Здоровый Спорт

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 1)

Одна из наиболее обсуждаемых и дискуссионных тем в мире силового спорта это "связь мозг - мышцы".

Чувствовать или нет?

Чтобы ответить на этот вопрос, для начала нам нужно понять, что такое "концентрация на целевой мышечной группе", и как это работает.

Вообще, во время выполнения упражнений у нас выделяют два фокуса внимания:

1. Внешний - он предполагает, что мы думаем об окружающей среде, например о снаряде с которым мы работаем (делаем жим лёжа и думаем о штанге).
2. Внутренний - предполагает фокус на сокращении в работающей мышце (делаем жим лёжа и думаем о сокращении мышц груди).

Учёные обнаружили, что когда человек использует внешний фокус внимания, это позволяет ему достичь большей максимальной силы, более высоких результатов в спортивных тестах и большего количества повторений в тестах на мышечную выносливость

Все эти преимущества, вероятно, исходят из-за большей эффективности движений (когда мы думаем лишь о том, как сделать движение - мы тратим на это меньше энергии).

Напротив, исследователи обнаружили, что использование внутреннего фокуса внимания приводит к большей активации мышц (по данным поверхностной электромиографии) в сочетании со снижением крутящего момента суставов.

(По крайней мере, при использовании более легких нагрузок и когда испытуемые имели некоторый опыт силовых тренировок).

Также использование связи мозг - мышцы для создания фокуса внимания на целевых мышечных группах было связано с превосходной гипертрофией в течении длительного периода тренировок.

Исследователи обычно объясняют этот результат большей активацией работающих мышц агонистов, которая обычно наблюдается во время повторений, выполняемых с внутренней концентрацией, по сравнению с внешней.

Выводы из данного поста:

1. Концентрация на целевых мышцах лишь усугубит ваши спортивные показатели.

То есть, если ваша цель поднять максимальный вес, пробежать максимальное количество км, или как можно сильнее прыгнуть вверх - в этом случае концентрация на целевых мышечных группах вам навредит.

2. Напротив, если ваша цель - гипертрофия конкретной мышечной группы, то концентрация на работе этой мышцы может помочь вам в этом деле.

P.S тема достаточно сложная, и за один пост мне её не раскрыть, поэтому я напишу еще 1-2 публикации по этому вопросу.

PubMed

Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions - PubMed

Appropriate verbal instruction is critical to effective guidance of movements. Internal (movement focus) and external (outcome focus) attentional focusing instructions have been shown to influence movement kinetics and muscular activity; this study investigated…

www.tgoop.com/zdoroviysport/767

1.4K viewsJan 12 at 14:03

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 1)

Одна из наиболее обсуждаемых и дискуссионных тем в мире силового спорта это "связь мозг - мышцы".

Чувствовать или нет?

Чтобы ответить на этот вопрос, для начала нам нужно понять, что такое "концентрация на целевой мышечной группе", и как это работает.

Вообще, во время выполнения упражнений у нас выделяют два фокуса внимания:

1. Внешний - он предполагает, что мы думаем об окружающей среде, например о снаряде с которым мы работаем (делаем жим лёжа и думаем о штанге).
2. Внутренний - предполагает фокус на сокращении в работающей мышце (делаем жим лёжа и думаем о сокращении мышц груди).

Учёные обнаружили, что когда человек использует внешний фокус внимания, это позволяет ему достичь большей максимальной силы, более высоких результатов в спортивных тестах и большего количества повторений в тестах на мышечную выносливость

Все эти преимущества, вероятно, исходят из-за большей эффективности движений (когда мы думаем лишь о том, как сделать движение - мы тратим на это меньше энергии).

Напротив, исследователи обнаружили, что использование внутреннего фокуса внимания приводит к большей активации мышц (по данным поверхностной электромиографии) в сочетании со снижением крутящего момента суставов.

(По крайней мере, при использовании более легких нагрузок и когда испытуемые имели некоторый опыт силовых тренировок).

Также использование связи мозг - мышцы для создания фокуса внимания на целевых мышечных группах было связано с превосходной гипертрофией в течении длительного периода тренировок.

Исследователи обычно объясняют этот результат большей активацией работающих мышц агонистов, которая обычно наблюдается во время повторений, выполняемых с внутренней концентрацией, по сравнению с внешней.

Выводы из данного поста:

1. Концентрация на целевых мышцах лишь усугубит ваши спортивные показатели.

То есть, если ваша цель поднять максимальный вес, пробежать максимальное количество км, или как можно сильнее прыгнуть вверх - в этом случае концентрация на целевых мышечных группах вам навредит.

2. Напротив, если ваша цель - гипертрофия конкретной мышечной группы, то концентрация на работе этой мышцы может помочь вам в этом деле.

P.S тема достаточно сложная, и за один пост мне её не раскрыть, поэтому я напишу еще 1-2 публикации по этому вопросу.

BY Здоровый Спорт