إفعلي هذا التمرين لمدة دقيقة كل يوم قبل النوم وسيتغير جسمك بوقت قياسي .
خطوات القيام بالوضعية: ١- استلقي على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك لتُقَرِّبهما من صدرك وارفعي قدميك عن الأرض. ٢- ضعي يديك على ركبتيك وقَرَّبيهما إلى جذعك وتنفسي بهدوء وعمق وأرخِ كتفيك ورقبتك. يمكنك هز جذعك بهدوء إلى اليمين واليسار أو إلى الأعلى والأسفل لتُدَلِّك عضلات ظهرك وعمودك الفقري
تستطيعين البقاء في هذه الوضعية قدر ما تشائين. يمكنك إبقاء رأسك على الأرض لتسترخي أو أن ترفعيه لتلمسي ركبتيك بجبينك كما في الفوائد تطيل وتوازن عضلات الحوض وأسفل الظهر مما يمنع ويخفف آلام أسفل الظهر تخفف مشاكل عسر الهضم تخفف من التوتر والقلق والضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم
إفعلي هذا التمرين لمدة دقيقة كل يوم قبل النوم وسيتغير جسمك بوقت قياسي .
خطوات القيام بالوضعية: ١- استلقي على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك لتُقَرِّبهما من صدرك وارفعي قدميك عن الأرض. ٢- ضعي يديك على ركبتيك وقَرَّبيهما إلى جذعك وتنفسي بهدوء وعمق وأرخِ كتفيك ورقبتك. يمكنك هز جذعك بهدوء إلى اليمين واليسار أو إلى الأعلى والأسفل لتُدَلِّك عضلات ظهرك وعمودك الفقري
تستطيعين البقاء في هذه الوضعية قدر ما تشائين. يمكنك إبقاء رأسك على الأرض لتسترخي أو أن ترفعيه لتلمسي ركبتيك بجبينك كما في الفوائد تطيل وتوازن عضلات الحوض وأسفل الظهر مما يمنع ويخفف آلام أسفل الظهر تخفف مشاكل عسر الهضم تخفف من التوتر والقلق والضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم
Telegram offers a powerful toolset that allows businesses to create and manage channels, groups, and bots to broadcast messages, engage in conversations, and offer reliable customer support via bots. In handing down the sentence yesterday, deputy judge Peter Hui Shiu-keung of the district court said that even if Ng did not post the messages, he cannot shirk responsibility as the owner and administrator of such a big group for allowing these messages that incite illegal behaviors to exist. In the “Bear Market Screaming Therapy Group” on Telegram, members are only allowed to post voice notes of themselves screaming. Anything else will result in an instant ban from the group, which currently has about 75 members. The optimal dimension of the avatar on Telegram is 512px by 512px, and it’s recommended to use PNG format to deliver an unpixelated avatar. Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment.
from us
