tgoop.com/zdoroviysport/773
Last Update:
КАК ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ ВЛИЯЕТ НА РОСТ МЫШЦ?
Для кого-то это будет новостью, для кого-то нет, но то, как мы строим тренировку, в плане порядка выполнения упражнений - является достаточно важной переменной, которая тоже влияет на гипертрофию.
В этом посте мы порассуждаем, почему так происходит.
1. Порядок упражнений влияет на количество повторений, которые мы можем сделать в том или ином упражнении.
Если упражнение выполняется вначале тренировки, то мы можем сделать большее количество повторений в нём (чем если бы пытались сделать это в конце).
Важно отметить, что это актуально даже тогда, когда последующими упражнениями мы тренируем мышцы, которые НЕ были задействованы ранее.
2. По мере тренировки мы накапливаем усталость супраспинальной ЦНС , что снижает нашу возможность эффективно делать упражнения.
Усталость супраспинальной ЦНС - это такой специфический вид усталости нервной системы, который способен влиять на все группы мышц, даже если тренировалась лишь какая-то одна конкретная мышца.
То есть, если мы нагрузим квадрицепс вначале тренировки - это потенциально снизит наш потенциал в тренировке бицепса под её конец.
3. Упражнения, которые выполняются под конец тренировки приводят к меньшей гипертрофии.
Это следует из предыдущих 2х пунктов. Так как мы выложились в первых упражнениях и все это время копили усталость ЦНС - это приведет к тому, что у нас будет снижаться возможность к рекрутированию (задействованию) двигательных единиц, из-за чего у нас снизится сила, которая затем снизит и последующую гипертрофию.
Вывод: вначале тренировки нужно ставить те упражнения и группы мышц, которые вы считаете более предпочтительными для вас.
То есть, если ваша главная цель накачать ягодицы, а вначале тренировки вы делаете подтягивания - где-то в вашем планировании была допущена ошибка.
#программирование #тренинг
BY Здоровый Спорт
Share with your friend now:
tgoop.com/zdoroviysport/773