Екатерина Алехина. Нутрициолог.

Вижу ваш интерес к добавкам магния, давайте сегодня поговорим про выбор форм магния в них.

Нерастворимые формы: оксид, карбонат, гидроксид. Их биодоступность низкая, так, например, у оксида она составляет всего 4%. Такие формы не подходят для восполнения дефицитов.

Растворимые формы магния: гидрохлорид, сульфат. Сульфат магния входят в состав солей для ванны таких как эпсом-соль.
Органические растворимые формы: цитрат (биодоступность 90%), малат, лактат.

Хелатные формы магния: глицинат (биодоступность 80%), бисглицинат, аспартат, таурат, лизинат, треонат, оротат.

Какую форму магния выбрать?
💚Аспартат магния применяется для лечения усталости, некоторых сердечно-сосудистых заболеваний;
💚Оксид магния применяется в качестве слабительного;
💚Цитрат магния уменьшает камнеобразование, нормализует стул при запорах;
💚Оротат магния для здоровья сердечно-сосудистой системы;
💚Малат магния применяется при фибромиалгии;
💚Таурат магния улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление;
💚Треонат магния улучшает память, функции мозга, так как проходит через гематоэнцефалический барьер.
💚Глицинат магния оказывает выраженный успокаивающий эффект.

Пищевые источники магния.
Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения, но концентрации его значительно различаются. При этом из продуктов может всасываться совсем небольшое количество магния в ЖКТ человека.

Наиболее богаты магнием орехи нового урожая, семена, водоросли, бобовые, хлеб из муки грубого помола с семенами. При заготовке продуктов для хранения (сушка, вяление, консервирование, соление) концентрация магния снижается незначительно, но его биодоступность резко падает.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/EkaterinaAlekhina/789

5.1K viewsOct 10, 2024 at 08:36

Вижу ваш интерес к добавкам магния, давайте сегодня поговорим про выбор форм магния в них.

Нерастворимые формы: оксид, карбонат, гидроксид. Их биодоступность низкая, так, например, у оксида она составляет всего 4%. Такие формы не подходят для восполнения дефицитов.

Растворимые формы магния: гидрохлорид, сульфат. Сульфат магния входят в состав солей для ванны таких как эпсом-соль.
Органические растворимые формы: цитрат (биодоступность 90%), малат, лактат.

Хелатные формы магния: глицинат (биодоступность 80%), бисглицинат, аспартат, таурат, лизинат, треонат, оротат.

Какую форму магния выбрать?
💚Аспартат магния применяется для лечения усталости, некоторых сердечно-сосудистых заболеваний;
💚Оксид магния применяется в качестве слабительного;
💚Цитрат магния уменьшает камнеобразование, нормализует стул при запорах;
💚Оротат магния для здоровья сердечно-сосудистой системы;
💚Малат магния применяется при фибромиалгии;
💚Таурат магния улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление;
💚Треонат магния улучшает память, функции мозга, так как проходит через гематоэнцефалический барьер.
💚Глицинат магния оказывает выраженный успокаивающий эффект.

Пищевые источники магния.
Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения, но концентрации его значительно различаются. При этом из продуктов может всасываться совсем небольшое количество магния в ЖКТ человека.

Наиболее богаты магнием орехи нового урожая, семена, водоросли, бобовые, хлеб из муки грубого помола с семенами. При заготовке продуктов для хранения (сушка, вяление, консервирование, соление) концентрация магния снижается незначительно, но его биодоступность резко падает.