ТАНКОВИЧ

Старший БРАТ по Медиа и Бегу Денис Терехов в прошлый четверг поделился своим опытом тренировок. Спасибо!

Неделя отдыха закончилась, поэтому сегодня впервые начал использовать его советы.

Сделал объёмную работу на 10 километров за 1:15:00 в относительно лёгком темпе — где-то 7:30 на километр. Хотя, под конец чутка почувствовал усталость в ногах — первый раз бегаю в этом темпе больше часа. Вспотел, но не сделал фотографию.

Завтра бегаем интервалы в высоком темпе через лёгкий отдых. Фоточку сделаю — и ощущения напишу.

До этого с середины Мая тренировался каждую неделю. Сначала — по 3 дня, потом адаптировался к 6 тренировкам. Бег, велосипед и плавание — сочетал по-разному, прям такое начало любительского триатлона.

За это время сбросил, примерно, 10 килограмм веса — это и была изначальная цель — со 112,7 до 102,7. Потом добавилась и спортивная составляющая — кайф от развития и прогресса — и просто расслабление, которое достигается за счёт тренировок — звучит странно, но спортсмены поймут.

Сейчас — продолжу снижать вес, интересно посмотреть и сравнить внешний вид и внутренние ощущения, когда буду весить от 85 до 90 килограмм — с теми, которые есть сейчас — и, теми, которые были в самом начале.

Фотки есть, ощущения фиксирую, так что потом запилю вам пост.

Касательно спорта — пока хочу сосредоточиться на беге. А также добавить немного бокса — и силовых тренировок со своим весом и гирями, в основном — на верхнюю часть тела. Цель — в следующем сезоне пробежать несколько полумарафонов, а если получится хорошо по физической форме и ментальному настрою подготовиться — то замахнуться и на марафон. Но точно хочу сделать это, если не в следующем году, то через 2 года.

А потом можно от бега — и к настоящему триатлону переходить.

Кста, мне тут говорили, что надо вести социальные сети активнее. А я думаю, чем их наполнять на постоянной основе. Спорт в этом плане — регулярная тема, так что вполне хорошая идея, будем и за собой наблюдать — и вас радовать — и результаты потом сравнивать.

А вы, дорогие, каким спортом занимаетесь — или предпочитаете другие виды «селфхарма»? 🤣🤣🤣🤣🤣

Telegram

Да! Терехов

Генеральный директор Агентства «Социальные сети». Бизнес-тренер.
Член Русского географического общества.
Showrunner проекта iKumena. Марафонец. Альпинист.
Депутат ЗакСобрания Красноярского края

Для связи: @terekhov

Перечень РКН: clck.ru/3EcJgf

www.tgoop.com/AleksandrTankovich/89

119 viewsedited  Sep 9 at 15:07

Старший БРАТ по Медиа и Бегу Денис Терехов в прошлый четверг поделился своим опытом тренировок. Спасибо!

Неделя отдыха закончилась, поэтому сегодня впервые начал использовать его советы.

Сделал объёмную работу на 10 километров за 1:15:00 в относительно лёгком темпе — где-то 7:30 на километр. Хотя, под конец чутка почувствовал усталость в ногах — первый раз бегаю в этом темпе больше часа. Вспотел, но не сделал фотографию.

Завтра бегаем интервалы в высоком темпе через лёгкий отдых. Фоточку сделаю — и ощущения напишу.

До этого с середины Мая тренировался каждую неделю. Сначала — по 3 дня, потом адаптировался к 6 тренировкам. Бег, велосипед и плавание — сочетал по-разному, прям такое начало любительского триатлона.

За это время сбросил, примерно, 10 килограмм веса — это и была изначальная цель — со 112,7 до 102,7. Потом добавилась и спортивная составляющая — кайф от развития и прогресса — и просто расслабление, которое достигается за счёт тренировок — звучит странно, но спортсмены поймут.

Сейчас — продолжу снижать вес, интересно посмотреть и сравнить внешний вид и внутренние ощущения, когда буду весить от 85 до 90 килограмм — с теми, которые есть сейчас — и, теми, которые были в самом начале.

Фотки есть, ощущения фиксирую, так что потом запилю вам пост.

Касательно спорта — пока хочу сосредоточиться на беге. А также добавить немного бокса — и силовых тренировок со своим весом и гирями, в основном — на верхнюю часть тела. Цель — в следующем сезоне пробежать несколько полумарафонов, а если получится хорошо по физической форме и ментальному настрою подготовиться — то замахнуться и на марафон. Но точно хочу сделать это, если не в следующем году, то через 2 года.

А потом можно от бега — и к настоящему триатлону переходить.

Кста, мне тут говорили, что надо вести социальные сети активнее. А я думаю, чем их наполнять на постоянной основе. Спорт в этом плане — регулярная тема, так что вполне хорошая идея, будем и за собой наблюдать — и вас радовать — и результаты потом сравнивать.

А вы, дорогие, каким спортом занимаетесь — или предпочитаете другие виды «селфхарма»? 🤣🤣🤣🤣🤣

BY ТАНКОВИЧ