tgoop.com/PsychologistNourNouman/2546
Last Update:
يوجد قائمة بالفيتامينات التي يمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب الموسمي (عند تغير الفصول) :
1. فيتامين D
إن المصدر الرئيسي لفيتامين D هو ضوء الشمس، ويتوافر أيضًا في صفار البيض والجبن واللحم البقري والبرتقال والأسماك وحليب الصويا.
2. فيتامين B6
يتوفر في الدجاج والأسماك وخبز القمح الكامل والفاصوليا والبيض والخضروات .
3. فيتامين b3
يتوفر في الفطر والفول السوداني والبازلاء الخضراء والأسماك والديك الرومي ولحم البقر.
4. فيتامين B12
يتوفر اللحوم والكبد من الدواجن والمحار والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
5. فيتامين C
يتوفر في البرتقال والتوت والكيوي والقرنبيط والبروكلي والطماطم والسبانخ والخضروات الورقية.
6. فيتامين E
يتوفر الفول السوداني والبندق والأسماك وزيت السمك وبذور دوار الشمس والخضروات الورقية واللوز وزيت جوز الهند.
7. فيتامين B9
يتوفر في العدس والفاصوليا والبازلاء والأفوكادو والسبانخ البامية والفواكه الحامضة.
نور النومان
BY د.نور النومان | استشارية تربوية ونفسية.
Share with your friend now:
tgoop.com/PsychologistNourNouman/2546