دیالکتیک علمی

💢شنا در آب سرد: واقعاً مفید یا فقط یک مد زودگذر؟

مدتی است که شنا در آب سرد، گرفتن دوش‌های یخی و نشستن در وان‌های پر از یخ به یکی از محبوب‌ترین روش‌های بهبود سلامتی تبدیل شده است. از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا افراد عادی که به دنبال سبک زندگی سالم‌تر هستند، بسیاری معتقدند که این روش می‌تواند استرس را کاهش دهد، انرژی را افزایش دهد و حتی سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. اما آیا این ادعاها پایه و اساس علمی دارند یا فقط نتیجه تبلیغات رسانه‌ای هستند؟ گروهی از پژوهشگران دانشگاه استرالیا جنوبی (University of South Australia – UniSA) یکی از جامع‌ترین تحلیل‌های علمی را در این زمینه انجام داده‌اند. هدف آن‌ها این بود که بفهمند شنا در آب سرد یا گرفتن دوش‌های یخی تا چه حد می‌تواند به بهبود سلامت جسم و ذهن کمک کند. این پژوهش داده‌های هزاران شرکت‌کننده را بررسی کرده و نتایج آن می‌تواند بسیاری از باورهای رایج درباره این روش را تأیید یا رد کند.

پژوهشی گسترده روی هزاران نفر در نقاط مختلف جهان

در این تحقیق، پژوهشگران داده‌های ۱۱ مطالعه علمی را که بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۳ انجام شده بودند، بررسی کردند. مجموعاً ۳۱۷۷ فرد بزرگسال سالم در این پژوهش شرکت داشتند که در کشورهای مختلفی از جمله استرالیا، لیتوانی، هلند، سوئیس، ژاپن، آمریکا و فنلاند زندگی می‌کردند. ۱۰ پژوهش بر روی تأثیر نشستن در آب سرد یا شنا در آب‌های یخی انجام شده بود و یکی از آن‌ها تأثیر دوش‌های سرد را بررسی کرده بود. دمای آب در این مطالعات بین ۷ تا ۱۵ درجه سانتی‌گراد  متغیر بود و مدت‌زمانی که افراد در آب سرد قرار می‌گرفتند، از ۳۰ ثانیه تا ۲ ساعت متفاوت بود. پژوهشگران می‌خواستند بدانند که آیا شنا در آب سرد بر روی خواب، استرس، خستگی، انرژی، سلامت پوست، ایمنی بدن، التهاب، سلامت روان، افسردگی، اضطراب، تمرکز و هوشیاری تأثیر دارد یا خیر.

کاهش استرس بعد از شنا در آب سرد، اما فقط برای چند ساعت

یکی از یافته‌های کلیدی این تحقیق این بود که شنا در آب سرد می‌تواند استرس را کاهش دهد، اما این اثر موقتی است و فقط تا حدود ۱۲ ساعت دوام دارد. به این معنا که اگر فردی صبح زود در آب سرد شنا کند یا دوش یخی بگیرد، ممکن است تا عصر احساس آرامش بیشتری داشته باشد، اما روز بعد دوباره سطح استرس او به حالت اولیه بازمی‌گردد. همچنین، پژوهش نشان داد که افرادی که به مدت ۳۰ روز دوش‌های ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه‌ای می‌گرفتند، پس از پایان دوره، افزایش جزئی در کیفیت زندگی خود گزارش کردند. اما نکته قابل‌توجه این بود که سه ماه پس از قطع دوش‌های سرد، این اثرات از بین رفتند و تفاوت محسوسی بین این افراد و کسانی که دوش سرد نمی‌گرفتند، وجود نداشت.

آیا دوش سرد می‌تواند احتمال بیمار شدن را کاهش دهد؟

یکی از یافته‌های جالب این پژوهش این بود که گرفتن دوش‌های سرد به‌طور منظم می‌تواند احتمال غیبت از محل کار یا مدرسه به دلیل بیماری را کاهش دهد. یکی از مطالعات نشان داد که افرادی که به‌صورت روزانه دوش آب سرد می‌گیرند، ۲۹ درصد کمتر از دیگران دچار بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند. این یافته نشان می‌دهد که احتمالاً شنا در آب سرد یا دوش‌های یخی می‌توانند تا حدی مقاومت بدن را در برابر برخی بیماری‌ها افزایش دهند. با این حال، پژوهشگران تأکید کردند که هیچ مدرک قاطعی مبنی بر این‌که آب سرد می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، وجود ندارد. در واقع، این یافته تنها نشان می‌دهد که احتمال بیمار شدن افراد کاهش می‌یابد، اما مشخص نیست که آیا این موضوع به دلیل افزایش واقعی قدرت ایمنی بدن است یا به دلایل دیگری مانند بهبود گردش خون یا کاهش التهاب مزمن.

www.tgoop.com/ScientificDialectics/13878

430 viewsROUZBEH.ASAYESH, Feb 4 at 06:32

💢شنا در آب سرد: واقعاً مفید یا فقط یک مد زودگذر؟

مدتی است که شنا در آب سرد، گرفتن دوش‌های یخی و نشستن در وان‌های پر از یخ به یکی از محبوب‌ترین روش‌های بهبود سلامتی تبدیل شده است. از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا افراد عادی که به دنبال سبک زندگی سالم‌تر هستند، بسیاری معتقدند که این روش می‌تواند استرس را کاهش دهد، انرژی را افزایش دهد و حتی سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. اما آیا این ادعاها پایه و اساس علمی دارند یا فقط نتیجه تبلیغات رسانه‌ای هستند؟ گروهی از پژوهشگران دانشگاه استرالیا جنوبی (University of South Australia – UniSA) یکی از جامع‌ترین تحلیل‌های علمی را در این زمینه انجام داده‌اند. هدف آن‌ها این بود که بفهمند شنا در آب سرد یا گرفتن دوش‌های یخی تا چه حد می‌تواند به بهبود سلامت جسم و ذهن کمک کند. این پژوهش داده‌های هزاران شرکت‌کننده را بررسی کرده و نتایج آن می‌تواند بسیاری از باورهای رایج درباره این روش را تأیید یا رد کند.

پژوهشی گسترده روی هزاران نفر در نقاط مختلف جهان

در این تحقیق، پژوهشگران داده‌های ۱۱ مطالعه علمی را که بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۳ انجام شده بودند، بررسی کردند. مجموعاً ۳۱۷۷ فرد بزرگسال سالم در این پژوهش شرکت داشتند که در کشورهای مختلفی از جمله استرالیا، لیتوانی، هلند، سوئیس، ژاپن، آمریکا و فنلاند زندگی می‌کردند. ۱۰ پژوهش بر روی تأثیر نشستن در آب سرد یا شنا در آب‌های یخی انجام شده بود و یکی از آن‌ها تأثیر دوش‌های سرد را بررسی کرده بود. دمای آب در این مطالعات بین ۷ تا ۱۵ درجه سانتی‌گراد  متغیر بود و مدت‌زمانی که افراد در آب سرد قرار می‌گرفتند، از ۳۰ ثانیه تا ۲ ساعت متفاوت بود. پژوهشگران می‌خواستند بدانند که آیا شنا در آب سرد بر روی خواب، استرس، خستگی، انرژی، سلامت پوست، ایمنی بدن، التهاب، سلامت روان، افسردگی، اضطراب، تمرکز و هوشیاری تأثیر دارد یا خیر.

کاهش استرس بعد از شنا در آب سرد، اما فقط برای چند ساعت

یکی از یافته‌های کلیدی این تحقیق این بود که شنا در آب سرد می‌تواند استرس را کاهش دهد، اما این اثر موقتی است و فقط تا حدود ۱۲ ساعت دوام دارد. به این معنا که اگر فردی صبح زود در آب سرد شنا کند یا دوش یخی بگیرد، ممکن است تا عصر احساس آرامش بیشتری داشته باشد، اما روز بعد دوباره سطح استرس او به حالت اولیه بازمی‌گردد. همچنین، پژوهش نشان داد که افرادی که به مدت ۳۰ روز دوش‌های ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه‌ای می‌گرفتند، پس از پایان دوره، افزایش جزئی در کیفیت زندگی خود گزارش کردند. اما نکته قابل‌توجه این بود که سه ماه پس از قطع دوش‌های سرد، این اثرات از بین رفتند و تفاوت محسوسی بین این افراد و کسانی که دوش سرد نمی‌گرفتند، وجود نداشت.

آیا دوش سرد می‌تواند احتمال بیمار شدن را کاهش دهد؟

یکی از یافته‌های جالب این پژوهش این بود که گرفتن دوش‌های سرد به‌طور منظم می‌تواند احتمال غیبت از محل کار یا مدرسه به دلیل بیماری را کاهش دهد. یکی از مطالعات نشان داد که افرادی که به‌صورت روزانه دوش آب سرد می‌گیرند، ۲۹ درصد کمتر از دیگران دچار بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند. این یافته نشان می‌دهد که احتمالاً شنا در آب سرد یا دوش‌های یخی می‌توانند تا حدی مقاومت بدن را در برابر برخی بیماری‌ها افزایش دهند. با این حال، پژوهشگران تأکید کردند که هیچ مدرک قاطعی مبنی بر این‌که آب سرد می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، وجود ندارد. در واقع، این یافته تنها نشان می‌دهد که احتمال بیمار شدن افراد کاهش می‌یابد، اما مشخص نیست که آیا این موضوع به دلیل افزایش واقعی قدرت ایمنی بدن است یا به دلایل دیگری مانند بهبود گردش خون یا کاهش التهاب مزمن.

BY دیالکتیک علمی