Екатерина Алехина. Нутрициолог.

Витамин Д - основа здоровья организма

Не слишком ли самонадеянное высказывание для какого-то витамина? Давайте разбираться.

Интерес к данному витамину растет с момента его открытия, сначала его рассматривали только как необходимый элемент для здорового развития костной ткани. В настоящее время открыты и другие эффекты витамина Д, который уже многие ученые называют про-гормоном. На сегодняшний день доказано, рецепторы витамина D3 присутствуют более, чем в 38 органах и тканях организма.
Количество кальция, содержащегося в костной ткани, находится в состоянии равновесия с концентрацией кальция в плазме крови. При этом 99% кальция содержится в костной ткани, а 1% приходится на долю плазмы крови, мышц, клеток мозга, кожу и т.д. Для усвоения кальция из пищи необходим жирорастворимый витамин Д, без которого кальций не сможет перейти барьер: желудочно-кишечный тракт - кровь. Витамин Д усиливает всасывание кальция в тонком кишечнике, оказывает влияние на почки, усиливая реабсорбцию (обратное всасывание из первичной мочи в кровь) кальция в них. Помимо этого, витамин Д стимулирует всасывание из тонкого кишечника фосфатов и магния (влияние на минеральный обмен).
Исследования последних лет доказали воздействие витамина Д на иммунную систему. Частые ОРВИ- это один из признаков гиповитаминоза витамина Д .Витамин Д подавляет воспалительную активность Т-лимфоцитов, аллергические и аутоиммунные расстройства (юношеский диабет, ревматоидный артрит и др). Улучшая усвоение кальция и магния, витамин Д способствует восстановлению миелиновых оболочек нейронов (нервных клеток), участвует в регуляции артериального давления и сердечного ритма. Дефицит витамина Д связывают даже с болезнью Альцгеймера и шизофренией.
Витамин Д способствует заживлению ран, восстановлению кожи при псориазе и атопическом дерматите.

Витамин Д поступает с пищей (жирные сорта рыбы, рыбий жир, молочные продукты) и синтезируется в коже. Причем городским жителям вообще не стоит надеяться на выработку витамина Д в коже, учитывая уровень загрязнения воздуха, необходим также определенный спектр УФ-излучения, время пребывания на солнце. Да и жирную рыбу мы употребляем не каждый день. Наиболее доступный вариант для получения адекватного количества витамина Д3 - это получить его из БАД.

Витамин Д3 измеряется в БАД в Международных единицах МЕ, профилактическая доза для взрослого человека 1.5-2 тыс.МЕ. В настоящее время гипровитаминоз витамина Д очень распространенное явление, поэтому есть смысл 2 раза в год (весной и осенью) сдавать кровь на концентрацию витамина Д в крови – это анализ на 25ОНD (D2+D3). Оптимальным будет содержание его в диапазоне 75-100 нмоль\л, менее 30-это выраженный дефицит, восполнение которого требует высоких дозировок, назначаемых врачом.

www.tgoop.com/EkaterinaAlekhina/18

1.1K viewsedited  Aug 9, 2022 at 07:31

Витамин Д - основа здоровья организма

Не слишком ли самонадеянное высказывание для какого-то витамина? Давайте разбираться.

Интерес к данному витамину растет с момента его открытия, сначала его рассматривали только как необходимый элемент для здорового развития костной ткани. В настоящее время открыты и другие эффекты витамина Д, который уже многие ученые называют про-гормоном. На сегодняшний день доказано, рецепторы витамина D3 присутствуют более, чем в 38 органах и тканях организма.
Количество кальция, содержащегося в костной ткани, находится в состоянии равновесия с концентрацией кальция в плазме крови. При этом 99% кальция содержится в костной ткани, а 1% приходится на долю плазмы крови, мышц, клеток мозга, кожу и т.д. Для усвоения кальция из пищи необходим жирорастворимый витамин Д, без которого кальций не сможет перейти барьер: желудочно-кишечный тракт - кровь. Витамин Д усиливает всасывание кальция в тонком кишечнике, оказывает влияние на почки, усиливая реабсорбцию (обратное всасывание из первичной мочи в кровь) кальция в них. Помимо этого, витамин Д стимулирует всасывание из тонкого кишечника фосфатов и магния (влияние на минеральный обмен).
Исследования последних лет доказали воздействие витамина Д на иммунную систему. Частые ОРВИ- это один из признаков гиповитаминоза витамина Д .Витамин Д подавляет воспалительную активность Т-лимфоцитов, аллергические и аутоиммунные расстройства (юношеский диабет, ревматоидный артрит и др). Улучшая усвоение кальция и магния, витамин Д способствует восстановлению миелиновых оболочек нейронов (нервных клеток), участвует в регуляции артериального давления и сердечного ритма. Дефицит витамина Д связывают даже с болезнью Альцгеймера и шизофренией.
Витамин Д способствует заживлению ран, восстановлению кожи при псориазе и атопическом дерматите.

Витамин Д поступает с пищей (жирные сорта рыбы, рыбий жир, молочные продукты) и синтезируется в коже. Причем городским жителям вообще не стоит надеяться на выработку витамина Д в коже, учитывая уровень загрязнения воздуха, необходим также определенный спектр УФ-излучения, время пребывания на солнце. Да и жирную рыбу мы употребляем не каждый день. Наиболее доступный вариант для получения адекватного количества витамина Д3 - это получить его из БАД.

Витамин Д3 измеряется в БАД в Международных единицах МЕ, профилактическая доза для взрослого человека 1.5-2 тыс.МЕ. В настоящее время гипровитаминоз витамина Д очень распространенное явление, поэтому есть смысл 2 раза в год (весной и осенью) сдавать кровь на концентрацию витамина Д в крови – это анализ на 25ОНD (D2+D3). Оптимальным будет содержание его в диапазоне 75-100 нмоль\л, менее 30-это выраженный дефицит, восполнение которого требует высоких дозировок, назначаемых врачом.

BY Екатерина Алехина. Нутрициолог.