tgoop.com/TEDinfo/4133
Last Update:
Як уповільнити старіння мозку? #ІДЕЯдня
Практичні рекомендації допоможуть підтримати здоров’я гіпоталамуса, який старіє особливо швидко:
Харчування:
— Включайте в раціон продукти, багаті на антиоксиданти, такі як ягоди, горіхи та зелень, щоб зменшити процеси окислення.
— Споживайте жирну рибу (лосось, сардини) для отримання Омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я мозку.
— Обмежте до мінімуму вживання обробленого червоного м’яса (ковбаси, сосиски), оскільки дослідження показують, що навіть чверть порції на день може підвищити ризик деменції на 13%.
Фізична активність:
— Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, покращують кровообіг і сприяють здоров’ю мозку.
— Практикуйте йогу або медитацію для зниження стресу — це позитивно впливає на гіпоталамус.
Режим дня:
— Дотримуйтеся регулярного графіка сну, оскільки якісний сон є критичним для відновлення мозку.
— Підтримуйте температуру в оселі в межах 20−24°C, оскільки це може знизити ризик когнітивних порушень у літньому віці.
BY ТЕД | Саморозвиток
Share with your friend now:
tgoop.com/TEDinfo/4133