلةة
▬▬▬▬▬▬
@matinaltke ياغائب متى تعود
▬▬▬▬▬▬
@Small_books صغيرة الكتب
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف
▬▬▬▬▬▬
@AAAAAECGoV318W8z06 عهد
▬▬▬▬▬▬
@bin_odahx1 عمر آل عوضة
▬▬▬▬▬▬
@falpeen44 عمق ذاكره♥️
▬▬▬▬▬▬
@yomeayt يوميات
▬▬▬▬▬▬
@ktapatontha کِـتابات أُنـثـئ 🌸
▬▬▬▬▬▬
@mno3atdeneh منوعات دينيه
▬▬▬▬▬▬
@Alshumukh كبرياء تهامية
▬▬▬▬▬▬
@Mydreampinky احلام وردية
▬▬▬▬▬▬
@RiwiatLibya روايات فتاة
▬▬▬▬▬▬
@bana1999h داعية إلى الله
▬▬▬▬▬▬
@Mnddh بِـ💘ـذِكْرِ اللَّهِ
▬▬▬▬▬▬
@mnvccfghyui_yui اسال الله لقاء
▬▬▬▬▬▬
@hmsat_sirya همسات سورية
▬▬▬▬▬▬
@asaelaagoebakraan كلمة حق
▬▬▬▬▬▬
@fatma864 ..ماذا لو🌿
▬▬▬▬▬▬
@bsmatamll بسمات امل
▬▬▬▬▬▬
@knmaaallahh كن مع الله🌷
▬▬▬▬▬▬
@gxeyjcejn الشيخ سعد العتيق🌷
▬▬▬▬▬▬
@hakisocialist علم الاجتماع
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف🌷
▬▬▬▬▬▬
@ne_elz мүαsм🍁 ميَــاسِم
▬▬▬▬▬▬
@aom_osama فتآهہ الـﻌـقيدهہ
▬▬▬▬▬▬
@M5790m الغرباء
▬▬▬▬▬▬
@aesasae ﻧبـْ❥ـضَ😊آلـأﻣْــﻝّֆ❤
▬▬▬▬▬▬
@momjanke خواطر انثى
▬▬▬▬▬▬
@fatehiy1 فتحي العامري
▬▬▬▬▬▬
@A2_5L القران الكريم
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25_A لطلبة السادس
▬▬▬▬▬▬
@gfhjkmvx خولان الشامي
▬▬▬▬▬▬
@Estsarat_Ayaat نصائـح حميمـية
▬▬▬▬▬▬
hهبة الرحمن
@hibaalrhman7112018
▬▬▬▬▬▬
@faasber92 حفيدة عمر
▬▬▬▬▬▬
💅أستشـارات تجميليـــة
@Ayatbassemmohamed
▬▬▬▬▬▬

للاشتراك في الليستة الشفافة
👨‍⚖ @baraaHD
١- النشر والحذف بشكل تلقائي ♻️
٢- اوقات النشر⏱⏰ وقت الزروة
٣- للاشتراك فوق ٥٠٠ عضو👤
٤- قنوات محافظة فقط🚫
٥- ثبت بوت اداري
اضغط هنا يتم النسخ🔰

@kalimattbot
٦- ارسل اسم ورابط قناتك🌐

القنـوات المـمـيزة عــــلى تـلغرام
-------------------------------------

( قــناة گــــ👍ــلمــات ) KaLimat
👇
https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAD3_WHZOgNdUR47NGw
▬▬▬▬▬▬
قـــــ🕊ـناة 🦋 أغرد في صمت 🦋
➠ @awgred 🌿
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروف ضائعة 🕯
▬▬▬▬▬▬
@alm0amal 💕 ألم 💔 وأمل
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat اشعار الغزل والحب🌼
▬▬▬▬▬▬
@mr8mr خوﭑطر بوح ڹگټ ❥ ‏
▬▬▬▬▬▬
@syria40 حروووف ضائعة
▬▬▬▬▬▬
@Jasmine_Atek عَـــتِيـــــق
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat عطر الحب♥️
▬▬▬▬▬▬
@aiihap45 مجانين الشعر الشعبي
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حب ♥️وعشق وجنون
▬▬▬▬▬▬
@ketaabatee كتاباتي📃
▬▬▬▬▬▬
@fadia44 بعض الكسور💔 ستجبر
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat احرف من دهب✴️
▬▬▬▬▬▬
@mbkgn بيسات وخواطر دينية🍁
▬▬▬▬▬▬
@ufhchyh لك الحمد رَبّـ❤ـيٌ
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat حالات واتس 💜💗
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية من المس
▬▬▬▬▬▬
@shameeah ظــِ🎼ــلال قـلــم
▬▬▬▬▬▬
@Laal_Elgna لالىء الجنة
▬▬▬▬▬▬
@Bassam_Al_hashmii فخــــامـــۂ
▬▬▬▬▬▬
@H_a_j_a_a_r_r ۆعجٍلُتٌ إلُيَگ ربْيَ
▬▬▬▬▬▬
@R_O_A_N_J_k الدنيا ساعة
▬▬▬▬▬▬
@Kallimat مشاعر 🌐🎵
▬▬▬▬▬▬
@amel_alme رغم الالم يبقى الامل
▬▬▬▬▬▬
@Aumn7 رضى الله غايتي
▬▬▬▬▬▬
@asgvrjgr غدآ نلقى الاحبه 💞
▬▬▬▬▬▬
@mokbri 🍮 مطبخ أم جوجو ☕
▬▬▬▬▬▬
@hamason هدوء انثى
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing الرقية الشرعية
▬▬▬▬▬▬
@alamirkhalid12 وردة 🌹 الاسلام
▬▬▬▬▬▬
@ssaal0l كن أنت🍃❤
▬▬▬▬▬▬
@RRAAHHEEQQ ألابذكـ❉ـر الـلـه
▬▬▬▬▬▬
@esoo125 ارواح تتـآلم💔
▬▬▬▬▬▬
@wsfaat 👸وِصٌفِّأّتّ تّهِمَګ💅
▬▬▬▬▬▬
@HubrisCrazy ڴبرﯧــائــﯧ ڏلﮫــ۾😎
▬▬▬▬▬▬
@soul4healing علاج الروح
▬▬▬▬▬▬
@altasameem جاذبية الكلام
▬▬▬▬▬▬
@boohmsh بوح المشاعر
▬▬▬▬▬▬
@ark_alm_bekhatre ارق ألم بخاطري
▬▬▬▬▬▬
@GhassaShami قلم شامي
▬▬▬▬▬▬
@AMARHAJAMAR حنين الشوق
▬▬▬▬▬▬
@RY_Yasmyn_Alsham يٳسمْينٍ ٳلشہٳمْ🌼
▬▬▬▬▬▬
@rooh05 💛 روح طفلةة
▬▬▬▬▬▬
@matinaltke ياغائب متى تعود
▬▬▬▬▬▬
@Small_books صغيرة الكتب
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف
▬▬▬▬▬▬
@AAAAAECGoV318W8z06 عهد
▬▬▬▬▬▬
@bin_odahx1 عمر آل عوضة
▬▬▬▬▬▬
@falpeen44 عمق ذاكره♥️
▬▬▬▬▬▬
@yomeayt يوميات
▬▬▬▬▬▬
@ktapatontha کِـتابات أُنـثـئ 🌸
▬▬▬▬▬▬
@mno3atdeneh منوعات دينيه
▬▬▬▬▬▬
@Alshumukh كبرياء تهامية
▬▬▬▬▬▬
@Mydreampinky احلام وردية
▬▬▬▬▬▬
@RiwiatLibya روايات فتاة
▬▬▬▬▬▬
@bana1999h داعية إلى الله
▬▬▬▬▬▬
@Mnddh بِـ💘ـذِكْرِ اللَّهِ
▬▬▬▬▬▬
@mnvccfghyui_yui اسال الله لقاء
▬▬▬▬▬▬
@hmsat_sirya همسات سورية
▬▬▬▬▬▬
@asaelaagoebakraan كلمة حق
▬▬▬▬▬▬
@fatma864 ..ماذا لو🌿
▬▬▬▬▬▬
@bsmatamll بسمات امل
▬▬▬▬▬▬
@knmaaallahh كن مع الله🌷
▬▬▬▬▬▬
@gxeyjcejn الشيخ سعد العتيق🌷
▬▬▬▬▬▬
@hakisocialist علم الاجتماع
▬▬▬▬▬▬
@latterweaving ناسجة الحروف🌷
▬▬▬▬▬▬
@ne_elz мүαsм🍁 ميَــاسِم
▬▬▬▬▬▬
@aom_osama فتآهہ الـﻌـقيدهہ
▬▬▬▬▬▬
@M5790m الغرباء
▬▬▬▬▬▬
@aesasae ﻧبـْ❥ـضَ😊آلـأﻣْــﻝّֆ❤
▬▬▬▬▬▬
@momjanke خواطر انثى
▬▬▬▬▬▬
@fatehiy1 فتحي العامري
▬▬▬▬▬▬
@A2_5L القران الكريم
▬▬▬▬▬▬
@AmnLa25_A لطلبة السادس
▬▬▬▬▬▬
@gfhjkmvx خولان الشامي
▬▬▬▬▬▬
@Estsarat_Ayaat نصائـح حميمـية
▬▬▬▬▬▬
hهبة الرحمن
@hibaalrhman7112018
▬▬▬▬▬▬
@faasber92 حفيدة عمر
▬▬▬▬▬▬
💅أستشـارات تجميليـــة
@Ayatbassemmohamed
▬▬▬▬▬▬

للاشتراك في الليستة الشفافة
👨‍⚖ @baraaHD
١- النشر والحذف بشكل تلقائي ♻️
٢- اوقات النشر⏱⏰ وقت الزروة
٣- للاشتراك فوق ٥٠٠ عضو👤
٤- قنوات محافظة فقط🚫
٥- ثبت بوت اداري
اضغط هنا يتم النسخ🔰

@kalimattbot
٦- ارسل اسم ورابط قناتك🌐

رسالة موجهه من صديق "ملازم" في الشرطه :-
قال ليكم ناس الامن من اسه واقفين جمب عمارة الدهب ومجهزين طيارات تصوير (فانتوم) .. لرصد تحركات المتظاهرين
فبقول ليكم يا ريت اي زول يجيب معاهو نبله !!

#والله_صحي
#موكب_31ديسمبر

#مدن_السودان_تنتفض

‏﴿ بَدِيعُ السَّمَاوَاتِ وَالْأرض ﴾

‏ أبدع في ' دُنيا ' زائلة ..
‏ فما بالكم في " جنة " باقية .!

‏ جعلنا الله وإياكم من أهلها🌱🌸
صباح الخير🌸💚

 #10فوائد_مدهشة_لشرب_الماء_الدافئ_في_الصباح

شرب الماء ضروري لجسم صحي وأسلوب حياة صحي، ويتفق العديد من خبراء الصحة والجلد على أن شرب الماء مهم لتخليص الجسم من السموم، والحفاظ على بشرة ناعمة وشابة.

وينصح الأطباء، بشرب كوب من الماء الدافىء مع القليل من الليمون، ويمكن إضافة ملعقة من العسل للحصول على نتائج صحية مميزة.

وفيما يلي، مجموعة من الفوائد الصحية لشرب الماء الدافىء في الصباح

1- تحسين الهضم

يخلص المعدة من الأحماض الزائدة ويحيد العصارات الهضمية.

2- تخفيف الإمساك

يساعد في تنظيم وتليين حركة الأمعاء.

3- علاج الجهاز التنفسي

إذابة المخاط وإزالته من جهاز التنفس.

4- منع احتقان الأنف

يطهر التجاويف الأنفية ويخفف تراكم المخاط.

5-التخلص من الوزن الزائد

يزيد معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

6- طرد السموم

تحفيز التعرق لتخليص الجسم من الفضلات والشوائب.

7- تشنجات الحيض

يريح العضلات المتقلصة في الرحم ويخفف الآلام.

8- تعزيز الدورة الدموية

حرق الترسبات الدهنية وتنشيط نقل الدم في الجسم.

9- إبطاء الشيخوخة

إصلاح خلايا الجلد التالفة وتحسين مرونة الجلد.

10- النوم العميق

يهدىء الأعصاب ويمنح الشعور بالاسترخاء."

#نصائح_لتفادي_الأزمات_القلبيةفي_الشتاء

اهتم بتدفئة الجسم وخاصة الأطراف (تعبيرية)
تفيد التقارير الطبية بأن الشتاء هو موسم ارتفاع معدّل الأزمات القلبية، وأن نسبة الوفاة الناتجة عنها تتضاعف. إليك مجموعة من الإجراءات البسيطة تقلل خطر الأزمات القلبية خلال أشهر البرد:

* لا تعرّض نفسك لدرجات برودة شديدة، واحرص على ارتداء جوارب في البيت لتدفئة القدمين، وقفّازات خارج البيت في المناطق الباردة لضمان تدفئة الأطراف.

* خذ حمّاماً دافئاً كلما شعرت بالبرودة وتأكّد من سخونة الماء.

* الوجبات الثقيلة الغنية بالدهون تضع عبئاً إضافياً على القلب، لذا تناول الطعام باعتدال.

* قلّل ملح الطعام واحرص على شرب الماء بانتظام.

* تناول المزيد من الخضروات والحبوب والألياف."

#ضع_حبةقرنفل_على_الشاي_أو_القهوةوستذهل_بالنتيجة 

نصح الدكتور احمد صبري خبير التغذية بوضع القرنفل علي الشاي و القهوة لاحتوائه علي فوائد عديدة تحمي الجسم من بعض الامراض.

فوائد القرنقل على الشاى :

1- يقطع سلس البول وتقطيره إذا كان من أثر البرد .
2- أما بالنسبة للنساء فهو مدر للطمث ومعين للحمل .
3- ويستعمل الآن بكثرة في طب الأسنان كمسكن موضعي ويدخل في تحضير المضمضة المستعملة في علاج جروح وقروح اللثة كما ينظف الأسنان.
4- يخفض الضغط ويدر البول ويزيل التهابات الكلى والمثانة .
5- ولا يحتوي على الكافيين الذي تحتويه القهوة والذي له أثره المنبه .
6- يستخدم زيته في طرد الغازات من المعدة.
7- مقوٍ للقلب والكبد، وسائر الأعضاء الباطنة.
8- يزيل الوساوس والوحشة بعطره وزكاء رائحته.

إذًا ياسيدتي إذا أردتِ أن تتعرفي على القرنفل من الناحية الجمالية فأخصائية التجميل هدى بيضون خصصت لك بعض الوصفات الجمالية لتفيدك في الحياة اليومية :

• لتحصل على شراب القرنفل كمهدئ للأعصاب:
1- تضاف ملعقة صغيرة من حبات القرنفل إلى فنجان ماء مغلي، وينقع في الماء حوالى 10 دقائق، ويشرب بعد أن يحلى بالعسل.
2- يضاف أيضًا إلى القهوة العربية كمطيب قوي مع الزنجبيل والزعفران والى الشاي.
3- والى أكلات الأرز كبهارات قوية ورخيصة ."

"نوع من التوابل يخلصك من الكرش


هل تعانى من الكرش وتجدين صعوبة فى التخلص منه ، يمكنك محاربته بوصفة سهلة وسريعة تخلصك منه يقدمها موقع بولد سكاى الهندى ، لها مفعول السحر فى منحك هضم أفضل ونسف الكرش. ويعد الكمون المكون الرئيسي له

المكونات:

ملعقة كبيرة من الكمون
ملعقة من الشاى الأخضر
ملعقة صغيرة من العسل
كوب ماء مغلي

طريقة التحضير والاستخدام..

فى وعاء به كوب من الماء المغلى أضيفى الكمون و الشاي الأخضر على نار هادئة لمدة دقيقة واحدة واتركي الخليط يهدأ قليلًا، ثم صفي الخليط وامزجيه مع العسل وتناولي المشروب مرتين يوميًا قبل الإفطار والعشاء بــــ30 دقيقة."