tgoop.com/zistboommedia/17331
Last Update:
Ⓜ️ مهمه که بدونید "یه #کمالگرا؛ صد نفر رو تو یه نفر زندگی می‌کنه!"
➕ یعنی انتظارات و توقعاتی که از خودش و توانمندی‌هاش داره، چندین برابر یه فرد عادیه. مثلا؛ اگه نتونم تمام چیزهایی که می‌خونم رو کامل بفهمم و یادم نگه دارم!، پس کتاب خوندن چه فایده!؟ من باید بهترین و متخصص‌ترین و کاربلدترین دکتر رو پیدا کنم، غیر از این باشه بدرد نمی‌خوره. (دو ساله که می‌خواد بره متخصص غدد نرفته).
➕اگه نتونم تو کنکور رتبه تک رقمی بیارم، ترجیح میدم اصلاً دانشگاه نرم. یا دانشگاه تهران، یا هیچی...یه مقاله‌ای باید بنویسم که همه انگشت به دهن بمونن!، عالی، بی‌نقص و درجه یک (سه ساله که به خاطر نداشتن مقاله دفاعش عقب افتاده).
➕ وقتی انتظار یه کار چند نفره رو از یه نفر داری!، استرس و اضطراب و تنش چند نفر رو هم مجبوری تو یه نفر تحمل کنی!، و وقتی نمی‌خوای قبول کنی که بهترین‌ها الزاما بی‌نقص‌ترین‌ها نیستن!، مجبوری به دنبال بی‌نقصی دست نیافتنی باشی و چون بی‌نقصی محض نداریم! اهمالکاری دامن‌گیرت میشه و ...
▪️ حالا چطور میشه از شدت این ماجرا کم کرد!؟، بیایید با هم چند تا راهکار کوچیک و موثر رو یاد بگیریم؛
🍥 ۱. استانداردها و رفتارهات رو زیر سؤال ببر: ببین کدوم کارهات باید "کامل" باشن و چرا. بعد فکر کن چجوری می‌تونی این رفتار رو عوض کنی...
🍥 ۲. هدف‌های واقع‌بینانه بذار: هدف‌هات رو کوچیک‌تر کن تا بتونی بهشون برسی.
🍥 ۳. همین هدف‌های کوچیک رو هم به بخش‌های ریز و ساده تقسیم کن و از ساده‌ترین بخش شروع کن برو جلو که کمتر ترسناک به نظر برسه. مثلا روزی پنج خط کتاب خوندن یا نیم ساعت کار روی پایان‌نامه طبق تایمر...
🍥 ۴. موقع شروع و اجرای کار به احساسات و هیجاناتت گوش کن: ببین چه هیجانی رو تجربه می‌کنی!، چه پیغامی برات داره!
🍥 ۵. عضله اشتباه کردن و درس گرفتنت رو قوی‌تر کن. املای نانوشته که غلط نداره!، باید بنویسی تا ایرادات در بیاد و اصلاح کنی و بهتر و بهتر بشه.
🍥 ۶. با دستیابی به هر هدف کوچیکی یه پاداش ریزی به خودت بده. همین که بعد از شش ماه تلفن رو برداشتی از دکتر فلانی وقت گرفتی شروع خوبیه.
🍥 ۷. به نکات مثبت کاری که انجام میدی یه نگاه بنداز. درسته چیزهای بد بیشتر به چشمت میاد!، ولی بالاخره یه جنبه مثبتی داره که میشه بهش تکیه کرد دیگه…
🍥 ۸. استانداردهای بالایی که کار نمیکنه رو عوض کن: اگه قانون‌های سفت و سختی داری، ببین برات کار کردن؟، تو مقطع ارشد واقعا میشه یه پایان‌نامه نوشت که دنیا رو تکون بده!
.
🍥 ۹. به تصویر بزرگ‌تر نگاه کن: رو جزئیات کوچیک گیر نکن. یک پست و یه استوری، بخشی از مجموعه محتوای پیجه، نه همه‌ش…
🍥 ۱۰. به دنبال "به اندازه کافی خوبه"ها باش نه "عالی شد!"، هر گلی خاری داره.
❗️ از خودت یه سوال بپرس؛ به نظرت ۷۰ درصد اونی که می‌خوای هست!، اگر هست حله، بقیه‌ش میشه سخت‌گیری.
📝 دکتر امید امانی +++
🛄 @zistboommedia || مدرسه علوم انسانی
BY مدرسه علوم انسانی
Share with your friend now:
tgoop.com/zistboommedia/17331