Здоровый Спорт

​​СВОБОДНЫЕ ВЕСА ПРОТИВ ТРЕНАЖЕРОВ. ЧТО ЛУЧШЕ?

Вокруг этой темы всегда было, есть и будет много споров. Кто-то будет бесконечно говорить о том, что использование свободных весов более свойственно для нас, там задействуется бОльшее количество мышц-стабилизаторов, и вообще у наших предков не было никаких смитов, кроссоверов и они все равно отлично выглядели.

Другая же сторона будет вещать о том, что использование тренажеров даёт нам возможность не думать о том, как нужно держать снаряд или своё тело в пространстве, что позволит нам полностью сфокусироваться на том, чтобы нагрузить целевую мышцу, что является самым важным фактором, если мы хотим увеличить мышечную массу.

Где же истина? В этом посте.

В данном исследовании 46 мужчин и женщин (с опытом тренировок около 2х лет) поделили на 2 группы.

Первая группа выполняла все упражнения со свободными весами (штанга, гантели, собственный вес).

Вторая группа, напротив, делала аналогичные вариации упражнений только в тренажерах (смит, блочные тренажеры и т.д.)

Исследование длилось 8 недель, и замеряли в нём такие показатели:
- Прирост силы
- Гипертрофия
- Гормональный отклик

Какими же оказались результаты?

Прирост силы оказался специфичен упражнениям, которые выполняли подопытные. То есть группа, которая выполняла жим лёжа в смите, получила больший прирост силы в этом упражнении, в то же время, группа которая выполняла классический жим лёжа, стала сильнее там.

Это опровергает гипотезу о том, что использование свободных весов даёт нам так называемую "общую силу", и если мы много жмём в классике, то это гарантировано даст нам возможность жать столько же в смите.

Если мы тренируем движение в смите - мы прогрессируем лучше в смите.
Если мы тренируем движение в классике - мы растем лучше в классике.

Рост мышц был идентичен в обеих группах. Что так же может служить опровержением того, что использование тренажеров даст нам гарантировано больший прирост мышц.

Уровень тестостерона увеличился в среднем примерно на 15% по сравнению с периодом до занятий, без заметных различий между группами.

Тем не менее, мужчины, которые тренировались со свободными весами всё-таки получали больший всплеск свободного тестостерона в крови.

Но, опять же, так как рост силы и мышц был идентичен - это не так что бы сильно важно.

Вывод: упражнения со свободными весами и в тренажерах- это просто инструменты. Нужно понимать, когда, кому, и зачем их использовать, а так же то, как их комбинировать.

Например, если вы занимаетесь пауэрлифтингом и пытаетесь увеличить жим лёжа, используя жим в машине смита - это вряд ли будет целесообразно.

В то же время, если ваша цель поднабрать мышц в ногах, и вам больше импонирует вариация приседаний в смите - никаких проблем, делайте приседания там.

www.tgoop.com/zdoroviysport/759

2.2K viewsNov 10, 2023 at 09:09

​​СВОБОДНЫЕ ВЕСА ПРОТИВ ТРЕНАЖЕРОВ. ЧТО ЛУЧШЕ?

Вокруг этой темы всегда было, есть и будет много споров. Кто-то будет бесконечно говорить о том, что использование свободных весов более свойственно для нас, там задействуется бОльшее количество мышц-стабилизаторов, и вообще у наших предков не было никаких смитов, кроссоверов и они все равно отлично выглядели.

Другая же сторона будет вещать о том, что использование тренажеров даёт нам возможность не думать о том, как нужно держать снаряд или своё тело в пространстве, что позволит нам полностью сфокусироваться на том, чтобы нагрузить целевую мышцу, что является самым важным фактором, если мы хотим увеличить мышечную массу.

Где же истина? В этом посте.

В данном исследовании 46 мужчин и женщин (с опытом тренировок около 2х лет) поделили на 2 группы.

Первая группа выполняла все упражнения со свободными весами (штанга, гантели, собственный вес).

Вторая группа, напротив, делала аналогичные вариации упражнений только в тренажерах (смит, блочные тренажеры и т.д.)

Исследование длилось 8 недель, и замеряли в нём такие показатели:
- Прирост силы
- Гипертрофия
- Гормональный отклик

Какими же оказались результаты?

Прирост силы оказался специфичен упражнениям, которые выполняли подопытные. То есть группа, которая выполняла жим лёжа в смите, получила больший прирост силы в этом упражнении, в то же время, группа которая выполняла классический жим лёжа, стала сильнее там.

Это опровергает гипотезу о том, что использование свободных весов даёт нам так называемую "общую силу", и если мы много жмём в классике, то это гарантировано даст нам возможность жать столько же в смите.

Если мы тренируем движение в смите - мы прогрессируем лучше в смите.
Если мы тренируем движение в классике - мы растем лучше в классике.

Рост мышц был идентичен в обеих группах. Что так же может служить опровержением того, что использование тренажеров даст нам гарантировано больший прирост мышц.

Уровень тестостерона увеличился в среднем примерно на 15% по сравнению с периодом до занятий, без заметных различий между группами.

Тем не менее, мужчины, которые тренировались со свободными весами всё-таки получали больший всплеск свободного тестостерона в крови.

Но, опять же, так как рост силы и мышц был идентичен - это не так что бы сильно важно.

Вывод: упражнения со свободными весами и в тренажерах- это просто инструменты. Нужно понимать, когда, кому, и зачем их использовать, а так же то, как их комбинировать.

Например, если вы занимаетесь пауэрлифтингом и пытаетесь увеличить жим лёжа, используя жим в машине смита - это вряд ли будет целесообразно.

В то же время, если ваша цель поднабрать мышц в ногах, и вам больше импонирует вариация приседаний в смите - никаких проблем, делайте приседания там.

BY Здоровый Спорт