☄️Наличие цели полезно для здоровья!

Учёные из самых разных стран провели ряд исследований, некоторые из них длились десятилетиями. Что говорят: цель вбирает в себя мотивационную энергию страсти и в момент обдумывания целей и путей их осуществления меняется нейрофизиологическое состояние мозга. В частности, уменьшая реактивность миндалевидного тела, а это ведёт к ослаблению стресса и повышению психологической устойчивости. Наличие цели меняет «настройки» фильтрации мозгом поступающей информации. Как итог: резко снижается вероятность инсульта, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. И это подтверждено наукой!

Например, по данным исследования учёных из Бостонского университета, у людей старше 50 лет, которые ясно понимают, чего хотят добиться, вероятность умереть от всех причин на 15% ниже, чем у тех, кто не слишком хорошо представляет себе собственные перспективы. 

Им вторят испанские учёные из Университета Барселоны. Они обнаружили, что наличие цели в жизни связано с лучшей когнитивной функцией у людей среднего возраста. Такие люди успешнее справлялись со стрессом и травмами, а также были более защищены от развития болезни Альцгеймера.

Такие дела. Так что у вас с целями?

«Успех - это лестница, на неё не взобраться, держа руки в кармане».

Не помню, где я прочитала эту волшебную фразу. А ведь она и правда волшебная. Часто мы думаем, что успех - это такая прогулка в лайтовом стиле. И у некоторых, по ощущениям, именно так всё и происходит. Но это только по ощущениям. Да, многие вещи получаются как-то играючи, но ведь кроме игры есть и другие составляющие.

К примеру, Эйнштейн считал, что формула успеха выглядит так: A = X + Y + Z, где:
•⁠ ⁠X — работа; 
•⁠ ⁠Y — игра; 
•⁠ ⁠Z — умение молчать (держать язык за зубами). 

Об этом ещё в 1929 году он рассказал газете «Нью-Йорк таймс»: «Чтобы стать успешным, нужно упорно трудиться, играть для баланса между работой и отдыхом». 

Один из самых известных коучей мира Томас Леонард вывел такую формулу успеха:

10% знания и навыки + 40% программы (убеждения) + 50% окружение = успех.

Все эти формулы натолкнули меня на идею проанализировать мои успехи в разных сферах жизни. Интересно понять, из чего складывался результат.

❓Есть ли у вас свои формулы? Предлагаю в комментариях поделиться.

«Самую большую ответственность мы взваливаем на свои плечи сами, самостоятельно. И очень часто это становится непосильной ношей. И этому внутреннему критику всё время мало. И он от нас требует всё больше и больше. Ненасытный игрок на противоположной стороне поля. С годами я поняла, что никому ничего не должна, особенно, если это касается искусства. Единственное, что я хочу делать - играть на рояле».

Каждый раз, когда судьба дарит мне встречу с необыкновенными людьми, я понимаю, что стала ещё на одного человека богаче. И сегодня хочу познакомить вас с пианисткой с мировым именем. Каким нужно быть, чтобы тебя не «отменили», чтобы твоё имя по-прежнему украшало афиши самых именитых концертных залов по всему миру?

Знакомьтесь, Анна Цыбулёва. Аня родилась в Карачаево-Черкесии. Её папа, родом из небольшой деревушки, мечтал стать астрономом. А мама работала педагогом в детской музыкальной школе в Нижнем Архызе. Дочь Аня выросла и воплотила в себе мечты обоих родителей - стала яркой звездой на мировом музыкальном небосклоне. Анна - «лучший выпускник 2014» Московской консерватории, выпускник высшей школы музыки Базеля (Швейцария) с высшим баллом, победитель международного конкурса пианистов в британском Лидсе. Между прочим, вторая женщина-победитель в истории Лидса!

Я попросила Анну ответить на несколько вопросов. И благодарна, что она нашла время наговорить ответы. Так что ниже - фактически стенограмма. Постов будет два, - слишком уж интересно и полезно. Кстати, прикреплю и два голосовых ответа Анны, послушайте - искренне рекомендую.

🎶 Про окружение и веру в себя

Мне очень повезло, мои близкие верили и верят в меня больше, чем кто-либо. И только благодаря этому у меня получается делать то, что я делаю. И сегодня я всегда акцентирую внимание на этом. Не жалейте слов поддержки близким, детям. Они должны чувствовать, что за ними крепкий тыл. И тогда люди могут делать невероятное! Конечно, и про меня говорили «она не способна, она ставит слишком большие цели». Но я всегда знала, что за моей спиной как огромный защитный купол всегда стояли и оберегали мои самые близкие. В моменты, когда у меня опускались руки, всегда рядом были мама и папа, младший брат. И это моё любимое солнце. Он хоть и был маленький (на 14 лет младше), всегда говорил: «Ты моя самая лучшая сестра». И я могла двигаться дальше.

🎶 Про уверенность (аудио - как раз про это)

Уверенность приходит с опытом. Не просто с количеством выходов на сцену. А с тем опытом, который ты можешь преобразовать в нечто конструктивное, на что ты можешь опереться в следующий раз. Всегда анализирую все свои выступления, честно стараюсь разговаривать с собой. Как я себя чувствую, что помогало, что мешало. И в следующий раз стараюсь собрать все самое лучшее. И с уверенностью и доверием к самой себе иду на сцену.

🎶 Про страх

Самый главный - страх ошибки. Я его прорабатываю активно и уже сделала большой путь к тому, чтобы начать принимать это понятие ошибки не как что-то страшное, а как часть процесса. Совет для тех, кто боится - надо понять, чего боимся, и внимательно с этим работать, не торопить себя. Но надо обязательно выступать, иначе ты никогда не сможешь эти страхи распознать, они так и будут в тебе сидеть, часто маскируясь под другие эмоции. Выступление на сцене - стресс. И, конечно, организм сопротивляется и хочет, чтобы ты ушел с этой сцены и сел на диване. Но если мы внимательно к себе относимся, владеем своим телом, есть возможность разглядеть свои страхи, разобраться, поздороваться с каждым. Важно не бояться посмотреть своим страхам в глаза.

🎶 Самый важный совет в жизни

Моя бабушка говорила мне: фары - на дорогу. И могу сказать, что пока это то, что всегда у меня с собой. Что бы ни было - фары на дорогу.

Продолжение - скоро 🔜

#моё_почтение

Анна Цыбулёва. Часть 2.

🎶 Про критику (аудио - как раз про это)

Меня очень часто критиковали. И эта критика была и конструктивной, и деструктивной. Я не всегда понимала, что делать со своими эмоциями в этот момент. Но мой организм за годы обучения музыки закалился, обучился. Я почувствовала, что я сильный человек, который мужественно может выдерживать любую критику. Сейчас в моем арсенале есть инструменты, с помощью которых я могу разграничивать критику. Понять, когда она мне нужна, когда конструктивна, а когда надо отойти в сторону и не брать эту критику на свой адрес.

🎶 Про отдых и дисциплину

У меня бывали моменты усталости. И выгорание было. Было, когда хочется, но не могу ничего сделать. Моральная или физическая слабость. И тут важно слушать себя. Надо отдохнуть - отдыхаем. К музыке это не имеет отношения. Она продолжает во мне жить. Я могу несколько дней не заниматься, даю телу отдохнуть, а ушам - тишины. Я потом вижу результаты этого. Я училась отдыхать несколько лет. Раньше был жизненный запрет на отдых. Мне казалось, это ужасно. Был страх перед отдыхом, что могу что-то забыть. Доводила себя до состояния слабости, когда не могу пошевелиться. Сейчас такого не допускаю. Всегда есть баланс работы и отдыха. На жизнь надо смотреть открытыми глазами. А когда они уставшие, то и нести в жизнь нечего. Дисциплина - это хорошо, но дисциплина скорее по отношению к себе, когда ты с уважением относишься к потребностям своего организма и души, не перегружаешь себя однообразными действиями.

🎶 Про конкуренцию

Я разрешаю сама себе не конкурировать ни с кем. Конкуренция ни к чему хорошему не приводит. Она ведёт тебя к тому, чтобы выгореть и упустить главное - музыку. Композиторы создавали свои произведения не для того, чтобы мы потом соревновались, исполняя их. В те моменты, когда мы начинаем сравнивать себя с кем-то другим, ты уходишь от главного - что в музыку заложил композитор. Важно своим разумом осознать более важные вещи, чем зачёт или сравнение с каким-то Васей, Петей. Только там, где нет конкуренции, может открываться дверь к настоящему искусству. Только там жизнь намного интереснее, радостнее и добрее. Важно, чтобы как можно больше музыкантов знало, что музыки хватит на всех. Нам нечего делить.

🎶 Про возраст и время

Если хочется, то обязательно надо! Я сама занимаюсь музыкой только потому, что мне хочется. Только искреннее желание и любовь дают результат. Никогда не поздно начинать. Если есть желание прикоснуться к музыкальным инструментам, то нужно как благодать, как пёрышко, как свет принять это в свою жизнь, нести и делиться этим своим желанием с теми, кто тебя обязательно поддержит. Внимательно отнеситесь к тому, с кем вы делитесь этим желанием. Желание начать играть - это такие тонкие материи, с которыми надо бережно обращаться. Не разменивать с теми, кто не сможет это оценить. Например, не бойтесь поменять педагога, если он вдруг не разделяет вашего восторга. Ищите единомышленника. В любом возрасте круто идти на поводу своих желаний!

🤍 Начало разговора с Анной - здесь.

🎧Послушать, как звучит Анна - здесь.

🔗Подписаться на канал Анны - здесь.

#моё_почтение

Генри Форд. Удивительный человек, гениальный бизнесмен. Более 120 лет назад он зарегистрировал марку Ford Motor. К истории его жизни можно относиться по-разному. Но нельзя отрицать талант Форда, умение видеть наперёд и очень высокую продуктивность. Его книгу «Моя жизнь, мои достижения», которую он написал аж в 1922 году, искренне рекомендую для прочтения. В ней много умных мыслей, мотивирующих историй и секретов успешности, которые можно применить к любой сфере жизни.

▫️Жизнь, как я ее понимаю, не остановка, а путешествие. Даже тот, кто думает, что он остановился отдохнуть, не пребывает в покое, а, по всей вероятности, катится вниз.
▫️Я наотрез отказываюсь считать что-нибудь невозможным. Я не нахожу, чтобы на Земле был хотя бы один человек, который был бы настолько сведущ в известной области, чтобы мог с уверенностью утверждать возможность или невозможность чего-нибудь.
▫️Нельзя бояться ошибаться и с тревогой смотреть в будущее. Кто боится будущего и возможных неудач, тот своими руками сужает круг своей деятельности. Неудачи — это лишь повод начать всё сначала и действовать более разумно. Неудача не позорна — позорен страх перед неудачей.
▫️Производить нужно хороший, уникальный продукт, а не пытаться создать дешевый аналог.
▫️Деньги вообще ничего не стоят, так как сами по себе не могут создавать ценности. Их единственная польза в том, что их можно употреблять для покупки. Поэтому деньги стоят ровно столько, сколько можно на них купить (или выработать), ничуть не больше.
▫️Бизнес, в основе которого лежит безудержное желание обогатиться, как замок, выстроенный на песке. Это рискованная и опасная игра, и мало кто из ее участников держится дольше нескольких лет. В этом и есть суть и смысл бизнеса — производить для потребления, а не для спекуляции или набивания карманов.
▫️Сами по себе идеи неимоверно важны и ценны, но это всего лишь идеи. Практически любой может что-нибудь придумать. Воплотить идею в действительность, в конкретный продукт — вот что по-настоящему имеет значение.

#моё_почтение #книга_рекомендация

Что чувствует человек, когда после всероссийской популярности наступает забвение? Когда рушится всё, когда вместо хит-парады - долги и предательство. Как найти силы начать новую жизнь?

Её жизнь - настоящие американские горки. Сначала ты поёшь для себя, но на тебя не делают ставки, в хоре ставят где-то на задворках третьего ряда, а потом твой альбом становится самым продаваемым в стране. Потом болезнь отца, обман продюсера, долги. И всё это на фоне не самого простого времени в стране, дефолта и других проблем. Не каждый человек способен достойно пройти эти горки. А она смогла.

Светлана РЕРИХ. В 1997 году её песня «Ладошки» (найдите на YouTube - там 41 млн просмотров) звучала из каждого утюга. А уже через несколько лет - провал, долги и всё то, о чём я писала выше. Музыка ушла на второй план. Появилось рекламное агентство. Сегодня Света работает с детьми, она тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения. А главный её хит - сын Данила. Член сборной страны по парусному спорту. Первое золото России он завоевал в 11 лет. В 15 стал Мастером спорта.

Мы со Светой знакомы давно. И мне показалось интересным задать ей несколько вопросов, ответы на которые могут быть актуальны многим.

🔹О востребованности

Я как-то никогда не думала с точки зрения востребованности о том, чем занимаюсь. В шоу-бизнесе, как и в жизни, востребованность не всегда равно удовлетворению. Если человек занимается чем-то только исходя из понимания востребовано это сейчас или нет, получается, он всё время будет зависеть от мнения других. Возможно потому я довольно легко пережила перемену, которая произошла в моей жизни в 2000 году.

🔹О смене деятельности

В моей жизни все смены происходили как-то плавно и логично. Когда встал вопрос, что делать с новым музыкальным материалом, пошла учиться на связи с общественностью. Когда сын пошел в школу, то появилась идея открыть тренинговый центр, - мне было важно, чтобы окружение моего сына мыслило также, как и я его учу мыслить. Когда сын погрузился в спорт, то и я ушла в спортивную психологию, чтобы помогать ему.

🔹Как во взрослом возрасте начать жить заново

Я могу себе это позволить! На меня возраст действует так 😄. Просто в какой-то момент жизни ты понимаешь: если не сейчас, то никогда. Плюс - над тобой уже нет влияния других. Мнение других равно нулю. И с возрастом этого страха всё меньше. Становится скучно - меняю. Я всегда допускаю мысль об изменении вектора и направления в жизни.

🔹Про страх изменений

Меня очень мотивирует недельный календарь. Если есть страх - разлинуй всю свою жизнь по неделям. Ну, например, ты планируешь жить 90 лет. Теперь закрась те недели, что уже прошли. Впереди не так много недель получается. Так чего ты ещё ждёшь?

🔹Как перестать копаться в прошлом

Недавно я этот вопрос задала своей подруге-психологу. Сидела, рефлексировала и наковыряла как-то много упущенных шансов. Говорю подруге: «Ну как-то много шансов в жизни я упустила». Она согласилась. НО! С одним условием: да, упустила, если ты стоишь задом к будущему. Все страхи и ошибки существуют в твоей жизни только при условии, что ты не смотришь в будущее, а стоишь к нему задом.

🔹Лучшая рекомендация

Сними седло! Это совет, который я проецирую на все ситуации. Если меня что-то не устраивает -надо «снять седло». Пропиши планы, трезво посмотри, если ты их не сделал - значит твоя лошадь давно уже сдохла, вычеркни эти дела из списков. Но важно это признать. Потом эти дела могут вернуться через какую-то трансформацию - тогда и сделаешь. Ну а пока это дохлая лошадь.

🔹Основные принципы

Я есть. Наверное, это самое ключевое. Пока ты есть, исправить можно всё. Пока ты существуешь, думаешь, слышишь, ходишь, говоришь, ты можешь изменить направление и порядок действий. Живи себя. Не помню, кто это сказал, но очень откликается: «Не ограничивай свою жизнь мнением других людей о тебе».

#моё_почтение

Как становятся лидерами? Почему люди идут за тем или иным лидером? Почему массы людей попадают под влияние той или иной личности? Откуда берутся политические лидеры?  В чем загадка их привлекательности? Какова природа лидерства вообще?

Лидерство - одна из моих любимых тем. Люблю на эту тему рассуждать, читать книги и слушать великих. А ещё на эту тему я иногда читаю лекции-семинары. Вчера, например, в режиме онлайн вещала для участников образовательной программы переподготовки управленческих кадров ДНР. В моём выступлении было минимальное количество теории, я постаралась дать слушателям максимальное количество полезных знаний и инструментов. И тех, что я приобрела за годы работы в политической сфере. И тех, которые я обрела уже в ходе работы как коуч.

Спасибо коллегам из Центра политических компетенций ВШЭ за оказанное доверие.

Конечно, в режиме онлайн не всегда просто читать семинары и взаимодействовать с людьми. Многие скромничают и стесняются включать камеру и делиться своими впечатлениями. Но обратная связь, тем не менее, всегда есть.

🗓Год назад, когда я ставила задачи себе на 2024 год, то в числе основных была обозначена передача своих знаний и опыта другим. Всё получилось. Чтение лекций, семинары, выступления на разные аудитории - здорово, что уходящий год принёс этот бесценный опыт.

«Я просто нормальный человек», - так про себя в одном из интервью сказала Александра Николаевна Пахмутова. Сегодня ей исполняется 95 лет.

Для каждого из нас есть своя Пахмутова. Для меня и других детей, выросших под эгидой комсомольских строек, Пахмутова - это аккомпанемент всего детства. И до сих пор, каждый раз пролетая над бесконечной тайгой, в голове автоматом включается строчка «Под крылом самолёта о чём-то поёт зелёное море тайги….».

95 лет - не повод прекращать работу. Накануне юбилея у Пахмутовой - большой концерт в зале им. Чайковского. Для него Александра Николаевна даже заказала три новых платья. День рождения она встретит на сцене Большого театра, где также весь концерт будет на сцене. Поразительная работоспособность и жажда жизни. И невероятная скромность. В многочисленных интервью вы нигде не найдёте историй про героические поступки или сложность жизни. Только про творчество, людей и любовь. Любовь всей жизни. Фраза «Музыка - Александры Пахмутовой, стихи - Николая Добронравова» в моём сознании живёт с детства.

Какая она, Александра Николаевна Пахмутова? Какими принципами по жизни руководствуется. Об этом - цитаты из её интервью.

▫️⁠Большинство песен — это просто работа, ежедневный труд. А рассказывать о работе, делиться секретами мастерства мне непривычно. Да и какие секреты? Просто любовь и серьезное отношение к своему делу. Мы с Николаем Николаевичем всю жизнь работали и по–другому свою жизнь уже не мыслили. И все разговоры про вдохновение… Я это слово не очень люблю. Оно такое витиеватое. Просто надо жить и трудиться, как завещал Юрий Олеша: «Ни дня без строчки».
▫️Моя жизнь пришлась на очень яркое время в советской стране: выиграли войну, запустили первый спутник Земли, Гагарин полетел в космос. И тогда народ сказал: «Да мы все можем!» И началось: целина, Братская ГЭС... На мерзлой земле палатки, днем люди работают, ночью поют. А мы были влюблены в этих людей, писали для них. Песни рождались в палатках, на палубах теплоходов, в тундре, в горах, в разговорах с людьми, которые честно, красиво, умело делают свое дело и живут с гордо поднятой головой, потому что знают цену себе и своему труду. И при этом не кичатся, не становятся в позу, не требуют к себе особого отношения.
▫️В жизни мы придерживались знаменитой фразы Экзюпери: «Любить — это значит смотреть не друг на друга, а в одном направлении». Так я и живу сейчас, и знаю: все, что я делаю и говорю, это и от имени Николая Николаевича тоже.
▫️Формулу хита вывести можно, но не нужно. Теоретически я за неделю могу любого научить писать песни, в том числе шлягерные, поскольку хорошо знаю технологию. Существуют конкретные средства, которыми можно вызвать так называемый «скандеж», то есть с помощью определенной ритмики и гармонии заставить зал подхлопывать и подтопывать песне, есть приемы, вызывающие у человека желание многократного прослушивания той или иной мелодии, но я считаю использование подобных приемчиков музыкального обольщения нечестным по отношению и к музыке, и к слушателю. Это все равно, что сознательно вскружить девушке голову, оставаясь к ней абсолютно холодным. Вряд ли великий Чайковский писал свою «Ромео и Джульетту» для того, чтобы обязательно понравиться публике.

Александра Николаевна, с днём рождения! Спасибо за песни.

#моё_почтение

Притча про веру в себя

Жили-были маленькие лягушата 🐸, которые организовали соревнования по бегу. Их цель была забраться на вершину башни. Собралось много зрителей, которые хотели посмотреть на эти соревнования и посмеяться над их участниками...
Соревнования начались. Никто из зрителей не верил, что лягушата смогут забраться на вершину башни: «Это слишком сложно!! Они НИКОГДА не заберутся на вершину, башня слишком высокая!».

Маленькие лягушата начали падать. Один за другим... Толпа кричала: «Слишком тяжело!!! Ни один не сможет это сделать!». Лягушата лезли вперёд, уставали и падали. И только одни поднимался всё выше и выше... В конце концов он один и забрался на вершину!

Все лягушата захотели узнать, как ему это удалось. Ответ был прост: победитель был глухой и не слышал все эти крики.

#притча