Если зашкаливает тревога, а мыслями вы давно проигрываете самые страшные сценарии, ощутить землю под ногами, переключить фокус внимания и вернуться в реальность поможет техника5-4-3-2-1
Она проста в выполнении, где бы вы не находились. У вас точно получится, если действовать по шагам:
🔵Обратите внимание на 5️⃣вещей вокруг вас. Сфокусируйтесь на них, мысленно назовите, обратите внимание на их форму, цвет, размер.
🔵Попробуйте обнаружить 4️⃣вещи, которые можно потрогать. Ощутите их текстуру, температуру, каково соприкосновения с ними?
🔵Услышьте 3️⃣звука вашей реальности. Например, приезжающую машину, шум листвы, голоса прохожих. А потом все одновременно.
🔵2️⃣аромата, которые можно послушать прямо сейчас. Какие они?
🔵1️⃣Вкус: попробуйте что-нибудь и сконцентрируетесь на рецепторах.
☁️Так, задействуя все каналы восприятия, можно быстро вернуться в реальность, ослабить тревожность и вернуть контроль над эмоциями.
Если зашкаливает тревога, а мыслями вы давно проигрываете самые страшные сценарии, ощутить землю под ногами, переключить фокус внимания и вернуться в реальность поможет техника5-4-3-2-1
Она проста в выполнении, где бы вы не находились. У вас точно получится, если действовать по шагам:
🔵Обратите внимание на 5️⃣вещей вокруг вас. Сфокусируйтесь на них, мысленно назовите, обратите внимание на их форму, цвет, размер.
🔵Попробуйте обнаружить 4️⃣вещи, которые можно потрогать. Ощутите их текстуру, температуру, каково соприкосновения с ними?
🔵Услышьте 3️⃣звука вашей реальности. Например, приезжающую машину, шум листвы, голоса прохожих. А потом все одновременно.
🔵2️⃣аромата, которые можно послушать прямо сейчас. Какие они?
🔵1️⃣Вкус: попробуйте что-нибудь и сконцентрируетесь на рецепторах.
☁️Так, задействуя все каналы восприятия, можно быстро вернуться в реальность, ослабить тревожность и вернуть контроль над эмоциями.
Clear Telegram users themselves will be able to flag and report potentially false content. Add the logo from your device. Adjust the visible area of your image. Congratulations! Now your Telegram channel has a face Click “Save”.! Ng Man-ho, a 27-year-old computer technician, was convicted last month of seven counts of incitement charges after he made use of the 100,000-member Chinese-language channel that he runs and manages to post "seditious messages," which had been shut down since August 2020. Informative
from us
