Решили поделиться эфиром из Клуба #СамаСебеКайфоваяМама

Поговорили с Катей про регулярную практику, которая помогает закрепить навык осознанного отдыха и изменения своего состояния.

В следующем месяце — с 21.01 сделаем вход в Клуб бесплатным на месяц — до 21.02

Предлагаем попробовать трёхнедельную программу глубокого отдыха.

О программе Катя рассказывает на эфире.

Пишите, кто заинтересован @LyubovNadezhkina, дам вам ссылку на наш закрытый канал Клуба

♥️

Будем на связи

Дорогие друзья, прошу простить птицу на фоне в подкасте. Она вначале голосила, а потом утихла.

Говорила с вами в наушниках и не слышала птицу, а вы слышите её хорошо, как выяснилось.

В следующих выпусках птица будет переезжать в другую комнату или отправляться на тихий час.

Хорошо слушается примерно со второй минуты.

♥️

Друзья, у нас вчера такая красота была на улице. Сегодня подтаяло и уже не так уютно. Но настроение 🫶🏻

Самое время воспользоваться этой энергией ))) я знаю себя: горы хочу (и могу?🤔) свернуть в таком состоянии. Если момент упущен, то потом какое-то время ничего не хочется. Поэтому — ловите предложение ✨💖✨

Открытые онлайн-консультации.

Если вы не обладаете возможностью или готовностью оплачивать консультации деньгами, а терапию хотите попробовать или дополнить новым видением и ощущением ту, что у вас уже есть, вы можете прийти на консультацию бесплатно! под запись

✅50 минут нашей работы в онлайне-формате под запись

✅ запись будет доступна для просмотра на Rutub и здесь в канале

✅Вы получаете консультацию, я — демосессию, через что могу знакомить больше людей со своим подходом и стилем работы

Отреагируйте, как вам предложение. И напишите мне @LyubovNadezhkina, кому это предложение актуально. Мы созвонимся с вами, обсудим детали и согласуем время для открытой консультации.

Сегодня у меня был первый урок вокала в этом году.

После полуторамесячного перерыва пелось нелегко. Но радует, что хотя бы есть звук 😅

Полтора месяца не было голоса, и я уже начала беспокоиться, что с пением придётся расстаться.

В понедельник я начну свой «Годный 2025». Кто со мной, напишите.

Группа не набралась, но я всё равно планирую сделать этот эксперимент в открытом формате. Кто хочет, может присоединяться ко мне.

Осознанно и внимательно проживать этот год. В соответствии со своими намерениями, планами, состоянием.

С заботой о самочувствии и о своём сердечном огне.

Помните, друзья, внешние изменения начинаются с внутренних 💔

Воплотим ваши и мои мечты/ 🤗

Пишите @LyubovNadezhkina

Спонтанное видео записала для вас ♥️

Ещё одна мысль, друзья, про любовь к себе.

Увлекшись идеей любви к себе, можно скатиться в противоположный полюс — тирании в свой адрес.

Представьте, что вас заваливают подарками, деньгами, вниманием, но вы не готовы это принять, не имеете взаимности, но человек это игнорирует, является ли его внимание любовью? Как бы он ни клялся в ней, как вы себя чувствуете при этом?

Он не способен услышать вас и требует ответных чувств, упрашивает или открыто гневается. Приближает ли это вас к любви к нему? Насколько вообще в таком положении вещей возможен адекватный контакт или хотя бы доброжелательность и дружелюбие в отношениях?

Не обязательно любить.
Хорошо, если научиться мирно с собой, по-дружески.

Быть за себя. Слышать и признавать. Честно, открыто.

Тогда вопросы
— призвания
— реализации
— интересной и наполненной жизни

просто напросто не встают перед нами.

Психотерапия не делает людей счастливыми. Но помогает трезво смотреть на жизнь и себя в жизни (во взаимодействиях с людьми, в непростых ситуациях или вызовах, в деятельности и отдыхе).

Не отказываться от желаний, амбиций и достижений и развития, а узнавать и ясно видеть, что я делаю, как и для чего.

В понедельник с небольшой группой мы начинаем «Годный 2025»

Можно присоединиться. Встречаемся раз в месяц в 19:30 на 2-2,5 часа.

Будет камерно, уютно и пронзительно честно. Чтобы начать с нами, напишите мне @LyubovNadezhkina

Гость эфира Любовь Надежкина
с темой «МОЛЧАНИЕ ЗОЛОТО»

Поговорим о том

🌱 что скрывается за словами и
🌱 что звучит в тишине;

🌱 как мы касаемся друг друга звуком
🌱и как занимаем пространство, звуча;

🌱 как работает психотерапия через безмолвную историю?

___
🔵 Телеграм-радио ПРОявление
Интерактивное радио, где важен каждый❤️

Вещаем по понедельникам
с 8 до 13 по мск.
Включиться и принять участие можно в любой момент.

#ФабрикаПроектов
https://www.tgoop.com/fabrika_proektov
Эфир в разделе РАСПИСАНИЕ
#радиопроявление

Совершенно спонтанно оказалась на радио, друзья!

Завтра утром в 9:00 по Московскому времени буду говорить о… тишине 🤫

Приходите 🤗

С любовью, #ваш_психотерапевт

ЛЮБИТЬ ЛЕГЧЕ, КОГДА САМОЙ ДОСТАТОЧНО

— Это самый вкусный Пад Тай, который я когда-либо ела!!! — сказала мне Вика за обедом на днях. И это, конечно, нивысшая для меня похвала и счастье.

А вчера, когда я забирала её из гостей, она не хотела уходить и атаковала меня со слезами, яростью и словами, что она не хочет со мной жить, а хочет жить вдвоём с подружкой и вообще я должна её погладить, или она «никуда отсюда не уйдёт!», кричала и топала ногами, обижаясь на «несправедливую жизнь» и на «плохую меня». И я злилась и раздражалась тоже на весь этот концерт без заявок, но всё равно оставалась счастливой и любящей мамой.

Позавчера на эфире меня спросили: как поступать женщине, которая живёт с двумя маленькими детьми, мужем и сестрой в одной маленькой квартире? В туалете закрываться?

И как я поступаю со своими детьми, как я доношу до них информацию?

Я была обескуражена вопросами, поскольку готовилась к другому, ведь тема эфира была заявлена, как «Молчание — ЗОЛОТО», и до меня сразу не допёрло, что это были провокационные вопросы — а золото ли молчание?

Как известно, незакрытые гештальты стремятся закрываться, поэтому закрою и я свой, ещё раз чётко отвечу для тех, кто не услышал или просто не был на эфире.

Психологи — это такие же обычные люди, как и не психологи. У нас в кармане нет волшебной палочки, чтобы каким-то совершенно иным особым образом решать обычные человеческие вопросы.

И я, конечно же, также как и другие мамы доношу информацию до своих детей и до людей рядом (мои дети, кстати, слышат меня зачастую лучше, чем некоторые взрослые). Словами через рот, друзья.

Но вот самое важное, что имеет смысл для того, чтобы информация достигала ушей, ума и сердца — это эмпатия. Если я сохраняю свою родительскую эмпатию, то дети меня лучше слышат. Если я захвачена эмоциями от усталости, например, или многозадачности или болезни, плохого самочувствия, и моя эмпатия на ладан дышит, то я не могу найти те слова, в которых слышна моя любовь и забота. И эти слова слышать гораздо труднее, совсем не хочется. А мы теряем эмпатию, когда нам самим плохо: мы не удовлетворены, обижены или захвачены гневом или виной, когда нет ресурса трезво относиться к происходящему.

Поэтому нам — мамам — важно и необходимо заботиться о себе. Отдыхать. Организовывать уединение для себя (может быть, и в туалете), просить помощи у других взрослых или мам, а, может быть, в чём-то просить помощи и у своих детей, если они уже подросли и могут помочь. Заботиться о себе — это наша обязанность. Через заботу о себе и отдых мы передаём этот пример своим дочерям и сыновьям, наполняемся любовью сами. Любой сосуд опустеет, если из него брать, но не наполнять.

Нет никакого волшебного решения для женщины с двумя детьми, мужем и сестрой в одной квартире. Решение обычное — житейское — договориться о том, что у неё будет регулярное время для себя. Время тишины, когда никто не будет ломиться к ней в туалет. И никак по-другому.

Если вы думаете, что можно ничего не менять, а просто хотеть, чтобы состояние изменилось само собой, когда вам тесно в пространстве и вы устали от шума и суеты, то у меня для вас плохие новости. Ничего не изменится. Только своё честное решение и осознание — мне необходимо регулярное время для себя! — 30 минут в день, например, когда никто не лезет с вопросами, хныками, ещё чем-то, когда вы не решаете чьи-то задачи, а полностью погружаетесь в контакт с собой, отдыхаете, просто лежите или двигаетесь, поёте, любое время для себя (это ключевое) — тогда вы имеете шанс чувствовать себя хорошо в тесной квартире, наполненной людьми, которых вы любите.

Гораздо легче любить, когда сама в хорошей форме, когда самой достаточно заботы. Мы можем сделать ооочень многое. Но мы нуждаемся в расслаблении. В молчании, уединении, отдыхе, бездействии.

Вот такие простые мысли, друзья.

А вам удаётся любить своих детей, когда вы на них злитесь, например? И как вы справляетесь с нахлынувшими или сложными эмоциями?

Дорогие женщины и девушки 🫶🏻

У меня для вас прекрасные новости: завтра в нашем Клубе #СамаСебеКайфоваяМама Катя начинает свою программу «Отдохни и соединись с энергией женственности» ♥️

Я ждала её два года! А в этом месяце вместе с вами смогу её пройти!

Самым ценным для нас с Катей на настоящее время является — передать как можно большему числу женщин культуру отдыха и заботы о себе, своём самочувствии и женской энергии, чтобы как можно больше женщин могли наполниться любовью и передавать её миру 🙏🏻 по-моему откладывать больше некуда. Нам нужны созидание и любовь. Это очевидно, как божий день.

Поэтому приходите, наполняйтесь, овладевайте навыками внимания к себе и своим потребностям. И рассказывайте другим женщинам, какой это прекрасный способ быть здоровой, счастливой и реализованной. Из любви, а не из конкуренции или самопринуждение.

В конце программы мы попросим вас оставить развернутый отзыв, вопросы для него подготовим, чтобы вам было легче сориентироваться и не упустить важные моменты.

Напишите мне @LyubovNadezhkina и я дам вам ссылку на чат нашего Клуба, где будет проходить программа ♥️

Внезапно начали поступать запросы на «Годный 2025», хотя мы уже стартовали. И наша первая встреча прошла 20 января, а вторая запланирована на 17 февраля.

Но так как запросы есть, и группа позволяет, то проведу ещё одну встречу для тех, кто опоздал на первую.

Во вторник в 17:00

Напишите @LyubovNadezhkina, кто ещё хочет присоединиться, расскажу детали и дам ссылку на встречу.

Радостная биохимия

Друзья, вы же, наверняка знаете, что можно запланировано повышать себе уровень радости через осознанность и простые вещи и действия: физическую нагрузку, поцелуи и объятья, прослушивание музыки, массаж, еду.

Давайте подробнее?

В нашем организме есть много веществ: гормонов и нейромедиаторов, которые особым образом воздействуют на головной мозг, именно поэтому мы и чувствуем то, что чувствуем. Сегодня мне хочется остановиться на гормонах радости и счастья.

Самым, наверное, известным нейромедиатором удовольствия является эндорфин. Он вырабатывается в ответ на физическую активность и является естественным анальгетиком. Поэтому когда мы регулярно занимаемся физкультурой и спортом, то тренируем не только дисциплину, но и повышаем болевой порог.

Смех, хорошая музыка, сексуальные возбуждение, шоколад, боль и та же самая физическая нагрузка способствуют выработке ещё одного важного нейромедиатора дофамина. Дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения. Наш мозг очень радуется, когда мы завершаем начатое, поэтому планировать полезно! А если окончание деятельности было ещё и успешным и вознаграждённым, то выработка дофамина увеличивается. При этом дофамин нам нужен как раз для того, чтобы доводить начатое до конца, быть сильными и бодрыми.

Не менее важным нейромедиатором головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность является серотонин. Он также регулирует моторику гладких мышечных волокон. То есть именно благодаря ему сокращаются органы пищеварения и матка при родах. При этом серотонин по большей части вырабатывается в кишечнике, друзья! Его вырабатывают специальные полезные бактерии. Поэтому так важно то, что и как мы едим. И ночной сон — в темноте тоже помогает нашему серотонину быть в нужной концентрации. То есть получается такой полезный замкнутый круг: серотонин способствует качественному сну так же, как качественный сон оптимизирует концентрацию серотонина в пресинаптической мембране головного мозга.
Поэтому, когда мы выспались, то чувствуем себя радостнее и наоборот.

За любовь и кайфушки в отношениях отвечает окситоцин. Он вырабатывается в головном мозге, в гипоталамусе и отвечает за наши социальные связи. В исследованиях было доказано, что этот гормон повышает степень доверия к другим людям. Высокий уровень окситоцина помогает нам легко прощать, охотнее заводить знакомства, с удовольствием общаться. Выработку окситоцина увеличивает нежность! Обнимайтесь и целуйтесь с любимыми, ухаживайте и заботьтесь о животных, выращивайте цветы, дурачьтесь с детьми, носите их на руках. У кормящей матери уровень окситоцина особенно высок. И, наверное, не зря так придумано природой, не правда ли?

Сегодня весь день я провела со своей любимой старшей дочерью, мы много гуляли по прекрасному Санкт-Петербургу, заходили в антикварные лавки, так были увлечены, что ничего не сфотографировали, но это было великолепно! Посетили новые учебные заведения, чтобы спланировать ближайший образовательный маршрут и зарядились дофамином. Пусть его будет достаточно для достижения дальнейших целей 🤞🏻

А что сегодня в вашем арсенале биохимии радости?

🤗