Я каждый день сталкиваюсь с тем, как сотрудники справляются с тревогой и стрессом. 😤
И порой видно, как им не хватает простых способов быстро прийти в себя. А ведь многие страдают от нехватки времени на полноценные практики йоги или медиации, которые были бы идеальны. Тогда на помощь приходят две простые техники, которые я часто рекомендую:
1. Техника "5, 4, 3, 2, 1". Эта техника помогает заземлиться и сосредоточиться на здесь и сейчас. Вам необходимо назвать в слух 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы чувствуете (например, ткань одежды, температуру воздуха), 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы ощущаете и, наконец, 1 вещь, которую вы можете потрогать.
2. Дыхание "4-7-8". Эта техника помогает успокоить нервную систему. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните на 8 секунд. Повторите цикл 4-7-8 несколько раз.
Эти два простых метода не требуют много времени и помогают справиться с тревогой в любое время и в любом месте.
Я каждый день сталкиваюсь с тем, как сотрудники справляются с тревогой и стрессом. 😤
И порой видно, как им не хватает простых способов быстро прийти в себя. А ведь многие страдают от нехватки времени на полноценные практики йоги или медиации, которые были бы идеальны. Тогда на помощь приходят две простые техники, которые я часто рекомендую:
1. Техника "5, 4, 3, 2, 1". Эта техника помогает заземлиться и сосредоточиться на здесь и сейчас. Вам необходимо назвать в слух 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы чувствуете (например, ткань одежды, температуру воздуха), 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы ощущаете и, наконец, 1 вещь, которую вы можете потрогать.
2. Дыхание "4-7-8". Эта техника помогает успокоить нервную систему. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните на 8 секунд. Повторите цикл 4-7-8 несколько раз.
Эти два простых метода не требуют много времени и помогают справиться с тревогой в любое время и в любом месте.
Ng was convicted in April for conspiracy to incite a riot, public nuisance, arson, criminal damage, manufacturing of explosives, administering poison and wounding with intent to do grievous bodily harm between October 2019 and June 2020. How to build a private or public channel on Telegram? During a meeting with the president of the Supreme Electoral Court (TSE) on June 6, Telegram's Vice President Ilya Perekopsky announced the initiatives. According to the executive, Brazil is the first country in the world where Telegram is introducing the features, which could be expanded to other countries facing threats to democracy through the dissemination of false content. Image: Telegram. On Tuesday, some local media outlets included Sing Tao Daily cited sources as saying the Hong Kong government was considering restricting access to Telegram. Privacy Commissioner for Personal Data Ada Chung told to the Legislative Council on Monday that government officials, police and lawmakers remain the targets of “doxxing” despite a privacy law amendment last year that criminalised the malicious disclosure of personal information.
from us
