ТАНКОВИЧ

В четверг сделал короткую силовую тренировку в круговом формате. На верхнюю часть тела. Ногам решил дать чутка отдохнуть после интенсивных дней тренировок на велосипеде.

✅ Отжимания / подтягивания прямым хватом с резиной на 25 кг / жим гири 16 кг одной рукой / подтягивания обратным хватом с резиной на 25 кг / скручивания на пресс:

5 — 5 — 10 и 10 — 5 — 10
5 — 4 — 10 и 10 — 4 — 10
5 — 3 — 10 и 10 — 3 — 10
5 — 3 — 10 и 10 — 3 — 10
5 — 3 — 10 и 10 — 3 — 10

Получилось 5 серий. В каждой все упражнения делаются подряд — без перерыва. А между сериями 3,5 минуты отдыха.

Не слишком сложно — и не слишком просто, но самое то, чтобы в тонусе держать верхнюю часть тела, а в пятницу — снова велик, масики и масички 💋

www.tgoop.com/AleksandrTankovich/105

215 viewsOct 3 at 21:32

В четверг сделал короткую силовую тренировку в круговом формате. На верхнюю часть тела. Ногам решил дать чутка отдохнуть после интенсивных дней тренировок на велосипеде.

✅ Отжимания / подтягивания прямым хватом с резиной на 25 кг / жим гири 16 кг одной рукой / подтягивания обратным хватом с резиной на 25 кг / скручивания на пресс:

5 — 5 — 10 и 10 — 5 — 10
5 — 4 — 10 и 10 — 4 — 10
5 — 3 — 10 и 10 — 3 — 10
5 — 3 — 10 и 10 — 3 — 10
5 — 3 — 10 и 10 — 3 — 10

Получилось 5 серий. В каждой все упражнения делаются подряд — без перерыва. А между сериями 3,5 минуты отдыха.

Не слишком сложно — и не слишком просто, но самое то, чтобы в тонусе держать верхнюю часть тела, а в пятницу — снова велик, масики и масички 💋

BY ТАНКОВИЧ