Здоровый Спорт

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 2)

В прошлом посте мы узнали, что если наша цель - выжать максимум из своих физических качеств - фокус на целевых мышцах скорее всего лишь навредит этому.

В то же время, использование внутреннего фокуса (когда мы пытаемся чувствовать мышцы и сокращать их), связывают с лучшей гипертрофией.

Сегодня мы постараемся понять, как нам всё-таки экстраполировать данную информацию на практике.

Если мы берем новичков, то использование внутреннего фокуса может быть неким помощником, который позволит нам предположить, что делая какое-либо упражнение человек использует целевые мышцы.

Наиболее показательным будет пример, когда в тяге верхнего блока человек чувствует исключительно предплечья и бицепсы, не понимая каким образом мы вообще можем нагрузить спину данным упражнением.

В этом случае, методические рекомендации по выполнению упражнения и просьба фокусироваться на работе в мышцах спины, может помочь человеку подкорректировать движение и эффективно использовать данное упражнение.

Тем не менее, с наработкой опыта, когда наша нервная система уже понимает, как делать то, или иное движение, дополнительное мозговое напряжение, чтобы нагрузить целевые мышцы, чаще всего не требуется.

Атлеты среднего уровня обнаружат, что использования концентрации на целевой мышечной группе может помешать прогрессирующей перегрузке (обязательному условию для гипертрофии).

Ведь как я уже писал в предыдущем посте - использование внутреннего фокуса приведет к уменьшению количества повторений, и у атлета может появляться соблазн прекратить концентрацию на целевой мышце, чтобы достичь желаемого количества повторов.

И в этом главная проблема внутреннего фокуса - мы никогда не сможем измерить, насколько сильно мы фокусируемся и работаем именно целевой мышечной группой. Это все очень субьективно.

Вывод: как я думаю, концентрацию на целевой мышечной группе наиболее уместно использовать при обучении новым упражнениям, и, вероятно, при выполнении "изолирующих" движений, дабы дополнительно исключить ненужные нам синергисты из движения.

В других случаях, из-за большого момента субьективизма - данный принцип может дейсвительно помешать вам эффективно прогрессировать.

Поэтому, я советую вам строить свои тренировки вокруг более обьективных показателей, таких как рабочий вес и количество повторений, естественно, сопровождающимися правильной техникой выполнения упражнений.

www.tgoop.com/zdoroviysport/768

1.4K viewsedited  Jan 16 at 18:10

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 2)

В прошлом посте мы узнали, что если наша цель - выжать максимум из своих физических качеств - фокус на целевых мышцах скорее всего лишь навредит этому.

В то же время, использование внутреннего фокуса (когда мы пытаемся чувствовать мышцы и сокращать их), связывают с лучшей гипертрофией.

Сегодня мы постараемся понять, как нам всё-таки экстраполировать данную информацию на практике.

Если мы берем новичков, то использование внутреннего фокуса может быть неким помощником, который позволит нам предположить, что делая какое-либо упражнение человек использует целевые мышцы.

Наиболее показательным будет пример, когда в тяге верхнего блока человек чувствует исключительно предплечья и бицепсы, не понимая каким образом мы вообще можем нагрузить спину данным упражнением.

В этом случае, методические рекомендации по выполнению упражнения и просьба фокусироваться на работе в мышцах спины, может помочь человеку подкорректировать движение и эффективно использовать данное упражнение.

Тем не менее, с наработкой опыта, когда наша нервная система уже понимает, как делать то, или иное движение, дополнительное мозговое напряжение, чтобы нагрузить целевые мышцы, чаще всего не требуется.

Атлеты среднего уровня обнаружат, что использования концентрации на целевой мышечной группе может помешать прогрессирующей перегрузке (обязательному условию для гипертрофии).

Ведь как я уже писал в предыдущем посте - использование внутреннего фокуса приведет к уменьшению количества повторений, и у атлета может появляться соблазн прекратить концентрацию на целевой мышце, чтобы достичь желаемого количества повторов.

И в этом главная проблема внутреннего фокуса - мы никогда не сможем измерить, насколько сильно мы фокусируемся и работаем именно целевой мышечной группой. Это все очень субьективно.

Вывод: как я думаю, концентрацию на целевой мышечной группе наиболее уместно использовать при обучении новым упражнениям, и, вероятно, при выполнении "изолирующих" движений, дабы дополнительно исключить ненужные нам синергисты из движения.

В других случаях, из-за большого момента субьективизма - данный принцип может дейсвительно помешать вам эффективно прогрессировать.

Поэтому, я советую вам строить свои тренировки вокруг более обьективных показателей, таких как рабочий вес и количество повторений, естественно, сопровождающимися правильной техникой выполнения упражнений.

BY Здоровый Спорт