tgoop.com/zdoroviysport/753
Last Update:
КАК УБЕРЕЧЬ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ?
Да, это уже 2й пост о том, как что-либо "уберечь", и я даже подумываю о том, чтобы сделать цикл из постов, где пройдусь по разным частям тела и выскажу свое мнение о их "защите" в долгосрочной перспективе.
Сразу говорю, мои вкусы довольно специфичны, и когда я делаю подобные упражнения со свои клиентами в зале, то большинство людей смотрят на это с легким недопониманием. Но, я художник, я так вижу, а еще мои действия подкрепляются исследованиями, поэтому, я могу доказать, что делаем мы это не просто потому что мне скучно.
По традиции (2й пост, а уже традиция), я дам лишь одно упражнение, выполняя которое вы можете предотвратить травмы подколенных сухожилий.
Встречайте - Nordic Hamsrting Curls, или "Нордические наклоны".
В этом упражнении мы должны зафиксировать лодыжки, стать коленями на что-небудь мягкое, и подконтрольно опуститься вниз (видео https://www.youtube.com/watch?v=YQu-SotpRZY&ab_channel=MuscleandMotion).
Нордики входят в топ 10 наиболее изученных и упоминаемых упражнений в литературе, хотя в нашем обществе о них знает примерно 0,1 процент людей (а если взять адекватных, то вообще 0).
Причина, по которой это упражнение так популярно связана с распространенностью травм подколенного сухожилия в спорте и верой в то, что NHC может помочь их предотвратить.
Считается, что эксцентрический характер NHC увеличивает длину подколенных сухожилий и смещает максимальную силу в сторону более длинных мышц, что считается важным в спорте.
Используя данное упражнение в исследовании на футболистах, ученые пришли к выводу, что NHC "лучше развивает максимальную эксцентрическую силу подколенного сухожилия", чем традиционные сгибания голени.
В еще одном исследовании ученые разделили футболистов на 2 группы по 461 и 481 человек соответственно. Первая группа включала в свои тренировки NHC, вторая делала все как обычно. Как итог - 2я группа травмировала подколенные сухожилия в ТРИ раза чаще.
Ну и в третьем (почти аналогичном второму) исследовании ученые так же пришли к выводу, "что эксцентрические силовые упражнения на подколенное сухожилие снижают частоту травм подколенного сухожилия среди футболистов любителей мужского пола на 70%".
Да, это упражнение можно считать специфичным, и делать его всем точно не является обязательным, но, если вы занимаетесь игровыми видами спорта; бегаете; имеете достаточный уровень физ. подготовки; или вам просто скучно - крайне рекомендую попробовать NHC.
P.S дайте знать, насколько вам интересны такие посты, и отпишите, когда попробуете сделать это упражнение :)
BY Здоровый Спорт
Share with your friend now:
tgoop.com/zdoroviysport/753