Записки мануального терапевта

САМОПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ
При возникновении боли в спине иногда нет возможности сразу обратиться к врачу (отпуск, командировка, отсутствие связи и т.п.). В этом случае лечение приходится начинать самостоятельно.
Объем и характер лечения будут зависеть от причины, вызвавшей появление боли. Как самостоятельно определить причину острой боли (мышечный спазм или сдавливание (компрессия) нерва) мы подробно говорили ранее.
Итак, причина боли определена, что же делать?
Ситуация 1. Боль вызвана мышечным спазмом.
Для того, чтобы появился данный вид боли, как правило, нужно два условия. Во-первых, мышца должна быть предварительно напряжена. С учетом малоподвижного образа жизни у большинства из нас это происходит постоянно из-за статической нагрузки. Достаточно сказать, что если в положении «сидя» у поясницы отсутствует опора, то нагрузка на мышцы нижней части спины больше в 10-11 раз, чем в положении «стоя». А мышцы шеи и верхней части грудного отдела интенсивно напрягаются, например, при длительной сутулости, т.е. при наклоне головы вперед и «сгорбленной спине». Второе условие окажется выполненным, если уже напряженную мышцу интенсивно нагрузить даже на короткое время. Для этого достаточно, например, резко наклониться, разогнуться или даже просто чихнуть.
Для того, чтобы помочь себе в такой ситуации сначала мышцу нужно расслабить. Для этого целесообразно использовать массаж, горячий душ или аппликатор. Массировать больную зону нужно 10-15 минут, постепенно усиливая нажим до появления терпимой боли. Десятиминутный горячий душ приводит к аналогичному результату, но с меньшими трудозатратами и страданиями. Безусловно, можно и даже желательно совместить горячий душ и массаж. Греть мышцы более 10 минут не только нецелесообразно, но и чревато последующим увеличением отёка и усилением болей. Поэтому лучше душ, чем горячая ванна или сауна. Самый ленивый вариант расслабления мышцы – полежать на колючем коврике (аппликаторе). Для аппликатора Ляпко (резиновый коврик с острыми металлическими иголками) достаточно обычно 12-20 минут, на аппликаторе Кузнецова (ткань с наклеенными на неё пластмассовыми колючими кружочками, прямоугольниками) или аппликаторе «Доктор Редокс» (тонкая металлическая пластина с отверстиями и колючками, похожая на тёрку) нужно полежать 20-30 минут. Эффект от расслабления мышцы обычно держится около двух часов. Для его пролонгации до 10-12 часов после расслабления мышцу нужно растянуть. Поясничный и грудной отдел хорошо вытягиваются 30-секундным висом на турнике.
Завершает самопомощь пятиминутная растягивающая гимнастика для мышц пораженной области. Вытяжение мышц при этом лучше производить на выдохе, т.к. в этот момент они максимально расслабляются. Упражнения, причиняющие боль, целесообразно пропустить.

Vk

VK | Welcome!

VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.

www.tgoop.com/zapiskimt/27

11.4K viewsFeb 18, 2019 at 08:44

САМОПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ
При возникновении боли в спине иногда нет возможности сразу обратиться к врачу (отпуск, командировка, отсутствие связи и т.п.). В этом случае лечение приходится начинать самостоятельно.
Объем и характер лечения будут зависеть от причины, вызвавшей появление боли. Как самостоятельно определить причину острой боли (мышечный спазм или сдавливание (компрессия) нерва) мы подробно говорили ранее.
Итак, причина боли определена, что же делать?
Ситуация 1. Боль вызвана мышечным спазмом.
Для того, чтобы появился данный вид боли, как правило, нужно два условия. Во-первых, мышца должна быть предварительно напряжена. С учетом малоподвижного образа жизни у большинства из нас это происходит постоянно из-за статической нагрузки. Достаточно сказать, что если в положении «сидя» у поясницы отсутствует опора, то нагрузка на мышцы нижней части спины больше в 10-11 раз, чем в положении «стоя». А мышцы шеи и верхней части грудного отдела интенсивно напрягаются, например, при длительной сутулости, т.е. при наклоне головы вперед и «сгорбленной спине». Второе условие окажется выполненным, если уже напряженную мышцу интенсивно нагрузить даже на короткое время. Для этого достаточно, например, резко наклониться, разогнуться или даже просто чихнуть.
Для того, чтобы помочь себе в такой ситуации сначала мышцу нужно расслабить. Для этого целесообразно использовать массаж, горячий душ или аппликатор. Массировать больную зону нужно 10-15 минут, постепенно усиливая нажим до появления терпимой боли. Десятиминутный горячий душ приводит к аналогичному результату, но с меньшими трудозатратами и страданиями. Безусловно, можно и даже желательно совместить горячий душ и массаж. Греть мышцы более 10 минут не только нецелесообразно, но и чревато последующим увеличением отёка и усилением болей. Поэтому лучше душ, чем горячая ванна или сауна. Самый ленивый вариант расслабления мышцы – полежать на колючем коврике (аппликаторе). Для аппликатора Ляпко (резиновый коврик с острыми металлическими иголками) достаточно обычно 12-20 минут, на аппликаторе Кузнецова (ткань с наклеенными на неё пластмассовыми колючими кружочками, прямоугольниками) или аппликаторе «Доктор Редокс» (тонкая металлическая пластина с отверстиями и колючками, похожая на тёрку) нужно полежать 20-30 минут. Эффект от расслабления мышцы обычно держится около двух часов. Для его пролонгации до 10-12 часов после расслабления мышцу нужно растянуть. Поясничный и грудной отдел хорошо вытягиваются 30-секундным висом на турнике.
Завершает самопомощь пятиминутная растягивающая гимнастика для мышц пораженной области. Вытяжение мышц при этом лучше производить на выдохе, т.к. в этот момент они максимально расслабляются. Упражнения, причиняющие боль, целесообразно пропустить.

BY Записки мануального терапевта