Терапия в тапочках

Вы когда-нибудь успокаивались от фразы: «не переживай»? 😐
Или вдруг переставали злиться, услышав «не сердись»? 😠
А от «не нервничай» — волноваться? 😱

Вряд ли.

❓Давайте разберёмся, почему эти фразы не работают, и что объединяет все эти выражения.

• Не волнуйся
• Не нервничай
• Не плачь
• Не бойся
• Не переживай
• Не сердись
• Не сомневайся

1️⃣Они создают парадоксальный эффект.

Когда нам говорят «не переживай», мы начинаем фокусироваться именно на том, о чём нас просят не думать, и эмоции усиливаются.

😭 Так, например, фраза «не плачь» может только усилить желание заплакать.

2️⃣Еще один момент — когнитивный диссонанс.

Когда нам говорят «не грусти», в ответ на наши чувства, это вызывает внутренний конфликт: вроде бы и не должно быть грустно, но становится ещё тяжелее, а чувство вины за эмоции только усиливается.

3️⃣И, наконец,
отсутствие валидации.

Такие фразы обесценивают наши чувства вместо того, чтобы поддержать или понять нас.

Понимаю, в школе нас не учили валидации и ассертивному общению, но эти навыки можно развивать самостоятельно. Это поможет строить крепкие отношения, а не дистанцию. 🤗

#о_жизни_бережно

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/Stepantsova_psy/147

102 viewsЭлина Степанцова, Dec 17 at 06:55

Вы когда-нибудь успокаивались от фразы: «не переживай»? 😐
Или вдруг переставали злиться, услышав «не сердись»? 😠
А от «не нервничай» — волноваться? 😱

Вряд ли.

❓Давайте разберёмся, почему эти фразы не работают, и что объединяет все эти выражения.

• Не волнуйся
• Не нервничай
• Не плачь
• Не бойся
• Не переживай
• Не сердись
• Не сомневайся

1️⃣Они создают парадоксальный эффект.

Когда нам говорят «не переживай», мы начинаем фокусироваться именно на том, о чём нас просят не думать, и эмоции усиливаются.

😭 Так, например, фраза «не плачь» может только усилить желание заплакать.

2️⃣Еще один момент — когнитивный диссонанс.

Когда нам говорят «не грусти», в ответ на наши чувства, это вызывает внутренний конфликт: вроде бы и не должно быть грустно, но становится ещё тяжелее, а чувство вины за эмоции только усиливается.

3️⃣И, наконец,
отсутствие валидации.

Такие фразы обесценивают наши чувства вместо того, чтобы поддержать или понять нас.

Понимаю, в школе нас не учили валидации и ассертивному общению, но эти навыки можно развивать самостоятельно. Это поможет строить крепкие отношения, а не дистанцию. 🤗

#о_жизни_бережно