tgoop.com/Arameshzehn44/58816
Last Update:
*
۳ تڪنیڪ سریع براے آرامش در وسط عصبانیت
۱. تنفس عمیق و آرام
نفس عمیق و آهستہ بڪشید. این ڪار بہ ڪاهش ضربان قلب و آرامش ذهن ڪمڪ میڪند. در هنگام تنفس، روے نفسهاے خود تمرڪز ڪنید و سعے ڪنید هر نفس را بہ آرامے و با ڪنترل ڪامل وارد و خارج ڪنید.
۲. تغییر تمرڪز
بہ جاے تمرڪز بر دلیل عصبانیت، توجہ خود را بہ چیزے دیگر معطوف ڪنید. مثلاً بہ یڪ شیء در اتاق نگاہ ڪنید یا بہ صداے محیط توجہ ڪنید. این تغییر تمرڪز ڪمڪ میڪند تا احساسات منفے ڪنترل شوند.
۳-شمارش آرام
از خود بخواهید تا بہ آرامے از ۱ تا ۱۰ بشمارید. این تڪنیڪ سادہ، بہ شما زمان میدهد تا از واڪنش فورے جلوگیرے ڪنید و قبل از هر چیزے بہ آرامش برسید.
این تڪنیڪها بہ شما ڪمڪ میڪنند تا در لحظات عصبانیت، سریعاً ذهن خود را آرام ڪردہ و از واڪنشهاے غیر منطقے جلوگیرے ڪنید.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇
https://instagram.com/_arameshzehn
BY روانشناسی آرامش ذهن
Share with your friend now:
tgoop.com/Arameshzehn44/58816