tgoop.com/EkaterinaAlekhina/484
Last Update:
Поговорим сегодня про Омега-3.
Названием "Омега-3" называют комплекс незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA).
Дефицит омега-3 жирных кислот встречается у 68,5% населения России😱.
Обеспеченность организма оценивается по омега-3 индексу (это анализ крови):
в среднем по России индекс равен 4-6% (оптимум по анализам должен быть более 8%)
Дефицит омега-3 в разных возрастных группах:
• дети от 0 до 17 лет - 47%
• 18–44 лет - 26%
• 45–59 лет - 35,3%
• 60–74 лет - 32%
• 75–90 лет - 50%
Симптомы дефицита Омега-3:
➖Симптомы дефицита половых гормонов (ПМС, нарушение менструального цикла);
➖ Лишний вес;
➖Синдром хронической усталости;
➖Сухость кожи;
➖ Выпадение волос;
➖Ломкость ногтей;
➖Ухудшение зрения в темноте;
➖Нарушение сна;
➖ Плохое настроение и депрессивное состояние;
➖Воспаление суставов;
➖Повышение холестерина, ЛПНП;
➖Частые ОРВИ.
Источником Омега-3 в пище являются: рыбий жир, печень трески, рыба (выращенная в естественных условиях) и морепродукты, растительное масло(льняное, соевое, рапсовое), семена льна и чиа.
Суточная доза омега-3 для взрослых 0,5–3 г/сут, содержание ЭПК и ДГК, должно быть не менее 500
мг/сут.
Отдельно хочется выделить, что необходимо обращать внимание на этикетку добавок с Омега-3. Часто бывают добавки Омега-6 + Омега-3 или Омега 3,6,9. Дополнительный прием Омега6 и Омега9 не требуется, так как они в достаточном количестве содержатся в продуктах питания и производятся в нашем организме, а из избыток может приводить к развитию хронических воспалительных процессов в организме.
BY Екатерина Алехина. Нутрициолог.
Share with your friend now:
tgoop.com/EkaterinaAlekhina/484