«Жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно испытать».
В этой цитате Ницше одновременно и попытка найти хоть какую-то устойчивость в нынешнем мире, и философский подход, и ощущение принятия.
Жизнь как аксиома! Углеродный след, износ покрышек и тормозных колодок автомобиля, глобальное потепление и, внезапно, новые вирусные штаммы. Казалось бы, какое это имеет отношение к базовым настройкам восприятия реальности. Но за счёт накопительного эффекта все эти вещи очень сильно влияют на каждого из нас. Огромное количество «отвлекающих факторов» уводит нас от нас самих и от того, чего мы желаем в действительности.
В школе нас учили, что аксиома - это теорема, не требующая доказательства. А материальная жизнь учит искать доказательства, чтобы убедить наш мозг в правильности сделанного выбора. А если попытаться убрать из головы все эти навязанные нормы и соответствия, повестки, шум. Если оставить себя «голым» наедине с сами собой, в условном вакууме?
Даю гарантию, что единственной ценностью, которая будет дальше направлять ваши мысли будет только собственное счастье и то, как конкретно ты хочешь реализовать себя. Мир без шума и навязанных стереотипов.
Этой публикацией я призываю каждого из вас переосмыслить свой жизненный путь и сделать ставку НА СЕБЯ. Принятие жизни как аксиомы означает отказ от искусственного поиска цели и фокус на создании смысла через свой опыт и эмоции.
В этой цитате Ницше одновременно и попытка найти хоть какую-то устойчивость в нынешнем мире, и философский подход, и ощущение принятия.
Жизнь как аксиома! Углеродный след, износ покрышек и тормозных колодок автомобиля, глобальное потепление и, внезапно, новые вирусные штаммы. Казалось бы, какое это имеет отношение к базовым настройкам восприятия реальности. Но за счёт накопительного эффекта все эти вещи очень сильно влияют на каждого из нас. Огромное количество «отвлекающих факторов» уводит нас от нас самих и от того, чего мы желаем в действительности.
В школе нас учили, что аксиома - это теорема, не требующая доказательства. А материальная жизнь учит искать доказательства, чтобы убедить наш мозг в правильности сделанного выбора. А если попытаться убрать из головы все эти навязанные нормы и соответствия, повестки, шум. Если оставить себя «голым» наедине с сами собой, в условном вакууме?
Даю гарантию, что единственной ценностью, которая будет дальше направлять ваши мысли будет только собственное счастье и то, как конкретно ты хочешь реализовать себя. Мир без шума и навязанных стереотипов.
Этой публикацией я призываю каждого из вас переосмыслить свой жизненный путь и сделать ставку НА СЕБЯ. Принятие жизни как аксиомы означает отказ от искусственного поиска цели и фокус на создании смысла через свой опыт и эмоции.
👍15❤10💯6🔥3
Я перемотивировала себя.
Недели три назад я это чётко осознала. Мотивировала мотивировала и перемотивировала 🤷♀️.
Почему-то нам часто кажется, что всё получится, если сильно захотеть. И что самый высокий результат достигается при высокой степени мотивации. Но нет.
Высокая мотивация - не всегда хорошо. Более того - она может привести к излишнему давлению на себя и выгоранию, а дальше - привет стрессу и тревоге. Добавьте сюда такое понятие, как паралич анализа. В итоге вместо достижения цели вы успешно достигаете верхних границ стресса.
В спорте высокая мотивация ведёт к перетренированности, а она, в свою очередь - к травме.
В психологии есть такой закон Йеркса-Додсона про связь между уровнем мотивации и эффективностью выполнения задач. Для сложных задач оптимальный уровень мотивации должен быть низким (2-3 балла), для средних — около 5 баллов, а для простых задач — высоким (7-8 баллов). Неожиданно, правда? Но если разобраться: да, слабая мотивация недостаточна для успешного выполнения задачи, но и чересчур избыточная вредна. Она порождает ненужное возбуждение и суету, а это, как вы понимаете, никак не способствует успеху.
Так что делать?
1️⃣ Чётко разделять уровень задач.
2️⃣ Понимать свой уровень оптимальной мотивации для разных типов задач и деятельности.
3️⃣ Держать в голове градацию мотиваций и не переусердствовать. Если задача простая - тут можно усилиться и на высокой мотивации в один присест сделать. Если задача средняя - то и мотивация должна быть средняя. Ну а если задача сложного порядка - то лучше её делать спокойно, без нервозности и не на пике мотивации.
🔜 Если вы хотите понять, какая у вас сейчас мотивация - в следующей публикации выложу тест на определение.
#мотивация
Недели три назад я это чётко осознала. Мотивировала мотивировала и перемотивировала 🤷♀️.
Почему-то нам часто кажется, что всё получится, если сильно захотеть. И что самый высокий результат достигается при высокой степени мотивации. Но нет.
Высокая мотивация - не всегда хорошо. Более того - она может привести к излишнему давлению на себя и выгоранию, а дальше - привет стрессу и тревоге. Добавьте сюда такое понятие, как паралич анализа. В итоге вместо достижения цели вы успешно достигаете верхних границ стресса.
В спорте высокая мотивация ведёт к перетренированности, а она, в свою очередь - к травме.
В психологии есть такой закон Йеркса-Додсона про связь между уровнем мотивации и эффективностью выполнения задач. Для сложных задач оптимальный уровень мотивации должен быть низким (2-3 балла), для средних — около 5 баллов, а для простых задач — высоким (7-8 баллов). Неожиданно, правда? Но если разобраться: да, слабая мотивация недостаточна для успешного выполнения задачи, но и чересчур избыточная вредна. Она порождает ненужное возбуждение и суету, а это, как вы понимаете, никак не способствует успеху.
Так что делать?
1️⃣ Чётко разделять уровень задач.
2️⃣ Понимать свой уровень оптимальной мотивации для разных типов задач и деятельности.
3️⃣ Держать в голове градацию мотиваций и не переусердствовать. Если задача простая - тут можно усилиться и на высокой мотивации в один присест сделать. Если задача средняя - то и мотивация должна быть средняя. Ну а если задача сложного порядка - то лучше её делать спокойно, без нервозности и не на пике мотивации.
🔜 Если вы хотите понять, какая у вас сейчас мотивация - в следующей публикации выложу тест на определение.
#мотивация
❤25🙏5🤔3🤝2🔥1
Тест на мотивацию.pdf
67.7 KB
Обещанный тест на определение уровня мотивации к успеху.
В нём нет правильных и неправильных ответов. Та же сильная мотивация может иметь как позитивные, так и негативные последствия. С утра об этом писала. Всё хорошо в меру и к месту. В том числе - и мотивация.
#мотивация
В нём нет правильных и неправильных ответов. Та же сильная мотивация может иметь как позитивные, так и негативные последствия. С утра об этом писала. Всё хорошо в меру и к месту. В том числе - и мотивация.
#мотивация
🔥7❤6👍4
📚Как я читаю книги?
Многие спрашивали: почему в книгах, которые я показываю, так много разноцветных закладок и выделений. Действительно, признак полезной книги для меня - огромное количество торчащих закладочек разного цвета. И все они появляются согласно определённой системе.
🟠 Синие закладки - то, что заставляет задуматься и покопаться вглубь. Зачастую эти мысли становятся основой публикаций в моём канале.
🟠 Розовые закладки - то, что интересно и приятно рассказать в компании, какие-то интересные случаи и факты.
🟠 Оранжевые закладки - то, что может пригодиться в выступлениях и лекциях, какие-то цифры, факты. Сюда же ссылки на другие источники - то, что интересно почитать дополнительно.
🟠 Жёлтые закладки - красивые цитаты, люблю их, ничего не могу поделать.
Как сказал однажды бизнесмен и меценат Маргулан Сейсембаев, в каждой книге есть свои белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины. Важно их определить для себя и использовать по назначению.
❓ А как вы читаете книги? Интересно послушать лайфхаки.
Многие спрашивали: почему в книгах, которые я показываю, так много разноцветных закладок и выделений. Действительно, признак полезной книги для меня - огромное количество торчащих закладочек разного цвета. И все они появляются согласно определённой системе.
Как сказал однажды бизнесмен и меценат Маргулан Сейсембаев, в каждой книге есть свои белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины. Важно их определить для себя и использовать по назначению.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Коучинг высших достижений
Хорошие ли мы предки?
Тема наследия волнует меня уже давно. И речь не о детях или каких-то материальных вещах. Я долго размышляла: а что я хочу оставить после себя? Недавно ответ для себя нашла. И немаловажную роль в этом сыграла вовремя попавшаяся книга…
Тема наследия волнует меня уже давно. И речь не о детях или каких-то материальных вещах. Я долго размышляла: а что я хочу оставить после себя? Недавно ответ для себя нашла. И немаловажную роль в этом сыграла вовремя попавшаяся книга…
👍28❤9🔥4😍2
«Привет, училка», - так начинается одна из моих любимых детских книг «Вверх по лестнице, ведущей вниз». Я до сих пор помню эту обложку с яркими кляксами. Недавно моя приятельница неожиданно написала: «А ты знала, что есть такая писательница Бел Кауфман? Так вот она умерла в 103 года». И сразу в голове всплыли и яркая обложка, и название романа, и это приветствие «Привет, училка», и финальная фраза «Привет, зубрилка».
Интересно, что знаменитая американская писательница на самом деле с глубокими русскими корнями. Её родители родом из России. Сама Белла родилась в Берлине в 1911 году, где её отец изучал медицину. Потом семья вернулась на родину, Белла говорила на русском и выросла в Одессе и Киеве. Когда ей было 12, они эмигрировали в США.
Из-за незнания языка Беллу определили в класс с первоклассниками. Но благодаря учительнице начальной школы она не только смогла выучить язык, но и полюбила литературу. И в 25 лет получила степень магистра по литературе в Колумбийском университете.
Свой первый и самый популярный роман она написала не от хорошей жизни. Развод с мужем, болезнь матери, сложная жизнь в маленькой комнатушке. Чтобы как-то выплеснуть эмоции она написала короткий рассказ на основе своего учительского опыта. Рассказ опубликовали сразу, а редактор предложил сделать из него роман. «Да что вы, я просто учительница и не умею писать больших историй», - сказала Бел редактору. Но внушительный аванс перевесил все сомнения. Так в 1964 году появилась та самая книга о молодой выпускнице колледжа, которая становится учительницей английского в обычной средней школе.
Роман мгновенно стал популярным и оставался в списке бестселлеров The New York Times целых 64 недели. Потом появился фильм, пьесы и бродвейские постановки.
В 100 лет (!) Бел, которая при всём прочем была ещё и внучкой еврейского писателя Шолом-Алейхема, пригласили читать курс по еврейскому юмору в Хантер-колледж в Нью-Йорке.
Умерла писательница в 103 года. Но до конца своих дней она прекрасно одевалась, носила высокие каблуки и стильные очки, никогда не выходила из дома без макияжа, раз в неделю ходила в танцевальную студию, много читала, в том числе и на русском языке. «Я слишком занята, чтобы стареть», — сказала как-то Кауфман.
#моё_почтение
Интересно, что знаменитая американская писательница на самом деле с глубокими русскими корнями. Её родители родом из России. Сама Белла родилась в Берлине в 1911 году, где её отец изучал медицину. Потом семья вернулась на родину, Белла говорила на русском и выросла в Одессе и Киеве. Когда ей было 12, они эмигрировали в США.
«Английского я не знала совсем. Первой фразе на новом языке меня выучил Станиславский, который тем же пароходом плыл в Америку на гастроли с МХАТ: «I am a large girl». Неправильно и безграмотно».
Из-за незнания языка Беллу определили в класс с первоклассниками. Но благодаря учительнице начальной школы она не только смогла выучить язык, но и полюбила литературу. И в 25 лет получила степень магистра по литературе в Колумбийском университете.
Свой первый и самый популярный роман она написала не от хорошей жизни. Развод с мужем, болезнь матери, сложная жизнь в маленькой комнатушке. Чтобы как-то выплеснуть эмоции она написала короткий рассказ на основе своего учительского опыта. Рассказ опубликовали сразу, а редактор предложил сделать из него роман. «Да что вы, я просто учительница и не умею писать больших историй», - сказала Бел редактору. Но внушительный аванс перевесил все сомнения. Так в 1964 году появилась та самая книга о молодой выпускнице колледжа, которая становится учительницей английского в обычной средней школе.
Роман мгновенно стал популярным и оставался в списке бестселлеров The New York Times целых 64 недели. Потом появился фильм, пьесы и бродвейские постановки.
В 100 лет (!) Бел, которая при всём прочем была ещё и внучкой еврейского писателя Шолом-Алейхема, пригласили читать курс по еврейскому юмору в Хантер-колледж в Нью-Йорке.
«Мне только что стало 100 лет. Отчего я такая старая? Это как-то быстро случилось. Я не заметила. Но, знаете, очень интересно быть столетней. Я рада этому. Во-первых, всю жизнь я должна была делать то, что нужно было делать: училась, писала, была тут, была там. А теперь, когда мне сто лет, я не должна ничего делать кроме того, что я хочу. Это очень, очень важная перемена».
Умерла писательница в 103 года. Но до конца своих дней она прекрасно одевалась, носила высокие каблуки и стильные очки, никогда не выходила из дома без макияжа, раз в неделю ходила в танцевальную студию, много читала, в том числе и на русском языке. «Я слишком занята, чтобы стареть», — сказала как-то Кауфман.
«В чём секрет? Как говорил мой дед: «Нужно жить, даже если это убивает». Нужно быть любопытным и хотеть всё знать — других людей, искусство, книги. И не думать всё время о себе и о том, что скоро умрёшь. Нужно всегда идти вверх по лестнице. Куда бы она ни вела».
#моё_почтение
❤35🔥18👍14
Почему у меня ничего не сдвигается с мёртвой точки?
В последнее время сразу несколько сессий было посвящено этой теме. И вроде цель есть, и задачи поставлены, а никакого движения нет. Что это? Прокрастинация? Или ещё что?
И чаще всего ответ кроется как раз в этом - «ещё что». Страшно менять, а что-то там за горизонтом, а понравится ли мне то, что получится после изменений, а может и сейчас в целом всё неплохо, а муж/жена считают, что я слишком заморачиваюсь ….. Ну и целом, во времена нестабильности, любые энергозатратные истории заставляют лишний раз подумать и уйти в режим энергосбережения. До лучших времён.
Есть такое простое коучинговое упражнение - «Почему мне выгодно ничего не менять и оставить всё как есть?».
1️⃣ Обозначаем тему. Берёте листок бумаги, на котором пишите тему, где вы стоите на месте, а хотелось бы вроде движения вперёд.
2️⃣ Ищем выгоды. Какие выгоды я получаю, оставив всё как есть? Какие риски я избегаю? Какие ресурсы (деньги, время, энергию, эмоции) я экономлю, если ничего не меняю? Выписывайте всё, что придёт на ум, отвечая на эти вопросы.
3️⃣ Размышляем. А может я просто боюсь неудачи? А вдруг я потеряю что-то важное, если изменю ситуацию?
4️⃣ Оцениваем альтернативы. А может быть не так резко что-то менять? Какие есть альтернативы? Насколько альтернативный вариант безопаснее изначального?
5️⃣ Принятие решения. Прочитайте ответы на все вопросы, взвесьте за и против. Честно ответьте себе: что для меня в сегодняшней ситуации важнее? Что выгоднее: оставить всё как есть или рискнуть и что-то поменять?
6️⃣ Запуск процесса. Какие шаги мне стоит предпринять, чтобы продолжить путь в выбранном направлении?
Честные искренние ответы самому себе - лучший способ оставить вашу мыслемешалку, которая тратит столько энергии на размышления и негодования. Оставить как есть или уже нет сил топтаться на месте? Если вам надо подумать об кого-то на эту тему - вы знаете, куда обращаться😀.
#техники_коучинга
В последнее время сразу несколько сессий было посвящено этой теме. И вроде цель есть, и задачи поставлены, а никакого движения нет. Что это? Прокрастинация? Или ещё что?
И чаще всего ответ кроется как раз в этом - «ещё что». Страшно менять, а что-то там за горизонтом, а понравится ли мне то, что получится после изменений, а может и сейчас в целом всё неплохо, а муж/жена считают, что я слишком заморачиваюсь ….. Ну и целом, во времена нестабильности, любые энергозатратные истории заставляют лишний раз подумать и уйти в режим энергосбережения. До лучших времён.
Есть такое простое коучинговое упражнение - «Почему мне выгодно ничего не менять и оставить всё как есть?».
1️⃣ Обозначаем тему. Берёте листок бумаги, на котором пишите тему, где вы стоите на месте, а хотелось бы вроде движения вперёд.
2️⃣ Ищем выгоды. Какие выгоды я получаю, оставив всё как есть? Какие риски я избегаю? Какие ресурсы (деньги, время, энергию, эмоции) я экономлю, если ничего не меняю? Выписывайте всё, что придёт на ум, отвечая на эти вопросы.
3️⃣ Размышляем. А может я просто боюсь неудачи? А вдруг я потеряю что-то важное, если изменю ситуацию?
4️⃣ Оцениваем альтернативы. А может быть не так резко что-то менять? Какие есть альтернативы? Насколько альтернативный вариант безопаснее изначального?
5️⃣ Принятие решения. Прочитайте ответы на все вопросы, взвесьте за и против. Честно ответьте себе: что для меня в сегодняшней ситуации важнее? Что выгоднее: оставить всё как есть или рискнуть и что-то поменять?
6️⃣ Запуск процесса. Какие шаги мне стоит предпринять, чтобы продолжить путь в выбранном направлении?
Честные искренние ответы самому себе - лучший способ оставить вашу мыслемешалку, которая тратит столько энергии на размышления и негодования. Оставить как есть или уже нет сил топтаться на месте? Если вам надо подумать об кого-то на эту тему - вы знаете, куда обращаться😀.
#техники_коучинга
👍16❤6🔥6
Верьте, когда другие сомневаются.
Планируйте, когда другие играют.
Учитесь, когда другие спят.
Решайтесь, когда другие медлят.
Готовьтесь, когда другие мечтают.
Начинайте, когда другие мешкают.
Работайте, когда другие желают.
Копите, когда другие тратят.
Слушайте, когда другие болтают.
Улыбайтесь, когда другие сердятся.
Хвалите, когда другие критикуют.
Упорствуйте, когда другие сдаются.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24👍10❤7
Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени.
Ещё несколько лет назад, когда я пришла в коучинг, люди с загадочными буквами PCC казались мне какими-то космическими. И вот со вчерашнего дня эти три буквы присвоены мне.
Коуч уровня PCC - это что-то типа кандидата наук в мире коучинга. Статус профессионального сертифицированного коуча (Professional Certified Coach) - второй из трёх возможных уровней сертификации коучей по стандартам Международной федерации коучинга (ICF). На сегодняшний день таких по всему миру - в районе 22 тысяч. Даже не верится, что одна из них - я.
К чему это я? К поздравлениям, само собой.🎉 Ну и, конечно, к тому, чтобы вы знали, даже если что-то сегодня кажется невозможным - это только кажется. Сотни часов учёбы, бесконечные часы практики и немного упорства - и всё обязательно получится. И мой случай - наглядный тому пример.
Ещё несколько лет назад, когда я пришла в коучинг, люди с загадочными буквами PCC казались мне какими-то космическими. И вот со вчерашнего дня эти три буквы присвоены мне.
Коуч уровня PCC - это что-то типа кандидата наук в мире коучинга. Статус профессионального сертифицированного коуча (Professional Certified Coach) - второй из трёх возможных уровней сертификации коучей по стандартам Международной федерации коучинга (ICF). На сегодняшний день таких по всему миру - в районе 22 тысяч. Даже не верится, что одна из них - я.
К чему это я? К поздравлениям, само собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Credly
Professional Certified Coach (PCC) was issued by ICF Credentials and Standards to Svetlana Zamaratskaya.
Professional Certified Coach (PCC) Credential-holders are trained (125+ hours), experienced (500+ hours) coaches. They have demonstrated knowledge and proficient application of the ICF Core Competencies, Code of Ethics, and definition of coaching. Earners…
🔥48👏31❤11👍4🎉4🍾4💯1
«Розовые очки никогда не бывают с диоптриями. В них невозможно прочесть то, что напечатано мелким шрифтом. Под мелким шрифтом имеется в виду реальность. Хочешь претворить мечту в жизнь - научись читать мелкий шрифт».
Прочитала эту фразу недавно в одной из книг. И всю неделю «гоняла» её в своей голове. Розовые очки - без диоптрий! Если хочешь воплотить в жизнь свой проект, мечту - сними розовые очки, надень с диоптриями и прочти уже мелкий текст. О чём это? Да, путь к мечте точно не будет лёгкой прогулкой, будут и «лежачие полицейские», на которых лучше бы сбросить скорость, и другие препятствия.
Но, с другой стороны, если мы заранее понимаем, что мечта наша нетривиальная, по щелчку пальцев не исполнится, то было бы разумно подготовиться к ней заранее. Прочитать тот самый мелкий шрифт. И мысленно настроиться на преодоление препятствий.
Как-то смотрела интервью со спортивным психологом, который на вопрос, что отличает классных спортсменов от всех остальных, ответил: «Тот, кто проигрывает, представляет себе неприятности и неудачи. Тот, кто выигрывает, мысленно видит награды и успех».
И вы скажете: зачем тогда представлять препятствия, как будто заранее себя программируя? Но ведь препятствия и неудачи - разные вещи. И про это тоже стоит помнить. Сделать препятствия своими союзниками. Как говорится, предупреждён - значит вооружён. Читайте мелкий шрифт 🤓.
👍26❤7🔥5👏1
«Сама себе я – никто. Я проводник. Мне идёт информация Оттуда, я повторяю. Не слушаете меня, значит, Небесную канцелярию не слушаете. Будете получать травмы, болезни, неприятности. Канцелярия говорит мне, а я – каждой из вас <…> Мне говорят: «Вы – ворона, Ирина Александровна, вы накаркаете». А я не каркаю, я информацию передаю».
Это объяснение для тех, кто видит название автобиографии Ирины Винер «Я – никто» и недоумевает: в смысле никто? Сложно, действительно, так сказать о человеке, которая на себе «вытащила» российскую художественную гимнастику на мировой уровень.
Эта книга про девочку из Самарканда, которую в Москве тщательно пытались задвинуть подальше. Сколько раз она слышала: «Отправляйтесь, Ирина Александровна, к себе в Узбекистан. Без вас справимся!». Но она шла напролом, знала, что и как надо делать, несмотря на все взгляды «понаехали тут со своими уставами в чужой монастырь».
Для меня личность Винер всегда была интересной. Обожаю достигаторов, люблю тех, кто не как все, спорных и неудобных. Она как раз такая. Мы с Ириной Александровной виделись несколько раз при разных обстоятельствах. Всегда элегантная, строгая, но какая-то родная. В ней нет звёздности и недосягаемости, но есть высший пилотаж и жажда жизни, способная не только горы свернуть, но и наполнить высохшие моря.
«Звёздная болезнь, как ржавчина, разъедает даже самую лучшую сталь. Если человек начинает выпендриваться, это начало конца и конец начала».
Мне было интересно узнать её видение своих девчонок, принципы и подходы к тренировкам. Не секрет, что Ирина Александровна – равно дисциплина и жёсткость. В книге она много про это пишет.
«У тренера должно быть собачье чутьё и отлично развитое чувство меры, чтобы не перейти черту. Я знаю, когда можно прощаться, а когда уговаривать. «У тренера должны быть глаза» – об этом высказывании Тарасова я никогда не забываю. Главное, чтобы ребёнок понимал: тренер желает ему добра. Но «желать добра» – отнюдь не означает «жалеть».
А ещё мне безумно импонирует невероятная работоспособность Винер. «Не хочу быть грешницей. Мне дано, и я не имею права сидеть дома или путешествовать». Уверена, что и после ухода с поста главного тренера она не сидит дома.
#книга_рекомендация
👍23🔥11❤10🤩1
Где внимание, там и энергия, а где энергия — там и цель.
Недавно очень чётко на себе прочувствовала эту формулу. Начала готовиться к тесту на PCC, параллельно решая рабочие задачи, изучая язык, в планах было новое обучение и ещё масса всего. В какой-то момент поняла: стоп, так мы «слона не продадим», у меня нет столько энергии, чтобы её с запасом хватило на все задачи и дела. В итоге в расписании осталась работа и подготовка к тесту.
И это был интересный опыт. Концентрация внимания и энергии на своей цели без размывания границ. Как будто включаешь фонарик и светишь ровно в цель. Эту энергию я ощущала прямо физически накануне теста. Казалось, её можно было резать ножом, который входил в неё как в огромный кусок мягкого масла. Эта энергия буквально подпитывала меня в течение трёхчасового теста, оставляя мой мозг в концентрации.
Для меня, как человека многозадачного, это было действительно сложно. Но я, как говорится, на себе прочувствовала, как частое переключение внимания с задачи на задачу увеличивает энергозатраты.
Понятно, что внимание и энергия тесно взаимосвязаны и на физиологическом, и на психологическом уровне. Учёные вообще считают, что наш мозг потребляет 20% энергии тела. А концентрация внимания сильно активирует префронтальную кору, что увеличивает потребление глюкозы и кислорода. Очевидно, что йоги и духовные практики об этом знают давно и умеют управлять энергией.
Вывод - если вы чего-то сильно хотите, то буквально закутайте это желание в энергетическое одеяло, сосредоточьте на нём своё внимание. И тогда точно всё получится!
Недавно очень чётко на себе прочувствовала эту формулу. Начала готовиться к тесту на PCC, параллельно решая рабочие задачи, изучая язык, в планах было новое обучение и ещё масса всего. В какой-то момент поняла: стоп, так мы «слона не продадим», у меня нет столько энергии, чтобы её с запасом хватило на все задачи и дела. В итоге в расписании осталась работа и подготовка к тесту.
И это был интересный опыт. Концентрация внимания и энергии на своей цели без размывания границ. Как будто включаешь фонарик и светишь ровно в цель. Эту энергию я ощущала прямо физически накануне теста. Казалось, её можно было резать ножом, который входил в неё как в огромный кусок мягкого масла. Эта энергия буквально подпитывала меня в течение трёхчасового теста, оставляя мой мозг в концентрации.
Для меня, как человека многозадачного, это было действительно сложно. Но я, как говорится, на себе прочувствовала, как частое переключение внимания с задачи на задачу увеличивает энергозатраты.
Понятно, что внимание и энергия тесно взаимосвязаны и на физиологическом, и на психологическом уровне. Учёные вообще считают, что наш мозг потребляет 20% энергии тела. А концентрация внимания сильно активирует префронтальную кору, что увеличивает потребление глюкозы и кислорода. Очевидно, что йоги и духовные практики об этом знают давно и умеют управлять энергией.
Вывод - если вы чего-то сильно хотите, то буквально закутайте это желание в энергетическое одеяло, сосредоточьте на нём своё внимание. И тогда точно всё получится!
🔥32👍14❤8
Разместить себя в будущем и придумать что-то уже сегодня из того, что пригодится тебе через 15 лет.
Одно из хороших коучинговых упражнений - посмотреть на себя в будущем.
Да, не всегда приятно осознавать, что тебе будет 50, 60, 70, 80. Но это жизнь. И от нашего отношения никак её временное течение не изменится. Но можно поменять к этому отношение. Визуализация оставшегося времени жизни - отличная мотивация начать делать то, что давно откладывали, инвестировать в себя и свою жизнь.
Для тех, кто любит таблички и наглядную визуализацию, сегодня даже есть специальные приложения. Вот, к примеру, довольное простое приложение Life in Weeks. Это такая интерактивная карта жизни, где каждая неделя - маленький прямоугольник. Вы легко можете добавить важные события, которые уже произошли в вашей жизни. Можете добавить будущие события, а для контекста - включить опцию «Мировые события».
Всё очень просто: разместил свою цель на своей карте жизни, допустим, лет через 10, разметил события до него и сверяешься периодически не пропускаешь ли ты важные вехи своего пути.
Попробуйте. Мне лично такие штуки очень помогают не только заглянуть в то будущее, которое точно наступит, но и более глубоко осознать цели и вехи жизни.
#техники_коучинга
Одно из хороших коучинговых упражнений - посмотреть на себя в будущем.
Да, не всегда приятно осознавать, что тебе будет 50, 60, 70, 80. Но это жизнь. И от нашего отношения никак её временное течение не изменится. Но можно поменять к этому отношение. Визуализация оставшегося времени жизни - отличная мотивация начать делать то, что давно откладывали, инвестировать в себя и свою жизнь.
Для тех, кто любит таблички и наглядную визуализацию, сегодня даже есть специальные приложения. Вот, к примеру, довольное простое приложение Life in Weeks. Это такая интерактивная карта жизни, где каждая неделя - маленький прямоугольник. Вы легко можете добавить важные события, которые уже произошли в вашей жизни. Можете добавить будущие события, а для контекста - включить опцию «Мировые события».
Всё очень просто: разместил свою цель на своей карте жизни, допустим, лет через 10, разметил события до него и сверяешься периодически не пропускаешь ли ты важные вехи своего пути.
Попробуйте. Мне лично такие штуки очень помогают не только заглянуть в то будущее, которое точно наступит, но и более глубоко осознать цели и вехи жизни.
#техники_коучинга
Life in Weeks
Life in Weeks | Create a map of your life with each week as a little box.
Create a beautiful, rich timeline of your life in just minutes.
👍13🔥9❤8
У меня очень крутые читатели, благодаря которым я тоже многое узнаю. Вот, к примеру, Стерхова Ирина, доктор химических наук, недавно рассказала про учёного Юрия Цолаковича Оганесяна. Говорит ли вам о чём-то это имя?
А, между прочим, это наш учёный, в честь которого назван химический элемент. Представляете, в таблице Менделеева есть единственный элемент, человек которого жив?! Такое произошло впервые за 200 лет! Оганессон - 118-й, самый тяжёлый элемент таблицы.
14 апреля Юрию Оганесяну исполняется 92 года. И он до сих пор в науке!
От химии и физики, признаться, я очень далека. Но даже мне стало очень интересно, что это за невероятный человек такой.
Интересно, что ядерным физиком Оганесян, действительно, стал случайным образом. В детстве мечтал быть художником. Но против был отец: «Сначала – нормальное среднее образование, потом можешь делать что хочешь». В 17 лет мальчик Юра думал быть архитектором. Но за компанию решил сдать экзамены в МИФИ. В Москве жить было негде, поэтому 10 дней ночевали на Ярославском вокзале. В итоге талантливый юноша поступил и в МАРХИ, и в МИФИ. И Юра решил выбрать архитектурный, но хитрая приёмная комиссия МИФИ не хотела отпускать одарённого молодого человека. Так получился физик, легенда мировой науки.
В свои 90+ Оганесян активно работает. В Лаборатории ядерных реакций в Дубне, которую он возглавляет, намерены синтезировать 119-й и 120-й элементы таблицы Менделеева, у которых пока нет названий: «Мы на пороге неизведанного, и это очень интересно».
Держать себя в хорошей умственной форме академику помогают физические нагрузки. Проснуться в 5 утра, пройти 3-4 км пешком - для него это норма и сегодня.
#моё_почтение
А, между прочим, это наш учёный, в честь которого назван химический элемент. Представляете, в таблице Менделеева есть единственный элемент, человек которого жив?! Такое произошло впервые за 200 лет! Оганессон - 118-й, самый тяжёлый элемент таблицы.
14 апреля Юрию Оганесяну исполняется 92 года. И он до сих пор в науке!
От химии и физики, признаться, я очень далека. Но даже мне стало очень интересно, что это за невероятный человек такой.
«Я занимаюсь тем, что мне на самом деле интересно. Иногда увлекаюсь очень сильно. Иногда получается что-то, и я радуюсь, что получилось. Это жизнь. Это не эпизод. Я не принадлежу к категории людей, которые мечтали быть научными работниками в детстве, в школе. Но просто у меня как-то хорошо получалось с математикой и физикой, и поэтому я пошёл в тот вуз, где надо было сдавать эти экзамены. Я считаю, что в жизни мы все очень сильно подвержены случайностям. Очень многие шаги в жизни мы делаем совершенно случайным образом. А потом, когда ты становишься взрослым, тебе задают вопрос: «Почему ты это сделал?». Ну, сделал и сделал. Это моё обычное занятие наукой».
Интересно, что ядерным физиком Оганесян, действительно, стал случайным образом. В детстве мечтал быть художником. Но против был отец: «Сначала – нормальное среднее образование, потом можешь делать что хочешь». В 17 лет мальчик Юра думал быть архитектором. Но за компанию решил сдать экзамены в МИФИ. В Москве жить было негде, поэтому 10 дней ночевали на Ярославском вокзале. В итоге талантливый юноша поступил и в МАРХИ, и в МИФИ. И Юра решил выбрать архитектурный, но хитрая приёмная комиссия МИФИ не хотела отпускать одарённого молодого человека. Так получился физик, легенда мировой науки.
В свои 90+ Оганесян активно работает. В Лаборатории ядерных реакций в Дубне, которую он возглавляет, намерены синтезировать 119-й и 120-й элементы таблицы Менделеева, у которых пока нет названий: «Мы на пороге неизведанного, и это очень интересно».
Держать себя в хорошей умственной форме академику помогают физические нагрузки. Проснуться в 5 утра, пройти 3-4 км пешком - для него это норма и сегодня.
«А вообще важно быть свободным и смелым. Свободу дают его натура и общество, в котором он живёт. А смелость дают знания. Человек без знаний в жизни несмелый, в себе не уверенный».
#моё_почтение
👍29🔥12❤10👏7
К теме энергии и концентрации, о которой я писала здесь.
То, что произошло в момент подготовки к моему сложному тесту, как я сейчас понимаю, и называется словом поток. Много раз я читала про то, как надо быть в потоке. Но что это? Как это потрогать? Как понять, что это оно?
Михей Чиксентмихайи, автор теории потока, говорил: «Поток всегда возникает при глубокой сосредоточенности, высокой концентрации внимания. В это состояние можно войти только тогда, когда всё наше внимание полностью чем-то поглощено в настоящий момент».
Когда у нас бывает момент наивысшей концентрации внимания? Тогда, когда для её выполнения нам не хватает навыков. То есть, когда мы готовы сильно напрячься, но не сломаться.
Пожалуй, впервые я могу объяснить, что такое тот самый поток, как его можно создать и что будет после. Очень любопытно!
То, что произошло в момент подготовки к моему сложному тесту, как я сейчас понимаю, и называется словом поток. Много раз я читала про то, как надо быть в потоке. Но что это? Как это потрогать? Как понять, что это оно?
Михей Чиксентмихайи, автор теории потока, говорил: «Поток всегда возникает при глубокой сосредоточенности, высокой концентрации внимания. В это состояние можно войти только тогда, когда всё наше внимание полностью чем-то поглощено в настоящий момент».
Когда у нас бывает момент наивысшей концентрации внимания? Тогда, когда для её выполнения нам не хватает навыков. То есть, когда мы готовы сильно напрячься, но не сломаться.
Пожалуй, впервые я могу объяснить, что такое тот самый поток, как его можно создать и что будет после. Очень любопытно!
Telegram
Коучинг высших достижений
Где внимание, там и энергия, а где энергия — там и цель.
Недавно очень чётко на себе прочувствовала эту формулу. Начала готовиться к тесту на PCC, параллельно решая рабочие задачи, изучая язык, в планах было новое обучение и ещё масса всего. В какой-то момент…
Недавно очень чётко на себе прочувствовала эту формулу. Начала готовиться к тесту на PCC, параллельно решая рабочие задачи, изучая язык, в планах было новое обучение и ещё масса всего. В какой-то момент…
👍11🔥7❤4💯1
Чудесные весенние выходные - чем не повод сделать список авторских тг-каналов прекрасных девушек, которые мотивируют, вдохновляют и удивляют. Большая часть из них - мои подруги, коллеги. Но есть в этом списке и те, с кем мы пока не знакомы. Верю, что пока. Чтобы никого не выделять, список сформирован в алфавитном порядке.
✈️ Майя Власенко. Крутой эксперт по клиентском сервису и контролю качества обслуживания, знает всё про корпоративные стандарты. Работала в самых крутых отелях. Моё полное отражение во многих вопросах. Преподаёт в РУДН, пишет диссертацию. Короче, крутая и умная. Если кому нужна помощь по клиентским всяким штукам - к ней.
✈️ Мария Гладких. Мой энергичный мотиватор. Найти в себе смелость уйти с места ведущей федеральных новостей в свободное плавание, захотеть петь - и записать несколько ярких треков, научиться круто танцевать и собрать вокруг себя сообщество. А ещё - это предмет моей особой грусти - Маша знает 5 языков. В общем, за волшебным пинком и мотивацией - сюда.
✈️ Политесса Кислицына. Даша - самый крутой специалист по региональному развитию, проехала, кажется, всю страну вдоль и поперёк, знает бесконечно много про губернаторов и их деятельность. Кандидат политических наук. Бесстрашный экстремал, катается на горных лыжах так, что даже смотреть страшно. Ну и невероятно стильная и очень женственная красотка.
✈️ Юлия Меньшова. Один из главных для меня интервьюеров на YouTube. Тактичная, очень интересующаяся. А как она задаёт вопросы - в этот момент у тебя даже мысли нет, что предмет разговора Юле может быть не интересен. Всем журналистам - учиться такому вниманию к герою.
✈️ Юлия Милешкина. Политтехнолог и специалист по пиару. С недавних пор - автор книги «Записки на полях. О том, как Я/ТЫ/МЫ делали выборы» о непростой и весёлой работе политтехнолога. Её канал аккумулирует информацию про разные аспекты профессии. Каждую пятницу Юля радует картинками с эротическим подтекстом (не своими).
✈️ Маша Сергеева. Одна из самых умных девушек в моём окружении. При этом ещё и очень красивая. Долго работала в Администрации Президента РФ, теперь - звезда GR. Читает книги в промышленных масштабах и обладает редким даром просто объяснять сложные вещи. А ещё она - мамми смешнючего корги Виски.
✈️ Марина Славина. Моя коллега по политцеху. Степень кандидата политических наук и огромный опыт в медиа не помешал ей в 52 года рискнуть и поменять профессию. В итоге - психолог с серьёзными дипломами. Наконец-то завела свой канал. При чём с вредными советами. И это понятно: «полезные» советы мы часто игнорируем и вообще любим наступать на грабли самостоятельно. В общем, за глубокими психологическими советами и поддержкой - сюда.
✈️ Елена Тимофеева. Самый понятный эколог и эксперт по загрязнениям, экорискам и экологическому просвещению. Кандидат биологических наук, заместитель декана факультета почвоведения МГУ. Рассказывает про сложные и не всегда интересные вещи так, что заслушаешься. Её часто можно видеть в различных ТВ-эфирах. А ещё Лена очень классно рисует (у меня даже есть подаренная ею картина)!
✈️ Анастасия Тукмачёва. Шикарнейшая девушка, которая просто бесит своими любительскими достижениями в беге. Автор слогана «Я бегаю, чтобы жрать». Если честно, не верю, что она жрёт. Но вижу, что бегает. И бегает круто. Постоянно вписывается в разные челленджи и преодолевает их. А ещё Настя - муза и будущая жена самого быстрого марафонца в стране. И сестра будущей первой ракетки мира.
✈️ Динара Че. Очень крутой (дипломированный!) специалист по психосоматике. Музыкальная, интересная и настоящая. В своём канале щедро делится техниками работы с состояниями. Много знает о влиянии психики на здоровье. Мой фокус внимания в её публикациях - разборы болезней с позиции психосоматики.
✈️ Катя Южанина. Самый крутой эксперт в сфере личного бренда и персональной стратегии. Между прочим, автор первой в России диссертации на тему личного бренда предпринимателя! У Кати очень полезный канал, крутой курс по личному бренду и яркая дочка. А ещё она с каким-то невероятным энтузиазмом занимается в спортзале день и ночь!
#про_окружение
#про_окружение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥18👍11❤10🔥6
А вы знали, что в некоторых национальных языках (например, чувашском или коми) есть два прошедших времени: очевидное и неочевидное? Очевидное прошедшее время используется, если говорящий своими глазами видел событие, о котором говорит, а неочевидное — если он сам не видел и пересказывает чьи-то слова.
Как часто мы живём, основываясь на том, что было в прошедшем неочевидном. И как это неочевидное портит нам настоящее. Я знаю людей, которые даже не пытались попробовать сделать что-то только потому, что они «помнят, как Оля/Маша/Коля уже пытались и у них ничего не получилось, так где гарантия, что получится у меня».
Особенно часто это проявляется сегодня, когда не у всякого человека есть чёткое представление о будущем. Иногда проще идеализировать и преувеличивать какой-то схожий опыт, произошедший с другим. Зачастую мы переоцениваем или недостаточно оцениваем воздействие какого-то события в прошлом другого человека на свои будущие переживания.
Но! Если подумать: то самое прошедшее неочевидное - оно на то и неочевидное, что невозможно объективно оценить опыт других. У нас нет достаточной информации о контексте события, исходных данных. Более того, пересказывая истории о неудачном или удачном опыте кого-то другого, люди склонны неосознанно искажать детали этого чужого опыта. Да что уж там говорить, если есть такое понятие, как фантомные воспоминания - когда мы ошибочно считаем, что помним детали события, произошедшего со мной в прошлом, а их на самом деле не было. Добавьте сюда цепляющий шлейф ностальгии, когда такое тёплое и ламповое воспоминание о прошлом, когда кажется, что всё было в позитиве и любви.
И что делать?
1️⃣ Чётко осознать: это прошлое очевидное или неочевидное?
2️⃣ Использовать прошлое только как опыт и трамплин, но никак не препятствие и стопор.
3️⃣ Если прошлое (ваше или чьё-то) мешает вам быть в настоящем и думать о будущем - велком к специалистам.
И станьте, наконец, взрослыми, перестаньте винить в своём бездействии кого-то из прошлого.
Как часто мы живём, основываясь на том, что было в прошедшем неочевидном. И как это неочевидное портит нам настоящее. Я знаю людей, которые даже не пытались попробовать сделать что-то только потому, что они «помнят, как Оля/Маша/Коля уже пытались и у них ничего не получилось, так где гарантия, что получится у меня».
Особенно часто это проявляется сегодня, когда не у всякого человека есть чёткое представление о будущем. Иногда проще идеализировать и преувеличивать какой-то схожий опыт, произошедший с другим. Зачастую мы переоцениваем или недостаточно оцениваем воздействие какого-то события в прошлом другого человека на свои будущие переживания.
Но! Если подумать: то самое прошедшее неочевидное - оно на то и неочевидное, что невозможно объективно оценить опыт других. У нас нет достаточной информации о контексте события, исходных данных. Более того, пересказывая истории о неудачном или удачном опыте кого-то другого, люди склонны неосознанно искажать детали этого чужого опыта. Да что уж там говорить, если есть такое понятие, как фантомные воспоминания - когда мы ошибочно считаем, что помним детали события, произошедшего со мной в прошлом, а их на самом деле не было. Добавьте сюда цепляющий шлейф ностальгии, когда такое тёплое и ламповое воспоминание о прошлом, когда кажется, что всё было в позитиве и любви.
И что делать?
И станьте, наконец, взрослыми, перестаньте винить в своём бездействии кого-то из прошлого.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍9🔥8👏2
😄 Простая, но такая актуальная притча про юмор и отношение к жизни.
Однажды ученик спросил мудреца:
– Учитель, как тебе удаётся всегда с юмором относиться к трудностям? Меня даже небольшие проблемы выводят из себя и злят.
Мудрец ответил:
– Это дело тренировки. Представь, что жизнь — это театр, а все люди в нём — актёры. Когда случается что-то неприятное, представь, что это всего лишь часть пьесы, и твоя задача — сыграть свою роль с улыбкой. Если относиться ко всему слишком серьёзно, можно увязнуть в негативе и потерять радость жизни. Юмор — это способ взглянуть на проблемы под другим углом и найти в них что-то забавное. Это как лекарство, которое помогает справиться с болью и стрессом. Помни, что смех продлевает жизнь.
Ученик задумался и сказал:
– Но как можно смеяться, когда всё плохо?
Мудрец ответил:
– Не всегда нужно смеяться над ситуацией, иногда достаточно улыбнуться ей. Улыбка помогает расслабиться и увидеть новые возможности. К тому же, юмор помогает нам оставаться людьми, даже в самые трудные времена. Начни с малого, и постепенно научишься видеть юмор во всём.
#притча
Однажды ученик спросил мудреца:
– Учитель, как тебе удаётся всегда с юмором относиться к трудностям? Меня даже небольшие проблемы выводят из себя и злят.
Мудрец ответил:
– Это дело тренировки. Представь, что жизнь — это театр, а все люди в нём — актёры. Когда случается что-то неприятное, представь, что это всего лишь часть пьесы, и твоя задача — сыграть свою роль с улыбкой. Если относиться ко всему слишком серьёзно, можно увязнуть в негативе и потерять радость жизни. Юмор — это способ взглянуть на проблемы под другим углом и найти в них что-то забавное. Это как лекарство, которое помогает справиться с болью и стрессом. Помни, что смех продлевает жизнь.
Ученик задумался и сказал:
– Но как можно смеяться, когда всё плохо?
Мудрец ответил:
– Не всегда нужно смеяться над ситуацией, иногда достаточно улыбнуться ей. Улыбка помогает расслабиться и увидеть новые возможности. К тому же, юмор помогает нам оставаться людьми, даже в самые трудные времена. Начни с малого, и постепенно научишься видеть юмор во всём.
#притча
❤24🔥12❤🔥5💯3👍1