Изменить себя и перестать изменять себе

Перестать зацикливаться на неудачах, меньше тревожиться и быть верными себе… «Это возможно, — считает психотерапевт Варвара Сидорова. — Одним из путей, ведущих навстречу переменам, может стать путь психотерапии». Продолжение...

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Что делать, если вы жалеете о своих словах и не можете перестать об этом думать

Иногда мы не можем заснуть ночью не потому что у нас бессонница, а потому что мы прокручиваем в уме те самые невероятно «глупые», «бесчувственные» и «стыдные» слова. Нас преследует мысль «Не могу поверить, что я это сказал!», а мысль «Надо было сказать вот так!» приходит в голову спустя несколько часов, а то и дней. Продолжение....

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

5 фраз, которые стоит регулярно говорить партнеру

У каждой пары наступает период, когда влюбленные узнают какие-то важные нюансы друг о друге: цели, страхи, стиль коммуникации. Сложнее всего бывает притереться к манере общения другого человека, но, справившись с этой задачей, можно добиться значительных успехов в развитии отношений. Вот несколько ободряющих фраз, регулярно произнося которые вы укрепите романтическую связь. Продолжение....


#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

«Не пытайтесь изменить тех, кто не хочет меняться»: как правильно помогать

Тяжело видеть, как друг или родственник мучается с навалившимися на него многочисленными проблемами или последствиями неудачных решений. Возникает естественное желание помочь. Но всегда ли стоит это делать? Продолжение…

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Про эмоции: пять вопросов и ответов

Можно ли почувствовать запах счастья? Что на самом деле радует нас больше всего? Могут ли лекарства лишить нас положительного настроя? Исследователи нашли ответы на эти и другие вопросы.

https://telegra.ph/Pro-ehmocii-pyat-voprosov-i-otvetov-03-14

Как не выгорать в условиях неопределённости

Книгу «Жизнь без выгорания» написал психолог и кандидат медицинских наук Леонид Кроль. В ней он предложил собственную методику выхода из состояния выгорания на работе и в жизни. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» публикуем отрывок из шестой главы — он о том, как не потерять себя, когда всё вокруг стремительно меняется. Продолжение...

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?
https://telegra.ph/Dva-uprazhneniya-chtoby-vernutsya-k-sebe-03-15

10 заблуждений, в которые нас заставляют верить абьюзеры

Партнеры, которые применяют эмоциональное насилие, часто навязывают нам ложные установки о нас и наших отношениях. Если вы поймете, что происходит на самом деле, вам будет легче освободиться от власти абьюзера. Продолжение....

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития
#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Как быстро и удобно спланировать неделю с помощью бегущего списка

Планирование давно стало синонимом продуктивности. Если хочется все и везде успеть очень важно начать с планирования. Лаконичный и наглядный метод поможет держать в поле зрения сразу все дела и ничего не забыть. Продолжение...

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

10 необычных способов перестать тратить время впустую

Чтобы наполнить жизнь смыслом, совсем не обязательно каждую минуту оставаться продуктивным. Продолжение…

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

​​Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать

Тело — не только наш проводник в жизнь, благодаря которому мы узнаем все о материальности мира, но еще и прямое отражение нашего внутреннего состояния. Тело все время говорит с нами, однако мы не всегда хотим его слышать.
Страх смерти обостряется во время каких-то событий, угрожающих жизни. Однако слово «фобия» подразумевает навязчивое, патологическое состояние, а не кратковременную вспышку, связанную с острыми психологическими аспектами.
Чаще всего танатофобия развивается на фоне возрастных кризисов, после потери родных людей, при столкновении с серьезным заболеванием. К страху собственной смерти присоединяются страхи за родных, которые будут страдать, за детей, которые не справятся и тоже умрут, или станут наркоманами и преступниками, а также страхи неизвестности и одиночества.
НА УРОВНЕ ТЕЛА
Но прежде чем говорить о способах борьбы с танатофобией, следует разобраться с природой страха. Если человек боится, то в его надпочечниках активно вырабатываются кортизол и адреналин. Эти два гормона работают на то, чтобы мобилизовалось тело и человек убежал от опасности или напал на врага. То есть должно быть какое-то активное действие. Иммунитет при этом резко падает, потому что его подавляют кортизол и адреналин.
И теперь представьте: вместо того, чтобы действовать, человек просто лежит на диване и паникует. Гормоны настроили все внутренние системы на активные действия, а ничего не происходит. Получается, что страх в виде кортизола и адреналина «разъедает» организм.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если страх смерти превращается в постоянное тревожное напряжение, следует переключить свое внимание со смерти на свою жизнь. Как показывает психологическая практика моя и моих коллег, чаще всего люди боятся не смерти, а того, что не успели пожить.
Во время проработок танатофобии пациенты приходят примерно к такому пониманию: «Ну умер и умер. Чего там бояться?» В результате оказывается, что никто не боится умереть. Однако за страхом смерти стоит много всего другого: «Прожил жизнь зря», «Мои дети без меня умрут», «Я никому не нужен» и так далее.
Люди нередко приходят к выводу, что ничего не сделали важного, не выполнили предназначение, что никто не будет горевать, если они умрут, что они не были счастливы, не делали то, что любили. Перед лицом смерти всегда оголяется то, чего не было видно в жизни, и то, что было зря. И некогда юлить, оправдываться, просто «да» или «нет».
Когда человек это осознает, то выходит из состояния паники: он уже не боится смерти

Это обыденная данность. Более того, страха смерти по факту не существует, хотя и принято считать его самым сильным из всех чувств и эмоций.
Столкнувшись с танатофобией, важно спросить себя: «Я точно живу так, как хочу? С теми, кого люблю? Я точно делаю то, что люблю и в чем вижу ценность? Я что-то/кого-то терплю? Буду ли я думать, что прожил зря, если умру завтра?» Если вдруг у вас будет ответ «да», то подумайте, о чем несовершённом жалели бы больше всего? И что не успели сделать из самого простого. А, главное, сделайте это в ближайшее время. Помните: важно ваше активное действие.
Осознанность убирает страх. Если у нас нет осознанности, если мы не «включили» мышление, — страх как эмоция начинает рулить нами. С другой стороны, то, что заметили, осознали, мы можем исправить. Как раз это и происходит на сессиях психокоррекции.
Эмоции «закручивают» человека в водоворот переживаний, когда проблема «гоняется по кругу» и от этого становится все более «неразрешимой». А развитие осознанности, разумности — это переключение на высшие принципы в нас, на мудрое восприятие жизни. И тогда уже не эмоции вами рулят, а вы сами управляете ими и выбираете, как реагировать.
Страшнее в итоге понять, что «вы и не жили вовсе». Вот так в поиске причин страха смерти мы чаще всего просто приходим к теме собственной экзистенциальности. Разбираемся с ней, совершаем необходимые действия — и страхи исчезают сами собой.

6 советов, как найти свободное время

Все мы жалуемся на постоянную занятость и перегруженность. И хотя мир вокруг нас не собирается замедляться, есть несколько способов, которые помогут сэкономить немного вашего времени. Продолжение…

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Чем не пройденная сепарация на самом деле выгодна детям и родителям

Важность сепарации трудно переоценить — это фундамент для эмоционального и социального роста как детей, так и родителей. При этом нередко за видимой гармонией в семье можно не заметить, что разделения поколений так и не произошло. Рассказываем, какие вторичные выгоды этому способствуют и чем это чревато. Продолжение…

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Как активизировать свои внутренние ресурсы...

"Я не в ресурсе...." все чаще в современном мире мы слышим от молодых людей такие слова. Да и достаточно взрослые люди ссылаются на отсутствия жизненных сил, чтобы жить. Как же сделать так, чтобы оставаться в ресурсе всегда особенно весной? Продолжение...

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

"Мама, я особенный!"

Когда в семье рождается ребенок к нему нет инструкций и правил эксплуатации. Большое количество книг написанных за годы и ранее и современные все равно не дают всех ответов на вопросы. Особенно когда что-то начинает идти не так....
Ребенок не подойдет и не скажет: "Мама, я особенный!" Продолжение…

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Как выходить из неловких ситуаций: эффективный способ

Ляпнуть глупость в обществе, забыть застегнуть ширинку, на званом ужине облить соседа по столу соусом, поскользнуться и упасть во время танца… Всем нам случалось сгорать со стыда и лихорадочно соображать, как выйти из положения. Что поможет сохранить лицо? Продолжение....

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

5 случаев, когда нужно довериться интуиции

Многим наверняка знакомо это ощущение, когда нутром чувствуешь, что поступаешь верно, или понимаешь, что человек обманывает, хотя все вокруг твердят о его честности. Мотивационный спикер рассказывает о случаях, когда можно и нужно довериться интуиции. Продолжение....


#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Как принимать правильные решения

Как принимать правильные решения знает далеко не каждый. Однако это коренным образом влияет на жизнь любого человека. Если мы будем поступать необдуманно, то рано или поздно попадем в какую-нибудь неприятную ситуацию. Продолжение...

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития

Как эмоции влияют на мотивацию?

Эмоции и мотивация — это основные движущие силы нашего поведения. Желание испытывать или не испытывать определенные эмоции в значительной степени мотивирует наше поведение. Продолжение…

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвити

5 признаков того, что развить навыки общения будет сложно

Навыки общения - это всего лишь навыки. Научиться общаться так же возможно, как научиться писать, читать, вышивать, танцевать, водить авто, набирать текст. Поэтому не будет большим преувеличением сказать, что научиться общаться грамотно, свободно и эффективно может каждый. Продолжение .

#саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвити