tgoop.com/NutriPetina/724
Last Update:
Миф про витамин C: спасение от простуды или зря стараемся?
Чувствуете, как в горле першит, и рука тянется за дозой витамина C? Ее ж так старательно рекомендуют в интернетах.
Плохие новости: он не спасёт вас от простуды. Серьёзно, это не я придумала, а наука.
Что говорят исследования?
Почти «Библия» для доказательной медицины- Cochrane, провела мета-анализ, проверив 29 исследований с участием более 11 000 человек. Вот результаты:
• Если вы пьёте витамин C постфактум, уже заболев — увы, это никак не повлияет ни на тяжесть симптомов, ни на их продолжительность.
• Если принимать витамин C заранее, каждый день, то простуда может проходить на 8% быстрее у взрослых и на 14% — у детей.
Но это при регулярном применении, а не авральных дозах во время болезни.
Почему это важно?
Витамин C не волшебная палочка. Его эффективность после появления симптомов ничтожна. Хотите болеть меньше?
Работайте над иммунитетом:
Витамин C в составе овощей и фруктов — это часть пазла, а не лекарство от всех бед.
Для желающих изучить детали, вот ссылки:
• Cochrane Review 2013
• AAFP Guidelines
Ну что, друзья, время признать очевидное: витамин C не ваше тайное оружие против соплей. Никакие ударные дозы апельсинового сока или таблеток с шипучим вкусом лимона не заставят вирус сложить оружие и сдаться.
Но! Это не значит, что витамин C бесполезен. Просто его роль — поддерживать вас на долгом пути к крепкому здоровью, а не выдергивать из ямы простуды за один день.