Психолог пишет…

Психобиотики

Связь «кишечник-мозг» - история, которую всегда стоит держать в уме.

С одной стороны, многим известна, что высокий уровень тревоги вызывает несварение желудка, желание «сбегать в туалет».

Но есть и обратная история: микробы кишечника могут вызывать или предотвращать тревогу и депрессию. 

В чем суть теории о связи «кишечник-мозг»?

🫧 Дело в том, что дисбаланс в кишечнике может привести к тому, что он становится «негерметичным». В результате токсины и бактерии попадают в кровь, разносятся по всему организму и в том числе попадают в мозг.

🫧 Помимо этого, микробы кишечника могут вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Эти химические вещества используются микробами не только для общения друг с другом, но и для общения с нами через блуждающий нерв, идущий от кишечника к мозгу.

И вот сегодня ученые дотошно наблюдают и размышляют о том, как же эти знания использовать. И пришли к тому, что пребиотики отлично работают как «улучшайзеры» настроения. Те, которые срабатывают эффективнее других, называют психобиотиками.

🔬 Исследования все вышеописанное подтверждают. Китайские ученые выявили, что галактоолигосахарид и полифенол, который получают из зеленого чая, снижают симптомы депрессии. Бразильские коллеги выявили, что пребиотики изменяют состав микробиоты, что, в свою очередь, улучшает рост и восстановление тканей кишечника.

Какие бывают психобиотики?

🧫 Пробиотики
Это полезные бактерии, которые живут в кишечнике. Они полезны для организма в правильных количествах.
В экспериментальных психобиотиках наиболее часто используются грамположительные бактерии. Например, семейства Bifidobacterium и Lactobacillus. Они не содержат липополисахаридных цепей, что снижает вероятность иммунологического ответа.

🫐 Пребиотики
Это еда для «хороших» бактерий, неперевариваемые пищевые компоненты (углеводы) растительного происхождения.
Если чуть сложнее, то это вещества, такие как фруктаны и олигосахариды, которые вызывают рост или активность полезных микроорганизмов, таких как бактерии при ферментации в кишечнике.

Пребиотики получают из растений. Смотреть лучше в сторону овощей и ягод. Из первых рекомендуют лук, чеснок, чечевицу, артишоки и спаржу. Среди ягод лучшими являются малина, черника, клубника и ежевика.

🧪 Полиобиотики
Несколько видов бактерий, содержащихся в одном пробиотике.

У всего этого есть недостатки. Во-первых, индивидуальный набор бактерий, который есть у каждого человека. А еще защитное свойство кишечника. Оно не позволяет прижиться новым колониям бактерий. Но ученые уже работают над поиском способов обойти эту преграду.

#биология
#наука
#подумать
#здоровье

www.tgoop.com/yausheva_psy/307

586 viewsAug 24, 2023 at 09:00

Психобиотики

Связь «кишечник-мозг» - история, которую всегда стоит держать в уме.

С одной стороны, многим известна, что высокий уровень тревоги вызывает несварение желудка, желание «сбегать в туалет».

Но есть и обратная история: микробы кишечника могут вызывать или предотвращать тревогу и депрессию. 

В чем суть теории о связи «кишечник-мозг»?

🫧 Дело в том, что дисбаланс в кишечнике может привести к тому, что он становится «негерметичным». В результате токсины и бактерии попадают в кровь, разносятся по всему организму и в том числе попадают в мозг.

🫧 Помимо этого, микробы кишечника могут вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Эти химические вещества используются микробами не только для общения друг с другом, но и для общения с нами через блуждающий нерв, идущий от кишечника к мозгу.

И вот сегодня ученые дотошно наблюдают и размышляют о том, как же эти знания использовать. И пришли к тому, что пребиотики отлично работают как «улучшайзеры» настроения. Те, которые срабатывают эффективнее других, называют психобиотиками.

🔬 Исследования все вышеописанное подтверждают. Китайские ученые выявили, что галактоолигосахарид и полифенол, который получают из зеленого чая, снижают симптомы депрессии. Бразильские коллеги выявили, что пребиотики изменяют состав микробиоты, что, в свою очередь, улучшает рост и восстановление тканей кишечника.

Какие бывают психобиотики?

🧫 Пробиотики
Это полезные бактерии, которые живут в кишечнике. Они полезны для организма в правильных количествах.
В экспериментальных психобиотиках наиболее часто используются грамположительные бактерии. Например, семейства Bifidobacterium и Lactobacillus. Они не содержат липополисахаридных цепей, что снижает вероятность иммунологического ответа.

🫐 Пребиотики
Это еда для «хороших» бактерий, неперевариваемые пищевые компоненты (углеводы) растительного происхождения.
Если чуть сложнее, то это вещества, такие как фруктаны и олигосахариды, которые вызывают рост или активность полезных микроорганизмов, таких как бактерии при ферментации в кишечнике.

Пребиотики получают из растений. Смотреть лучше в сторону овощей и ягод. Из первых рекомендуют лук, чеснок, чечевицу, артишоки и спаржу. Среди ягод лучшими являются малина, черника, клубника и ежевика.

🧪 Полиобиотики
Несколько видов бактерий, содержащихся в одном пробиотике.

У всего этого есть недостатки. Во-первых, индивидуальный набор бактерий, который есть у каждого человека. А еще защитное свойство кишечника. Оно не позволяет прижиться новым колониям бактерий. Но ученые уже работают над поиском способов обойти эту преграду.

#биология
#наука
#подумать
#здоровье

BY Психолог пишет…